Недосыпание и его последствия

Наша жизнь ускоряется с каждым годом, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И как многим людям кажется, что они нашли выход для более продуктивной жизни — меньше спать. Но на деле (по результатам многочисленных исследований и личного опыта) оказывается, что это не самая лучшая идея. Даже одна бессонная ночь приводит к серьезным изменениям в организме человека. При хроническом же недосыпании* мы получаем целый букет спецэффектов. Правда, стоит отметить, что и пересыпание (сон более 10 часов в сутки) также негативно сказывается на здоровье и качестве жизни в целом.

Все последствия недостатка сна можно условно поделить на две группы: краткосрочные и долгосрочные. Другими словами, на те, что заметны невооруженным взглядом практически сразу (максимум через пару недель) и те, что дадут о себе знать через 10, 20, 30 лет.

*К недосыпанию относится сон продолжительностью менее 7 часов в сутки. В том числе прерывистый сон, даже если его общая продолжительность длится более 7 часов.

Список последствий от одной бессонной ночи до нескольких месяцев недосыпания:
— снижение концентрации внимания и быстрой реакции,
— снижение мыслительной активности,
— ухудшение настроения,
— раздражительность,
— сонливость,
— повышенное чувство голода,
— желудочно-кишечные расстройства,
— замедление процесса выздоровления (если на момент недосыпания была, например, простуда),
— мешки и синяки под глазами,
— низкая работоспособность,
— усталость и повышенная утомляемость,
— изменения в головном мозге,
— изменения в гормональном фоне.

В этот список входят все пункты из списка «временное недосыпание» и плюс добавятся:
— ухудшение памяти,
— истощение творческого вдохновения,
— потеря энергии и сил,
— сложности в процессе получения новых знаний,
— болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, аритмия, повышенное давление),
— заболевания головного мозга (слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера),
— депрессивные состояния,
— тревожность, страх,
— эмоциональная неустойчивость (вспыльчивость, агрессия, гнев, ярость),
— частые простудные заболевания (ослабление иммунитета),
— сложности в принятии решений,
— лишний вес,
— риск заболевания сахарным диабетом,
— хронические заболевания желудочно-кишечного тракта,
— высыпания (акне) на лице,
— раннее старение (мелкие и крупные морщины на лице, отечность, дряблая кожа, тусклый и серый цвет лица),
— снижение функции логического мышления и самоконтроля,
— гормональный сбой,
— снижение либидо,
— потеря интереса к познанию чего-либо нового и желания что-либо делать.

Согласитесь, что перспектива последствий недосыпания, мягко говоря, не радужная. Как улучшить качество сна можно узнать из нашей статьи «Гигиена сна» и «Как научиться рано вставать».

В современном обществе от недосыпов страдают не только взрослые, но и дети. Они, так же, как и взрослые вместе с недосыпом получают огромный урон по состоянию здоровья, развитию. Подробно об этом можно узнать в нашей статье «Режим сна и бодрствования ребенка».

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

С этой статьей обычно читают: