Для мужчин: какие продукты укрепляют здоровье

Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание.
Больше всего мужчины нуждаются в следующих полезных компонентах пищи: цинк, магний, витамины группы В и Е, бор, калий, омега-3 жирные кислоты, фолаты, ликопин, антиоксиданты.

Именно эти вещества снижают вероятность рака простаты и развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают сексуальную функцию, повышают уровень тестостерона, а также полезны для общего здоровья.
10 продуктов для мужского здоровья

10 продуктов для мужского здоровья по мнению врачей-андрологов

1. Жирная рыба

Доктора рекомендуют мужчинам включить в рацион жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. Питательны, богаты витаминами группы В, кальцием, селеном, калием и магнием, омега-3 жирными кислотами и белком лососина, форель, тунец, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина. Эти компоненты повышают потенцию и качество сперматозоидов, снижают воспалительные процессы в организме, играют важную роль в профилактике болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также положительно влияют на состояние психики.
Жирная рыба положительно влияет на потенцию и психику мужчин

2. Орехи

Врачи-андрологи причисляют орехи к одним из самых эффективных продуктов, повышающих потенцию. А в сочетании с медом при ежедневном употреблении за 3 часа до сна, мужчина сможет утопать в женском внимании.
Орехи необходимы для мужского здоровья

3. Нежирная говядина

Диетологи советуют среди разновидностей мяса отдавать предпочтение нежирной говядине. Она богата белком, выступающим в качестве строительного материала для мышц, и железом, насыщающим клетки организма кислородом. Особенно мясо необходимо мужчинам, которые посещают спортзал, заняты тяжелым физическом трудом.
Совет диетологов - нежирная говядина для мужчин спортсменов

4. Гранат

Этот плод оберегает здоровье предстательной железы от онкологии. Также гранат является сильным стимулятором потенции, говорят, что его действие превосходит эффект от Виагры.
Гранат оберегает предстательную железу от онкологии

5. Овсяная крупа

Овсянка – великолепный источник клетчатки, витамина В1 (тиамина), марганца, селена, триптофана, белка, магния и фосфора.

Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая приносит огромную пользу мужскому здоровью: снижает уровень холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза, провоцирующего инсульт, тромбоз и сердечные приступы; укрепляет иммунитет, стимулируя активную деятельность белых кровяных телец; стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.
Овсянка для мужчин - источник полезных и необходимых микроэлементов и витамина B1

6. Томаты

Помидоры и продукты из них (кетчуп, томатная паста и сок) насыщенны полезными веществами и прекрасно укрепляют здоровье.

По мнению андрологов томаты приносят пользу здоровью мужчины, поскольку богаты мощным антиоксидантом ликопином, при этом они круглый год на прилавках магазинов и рынков.

Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением большого количества ликопина и снижением риска развития рака простаты. Более того, он способен защитить от онкологии поджелудочной железы, которая у мужчин наблюдается чаще, чем у женщин. Также андрологи утверждают, что ликопин может увеличивать концентрацию сперматозоидов у мужчин, страдающих бесплодием.
Томаты - укрепляют здоровье и помогают мужчинам бороться с бесплодием

7. Тыквенные семечки

К сожалению, многие представители мужского пола после 40 лет жизни страдают аденомой простаты. Однако ученые доказали, что употребление в пищу экстракта тыквенных семян снижает вероятность развития этого заболевания.
Тыквенные семечки содержат много витамина E, который замедляет старение клеток, является прекрасным антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов и способствует рассасыванию тромбов.
Тыквенные семечки в рационе мужчин - замедляют старение клеток, укрепляют стенки сосудов

8. Молоко и творог

Отличные источники белка для силы мышечных волокон. Ученые британского университета рассчитали, что ежедневное употребление 0,5 литра не обезжиренного молока сокращает риск развития мужского метаболического синдрома на 60%.
Источники белка для мужчин - творог и молоко

9. Брокколи

Капуста сорта брокколи — кладезь калия, витамина С, бета-каротина и фитоэлемента под названием сульфорафан, который помогает в профилактике рака простаты, толстой кишки, а также рака мочевого пузыря.

Рак мочевого пузыря возникает у мужчин в 3 раза чаще, чем у женщин. При этом привычная белокочанная капуста укрепляет иммунную систему и также заботится о предстательной железе.
Брокколи для профилактики рака простаты, кишечника

10. Зеленые листовые овощи

Мужское меню должно включать зелень петрушки и укропа — понижают риск заболеваний простаты; зеленый листовой салат — много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (витамин B9).

Для максимального эффекта смешивайте зелень, орехи и заправляйте сметаной или йогуртом. Пословица гласит: «Мы — то, что мы едим», поэтому, дорогие мужчины, питайтесь правильно и ваше здоровье будет всегда на высоте!
Мужчины, помните - мы то, что мы едим!

Книги для мужчин

Секс, здоровье, психология, отношения, стиль, этикет
Книги для мужчин Секс, здоровье, психология, отношения, стиль, этикет
Женщина Где у нее кнопка? Автор: Вис Виталис
Женщина
Где у нее кнопка?

Автор: Вис Виталис
Электронная книга

Книга, написанная музыкантом и режиссером Висом Виталисом, является своеобразным «мужским» ответом на книги серии «Как Стать Настоящей Стервой».

Для мужчин всех возрастов здесь впервые изложена правдивая и циничная информация о женщинах. В книге развенчиваются многие мифы и заблуждения о представительницах прекрасного пола, разъясняются их цели и методики достижения этих целей, описываются своеобразное мышление и особенности женского взгляда на мир, а также – типично женские способы манипуляции.

Эта книга окажет неоценимую услугу как юнцам, только вступающим в трудную и полную опасностей половую жизнь, так и взрослым мужам, желающим понять, отчего общение с женщинами в наши времена сопряжено с большим количеством проблем.

Книга категорически не рекомендуется лицам, не достигшим 18-летнего возраста, женщинам, слабонервным и людям без чувства юмора. Читая эту книгу, вы целиком и полностью берете на себя ответственность за все возможные последствия.

Претензии не принимаются автором и издательством ни в каком виде.


Купить книгу «Женщина»

Как хочет женщина

Мастер-класс по науке секса
Автор Эмили Нагоски
Как хочет женщина Мастер-класс по науке секса Автор: Эмили Нагоски
О книге

Научные ответы на все вопросы о женском теле и том, как реализовать собственный сексуальный потенциал.

Эта книга — исследование того, как устроена женская сексуальность, основанное на научных исследованиях и нейробиологии. Она способна изменить вашу сексуальную жизнь к лучшему.

В течение последнего десятилетия ученые пытались изобрести аналог «Виагры» для женщин. Где же эта «розовая таблетка»? Эта книга объясняет, почему такая таблетка невозможна. Зато она рассказывает о тех открытиях в области женской сексуальности, которые были сделаны за время поиска волшебной пилюли.

Для кого эта книга

Для женщин, которые хотят получить ответы на все вопросы о сексуальной жизни и реализовать свой сексуальный потенциал.
Для мужчин, которые хотят понять как хочет женщина.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | МИФ | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт | Альпина

Как стать сексуальнее в зрелом возрасте
Сексуальная привлекательность в зрелом возрасте женщинам и мужчинам

Автор:
Кристиан Бернар
Электронная книга

Эта книга про сексуальную природу мужчины. Об этом не рассказывают отцы и молчат учителя, об этом не принято говорить в обществе. Но в этом кроется половина мужских проблем: с мотивацией, успешностью, активностью и в отношениях. Рекомендуется к прочтению тем, кто развивается и стремится к большему. Без этих знаний невозможно на полную раскрыть свой потенциал. Про формат: экспресс-книга экономит время. В ней 50% информации обязательная, а вторые 50% — по желанию, для углубленного изучения темы.

Купить книгу «Как стать сексуальнее в зрелом возрасте»
Мужчина в отрыве
Игры, порно и потеря идентичности

Авторы
: Филип Зимбардо (Philip Zimbardo), Никита Коломбе (Coloumbe Nikita)

В современном мире функции добытчика, охотника, защитника, кормильца, традиционно принадлежавшие мужчинам, все чаще выполняют женщины. А вот сексизму, наоборот, все больше подвергается сильный пол. Утратив привычные роли в социуме и не обретя новых, мужчины стали искать выход из сложившейся ситуации. И очень скоро нашли его в разного рода стимуляторах и в виртуальном мире. Авторы книги рассматривают проблему десоциализации мужчин и предлагают выход из сложившейся ситуации.


Для кого эта книга

Книга адресована всем, кто обращает внимание, что роли мужчин в обществе сильно изменились. Она написана в помощь тем, кто оказался на жизненном перепутье и, пытаясь спрятаться от трудностей или обрести признание, открыл для себя различные способы «расширения сознания»; тем, кого пугает реальность; подросткам, скучающим в школе и ищущим отдушину в Сети, а также родителям детей, научившихся играть в гаджеты раньше, чем говорить.

Купить книгу «Мужчина в отрыве»
Книга Все сложно Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии Автор: Харриет Лернер (Lerner Harriet)
Все сложно
Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии

Автор
: Харриет Лернер (Lerner Harriet)

Мы ссоримся, предъявляем претензии, годами копим обиды, наносим и получаем душевные травмы… Все это разрушает нас, мешает сохранить отношения с родными, друзьями и коллегами, и в итоге вместо внутренней гармонии мы ощущаем гнев и опустошение, впадаем в депрессию. О том, как восстанавливать отношения с дорогими нам людьми даже в самых запущенных случаях, рассказывает Харриет Лёрнер, практикующий американский психотерапевт и исследователь.
На сегодняшний день в мире продано более шести миллионов экземпляров ее книг о психологии отношений.


Почему эта книга достойна прочтения

  • Она посвящена одной из самых актуальных проблем современного общества ― конфликтам между самыми близкими и дорогими людьми: родственниками, партнерами, друзьями, коллегами.
  • Автор приводит множество реальных примеров конфликтных ситуаций, вызывающих недопонимание, многолетние обиды и даже разрыв отношений. В некоторых из них читатели смогут узнать себя и свои модели поведения, оценить собственные ошибки.
  • Мудрые советы Харриет Лёрнер помогают понять, что даже в самых сложных случаях способ решения проблемы непременно существует
Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Читай-Город
| Альпина | Лабиринт | ЛитРес
Записки мужиковеда Что каждый мужчина должен знать о своем здоровье и каждая женщина — о мужчине Автор: Ирина Ромашкина
Записки мужиковеда
Что каждый мужчина должен знать о своем здоровье и каждая женщина — о мужчине

Автор
: Ирина Ромашкина

С одной стороны, книгу можно считать энциклопедией мужского полового здоровья: написанная кандидатом медицинских наук врачом-андрологом, она подробнейшим образом разбирает такие вопросы, как:
  • отличия базовых генетических программ мужчины и женщины и связанные с ними особенности мировосприятия представителей обоих полов;
  • роль генов в формировании свойств характера — агрессии/доброты/альтруизма и т.д.;
  • польза интимной гигиены от младенчества до зрелости;
  • мужские болезни и исследования, помогающие их своевременной диагностике;
  • грамотная интерпретация различных видов анализов.
С другой стороны, эта книга — автобиография медика, разделившего счастье и горечь сотен судеб. Рассказанные в книге истории «тяжелых пациентов» ставят перед читателем важнейшие гуманистические вопросы, ответы на которые дает только человеческое сердце.

Почему эта книга достойна прочтения

  • Повествуя о центральных вопросах мужского полового здоровья, книга также содержит ряд интереснейших исторических справок. На ее страницах читателю встретятся краткие, но запоминающиеся описания жизни и работы таких ярких личностей, как основоположник генетики Грегор Мендель; биолог и генетик Фрэнсис Гальтон; создатель вирусогенетической теории, сформулировавший основы иммунологии рака, Лев Зильбер.
  • В конце книги читателя ждет ряд полезных таблиц: к примеру, таблица норм спермиологических показателей, диагностики инфекционных заболеваний, оценки эректильной дисфункции, гормонального исследования крови и т.д.

Купить книгу «Записки мужиковеда»

Эволюция сексуального влечения

Стратегии поиска партнеров
Автор Дэвид Басс (Buss David M.)
Эволюция сексуального влечения Стратегии поиска партнеров Автор: Дэвид Басс (Buss David M.)
О книге

Дэвид Басс в книге «Эволюция сексуального влечения» рассказывает о самом масштабном исследовании в области сексуальных предпочтений человека — от первых свиданий до брака, внебрачных связей и разводов. Он раскрывает все тайны сексуальных взаимоотношений и рассказывает о том, как сексуальная психология, во всех ее прекрасных и неприглядных проявлениях, пронизывает нашу жизнь.

Вы узнаете ответы на самые животрепещущие вопросы. Чего хотят женщины? Чего хотят мужчины? Почему эти желания настолько различаются? Почему существует гомосексуализм?

Почему эта книга достойна прочтения

  • Первое издание книги вышло в 1994 г., стало бестселлером, было переведено на 10 языков и вызвало дискуссии по всему миру.
  • Сейчас книга полостью переработана и дополнена информацией, отражающей новейшие знания в области сексуального поведения людей.
  • Она основана на самом масштабном исследовании в области половых предпочтений человека: в нем участвовало более 10 000 человек из 37 культур.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Республика | Читай-город | Альпина

Борода и философия Автор: Томас Гоуинг (Gowing Thomas)
Борода и философия

Автор
: Томас Гоуинг (Gowing Thomas)


Эта удивительная книга — манифест Бороде, составленный по мотивам блестящей лекции неизвестного активиста викторианской эпохи. Вы найдете краткий исторический обзор глобального бородоношения, художественное деление бород по видам, физиологию Бороды, роль бородачей в культуре и жизни разных стран. А также насладитесь прекрасными гравюрами и неподражаемыми слогом и манерой автора.


Почему эта книга достойна прочтения

  • эта прекрасно написанная и блестяще переведенная ода Бороде, составленная в 1854 году с любовью и знанием темы, впервые выходит на русском;
  • автор проводит увлекательный экскурс вглубь веков, рассматривая роль бородачей в мировой истории;
  • даже если вы принадлежите к противоположному лагерю (адептов Гладких Подбородков), то получите удовольствие от велеречивого стиля и страстного отношения автора к объекту его исследования.

Купить книгу «Борода и философия»
Союз непохожих Как создать счастливую семью не вопреки, а благодаря вашим различиям
Союз непохожих. Как создать счастливую семью не вопреки, а благодаря вашим различиям
Авторы: Адизес И., Маданес И., Маданес Р.

И организации, и семьи являются системами. Для успешной работы системы, которой является брак, необходима реализация четырех ролей. Во-первых, выполнение множества обязанностей: забота друг о друге, уход за домом и детьми, обеспечение необходимого семье дохода и т. п.

Являясь системой, семья нуждается в дисциплине и правилах — иначе в ней не будет порядка. Порядок должен меняться в зависимости от обстоятельств, поскольку брак — это выбор на долгие годы, и с течением времени, чтобы оставаться функциональным, он должен эволюционировать. И, наконец, в семье должны царить единство и согласие, основанные на близости, взаимовыручке и... любви.

Итак, в семье должны реализовываться четыре различных роли, для того чтобы все эти действия стали возможными: Производство результатов (Production — P), Администрирование (Administration — A), Предпринимательство (Enterpreneurship — E) и Интегрирование (Integration — I), которые и составляют аббревиатуру PAEI. В случае, когда одна или несколько ролей не исполняются, в браке станет чего-то не хватать, и он рискует разбиться о камни.

Все четыре роли PAEI не могут быть совмещены друг с другом одновременно, и никто одновременно не может исполнять их в одиночку. Таким образом, брак представляет собой взаимодополняющую команду, где один из партнёров берёт на себя одну часть ролей, а другой — оставшуюся. Это объясняет то, почему противоположности притягиваются.

Беда в том, что, когда вместе собираются люди с несхожими стилями поведения, среди них возникают конфликты. Конфликт может перейти в деструктивную фазу и привести к разводу. А может помочь дальнейшему развитию и самореализации. Зависит это от того, присутствуют ли в семье взаимоуважение и доверие.

Это книга о взаимоуважении и доверии и о том, как их развивать и пестовать в своей семье.

Из предисловия Ицхака Адизеса

Многие годы, что я работаю с сотнями компаний и тысячами руководителей, в своих отзывах клиенты говорят мне, что они применяют методологию Адизеса, которой мы научили их на консультациях, и в своей семейной жизни. Люди отмечают, что она меняет к лучшему их отношения в семьях. Некоторые даже считают, что она спасла их брак. Я имею в виду обычные сложности взаимопонимания и прочее, с чем каждый сталкивается в браке, а не проблемы, к которым приводят личные психологические недостатки, требующие отдельного профессионального вмешательства.

Меня попросили написать книгу о том, как методология Адизеса применима к семейной жизни. Проблема в том, что у меня совсем нет на это времени. Годами я напряженно тружусь, консультируя крупные корпорации и лидеров государств по всему миру. Когда же мне было писать подобную книгу?

По удачному стечению обстоятельств Иехезкель и Рут Маданесы увлеклись моей теорией и попросили разрешения написать книгу по использованию кода стилей руководства PAEI по Адизесу к эннеаграммам, являющимся их собственной специализацией. Я дал согласие, и их книга была опубликована и переведена на три языка.

Затем я узнал, что они не только учат применять эннеаграммы. На основе эннеаграмм они проводят семейные тренинги и тренинги отношений. «А почему бы вам не попробовать использовать так же и теорию Адизеса?» — спросил их я.

Идея им очень понравилась, и так зародилась эта книга.

Для кого эта книга

Для каждого, кто хочет укрепить свою семью.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Республика | Читай-Город | Лабиринт | ЛитРес
Книга Женщина Руководство для мужчин Авторы: Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман, Дуглас Абрамс и Рэчел Карлтон Адамс
Женщина
Руководство для мужчин

Авторы: Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман, Дуглас Абрамс и Рэчел Карлтон Адамс

Результаты 40-летнего исследования, которое впервые дало научный ответ на вопрос: чего же хотят женщины? И показало, что нужно делать мужчине, чтобы привлечь женщину и построить крепкие отношения.

Доктор наук Джон Готтман известен тем, что умеет с точностью в 94 процента предсказать перспективу развода у семейных пар. И главный источник его знаний — научная лаборатория.

Джон — исследователь, а его жена, доктор Джули Шварц — психолог-клиницист, и они работают бок о бок ради укрепления отношений между семейными парами на нашей планете. Дуг и Рэчел — соавторы международных бестселлеров на такие темы, как близость и страсть. Кроме того, Рэчел — врач, и её клинический опыт и медицинская практика помогают многим женщинам и мужчинам в исцелении как тел, так и сердец.

Джон — ведущий исследователь семейных взаимоотношений мирового класса, а кроме того, он на собственном опыте испытал разрушительное воздействие неудач с женщинами — конечно, до того, как встретил Джули.


Для кого эта книга

Для всех мужчин.

Купить книгу «Женщина»

Точка наслажения

Ключ к женскому оргазму
Автор Лори Минц
Книга Точка наслаждения Ключ к женскому оргазму Автор: Лори Минц
О книге

Вы знали, что 50% женщин в возрасте от 18 до 35 лет не могут получить оргазм во время секса с партнером?

Такие неутешительные данные приводит Лори Минц, которая преподает курс по психологии сексуальности в Университете Флориды. Согласно результатам опросов, лишь 57% женщин регулярно испытывают оргазм (против 95% мужчин), а первый сексуальный опыт доставил удовольствие лишь 4% респонденток. Печальная картина, не правда ли?

Женщины, которые не могут достичь оргазма, как правило, думают, что с ними что-то не так. Однако на самом деле проблема не в них, а в нашей культуре, которая отводит ключевую роль в сексе мужчине.

Для кого эта книга

Для партнеров, которые хотят лучше узнать свое тело, разнообразить сексуальную жизнь и получать удовольствие от секса.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Book24 | Лабиринт

Настоящий джентльмен
Правила современного этикета для мужчин

Автор:
Елена Вос
Электронная книга


В книге представлены правила современного этикета, без знания которых невозможно представить по-настоящему успешного мужчину. Книга поможет подобрать подходящую к случаю одежду, произвести наилучшее впечатление на окружающих, успешно провести переговоры любой сложности, никогда не попасть в неловкую ситуацию, всегда и везде – от романтического свидания до светского раута – быть на высоте и чувствовать себя комфортно. Все правила удобно структурированы в алфавитном порядке от А до Я, что поможет быстро найти необходимую информацию.

Купить книгу «Настоящий джентльмен»
Если вам понравилась наша статья,
ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Еще статьи из раздела Здоровье

Самое популярное за неделю