Список продуктов для похудения

Сейчас как никогда многие задумались о том, как бы скинуть пару-тройку лишних килограмм. Одних тренировок в зале, бассейне или фитнес-зале не достаточно, необходимо сбалансированное питание. Берем на заметку, какие продукты помогут нам обрести желанные формы и вес.

Чем низкокалорийные продукты полезны в нашей борьбе с лишними килограммами?

1. Их можно употреблять вместо перекусов.
2. Из них получаются отличные миксовые салаты, которые разнообразят меню.
3. В отличие от продуктов с надписью «низкокалорийный» и «диетический», действительно приносят пользу организму.
4. Их можно есть в большом количестве в сыром или обработанном виде. Допустимые способы приготовления все кроме жарки — на пару, на гриле, в духовке, в мультиварке, в капсульной кастрюле.
Исключение составляют фрукты и ягоды — несмотря на небольшое количество калорий в них, они содержат большое количество сахара и их можно съедать в день не более 200 грамм в общей сложности, а также желательно в первой половине дня.

Получаем максимум витаминов, полезных микроэлементов, и при этом никаких скрытых сахаров и жиров.

Список продуктов с калорийностью менее 35 ккал в 100 граммах.

Овощи:
— баклажаны
— брокколи
— кабачки
— капуста белокочанная и цветная
— огурцы
— перец сладкий болгарский
— редис
— томаты
— тыква
— цукини (кабачок)


Фрукты:
— клубника и земляника
— клюква
— лимон


Зелень:
— базилик
— петрушка
— руккола
— салат листовой
— сельдерей
— укроп
— шпинат


— морская капуста и водоросли


— грибы

Сытные продукты, казалось бы, как они могут быть полезны в похудении?

1.Такие продукты лучше насыщают нас, снижают тягу к сладкому.
2. Порции таких продуктов несомненно меньше, чем обычных. Например, овсяных хлопьев для одной порции достаточно всего 50 грамм.
3. Содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Соответственно, отдают свою энергию постепенно и гораздо дольше не появляется чувство голода.
4. Крупы и бобовые можно съесть в сутки в общей сложности не более 100 грамм.

7 сытных продуктов
— геркулес (овсяные хлопья)
— гречневая крупа
— пшенная крупа
— чечевица
— маш
— фасоль
— нут

Эти продукты выручат в любых поездках или на пикнике, но также подходят просто на каждый день в домашних условиях. Орехи и сухофрукты могут вполне заменить сладости (из них получаются очень вкусные конфетки). А овощи можно есть (в том числе и в сыром виде), чтобы утолить голод.

9 сытных продуктов (не более 50 грамм в день):
— арахис
— грецкий орех
— кедровый орех
— курага
— миндаль
— финики
— фисташки
— фундук
— кешью

4 низкокалорийных продукта (можно съедать в день до 1000 грамм):
— морковь
— огурцы
— перец сладкий болгарский
— сельдерей стебли

Фрукты и ягоды, которые можно съесть в качестве лакомства и вместо десерта. В общей сложности можно съедать в день не более 200 граммов.

— абрикос
— вишня
— груша
— инжир свежий
— клубника
— мандарин
— нектарин
— персик
— слива
— черешня
— яблоко
— хурма
— гранат
— грейпфрут

Эти продукты очень важны для организма, так как содержат большое количество витаминов, минералов, необходимый организму белок и полезные аминокислоты. А это и красота (волосы, кожа, ногти), и здоровье (суставы, кости, сердце, сосуды).

— творог домашний (не обезжиренный)
— сыр полумягкий (Адыгейский, Фета, Брынза, Моцарелла, Буррата)
— яйца (куриные и перепелиные)
— куриная грудка без кожуры
— рыба белая (сибас, минтай, таймень, хариус, треска, кефаль)
— рыба красная (лосось, кижуч, кета, семга, форель, тунец, галец, кунджа)
— индейка без кожуры
— говядина
— кальмары
— кролик
— перепела
— чистая вода (количество рассчитывается исходя из массы тела — 30 мл на каждый килограмм)
— оливковое или подсолнечное масло первого холодного отжима, нерафинированное
— масло сливочное
— кунжутные семена
— семена льна
— чиа
— печень трески
— шиповник
— смородина черная
— облепиха
— перец болгарский

— колбаса
— сосиски
— рафинированное подсолнечное масло
— маргарин
— майонез
— кетчуп
— соусы, заправки и подливки промышленные
— чеснок
— лук
— всё острое
— жирное мясо (свинина, баранина, утка).
— сладкая газировка (кока-кола, спрайт и т.д.)
— сахар (в очень маленьких количествах и редко можно нерафинированный тростниковый сахар)
— любой хлеб
— макароны
— магазинные сладости (конфеты, шоколад кроме черного 82,5-85%, мармелад, зефир, халва и пр.)
— любую выпечку из муки (пшеничной, рисовой, кукурузной)
— мороженое
— фруктовый сок магазинный и домашний
— каши быстрого приготовления
— кукурузные хлопья на завтрак
— мюсли с сахаром
— чипсы
— арбузы
— дыни
— манную кашу
— кус-кус
— фастфуд
— алкоголь
— продукты быстрого приготовления (шлифованные, пропаренные, полуфабрикаты)
— обезжиренные продукты
— готовые приправы (смеси), можно только специи по отдельности (например, корица, кардамон, кориандр, мускатный орех, гвоздика и т.д.)
— крахмал и крахмалистые продукты (рис, картофель, кукуруза)
— продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы, красители (обычно маркируются с буквы Е)

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

С этой статьей обычно читают: