Мужская гимнастика для лица

Гимнастика для лица, созданная для мужчин отличается от женской. Она учитывает особенности мужского лица. Однако суть остаётся той же: укрепление различных мышц и улучшение благодаря этому вида лица, его омоложение.
Как всегда, сначала следует прочесть все техники упражнений, а потом уж приниматься их выполнять.
*Но если времени на прочтение совсем нет, то можно перейти сразу к практике (видео с упражнениями здесь>>)
Мужчины могут восстановить контуры лица и убрать глубокие морщины без походов к косметологу, уколов и пластики. Как приятный бонус, дополнительно улучшается цвет лица и состояние кожи. Заниматься можно как дома самостоятельно, так и с инструктором по скайпу.

Перейти на сайт школы фейсбилдинга, купить видеокурс и заказать тренировку с инструктором>>>

Гимнастика для лица - упражнения для подтяжки овала лица

Укрепить мыщцы губ, мышцы щек и подтянуть подбородок
Упражнение от второго подбородка

Спрятать губы, закатать вовнутрь, уголки губ поднять максимально наверх как нарисованный улыбающийся смайлик. Удерживать 15-20 секунд и расслабить мыщцы. Выполнять 3 подхода.
Если во время упражнения образовались носогубные складки, то на складки можно положить указательные пальцы, чтобы они не углублялись.

Упражнение от дряблого подбородка

Расслабьте верхнюю часть лица и постарайтесь языком достать до носа. Удерживать 15-20 секунд и расслабить мышцы. Выполнять 3 подхода.
Если у вас устала челюсть, то можно кончиком языка нажимать на верхнюю губу.

Упражнение для укрепления шеи и подбородка

1. Кулаком подпереть нижнюю челюсть и плавно стараться ее открыть. Делать 20 раз за один подход, затем расслабить мышцы. В следующем подходе нажимаем и удерживаем в статике. Чередуем с подходом в динамике. Выполнять по 3 подхода.

2. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо как дуга. Посмотрите в зеркало. Если подбородок визуально не подтягивается, значит вам нужно нажимать чуть ближе к корню языка. Выполнять 15-20 секунд и расслабить мышцы. Чередуем подход в статике и динамике.

Посмотрите видео ниже как делать эти упражнения.

Гимнастика для лица - упражнения для подтянутого лица

Упражнение 1. Откройте рот, чтобы губы образовали овал. Положите указательные пальцы на щёки под глаза, слегка по бокам, но сильно не давите. Затем поднимите уголки губ в улыбке как можно сильнее, а потом опустите. Щёки под пальцами при этом должны ощутимо двигаться. Проделайте это 25 раз. После 25-го раза просто как можно шире откройте рот, чтобы щёки сильно растянулись, а затем расслабьтесь.

Упражнение 2. Широко откройте рот, чтобы натянулись щёки (рот должен быть в виде вертикального овала). Указательные пальцы отведите от лица на пару сантиметров, а затем медленно поднимайте вверх, следя за ними глазами. Остановите указательные пальцы у макушки и сосчитайте до 30, затем расслабьтесь.
Упражнение 3. Лягте на диван и широко откройте рот в виде овала, чтобы напряглись щёки. Затем приподнимите голову на пару сантиметров над диваном, чтобы напряглись и другие мышцы. Сосчитайте до 30 и расслабьтесь, выдохните с силой через губы.

Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день (сначала выполнить все три один раз, затем — второй). При выполнении может появиться боль в челюстях, тогда напряжение можно слегка сбросить. Со временем боль должна пройти.

Упражнения для освежения лица - мужская гимнастика для лица

Гимнастика для лица от морщин в зоне глаз

Данные упражнения тренируют мышцу, полностью окружающую глаз. В результате в ней увеличивается кровоток, укрепляются веки, и мешки под глазами исчезают, глаза начинают выглядеть крупнее.

Упражнение 1. Положите указательные пальцы над бровями, каждый над своей. Кончики пальцев должны соприкоснуться у носа и лечь между бровями. Большие пальцы должны лечь под глазами. Взгляд поднимите как можно сильнее кверху, а затем большими пальцами подтяните кверху и нижнее веко. После этого напрягите ягодицы, втяните живот, зажмурьтесь (но при этом напряжение в нижнем веке должно сохраняться), а указательными пальцами старайтесь не допустить образования морщин между бровями. Сосчитайте до 40 и расслабьтесь. Упражнение повторяется 2-3 раза подряд в зависимости от состояния ваших глаз и мышц.

Упражнение 2. Это упражнение хорошо тренирует нижнее веко. Для его выполнения положите кончики указательных пальцев по внешним краям глаз, а кончики средних — по внутренним. Слегка прижмите пальцы, поднимите взгляд как можно выше и прищурьте только нижнее веко, чтобы оно напряглось. Затем расслабьте его. Повторите это ещё 4 раза. На пятом напряжении задержитесь и сосчитайте до 40. При этом ягодицы должны быть напряжены, живот втянут. Выполнять всё упражнение 2-3 раза в день подряд.

Гимнастика для лица от морщин на лбу

Упражнение для лба

Прикладываем руку на границе с волосяной поверхностью, потянуть руку немного назад и зафиксировать ее. Считаем до 8-ми и обратно. Опускаем взгляд вниз, удерживаем лоб и глаза в таком положении, считая до 8-ми и обратно.
Фиксируем лоб, глаза вниз и опускаем верхнюю губу вниз вместе с кончиком носа. Чувствуем напряжение в зоне лба и переносицы. Считаем до 8-ми и обратно.

Далее повторяем это же упражнение в динамике. На каждый счет опускаем глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Считаем до 8-ми и обратно. Повторить еще один подход.

Упражнение для лобной мышцы

Поставить указательные пальцы плотно на надбровные дуги. Зафиксировать мышцу. Поднимать и опускать брови (удивляемся). Следите, чтобы не образовывались складки на лбу. Если неудобно указательными пальцами обнимать бровь, поставьте подушечки всех пальцев равномерно по все брови и зафиксируйте мышцу, чтобы во время упражнения верхняя часть лба не двигались. Старайтесь делать это упражнение без резких движений, плавно. Считаем до 8-ми и обратно, брови поднимаем на каждый счет. Повторить еще два подхода.

Упражнение от морщин на переносице

Поставить средний палец на начало брови, указательный чуть выше, фиксируем мышцу. Начитаем сморщивать бровь (хмуриться). Следите, чтобы не образовывалась складка между бровями. Лицо расслаблено. Считаем до 8-ми и обратно. Если это упражнение хорошо получается в медленном темпе, можно ускориться. Счет до 8-ми и обратно.

Совет

Когда вы умываетесь или вытираете лицо полотенцем, все движения должны быть по направлению снизу вверх, а не наоборот. Таким образом, вы не будете дополнительно оттягивать мышцы вниз, что приводит к образованию морщин.
Эти упражнения тренируют различные мышцы у бровей, в результате чего между бровями разглаживаются или предупреждаются морщины, устраняется нависание бровей на глаза.

Упражнение 1. Прижмите подушечки четырёх пальцев (с указательного до мизинца) над каждой бровью, повыше над ней. Затем сдвигайте ими кожу вниз, к бровям, а сами смотрите высоко вверх. После этого поднимайте брови, сопротивляясь пальцам. Затем расслабьтесь. Выполните это упражнение ещё 4 раза.
Упражнение 2. После выполнения предыдущего упражнения, не снимая пальцев со лба и не опуская глаз и бровей поднимите брови как можно сильнее кверху и задержитесь так на 30 секунд (просто сосчитайте до 30). Затем расслабьтесь, помассируйте брови и между ними.

Эти оба упражнения выполняются 2-3 раза в день. Сначала надо выполнить оба первый раз, затем оба – второй раз. Можно выполнить и 3-4 раза, если это необходимо.

Упражнения от морщин в зоне губ

Данные упражнения помогут избавиться от морщин около рта, под носом, так как воздействуют на соответствующие мышцы лица. Кроме того, улучшается форма самих губ.

Упражнение 1. Плотно сожмите губы, но зубы должны быть расслаблены. Напрягите ягодицы, а живот втяните. Пальцем подтяните подбородок кверху, а губы, наоборот, опускайте вниз, создавая напряжение. Затем лицо двигайте вперёд, а плечи отводите назад, удерживая напряжение, пока не ощутите жжение в губах. Тогда досчитайте до 30 и расслабьтесь. Сделайте это упражнение 2 раза.

Упражнение 2. Широко откройте рот и придайте губам форму вертикального овала. Напрягите губы и прижмите их к зубам. Затем поместите указательные пальца на расстоянии 2 см от уголков губ и представьте, что по мышцам от уголков губ до носа циркулирует энергия. Водите пальцами у лица по току воображаемой энергии, затем водите вдоль носогубных складок. Когда почувствуете жжение в мышцах, сосчитайте до 30 и расслабьтесь. Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза.
Упражнения для губ - мужская гимнастика для лица
Нужны дополнительные упражнения? Хотите более быстрый результат?

Для этого созданы курсы:

1. Базовый
2. Продвинутый
3. Постизометрическая релаксация
4. Комплекс упражнений для худого лица
5. Курс 40+


Это нон-стоп тренировки. Нужное количество повторений в нужном темпе. Бессрочный доступ.
Перейти на сайт>>

Видео с упражнениями для лица

для мужчин и женщин

Топ-7 книг о гимнастике для лица

для более детального изучения темы
Фейсбилдинг: красота и молодость лица Автор:Евгения Баглык
Фейсбилдинг: красота и молодость лица
Автор: Евгения Баглык

Красота и молодость лица – роскошь, доступная каждому! Главное – правильно подойти к этому вопросу и руководствоваться только проверенными методами.

Евгения Баглык создала свою уникальную авторскую методику лицевых тренировок – фейсбилдинг, где каждое упражнение укрепляет и подтягивает мышцы вашего лица. С помощью авторских методов вы сможете не только скорректировать морщины и обвислости, но и изменить черты лица: сделать более выразительными скулы, уплотнить щеки, убрать второй подбородок и многое другое. Всего 2 недели занятий – и появятся первые результаты: улучшится состояние и цвет кожи, начнет ощущаться тонус мышц.

С помощью методики автора реально:

  • избавиться от отеков лица и припухлости глаз;
  • разгладить мимические заломы;
  • исправить овал лица;
  • подкорректировать морщины вокруг глаз;
  • убрать брыли и обвислую кожу вокруг рта и многое другое.
Люди зрелого возраста с помощью упражнений смогут разгладить морщины, «вернуть на место» оплывший овал лица, остановить процесс старения. А молодые смогут скорректировать мимику и сохранить природную красоту на долгие годы.

Только в этой книге – анатомическое изображение мышцы, на которую вы воздействуете с помощью того или иного упражнения!

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Воркбук фейсбилдера. Комплекс работы над мышцами лица и шеи Автор:Евгения Баглык
Воркбук фейсбилдера. Комплекс работы над мышцами лица и шеи
Автор: Евгения Баглык

В этой книге вы найдете: четкий алгоритм самодиагностики и постановки целей по коррекции вашего лица; руководство по составлению комплекса упражнений с учетом особенностей вашего лица и имеющихся проблемных зон; удобные инструменты для анализа результатов и корректировки программы при необходимости.

Только здесь – комплекс упражнений, экспресс-методы расслабления лица и шеи, ежедневник, который поможет следить за частотой тренировок и разработать свою последовательность и интенсивность упражнений.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день Автор:Елена Каркукли
Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день
Автор: Елена Каркукли

Эта книга для тех, кто задумывается о своем здоровье и сохранении привлекательной внешности, кто хочет остановить процессы старения.

«Когда-то я была в отчаянии… Казалось, что запущен процесс разрушения, который не остановить, и молодость потеряна навсегда» – такие эмоции знакомы многим. Елена Каркукли, автор этой книги, нашла решение, и уже тысячи женщин открыли для себя мир фейсфитнеса.

Тренируя и расслабляя мышцы под кожей лица, вы сможете: уменьшить второй подбородок, восстановить «угол молодости», смягчить носогубные складки, разгладить межбровные морщины.

Всего 10 минут в день, 28 упражнений, и с каждым годом вы будете выглядеть только моложе.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Домашний фейсфитнес: упражнения для здоровья кожи и мышц лица Россошинская А.
Домашний фейсфитнес: упражнения для здоровья кожи и мышц лица
Автор: Россошинская А.

Международный тренер по фейсфитнесу - Алена Россошинская предлагает новую уникальную методику ухода за лицом. Методика заключается в том, что воздействия минимальные, а эффект - максимальный: красивое лицо, без морщин, мимических масок и груза лет.

Аккуратно, не перегружая мышцы и кожу, вы сможете в буквальном смысле сможете обновить его. Подтянуть кожу, снять самые сложные зажимы, разгладить морщины и ощутить поразительное расслабление в каждой мышцы – всё это возможно благодаря развитию чувствительности лица и деликатным упражнениям, основанным на микродвижениях мышц. Вы почувствуете, как привычки морщить лоб, поджимать губы, негативная мимика и сопутствующие складки с морщинами уходят в прошлое, оставляя вам ваше лицо в его естественной красоте.

Уникальная система из фитнеса для лица, расслабляющих и восстанавливающих техник от международного тренера по фейсфитнесу Алены Россошинской уже помогла более 100 000 человек. Ее авторская методика и годы практики открывают каждому мир красивого лица, без морщин, мимических масок и груза лет.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Биогимнастика для лица. Система фейсмионика Осьминина Н.
Биогимнастика для лица. Система фейсмионика
Автор: Осьминина Н.

Лучшие упражнения для омоложении кожи шеи и лица - под одной обложкой!

Методика, направленная на востановление и рекреацию мышц и связок, поможет вам освежить лицо, убрать второй подбородок, вернуть тонус и красоту

Каждое упражнение снабжено подробным описанием работы нашего организма, что поможет осознать верность выполнения приемов

Наталия Осьминина

Биоинженер, специалист по эстетической рекреации. Учредитель Центра эстетической инженерии 4D Factory (Литва), чл. корр. Украинской Академии информатики. Автор более 20 уникальных методик аппаратного и ручного омоложения лица и тела.

Автор книг "Анатомия старения лиц, или Мифы в косметологии", "Воскресение лица, или Обыкновенное чудо", "Биогимнастика для лица. Система Фэйсмионика", "Мир лица и его тайны", посвященных проблемам возрастных деформаций лица и осанки и способам их физиологического восстановления.

"Я всегда мечтала, чтобы моей методикой естественного омоложения лица могли пользоваться абсолютно все женщины, кто хочет выглядеть на 10–15 лет моложе и при этом избежать встречи с пластическим хирургом. И мне удалось воплотить свою мечту в реальность!"

В этой книге собрана уникальная информация о причинах старения кожи, биомеханике наших тканей, источниках возрастных деформаций лица и способам физиологического восстановления мышечных структур. Благодаря специальным приемам и упражнениям вы сможете решить конкретные проблемы с изменениями лица и осанки, исправление которых улучшит и состояние общего здоровья организма.

Вы узнаете:

• Как подтянуть овал лица;

• Как избавиться от второго подбородка;

• Как вернуть тонус лицевым мышцам;

• Как уменьшить мимические морщины;

• Как снять спазм с мышц и многое другое.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Эко-Омоложение. 5 естественных шагов к безупречной коже Дичковская Н.
Эко-Омоложение. 5 естественных шагов к безупречной коже
Автор: Дичковская Н.

Книга представляет собой путеводитель, который за 5 шагов гарантированно приведет любую женщину к ее идеальному лицу. Эти шаги включают в себя самодиагностику, применение авторского 3-х этапного ухода в соответствии с ожиданиями кожи, создание собственного ритуала красоты и ухода, изучение анатомии старения и освоение самых действенных упражнений для лица и самомассажа. Все в комплексе позволит каждой читательнице увидеть долгожданные изменения уже через 2 недели после внедрения программы в свой уход.

От здоровой и красивой кожи лица вас отделяют всего 5 натуральных шагов.

Они просты, доступны, вам не понадобятся никакие экзотические косметические средства или сложные приборы, экономичны, и безопасны, никакие дорогостоящие и хирургические процедуры не нужны.

Наталья Дичковская, бьюти-эксперт по эко-омоложению, практикующая по всему миру, гарантирует быстрые результаты — уже после первого прохождения результат будет заметен в зеркале и на фотографиях, а через 2 недели регулярного выполнения всех рекомендаций окружающие будут просто поражены.

Всего 5 шагов: диагностика, очищение, тонизирование, питание и гимнастика, - и ваша кожа будет великолепной.

Метод идеально подходит именно для европейского типа кожи.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Корейская философия красоты. Smart-подход для идеальной кожи, без дорогостоящих вложений Ли В.
Корейская философия красоты. Smart-подход для идеальной кожи, без дорогостоящих вложений
Автор: Ли В.

Ритуал красоты корейской женщины, оказывается, не так уж сложен, и для этого не обязательно нужно закупаться корейскими марками. Книга «Корейская философия красоты» уникальна: советы, которые в ней содержатся, не были раньше знакомы нам, российским читательницам, а следовать им легко. Достаточно пересмотреть содержимое косметички и уделять своей коже 5 минут ежедневно. Лучшей иллюстрацией действенности советов от Винни Ли служит ее собственное лицо - в 39 лет она выглядит юной девушкой. В практическом руководстве Винни Ли учит разбираться в косметических средствах, правильно читать этикетки, не верить рекламе и обеспечивать коже такой уход, в котором она действительно нуждается.

Об авторе

Винни Ли с детства интересовалась косметикой и уходом за кожей и волосами. Получила в Вашингтоне сертификат специалиста в области косметологии (красоты) с правом преподавания и диплом Международного комитета по косметологии и эстетике. Создатель первого в Корее сайта о косметике ifacemaker.com, бьюти-колумнист во многих корейских изданиях.

Рецензент книги - российский дерматовенеролог, врач-косметолог Ксения Самоделкина: «Первое, что я сделала после прочтения книги, провела ревизию своей косметики для ухода за кожей. Будучи дерматологом, косметологом, только теперь я стала «домашним технологом», который с интересом скрупулезно изучает состав косметических средств для понимания их функционального предназначения. Ведь то, что мы видим на красочной этикетке, не всегда соответствует действительности. Книга научит «читать» состав и вычленять важные для вашей кожи ингредиенты. Книга читается на одном дыхании, а важные заметки, которые я записала в свой ежедневник, будут теперь со мной всегда. Желаю вам приятного и увлекательного чтения!»

Корея — особый косметический мир, который ворвался к нам относительно недавно, тем он интересней и любопытней. Ритуал красоты корейской женщины, оказывается, не так уж сложен, и для этого не обязательно нужно закупаться корейскими марками.

Винни Ли поможет подобрать эффективный домашний уход; научит читать этикетки средств; развеет устоявшиеся и расскажет о правдивых мифах и все, что вы хотели узнать про косметические средства.

С помощью авторского smart-подхода вы откажетесь от части косметических средств, которые занимали место в вашей косметичке и на которые вы тратили деньги.

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета! Левченко Маргарита
Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!
Автор: Левченко Маргарита

Маргарита Левченко — один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы «Безоперационная подтяжка лица», которая стала настоящим хитом в Интернете.

Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее!

В книге найдутся не только техники самомассажа и гимнастики, но и ценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию и саморазвитию. Одним словом, все, что позволит женщине выглядеть на 15 лет моложе и наслаждаться жизнью!

Маргарита Левченко — один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы "Безоперационная подтяжка лица", которая стала настоящим хитом в Интернете.

Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее!

В книге найдутся не только техники самомассажа и гимнастики, но и ценные советы по домашней косметологии, здоровому питанию и саморазвитию. Одним словом, все, что позволит женщине выглядеть на 15 лет моложе и наслаждаться жизнью!

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Ежедневный уход за 1 минуту!

Техника самомассажа, которая усиливает работу крема в несколько раз. Показано по каким линиям более эффективно прикасаться к лицу, наносите ли вы крем или маску или просто умываетесь.

Итак, после того как очистили свое лицо (своими умывалками и протонизировали), необходимо нанести уход, свою косметику по технике 4П:
1. Поглаживание – поглаживающими движениями, снизу-вверх, по массажным линиям (линиям расположения мышц), от центра к периферии, наносим крем

2. Похлопывание – подушечками пальцев вбиваем глубже косметику, активируем капилляры и лимфоток

3. Пощипывание – легкое пощипывание кожи пальцами по массажным линиям

4. Приминание – всей ладошкой, плавно фиксируем кожу снизу-вверх

В конце техники выполняем движение «маска» - лифтинг движение для фиксации мышечного каркаса, анти гравитационное движение. При выполнении этой техники можно остановиться на проблемных зонах лица и уделить им несколько секунд, например, «разрезающие» движения руками второго подбородка и расслабляющее движение «паровозик» для межбровки.

Сколько это заняло времени? Минуту!! Это много или мало? Ровно столько занимает эта техника нанесения косметики!
Автор: Ирина Милькина
Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Еще статьи из раздела Красота

Самое популярное за неделю