Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (или ЗОЖ) — это комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и профилактику заболеваний. Появилось данное направление вместе с желанием людей жить дольше и при этом не болеть. Так уж устроено природой, человек не вечен. Наш организм со временем стареет, «изнашивается», начинает болеть. Кстати, откуда вообще берутся болезни? Почему человек болеет? Почему люди всё чаще стали умирать от болезни, а не от старости? И как сделать так, чтобы не болеть. Интересный вопрос. Чтобы разобраться с ним, необходимо собрать достаточно обширную информацию. О том, чем болеют люди, какие заболевания считаются самыми распространенными, какие существуют их причины и какова смертность от этих болезней. Эта информация находится в общем доступе, медицинскими и статистическими организациями ведется учёт по каждому заболеванию в отдельности, по группам заболеваний и даже имеются данные о динамике изменений по годам. Нам остается только проанализировать полученную информацию и подвести итоги. Чем мы, собственно, сейчас и займемся. А еще в конце страницы можно пройти квиз (опрос) «что для вас ЗОЖ» (анонимно, без регистрации и указания электронной почты). Будем признательны, если не пройдете мимо и оставите свое мнение ;-)

На сегодняшний день на планете Земля проживает чуть более 8 млрд человек. Из них:
— 1,3 млрд человек курит,
— 2,3 млрд человек употребляют алкоголь,
— 2,5 млрд человек имеют избыточный вес или ожирение,
— 2 млрд человек ведут малоподвижный образ жизни,
— 0,422 млрд человек страдают от сахарного диабета.
Эти цифры на протяжении последних 30 лет непрерывно растут и прогнозы, увы, неутешительные.

Ежегодно умирает около 60 млн человек. Из них:
— около 9 млн человек от сердечно-сосудистых заболеваний,
— около 10 млн человек от рака,
— около 2 млн человек от сахарного диабета,
— около 2 млн человек от разного рода деменции (в том числе Альцгеймера и Паркинсона)
— около 8 млн человек от курения (в том числе 17% пассивно курящих),
— около 3 млн человек от алкоголя.
С последними двумя причинами смерти всё понятно. Имея вредные привычки, такие как курение и/или употребление алкоголя, есть большой риск умереть от курения или от алкоголя. Причины наступления остальных рассмотрим более подробно.

Основные факторы риска сахарного диабета 2 типа:
— избыточный вес и ожирение,
— курение,
— малоподвижный образ жизни,
— неправильное питание (в рационе присутствуют в большом количестве жаренное, сладкое, мучное, сладкие газированные напитки, пакетированные соки и чаи, трансжиры, полуфабрикаты, колбаса; в недостаточном количестве или отсутствуют — зелень, овощи, длинные углеводы).

Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
— курение,
— употребление алкоголя,
— избыточный вес и ожирение,
— неправильное питание,
— малоподвижный образ жизни.

Основные факторы риска раковых заболеваний:
— в 70% случаев это курение (и речь идет не только о раке легких),
— употребление алкоголя,
— неправильное питание (продукты с пищевыми канцерогенами, в маркировке обычно такие обозначаются как всевозможные «ешки»),
— малоподвижный образ жизни.
К последствиям плохой экологии и наследственным факторам риска онкологических заболеваний относят 10-15% случаев.

Основные факторы риска деменции:
— курение,
— употребление алкоголя,
— избыточный вес и ожирение,
— малоподвижный образ жизни,
— высокое артериальное давление,
— диабет,
— возраст,
— одиночество,
— депрессия.

Исходя из статистики, всего смертей, связанных с негативными последствиями нездорового образа жизни — примерно 34 млн человек в год. Что составляет более 50% всех случаев летального исхода. Можно сделать вывод, что в большинстве случаев болезни человека, и в последующем преждевременная смерть от неё, напрямую зависят от образа жизни, который он ведет.

Разумеется, в современном мире существует еще ряд факторов, влияющих на появление каких-либо заболеваний и ускорение старения. Например, плохая экология, наследственный фактор. Но всё же одним из основных, значимо влияющих на организм человека, является его образ жизни. В него можно включить:
— питание и его качество,
— водно-питьевой режим,
— режим сна и отдыха,
— спортивные нагрузки или их отсутствие,
— наличие или отсутсвие вредных привычек (употребление алкогольных напитков, запрещенных веществ, курение),
— стрессы,
— вес (нормальный, избыточный, ожирение),
— употребление лекарственных средств на регулярной основе,
— достаточное или недостаточное потребление полезных микроэлементов и витаминов,
— наличие качественного или отсутствие должного ухода за кожей и волосами, полостью рта.

Для более детального изучения многих аспектов здорового образа жизни в конце страницы размещены ссылки на статьи.

Если стараться поддерживать здоровье, многих проблем в течение жизни и пожилом возрасте можно избежать. Когда начинать? Лучше всего с детства, здоровый ребёнок — это прежде всего забота и ответственность родителей. То, как ребенок будет поступать во взрослой жизни во многом зависит от того, как поступали его родители и другие значимые взрослые (бабушки, дедушки, тёти, дяди, соседи). Другими словами, если родители (или один родитель) курят, то практически в 99% случаев ребёнок, немного повзрослев, тоже начнет курить. Обеспечить здоровое (и счастливое) будущее ребёнку можно только на своем примере. Хотите чтобы он не курил, не курите сами. Чтобы занимался спортом и поддерживал вес в норме — регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте свой собственный вес. Таким образом у ребёнка на внутреннем уровне будут формироваться правильные привычки.

А что же делать тем, кто не получил в детстве необходимые примеры? Изучить тему, проанализировать свое состояние (определить отправную точку), при необходимости скорректировать свой образ жизни.

Рассмотрим несколько примеров нездорового образа жизни с перечнем возможных последствий для организма.

Если вы обратили внимание, последствия в каждом отдельном случае очень похожи. Именно поэтому здоровый образ жизни — это целый комплекс мер. Можно правильно и сбалансированно питаться, заниматься спортом и держать вес в норме, соблюдать гигиену сна, вовремя и правильно снимать стресс, качественно ухаживать за своим организмом, не употреблять алкоголь и запрещенные вещества, не злоупотреблять лекарственными средствами по поводу и без. И при этом иметь всего один единственный недостаток — курение. К великому сожалению, итог будет такой же, как и у людей, которые вовсе не ведут здоровый образ жизни. Только все спецэффекты, возможно, наступят чуть позже.

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

Данный опрос проводится анонимно (указывать ФИО не требуется), без регистрации и указания электронной почты. В опросе нет правильных или не правильных ответов, это только личное мнение. Заранее благодарны за ваше участие! И будем признательны, если вы поделитесь ссылкой на опрос со своими друзьями.