как начать худеть без вреда для здоровья
15 лайфхаков
ТОП-10 книг, помогающих похудеть

Как похудеть?

Пожалуй, вопрос о похудении всегда останется актуален. Особенно в преддверии праздников.
Как похудеть - 13 лайфхаков для похудения без вреда для здоровья
Похудеть не так уж и сложно. Для этого есть множество работающих техник и способов (о некоторых можно прочитать в этой статье).

(!) Проверено на себе:
еще 15 лет назад мой вес был 84 кг, сегодня (и уже 15 лет) - 54 кг (+/- 2 кг).

В процессе похудения есть всего два сложных момента:
1. Не набирать вес обратно
2. Не навредить своему здоровью
15 проверенных лайфхаков от Натальи Савельевой для эффективного и безопасного похудения приведены в нашей статье.
ЛАЙФХАК №1
Сервируем блюдо правильно и красиво
Почему это важно? Потому что восприятие вкусовых качеств блюда во многом зависит от его подачи.
Согласитесь, что даже самое простое блюдо, скажем состоящее из пасты аль-денте, поджаренного сыра Камамбер и свежих овощей будет гораздо выигрышнее выглядеть на застеленном белой скатертью столе, с полным набором необходимых столовых приборов: нож и вилка, бокал чистой питьевой воды (это ещё не говоря о посуде, в которой подается) и тканевая салфетка.

И другой вид подачи: обычная клеенка, еще и с нелепым узором, вилка с засаленными зубчиками, и при этом всё. Вряд ли вам покажется вкусной еда в такой обстановке...
Как похудеть - сервируем стол красиво
ЛАЙФХАК №2
Подаем еду в красивой посуде, с красивым узором, необходимым цветом. Просто начните изо дня в день есть из красивой посуды, а потом в один из дней, возьмите самую обычную, невыразительную тарелку, и вы заметите, что вам станет не вкусно то, что обычно съедалось с огромным удовольствием.

Кстати, о цвете и размере посуды для начинающих худеть, на нашем сайте есть статья, рассказывающая в подробностях об этом.
ЛАЙФХАК №3
Используйте ежедневно эфирные масла:
- Эфирное масло Ванили (снижает тягу к сладкому)
- Грейпфрута (снижает аппетит в целом).

Ваниль
Вызывает эмоции счастья, теплоты, безмятежности. Лучшее масло для коррекции пищевой зависимости. Снижает аппетит и зависимость от сладкого, эффективно при диетотерапии.

Использование - холодные ингаляции:
1 капля на пустой флакон 5 мл из темного стекла или в специальный ингалятор.

Срок годности 3 года

Грейпфрут


Грейпфрутовое масло является эффективным средством подавления аппетита, потому что оно в буквальном смысле за вас посылает команду в головной мозг о сытости. И это хорошая новость!

Все, что вам нужно сделать, это взять каплю масла в ладонь, потереть ладони, и глубоко вдыхать в течение 2-5 минут. В идеале это должно быть сделано за 15-20 минут до начала еды.

Еще один интересный эффект этого масла заключается в том, что оно помогает вам преодолеть пищевые "хотелки", особенно тягу к сладостям.

Проделайте ту же процедуру (холодную ингаляцию) в момент, когда вам захочется перекусить или чего-нибудь сладенького.

Мы знаем, что грейпфрут - это отличное дополнение к любой программе похудения. Масло работает сразу по нескольким направлениям и помогает добиться желаемого эффекта.

Повышает метаболизм. Выводит лишнюю жидкость. Снижает аппетит.
Запах грейпфрута активирует лимбическую систему, которая непосредственно вовлечена в сжигание жира.

Способы использования:
- Холодные ингаляции
- Добавление в базовое масло (лучше всего грецкого ореха) при массаже.
- 1 капля на стакан воды - 3 раза в день
- растирание по одной капле на каждую ступню и ладошки
- принятие ванн (предварительно растворить в эмульгаторе, например, соли или соде)
- обертывание проблемных зон (10 капель эфирного масла грейпфрута, 2 столовых ложки порошка ламинарии, 2 столовых ложки масла грецкого ореха)
ЛАЙФХАК №4
Делайте массаж с маслом Какао

Для расщепления жира, в борьбе с целлюлитом вам подойдет натуральное масло какао.

Да-да! Только, к сожалению, есть шоколад, чтобы похудеть, не получится – слишком много придется съесть, и калории скажут свое веское слово. Но мы можем использовать какао в косметике. Масло какао, полученное из какао-бобов, содержат кофеин и теобромин, способные проникать глубоко в ткани кожи, повышать температуру жировых клеток и тем самым содействовать ускорению расщепления жиров и усилению микроциркуляции и выводящих процессов. Какао улучшает состояние сосудов, что уменьшает отечность и улучшает внешний вид кожи.

Кроме того, в какао содержится массы антиоксидантов, противостоящих преждевременному старению. Вот почему ваш антицеллюлитный массаж с маслом какао будет гораздо эффективнее, а эффект - гораздо заметнее!
ЛАЙФХАК №5
Читайте этикетки всех продуктов, которые вы покупаете

Внимательно изучив состав каждого продукта на предмет ингредиентов, калорий, жиров и углеводов, вы не только узнаете, насколько много в них жиров, углеводов, и калорий, но и поймете, насколько они вредны для вашего здоровья.

Обычно, во всём, что мешает вашему похудению, содержится огромное количество жиров и углеводов, химических добавок, усилителей вкуса и запаха. А это всё в целом влияет не только на набор лишнего веса, но и способствует возникновению заболеваний.
ЛАЙФХАК №6
Рассчитывайте калорийность каждого блюда в отдельности, и суммарную за день

Несколько первых месяцев просто необходимо считать калорийность блюд, потом вы привыкните и будете на интуитивном уровне оценивать показатель.

Важным моментом здесь будет - не превысить предельную норму калорий, и не снизить их более чем на 150 калорий в сутки, главное - стабильность.

Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы - 1600 ккал.

Обязательно продумывайте свой рацион на неделю вперед, чтобы сформировать меню, достаточно разнообразное, и отвечающее необходимому количеству калорий. Да и продукты проще приобрести в выходной день, нежели метаться в их поисках после работы.

Мы знаем, что сделать это совсем не просто и многие на этом пункте опускают руки. Поэтому мы все сделали за вас: разработали меню на неделю и рассчитали калории. Вам остается только готовить, есть и худеть ;-)

Меню на неделю 1200 калорий>>>
ЛАЙФХАК №7
Ведите пищевой дневник!

Еще один полезный совет, ведь мы не всегда можем составить рациональное питание для себя, где-то всё же дадим слабину, поблажку, или просто считаем что именно этот продукт никак не влияет на наши формы.

Ведите дневник своего питания на протяжении двух недель. Фиксируем: наименование блюда, его количество и время употребления.

Затем проанализируйте продукты и блюда, которые вы употребляете, скорректируйте питание таким образом, чтобы исключить, мешающие снижению веса, продукты. Наиболее калорийные блюда переместите в утренние часы (например, сладости) и обеденные, на ужин необходимо оставить самые низкокалорийные. В случае необходимости, также необходимо скорректировать время приема пищи.

И, маленький совет для тех, кто может забыть записать (а потом не восстановить картину питания) или лень это делать, просто фотографируйте ваш прием пищи на смартфон, включив функцию отражения даты и времени.
Ведите пищевой дневник -Лайфхак для худеющих
ЛАЙФХАК №8
Никаких диет! Только правильное и сбалансированное питание

Настоятельно рекомендуем не садиться на диеты, ни на Кремлевскую, ни Аллы Пугачевой, ни белковую, ни какую-либо ещё. Почему? Да потому что вы принесете своему здоровью как физическому, так и психо-эмоциональному лишь травму, а не пользу.

Почему диеты вредны и не помогают в достижении цели, а также как похудеть всерьез и надолго в нашей статье.
ЛАЙФХАК №9
Отказ от острого

Почему это важно?
Острая пища, в том числе и чеснок, вызывают аппетит. И это не только не поможет вам уменьшить порцию съедаемого, но и стимулирует вас съесть ещё больше, тем самым подвергая тело новым трудностям.

Сразу бросить есть привычную острую пищу будет сложно, поэтому снижайте потребление постепенно, и со временем откажитесь полностью.
Отказ от острого - Лайфхак для худеющих
ЛАЙФХАК №10
Спортивные нагрузки 3 раза в неделю (здесь главный принцип - не навредить!)

Найдите для себя комфортный вид спорта: пилатес, стрейчинг, гимнастика для здоровой спины и суставов, йога. Избегайте перегрузок. Выбирайте лишь тот спорт, который не повредит вам и вашему позвоночнику, суставам (тренажерный зал с тасканием "железа" - вредит).
лАЙФХАК №11
Эффективное планирование. Составляйте меню на неделю

У этого лайфхака помимо полезности в плане похудения и ещё один неоспоримый плюс. Благодаря четкому пониманию, списку необходимых продуктов, вы разнообразите свое меню, и вам станет легче худеть, а так же - вы сэкономите значительную сумму, заходя в супермаркет с целью купить лишь самое необходимое.
Планируйте. Составляйте меню на неделю - Лайфхак для худеющих
лАЙФХАК №12
Сладкое МОЖНО! Но только до 16.00

Кушайте пирожные, мороженное, конфеты, сладкие молочные коктейли, десерты, пироги, варенье, вафли, и прочие вкусности, НО - как Золушка, прием этих продуктов только ДО 16.00 (конечно, усердствовать не стоит, быстрые углеводы очень быстро переходят в жировую ткань). Почему можно - чтобы не сорваться в самый неподходящий момент, лучше позвольте себе сладости в этот период, и психологически вам тоже будет проще.

Соблюдайте это правило, и килограммы начнут самостоятельно вас покидать.

Совет: в идеале употреблять сладости утром после завтрака (но ни в коем случае не вместо - это важно!)
МОЖНО сладости до 16.00 - Лайфхак для худеющих
лАЙФХАК №13
Последний прием пищи за 4 часа до сна

В течение рабочей недели у нас есть свой график отхода ко сну, и этот пункт будет соблюдать не так уж сложно, главное - выдержать первые 21 день, потом будет просто;)

Крайний прием пищи не позднее 4 часов до сна. Например, сон с 22:00, тогда ужин должен быть до 18:00 (после 18:00 ничего не едим!).
Последний прием пищи за 4 часа до сна - Лайфхак для худеющих
лАЙФХАК №14
Итальянская паста вместо обычных макарон

Замените обычные макароны настоящей итальянской пастой (продается практически в любом супермаркете), сваренной до состояния Al dente (что такое Al dente и как правильно варить в нашей статье>>). Почему это важно? - потому что от макарон, сваренных не Al dente, лишние килограммы не заставят долго ждать. И здесь все объяснимо: наш организм так устроен, что на переваривание пищи тоже расходуются калории. Макароны, сваренные обычным способом, да еще из не твердых сортов пшеницы - перевариваются организмом очень быстро и сразу же откладываются в виде лишних килограммов. Пасту, сваренную до состояния Al dente переварить не так просто и калорий тратится в разы больше.

Совет: Готовую пасту можно сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима (в отличии от обычных макарон, настоящая итальянская паста не впитывает в себя масло и, соответственно, вы съедите меньше калорий). Подавать на стол с зеленью, сыром и овощами.

Рекомендованное количество пасты на одну порцию - 60 гр (214 ккал).
Итальянская паста вместо обычных макарон
лАЙФХАК №15
Сколько вешать в граммах?

Приобретите для кухни специальные весы с высокой точностью до 1 гр и взвешивайте при приготовлении пищи абсолютно все продукты. Зная точный вес каждого продукта, вы не только с точностью повторите рецептуру любого блюда, но и сможете делать точный расчет потребляемых калорий.

Приятные бонусы:
- начнете готовить ровно столько, сколько вам необходимо (ничего не будет оставаться недоеденным)
- забудете про переедание
- и в конечном счете, сэкономите деньги (перестанете выкидывать недоеденную еду)


Совет: записывайте сразу все ингредиенты в пищевой дневник (так будет проще вести подсчет калорий).

Весы для кухни с точностью до 1 грамма

REDMOND

ТОП-12 книг, помогающих похудеть

Работа без лишних калорий Как не набирать вес в офисе Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)
Работа без лишних калорий
Как не набирать вес в офисе
Авторы: Кен Лойд (Lloyd Ken), Стейси Лора Лойд (Lloyd Stacey Laura)

На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.

Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД | Альпина
Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь
Что мне съесть, чтобы похудеть?
Кулинарный проект #SEKTA
Авторы: Ольга Маркес и Елена Дегтярь

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» – таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД
Здоровые рецепты доктора Ионовой Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда Автор: Лидия Ионова
Здоровые рецепты доктора Ионовой
Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда
Автор: Лидия Ионова

На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами. Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии. Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе? Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.

Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт
Как есть меньше Преодолеваем пищевую зависимость Автор: Джиллиан Райли
Как есть меньше
Преодолеваем пищевую зависимость
Автор: Джиллиан Райли

Развенчание мифов о диетах, здоровом питании и пищевой зависимости.
Подходит ли вам одно из этих утверждений?

• Вы знаете, что едите слишком много, но если уменьшить порцию, вы не наедаетесь;

• Вы то и дело что-то перехватываете даже после ужина;

• Вы открываете пачку печенья, собираясь съесть одно-два, но вряд ли остановитесь, пока не съедите все;

• Вы голодны даже после того, как плотно поели;

• Вам часто бывает плохо после еды (например, хочется спать, подташнивает, ощущается тяжесть);

• Вы едите слишком быстро, а снизить темп вам сложно;

• Вам сложно соблюдать диету, а если все же удается, то после окончания диеты вес быстро возвращается;

• Иногда вам очень хочется наесться чего-нибудь вредного, чего вы обычно не едите, и позже вы об этом, конечно, жалеете;

• Сахар, кофеин и /или никотин — важные для вас источники энергии

Если да — возможно, у вас пищевая зависимость. Она может проявляться по-разному. От нее страдают и люди с нормальным весом, и те, у кого избыточный вес или даже ожирение. Пищевая зависимость может наблюдаться даже у тех, кто весит недостаточно: некоторым удается оставаться довольно худыми, питаясь при этом исключительно вредной едой.

Эта книга поможет вам преодолеть пищевую зависимость, как бы она ни проявлялась. Вы сможете развить контроль над своими пищевыми привычками, сбросить вес и удерживать его на стабильном уровне.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перестать зависеть от еды. Для всех, кто разочаровался в диетах.


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД
Растительная диета Скажи своему здоровью ДА Автор: Линдси Никсон
Растительная диета
Скажи ДА своему здоровью
Автор: Линдси Никсон

Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть.

Любое изменение образа жизни, в том числе переход на растительную диету, всегда сопровождается вопросами, сомнениями и непростыми изменениями. Эксперт Линдси Никсон помогла тысячам своих клиентов перейти на полезную растительную диету и сама придерживается её уже много лет. В этой книге она отвечает на все вопросы, которые могут у вас возникнуть:

  • Почему нужно выбирать растительную диету?
  • Что это вообще такое?
  • Подходит ли растительная диета мужчинам? Женщинам? Детям? Спортсменам?
  • Как на нее перейти?
  • Как избавиться от лишнего веса с помощью этой диеты?
Никсон развеивает мифы о сое, углеводах, жирах и белках, рассказывает, как сочетать растительную диету с напряженным деловым расписанием и как подменить ингредиенты в ваших полезных блюдах на более полезные так, чтобы не испортить их вкус.

В книгу вошли иллюстрированные рецепты, яркие изображения и отзывы людей, которые уже перешли на растительную диету благодаря автору и наслаждаются результатами.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет перейти на растительную диету и узнать о ней больше.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | МИФ | Лабиринт | РЕСПУБЛИКА | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД
Ингредиенты Химия и алхимия гастрономического творчества Автор: Али Бузари (Bouzari Ali)
Ингредиенты
Химия и алхимия гастрономического творчества

Автор:
Али Бузари (Bouzari Ali)

Сколько бы ни было ингредиентов в рецепте, все равно все сводится к семи базовым элементам: воде, сахарам, белкам, жирам, углеводам, минералам, газам. Именно от них зависит, получится ли блюдо вкусным и красивым.

В «Ингредиентах» шеф-повар и специалист по биохимии Али Бузари рассказывает о характере основных составляющих пищи. Понимая принципы взаимодействия элементов, вы сможете легко разобраться в кулинарии, готовить без рецептов и всегда быть уверенными в идеальном результате.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Читай-город | Book24 | ЛитРес | Альпина
Французские правила здорового питания Автор: Анри Жуаё (Joyeux Henri)
Французские правила здорового питания

Автор: Анри Жуаё (Joyeux Henri)

«Французские правила здорового питания» не зря занимают во Франции первое место среди всех изданий о питании. Перед вами не очередной сборник советов о том, как похудеть к лету, и не описание новой модной диеты. В этой книге речь идет о правильных пищевых привычках, благодаря которым вы многие годы будете чувствовать себя здоровыми и полными энергии. Профессор Анри Жуайо рассказывает, о том, как еда может помочь в профилактике преждевременного старения и болезней, даже таких страшных как рак.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Читай-город | Республика | ЛитРес | Альпина
Счетчик калорий Основы правильного питания Автор: Плискина Ю.
Счетчик калорий
Основы правильного питания
Автор: Плискина Ю.

«Счетчик калорий» - это подробные таблицы пищевой и энергетической ценности; белки, жиры, углеводы, гликемический индекс, витаминный и минеральный состав, Е-компоненты.

«Счетчик калорий» поможет: составить сбалансированный рацион питания; найти в нем лишние калории; не попасться на удочку производителей продуктов питания; научиться выбирать полезные продукты; разумно похудеть, не навредив своему здоровью.

«Правильное питание и здоровый образ жизни - основа хорошего самочувствия и долголетия! Многие из нас, и врачи - не исключение, ввиду заблуждения, что здоровая пища - это всегда невкусно, что контролировать калорийность блюд - сложно, пренебрегают данными постулатами. Очень здорово, что книга Юлианны Плискиной дает готовые инструменты для составления рациона питания. Держите книгу Юлианны всегда под рукой, и не заметите, как правильное питание станет вашей полезной привычкой!»
Дмитрий Ченцов, руководитель Региональной общественной организации «Врачи Санкт-Петербурга» и организационного комитета Всероссийского конкурса народного признания «Наш любимый ВРАЧ».

Внимание! Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Читай-город | Book24 | ЛитРес | Республика | Лабиринт
100 самых полезных продуктов Рецепты здорового питания
100 самых полезных продуктов
Рецепты здорового питания

«Пусть пища будет вашим лекарством, а не лекарство — вашей пищей», — сказал Гиппократ 2500 лет назад. Но это верно и сегодня.

Задумывались ли вы, сколько продуктов в вашем ежедневном рационе? Десять? Двадцать? Диетологи считают: если вы все время едите одни и те же продукты, то, скорее всего, вам не хватает важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов. Это овощи, зелень, фрукты и ягоды, мясо и рыба, орехи, молочные продукты, бобовые и крупы.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Читай-город | Book24 | ЛитРес | Лабиринт | МИФ
Рецепты «Китайского исследования» Здоровые рецепты от лучших шеф-поваров и специалистов Автор: Лиэнн Кэмпбелл
Рецепты «Китайского исследования»
Здоровые рецепты от лучших шеф-поваров и специалистов
Автор: Лиэнн Кэмпбелл

Продолжая тему своего бестселлера "Рецепты здоровья и долголетия", Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов. Среди них - шефы известных ресторанов здоровой пищи, авторы книг о пользе растительной пищи, исследователи и диетологи.

Предваряющий эти сборники рецептов бестселлер "Китайское исследование" считается одной из наиболее важных книг о здоровье. На основе самых масштабных исследований связи питания и здоровья он отвечает на вопрос - как правильно питаться, чтобы жить дольше.

Здоровая растительная диета не означает, что вы должны питаться ограниченным набором скучных блюд. В этом сборнике вы найдете подробные и иллюстрированные рецепты полезных и вкусных супов, закусок, салатов, бургеров и сэндвичей, гарниров, основных блюд и десертов. Вы сможете питаться ещё разнообразнее и найти вкусные альтернативы продуктам животного происхождения и сахару.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет питаться здоровой и сбалансированной пищей, жить дольше и болеть меньше.

Для вегетарианцев и веганов, которые хотят разнообразить свой рацион и открыть новые, яркие блюда.

Об авторе
Лиэнн Кэмпбелл - автор книги "Рецепты "Китайского исследования""
Доктор Лиэнн Кэмпбелл Дизла готовит блюда из цельных растительных продуктов уже почти двадцать лет. На этой диете, исключающей продукты животного происхождения и добавление жира, Лиэнн вырастила двух своих сыновей - Стивена и Нельсона. Сейчас им восемнадцать и семнадцать лет. Работающая жена и мама, Лиэнн нашла способ готовить вкусную, полезную еду быстро и просто.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Буквоед | Читай-город | Book24 | ЛитРес | Лабиринт | МИФ
Есть еще, на наш взгляд, одна очень полезная книга, которая реально может помочь в процессе похудения, но, к великому сожалению, мы нигде не смогли ее найти в наличии. Если она вам где-нибудь попадется, очень рекомендуем воспользоваться возможностью и прочитать ;-)
Речь идет о нашумевшей книге Майкла Мосса Соль, сахар и жир, отрывок из которой можно прочитать здесь>>

Мы не оставляем надежды, что эта книга будет вновь издана в России и появится в продаже. Поэтому решили опубликовать ссылки, на магазины, в которых можно подписаться на уведомление о ее поступлении.
Соль, сахар и жир Как пищевые гиганты посадили нас на иглу Автор: Майкл Мосс
Соль, сахар и жир
Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Автор: Майкл Мосс

Каждый день мы потребляем в среднем 8,5 г соли — в два раза больше рекомендованной нормы. И почти все это количество содержится в готовых продуктах, которые нам поставляет индустрия с годовым оборотом до триллиона долларов.

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

Эта книга попала в списки лучших книг года по версии The Atlantic, The Huffington Post, Men's Journal, MSN (U.K.), Kirkus Reviews, Publishers Weekly.


Проверить наличие и подписаться на уведомление о поступление в:
Буквоед | МИФ | Лабиринт | ЛитРес |
ЧИТАЙ-ГОРОД
Полезные статьи
для начинающих худеть

Фильм
Я худею

И на закуску - мотивирующая комедия «Я худею».

Аня любит только еду и своего парня — спортсмена Женю. Но Жене оказалась не по душе поправившаяся Аня, и он решает её бросить. Но Аня не сдаётся и ставит перед собой цель избавиться от лишнего веса. И в этом ей поможет Николай, помешанный на здоровом образе жизни.

  • Александра Бортич — Анна Куликова
  • Евгений Кулик — Николай Барабанов
  • Ирина Горбачёва — Наташа
  • Роман Курцын — Женя
  • Сергей Шнуров — отец Анны
  • Анна Котова — Диана

Материалы Свободной Энциклопедии Википедия
Трейлер фильма «Я худею»
Если вам понравились наши статьи, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Еще статьи из раздела Здоровье

Самое популярное за неделю