Продукты для мужчин

Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов, например, от:
— соблюдение гигиены сна,
— поддержание веса в норме,
— отказа от вредных привычек (алкоголь, табакокурение, включая вейпы и кальяны, они очень сильно снижают уровень тестостерона),
— регулярных физических нагрузок,
— способов снижения уровня стресса,
— правильного питания.
Другими словами, чтобы мужчине не терять свою силу, необходимо вести здоровый образ жизни. С этим вроде как всё понятно (подробнее об этом можно прочитать в нашей статье «Здоровый образ жизни», ссылочка на неё расположена ниже). А вот что подразумевается в данном случае под правильным питанием, какие конкретно продукты включать в свой рацион, разберем подробнее.

За мужское здоровье в большей степени отвечает гормон тестостерон. Еще необходимо позаботиться о здоровье предстательной железы (простаты). Поэтому и питание стоит подбирать соответствующее. Будут полезны продукты с высоким содержанием железа, селена, марганца, цинка, витаминов А, С, Е, D, группы B (В1, В3, В6, В9 и В12), омега-3.

Ниже приведены списки категорий продуктов и конкретные продукты в каждой категории. Эти продукты содержат все необходимые для повышения тестостерона витамины и микроэлементы. Чтобы достичь максимального эффекта, меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Поэтому стоит включить в свой рацион все эти продукты в дополнение к остальным (полный список можно посмотреть в статье «список продуктов для похудения», ссылочка на неё расположена ниже). Разумеется, это не означает, что нужно их все употреблять ежедневно. Достаточно их чередовать в рамках каждой категории. Списки продуктов во многом совпадают с продуктами для женщин, но некоторые отличия всё же есть. В качестве бонуса в конце статьи собрана подборка из 10 продуктов, без которых не обойтись.

— семена льна
— кунжут
— чиа (семена шалфея)
— тыквенные семечки
— кориандр семена

(!) Важно:
Семена можно добавлять в салаты, хлеб / хлебцы, делать из них халву (удачные сочетания — семена льна с кешью и мёдом, кунжут с мёдом), домашние конфеты, из чиа можно приготовить чиа-пудинг на молоке, посыпать основные блюда и каши. Из семян льна можно даже сварить кисель (вкусно с яблочным пюре).
Употреблять спокойно можно каждый день до 20 грамм семян.

— арахис
— кешью
— грецкий орех
— кедровый орех
— фисташка
— миндаль

(!) Важно:
Арахис на самом деле не является орехом, а относятся к группе бобовых. Но это не делает его менее полезным, скорее наоборот. Включен он в группу орехов, потому как в нашей стране его относят именно к этой категории. Орехи можно употреблять как в сыром виде, так и приготовить из них вкуснейшие конфеты, блинчики, халву, торты, пироги, растительное молоко, соусы.
Орехи можно употреблять ежедневно в объеме до 50 грамм.

— фасоль
— чечевица
— нут
— маш

(!) Важно:
Бобовые содержат в себе очень много полезных витаминов и микроэлементов, но злоупотреблять ими не стоит. Связано это с крахмалом в их составе. А он в свою очередь повышает холестерин и уровень сахара в крови, что снижает тестостерон. Оптимально — 1-2 раза в неделю по 40-50 грамм.
Перед приготовлением бобовые необходимо замачивать, лучше всего на ночь.

— овес
— гречка
— киноа
— сорго

(!) Важно:
Крупы необходимо включать в свое меню ежедневно. Как вариант, овсяную кашу на завтрак, остальные крупы в качестве гарнира на любой прием пищи.
Пристальное внимание стоит уделить именно к овсянке. Кстати, из неё можно готовить не только кашу, но ещё шарлотку, блинчики, клецки, пряники, лепешки, выпекать хлеб, хлебцы, насыпные пироги.
Употреблять в пищу можно до 7 раз в неделю, в день желательно не более 60 грамм.

— лосось
— печень трески
— тунец
— кальмар
— скумбрия
— креветки
— треска
— минтай

(!) Важно:
1. Тунец стоит употреблять не чаще 1-2 раза в месяц (он очень часто содержит тяжелые металлы).
2. Лососевые сорта рыб лучше выбирать мелкие (чем крупнее рыба, тем больше в ней возможно содержание тяжелых металлов).
3. Всю рыбу и морепродукты стоит приобретать дикую (в аквакультуре рыбу часто прикармливают гормонами роста и антибиотиками, что негативно сказывается на мужском здоровье).
4. Рыбу и морепродукты лучше всего включать в свой рацион не чаще 2-3 раз в неделю. При этом одна порция рыбы должна составлять не более 200 грамм.

— перепела
— кролик
— курица
— телятина

(!) Важно:
1. Мясо стоит приобретать животных, выращенных на естественном выпасе и без использования гормонов роста и антибиотиков.
2. Предпочтение отдавать именно телятине, а не говядине.

Куриные яйца предпочтительно приобретать домашние. Важно, чтобы курицы выращивались на естественном выпасе (допустимо введение прикорма в виде кукурузы или пшена) и без использования гормонов роста и антибиотиков.
Вводить в рацион куриное яйцо лучше всего до 5 раз в неделю.

— шпинат
— петрушка
— укроп
— базилик зеленый
— лук зеленый
— сельдерей
— кинза

(!) Важно:
Зелени много не бывает, употреблять её необходимо ежедневно. Самый простой способ ввести её в рацион — это салат. Для этого берете любую листовую зелень из списка (а лучше микс) в количестве 30-50 г (это большая тарелка), сбрызгиваете лимонным соком, оливковым маслом, добавляете соль / перец по вкусу и всё, салат готов! К нему можно добавить различные семена или орехи (из списков выше), маслины, помидоры, огурцы, перец болгарский.
Из зеленого базилика можно приготовить соус Песто, из шпината испечь торт или блинчики.

— сыр (Грюйер, Пармезан, Маскарпоне, Кремчиз, Моцарелла)
— сливки
— сметана
— творог
— сливочное масло

(!) Важно:
Молочные продукты предпочтительно приобретать домашние или фермерские. Важно, чтобы животные (коровы, козы) выращивались на естественном выпасе и без использования гормонов роста и антибиотиков.
Сливочное масло стоит употреблять без фанатизма, но каждый день. До 20-30 грамм оптимально. Остальные молочные продукты могут быть также введены в рацион на ежедневной основе, но не более 100 грамм.

— облепиха
— смородина
— клубника
— грейпфрут
— лимон
— малина
— мандарины

(!) Важно:
Ягоды и фрукты содержат большое количество антиоксидантов и витамина С. Употреблять их можно ежедневно в объеме до 100 грамм и желательно в первой половине дня, так как витамин С бодрит. Стоит помнить, что витамин С разрушается под действием температуры, света и металла. Ягоды можно приобрести летом и заморозить их на зиму. Так они сохранят все витамины и полезные свойства.

Этот сухофрукт просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Выбирайте без обработки диоксидом серы (сульфитом / сернистым ангидридом) и без сахара. Обычно такая курага очень невзрачная на вид и не такая приторная. Перед употреблением не забывайте её промывать. Очень вкусна она в апельсиновом соке. Для этого отожмите сок из апельсина, промойте курагу, залейте её соком и оставьте так при комнатной температуре на сутки. Затем переложите в стеклянную банку и закройте крышкой. Хранить в холодильнике можно до 6 месяцев.
Употреблять курагу можно ежедневно в количестве до 100 грамм.

— перец болгарский
— капуста (белокочанная, цветная, красная, брокколи)
— помидоры
— морковь
— редис
— свекла
— тыква

(!) Важно:
Перец, капусту и редис лучше употреблять в свежем виде. При этом нарезать их лучше керамическим ножом, чтобы они не соприкасались с металлом. А вот помидоры желательно в приготовленном, так они полезнее для мужского здоровья. Остальные овощи можно употреблять в пищу как в свежем, так и в приготовленном виде.

Из всех перечисленных групп особого внимания заслуживают следующие продукты:
— кальмары
— семена льна
— фасоль
— чечевица
— лосось
— перец болгарский
— печень трески
— фундук
— арахис
— кунжут

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

С этой статьей обычно читают: