Как избавиться от переживаний и стресса

В последнее время вопрос «как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом» возникает у людей всё чаще и чаще. Но, к сожалению, в большинстве случаев (в российской практике) редко кто обращается за квалифицированной помощью к специалисту. Чтобы не «наломать дров» в данном вопросе и не усугубить свое психо-эмоциональное состояние:
- узнаем чем депрессия отличается от стресса,
- разберем 8 самых распространенных мифов борьбы со стрессом,
- изучим рекомендации квалифицированного психолога о том, как на самом деле снимать стресс и эмоциональное напряжение.
А также:
- на заметку чек-лист с техниками и способами релаксации,
- обзор книг про стресс для углубленного изучения темы.

Что такое депрессия и стресс
простыми словами

Стресс — это
простыми словами

На самом базовом уровне стресс — это реакция нашего тела на давление, вызванное ситуацией или жизненным событием.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело стимулируется к выработке гормонов стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Такой ответ помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда реакция на стресс может быть уместной или даже полезной. Возникающее в результате чувство «давления» может помочь нам справиться с нервными или напряженными ситуациями, такими как марафон или выступление перед большой толпой. Мы можем быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо негативных последствий для нашего здоровья, если то, что нас вызывает стресс, является кратковременным, и многие люди могут справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.

Однако бывают случаи, когда стресс становится чрезмерным, и с ним невозможно справиться. Если наша реакция на стресс активируется неоднократно или сохраняется в течение долгого времени, последствия могут привести к износу тела и могут заставить нас постоянно чувствовать себя в состоянии «борьбы или бегства». Вместо того, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, это давление может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.

Ощущение этого непреодолимого стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, а тревога — это реакция на стресс. [1]

Депрессия — это
простыми словами

Депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или усталости в течение нескольких дней.

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы. Они варьируются от длительного чувства несчастья и безнадежности до потери интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, до слез. У многих людей, страдающих депрессией так же наблюдаются симптомы тревоги.

Физическими симптомами депрессии могут быть:
- постоянная усталость,
- плохой сон,
- отсутствие аппетита или полового влечения,
- а также различные боли.

Cимптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой. В самом легком случае вы можете просто постоянно чувствовать упадок духа, в то время как тяжелая депрессия может заставить вас думать о самоубийстве, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить.

Большинство людей испытывают чувство стресса, беспокойства или плохого настроения в трудные времена. Плохое настроение может улучшиться через короткий промежуток времени, а не быть признаком депрессии.

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью к терапевту. Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться за помощью при депрессии, но лучше не откладывать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем скорее вы выздоровеете. [2]

Резюмируем оба определения

Таким образом можно сделать вывод — стресс бывает полезен нашему организму в ситуациях, когда необходима быстрая реакция. Со стрессом можно справиться самостоятельно (не прибегая к помощи специалиста) с помощью различных техник и средств.
В случае с депрессией лучше сразу обратиться к специалисту, так как она имеет совершенно иной характер влияния на организм человека, и в некотрых случаях может привести к летальному исходу.


А сейчас перейдем к мифам борьбы со стрессом, а так же узнаем, чем по-настоящему можно помочь себе прийти в норму.

8 мифов борьбы со стрессом

мнение квалифицированного психолога

1. Напиться от стресса

Не работает, т.к. алкоголь не решает проблему, не снимет причины и сам источник стресса, беспокойства, хронической усталости. Но отлично всё это дело усугубляет. С утра противен не только сам себе, но возможно накануне еще и набедокурил, есть ситуации, которые придется расхлебывать и не факт, что получится что-либо исправить. Более того, всё, что вы с собой делаете, периодически повторяя способ действий, может невзначай сформироваться в качестве привычки и стать системой. В данном случае и себя разрушите, и свою жизнь, и души тех, кто судьбоносно близок к вам, но проблему стресса не решите. Исключено.

2. Вывалю все подруге/другу, и станет легче

Не станет по ряду причин. Во-первых: подруги и друзья бывают разными, среди них немало тех, кто невольно способен подлить «масла в огонь», усугубив и без того, ваше состояние. Во-вторых, все советы и рекомендации, сводятся и ограничиваются их личным житейским опытом, и, безусловно, он бывает разным, не всегда мудрым, целесообразным и самое главное полезным. Вы вообще, прежде чем обращаться за советом, оцените жизнь и уровень достижений его дающего, т.е. насколько человек сам счастлив, успешен в отношениях и семье, на работе, в решении личных проблем.

3. Секс от стресса

В плане разрядки, повышения иммунной системы, и прочих удовольствий, рекомендован всем и всегда, но проблем не решит. А если у вас стресс носит затяжной характер, то и в сексуальном плане могут быть жесткие осечки….

4. Сходить к гадалке

Не делайте глупостей. За ваши деньги она обязательно нашепчет вам то, что вы хотите услышать, но это все будет ограничено её картиной мира и тем, как она на уровне житейской психологии «считает» с вас, вашу же информацию. Причины стресса и неудовлетворения — это никак не решит, а вот искажение реальности и уход в иллюзию вам будет обеспечен.

5. Залечь на дно

Не продуктивно. Вы можете свернуться в позу эмбриона, забиться в угол, притвориться социопатом на время, сократить по максимуму все контакты…, но за весь этот период вы не только не сумеете восстановиться, чтобы «новеньким вынырнуть», но и способны грустными мыслями погрузить себя на еще более глубокое дно личных переживаний. Ницше сказал: «Если долго всматриваться в бездну, то бездна начинает всматриваться в тебя».

6. Поплакать, поистерить

Не продуктивно и опасно (девочкам для кожи)). Слезы как алкоголь, ничего не решают, но, как правило, начиная рыдать по одному поводу, плавно вспоминаешь и достаешь из «шкатулки обид и разочарований», все, что даже уже почти было забыто и похоронено памятью. И заводишь сам себя, еще больше погружая в печали. Потом испытываешь опустошенность, бессилие и осознания того, что пока ты страдал, ровным счетом ничего не изменилось.

7. Уехать куда-нибудь, сменить обстановку

Не продуктивно: от себя не убежишь. Проблемы и переживания, усталость — это не чемодан, который можно сдать в камеру хранения на время.

8. Оттянуться на близких

(подраться, поругаться, пнуть кошку или собаку, поорать на кого-то, например на подчиненного)
Не продуктивно и гадко. Обидев и «победив» того, кто слабее, не получишь ни доли удовлетворения и самоуважения, а если у вас еще и совесть с душой в порядке, то будете мучаться, переживать и испытывать стыд. Но целей своих не достигнете.

Как можно снять стресс

рекомендации квалифицированного психолога
Часто спрашивают, подскажите способ борьбы со стрессом, эмоциональной усталостью (на человеческом сленге, это звучит так: «как мне всё осточертело и что с этим делать»)?
Всегда, задаю встречный вопрос: «Присутствует ли спорт в вашей жизни в виде системы?»
И еще 2 добавочных вопроса о питании и режиме сна.

Система — это не когда случайные пробежки по утрам или разовое посещение фитнеса, бассейна, тренажерного зала. Система — это 3 раза в неделю, минимум, желательно в одни и те же дни, здорово, если часы, это уже самоорганизация и самодисциплина, плюс, полезная привычка. Прожив в таком режиме 21 день, вы вырабатываете привычную систему для организма и даже, если вам внутренне не особо хочется, организм уже испытывает потребность.

1. Физическая нагрузка

Абсолютно доказано, что эмоции и тело находятся в непрерывной и прямой зависимости друг от друга, причем сила влияния равнозначна, как тела на эмоции, так и эмоций на тело. Именно поэтому, научный факт, что если боишься, переживаешь, прими сильную позу, позу победителя; улыбайся, через силу, насильно заставляя на уровне нейрофизиологии вырабатывать нужные гормоны счастья (эндорфины), и станет легче, теплее, спокойнее, абсолютно доказано и обосновано с точки зрения экспериментальной науки.
Отличная фраза Ювенала: «В здоровом теле — здоровый дух». Делая свое тело крепким, сильным, выносливым и самое главное здоровым, вы оздоравливаетесь изнутри. Практическая польза не только, как основного метода работы со стрессом, эмоциональной усталостью, раздражением и прочим. И помимо этого еще и масса дополнительных выгод:
Во-первых, сбрасывайте отрицательные эмоции.
В течение дня, недели и т.д. вы накапливаете отрицательную энергию, которую просто необходимо, как разрушающий вас балласт, сбрасывать. Единственный разумный и полезный способ — это спорт. Тренажеры, фитнес, бассейн (но так поплавать, чтобы вылезая из него у вас от напряжения дрожали руки и ноги), активные танцы (восточные, девочки, нам крайне полезно: латино, страстное и горячее танго и т.д.), регулярные пробежки по утрам. Сейчас везде изобилие спортивных клубов, танцевальных секций, выберите себе по возможностям и «огонь!». Я с детьми регулярно посещаю тренировки в спортивном клубе. Выползаем мокрые, уставшие, удовлетворенные и безмятежно спокойные. В зале сбрасываем всю отрицательную энергию, через работу тела, через пот. Едем домой, и улыбаемся друг другу. Делимся достижениями на спортивном поприще, закрепляя и наслаждаясь моментами маленьких успехов.
Во-вторых, прокачивая бицепс, прокачиваешь характер.
Вы прокачиваете не просто бицепс, трицепс, вы прокачиваете силу воли и характер. Потому что, если вы можете заставить себя самоорганизоваться на регулярные тренировки, независимо от настроения, погоды и прочих нелепых обстоятельств, вы становитесь сильнее не только телом, но и духом. Вы накапливаете ресурсное состояние, которое помогает справляться с кризисами, переживаниями и даже если что-либо, выбивает у вас почву из-под ног, вы умеете устоять и не рассыпаться при первых же толчках. Вы повышаете свою огнеупорность.
В-третьих, повышаешь здоровую эластичность внутренних органов.
Прокачивая внешние мышцы, вы прокачиваете внутреннюю эластичность мышц и стенок всех своих органов, так же включаете отменную и необходимую вентиляцию легких. Внутренние органы становятся более крепкими, позвонки становятся на место, потому что, наконец-то, появляются мышцы спины, которые возвращают их на место и более того, начинают их качественно держать, не допуская их очередного «вылета». Охотницы до коллагена и эластина, вы должны знать о том, что занимаясь и уставая в спортзале, вы заставляете ваш организм самостоятельно вырабатывать для вас и вашей внешности необходимые полезные вещества.
В-четвертых, красоту никто не отменял!
Разве неприятно ощущать свое тело, его подтянутость, грациозность, легкость, правильные контуры, без лишних складок и прочих не нужных висящих гусеничных «элементов» на нем. Красоту мужских плеч и сильных рук, женских упругих попок и подтянутых животиков, никто не отменял. Это залог уверенности в себе, а еще, отличного настроения. В зеркало смотреть приятно, а туда мы иногда все заглядываем.
В-пятых, вы вырабатываете у своих детей правильные привычки.
Вы вооружаете их не только отличным методом сублимации отрицательных эмоций и борьбы со стрессом, но и прививаете культуру умного образа жизни, одновременно повышая их жизнестойкость и в плане иммунной системы и личной — характера.
В-шестых, вы вместе и в правильном месте (спортзал, «беговая дорога» по утрам…), проводите время, демонстрируя им свои лучшие черты и по наследству их передаете в эти часы.

2. Правильное питание как метод борьбы со стрессом

Исключите все фаст – фуды, цветные водички с газами, больше овощей, фруктов, орешки, меньше жаренного и жирного.

3. Сон - профилактика стресса

Полноценный сон и никаких хронических недосыпов, т.к. это тоже приводит к возникновению истощения организма, стресса, а также сбоям практически во всех органах и системах. Не пренебрегайте сном красоты и здоровья, я про важный для нас мелатонин. Он вырабатывается в период с 11 до 2 часов ночи. В это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера. Важные условия, надо крепко спать и в комнате должно быть темно, без шуршания ночника в виде телевизора.
Приобретая правильные привычки, Вы не только регулярно занимаетесь профилактикой стресса, Вы задаете правильный ритм жизни своим детям, личным примером, Вы демонстрируете истинную любовь к себе и своим близким, ваше здоровье — это их благополучие и спокойствие! [3]
© Стелла Фролова, бизнес-тренер, коуч, психолог

Способы расслабления и релаксации

чек-лист
1. Ароматерапия и эфирные масла от стресса

2. Музыкотерапия и музыка от стресса

3. Цветотерапия
4. Йога

5. Медитация

6. Техники дыхания

7. Смехотерапия

8. Массаж и самомассаж (в том числе самомассаж ушей)

9. Арт-терапия

10. Вязание

11. Ванны с розовой гималайской солью

12. Сауна / баня

13. Изготовление и включение дома свечей из натурального пчелиного воска

14. Прогулки в лесу

15. Упражнения (функциональные тренировки)

16. Травяные чаи

17. Декор дома в соответствие сезону

18. Живые цветы для дома

19. Ароматная выпечка со специями

Книги про стресс

Сила воли

Как развить и укрепить
Автор Келли Макгонигал
Сила воли Как развить и укрепить Автор: Келли Макгонигал
Силе воли учат в Стенфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов — все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопать чужие исследования и провести свои. Все, чтобы доказать, что этот навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.

Этим преподавателем стала психолог, доктор наук Келли Макгонигал — которая впоследствии написала книгу The Willpower Instinct, которую издали под названием «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, разработала его и ведет по сей день, получая благодарность учеников и множество преподавательских наград.

Фишки книги:
Оказалось, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать. Позиция «10 минут работаю над задачей, а потом смогу бросить», как ни странно, сильно увеличивает шансы на доведение дела до конца. Сон и отдых самым прямым образом укрепляют силу воли, а стресс — снижает. Дело в том, что напряженный организм всеми силами старается направить нас к удовольствию, даже сомнительному с точки зрения долгосрочных целей.


Проверить наличие и купить книгу в:
ЛитРес | МИФ

Без стресса

Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием
Автор Митху Сторони
Книга Без стресса Автор Митху Сторони
Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем — депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания.

Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры.

Благодаря этой книге:
- Вы сможете взять под контроль семь составляющих стресса и восстановить нормальную работу рационального мозга.
- Вы узнаете, как погасить едва заметные искры воспаления.
- Научитесь регулярно подводить биологические часы.
- Проследите за уровнем кортизола и прогоните апатию.
- Поймете, когда лучше заниматься физическими упражнениями и сколько; какая еда полезна для мозга, а какая — не очень.
- Пригласите в союзники музыку и спорт.
- Взяв на вооружение комплексную стратегию, вы защитите свое здоровье и сохраните мышление ясным, несмотря на жизненные неурядицы.

Для кого книга:
Для всех, кто хочет справляться со стрессом и не допускать его вредного воздействия на здоровье и настроение.


Проверить наличие и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | МИФ

Депрессия отменяется

Как вернуться к жизни без врачей и лекарств
Автор Ричард О'Коннер
Книга Депрессия отменяется Автор Ричард О'Коннер
Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Для кого эта книга:
- для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.
- для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Проверить наличие и купить книгу в:
МИФ | ЛитРес

Легкий способ начать новую жизнь

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Автор Нейл Фьоре
Книга Легкий способ начать новую жизнь Автор Нейл Фьоре
О том, как изменить свою жизнь к лучшему. Наверное, вам не нужен специальный сигнал тревоги, чтобы понять, что в жизни пора что-то менять. Постоянный стресс, неуверенность в своих силах и вредные привычки — все это присутствует в нашей жизни.

Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов.

Используя свой богатый опыт и последние открытия нейропсихологии, он разработал эффективную методику, которая позволяет «отключить» негативные мысли. А научив свой мозг по-новому реагировать на повседневные события, вы сможете преодолеть вредные привычки, снизить уровень стресса и повысить свою эффективность и креативность. Все это — этапы постепенного процесса раскрытия своего истинного потенциала.

Прочитав книгу, вы узнаете, как:
- избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения
- выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос
- раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности
- соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь

С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями — и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.


Проверить наличие и купить книгу в:
ЛитРес | МИФ

Стресс как внутренняя игра

Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал.
Автор Тимоти Голви
Книга Стресс как внутренняя игра Автор Тимоти Голви
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом.

Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс, поэтому, чтобы не пасть духом и не заболеть, нам нужно научиться отделять себя от жизненных обстоятельств. К счастью, этим умением под силу овладеть любому, а в награду можно получить ясность ума и перспективу. Все это уменьшит стресс и поможет вам достичь своих целей.

По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык. Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре.

Двое соавторов этой книги, врачи по профессии, применили подход Голви в лечении пациентов и теперь делятся положительным опытом. В книге вы найдете увлекательные истории о борьбе со стрессом реальных людей и узнаете, как его победить с помощью принципов и методов внутренней игры.

Фишки книги:
- Соединение опыта тренерской работы Тимоти Голви со спортсменами и руководителями с историями пациентов его соавторов-врачей и их пониманием этой проблемы с медицинской точки зрения.
- Специальный «термометр» для оценки уровня своего стресса и инструменты Внутренней игры — восемь практических эффективных методов, которые вы сможете использовать для повышения своей устойчивости и борьбы со стрессовыми факторами.
- Множество упражнений, которые можно выполнять по ходу чтения, применяя на практике то, о чем рассказывают авторы, к своим жизненным ситуациям.
- Приложение с ответами докторов медицины (и соавторов этой книги) на вопросы про стресс, мозг и здоровье.

Для кого книга:
Для руководителей, менеджеров и всех, кто хочет научиться контролировать стресс.
Для коучей, психологов, врачей и других специалистов по развитию человека и оказанию профессиональной помощи в этой области.


Проверить наличие и купить книгу в:
Book24 | МИФ

Восходящая спираль

Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
Автор Алекс Корб
Восходящая спираль Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом Автор Алекс Корб
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни.

Мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Начинайте с мелочей. Пара шагов — и вы уже взлетаете вверх по восходящей спирали. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.

Научные эксперименты, проведенные за последние десятилетия, коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека.

Наш мозг полон нейронных цепочек, между которыми происходит очень сложное взаимодействие. Есть цепочки, в которых рождаются наши тревоги. А есть цепочки, в которых «живут» наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений. А есть такие же пути, информирующие нас о боли. Есть цепочки, которые определяют наш сон, память, настроения, способность к планированию своей деятельности, удовольствия. И все они взаимодействуют друг с другом. У всех одни и те же группы нейронов, независимо от того, находитесь вы в состоянии депрессии или нет. Хотя «настройка» каждой нейронной цепи у разных людей может отличаться. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов. Они могут иметь очень сильное воздействие на поведение человека.

К счастью, научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.

В этой структурированной и доступной книге нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике достижения наук о мозге, чтобы обратить свою депрессию вспять.

Из предисловия Дэниела Сигела

Сегодня мы уже знаем, что то, для чего мы используем свой разум: концентрируем внимание на самом важном, целенаправленно формируем свои мысли и успокаиваем свои эмоции, может прямо способствовать изменениям в нашем мозге. Это ключ к нейропластичности, т.е. к тем переменам, которые происходят в нашей умственной деятельности и вообще у нас в мозгу под влиянием нашего жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание людьми механизмов работы своего мозга может наделить их уникальными возможностями по улучшению своей жизни. Эта книга предлагает действенные и весьма практичные способы использования ваших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.

В процессе этого увлекательного погружения в знание вы войдете в важную для всех нас науку нейрофизиологию в сопровождении человека, который осуществляет важнейшие научные исследования и близко подошел к пониманию того, как наш мозг может вывести себя из нисходящей спирали, низвергающей его в тревоги и депрессию. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему «самокопанию», самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям, или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

Лично мне книга «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью, также совмещением самой современной научной информации с разработкой практических методов ее использования в повседневной жизни. Хотя книга касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога и психотерапевта, а также популяризатора науки о развитии мозга, я вынес из нее очень много и нередко смеялся от удовольствия. Книга Алекса Корба одновременно и очень содержательна, и очень легка для понимания.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет перестать тревожиться и волноваться, сделать каждый день радостнее, улучшить отношения с окружающими и качество жизни.

Для тех, кто чувствует себя не очень хорошо и не может выйти из депрессивного состояния.

    Проверить наличие и купить книгу в:
    МИФ | ЛитРес | Book24

    Стрессоустойчивость

    Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях
    Автор Шэрон Мельник
    Стрессоустойчивость Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях Автор Шэрон Мельник
    Вероятно, ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел, ни одно из которых не может ждать. И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника. А ночью не спите, перебирая в уме рабочие задачи и конфликты и задаваясь вопросом: как же со всем этим справляться?

    Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.

    С помощью этой книги вы:
    • четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами; и выполняя свой круг обязанностей на высоком уровне, будете чувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы.
    • расставите задачи в порядке приоритетов;
    • научитесь контролировать эмоции (не только свои!), переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, оказывать влияние на других людей и правильно понимать их. Благодаря этому приобретете уверенность в себе и добрую славу в компании;
    • освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение;
    • выработаете правильный подход к прерываниям и отвлекающим факторам, сможете грамотно чередовать нагрузку и отдых, концентрацию и расслабление, наладите здоровое питание и сон.
    В итоге вместо бессистемного и безнадежного барахтанья в море дел вы сможете «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности, научившись находить в трудностях новые возможности.
    Именно это умение отличает людей, которые могут добиваться успеха даже в самой сложной и неустойчивой среде.

    Проверить наличие и купить книгу в:
    ЛитРес | МИФ

    Освободи себя

    Уверенность и спокойствие за десять минут в день
    Авторы Бет Вуд и Энди Баркер
    Освободи себя Уверенность и спокойствие за десять минут в день Авторы Бет Вуд и Энди Баркер
    В книге — 6-недельная программа и легкие пошаговые упражнения, которые помогут высвободить тот огромный потенциал, что заключен в вас. Применив советы на практике, вы станете более спокойным, уверенным и счастливым человеком.

    Эта книга изменит не только ваши чувства, но и действия, и реакцию. Встраивая программу, основанную на новейших нейробиологических исследованиях, в свой распорядок дня, вы станете лучшим работодателем, работником, партнером, другом и родителем. Вы достигнете многого из того, к чему стремитесь, и все потому, что перестанете воздвигать препятствия на собственном пути.

    Эта книга — практическое пособие, которое научит вас сугубо практическим вещам:

    • Вы сможете распознавать негативные или бесполезные мысли и установки и заменять их позитивными.

    • Вы научитесь сохранять сосредоточенность и не позволять негативным мыслям брать верх.

    • Вы станете понимать, какой тип стресса полезен, а какой наносит вред.

    • Вы научитесь распознавать физиологические симптомы реакции «борись или беги».

    • Вы поймете, какие эмоциональные и когнитивные состояния способствуют получению новых знаний.

    • Вы сможете ставить перед собой достижимые и подходящие вам цели.

    • Вы сможете распознавать негативные и нездоровые эмоции. А также научитесь сосуществовать с ними, принимать их и работать над тем, чтобы их изменить.

    • Вы узнаете, до какой степени внутренний позитивный настрой и креативность важны для общего состояния, и как использовать сфокусированное внимание для высвобождения творческого потенциала.

    Вы научитесь выходить за пределы, которые сами себе создали, и поймете, что жизнь может быть в сто раз лучше, чем вы ее себе представляли!

    Для кого книга

    Для всех, кто хочет преуспеть в борьбе со стрессом и раскрыть свой потенциал.

    Для руководителей, менеджеров среднего звена и предпринимателей, заинтересованных в личном развитии.


    Проверить наличие и купить книгу в:
    ЛитРес | МИФ | Book24

    Лекарство от нервов

    Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
    Автор Роберт Лихи
    Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни Автор Роберт Лихи
    Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.
    Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам:

    • выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания;
    • отличать продуктивную и непродуктивную тревогу;
    • взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство;
    • переместить фокус внимания с неудач на возможности;
    • остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни.
    Вы научитесь спокойно и уверенно решать как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!

    Проверить наличие и купить книгу в:
    ЛитРес

    Планета нервных

    Как жить в мире процветающей паники
    Автор Мэтт Хейг
    Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники Автор Мэтт Хейг
    Перед вами руководство по борьбе со стрессом и обретению счастья и душевного равновесия от популярного британского автора подростковых романов Мэтта Хейга.

    «Планета нервных» является условным продолжением книги «Влюбиться в жизнь», также основанной на личном опыте писателя, многие годы боровшегося с тревожно-депрессивным расстройством.

    Здесь собраны наблюдения и заметки Хейга о различных социальных, коммерческих и технологических достижениях современного мира, которые создали нервную атмосферу, в которой нам всем приходится жить и бороться за счастье.

    Как именно эти явления препятствуют нашей душевной гармонии? Как избежать их негативного воздействия?

    Автор отвечает на эти и многие другие вопросы, используя примеры из жизни, начиная с масштабных явлений, таких как социальное неравенство, интернет и СМИ, заканчивая обычными для повседневности занятиями: еда, сон, занятия спортом.

    Хейг расскажет больше о тонкая грани, которую мы привыкли проводить между разумом и телом.

    Проверить наличие и купить книгу в:
    ЛитРес

    Антистресс по-скандинавски

    Руководство для тех, кто постоянно хочет в отпуск
    Авторы Малене Фриис Андерсен, Мари Кингстон
    Антистресс по-скандинавски. Руководство для тех, кто постоянно хочет в отпуск Авторы Малене Фриис Андерсен, Мари Кингстон
    Накопленный стресс – это бомба замедленного действия.

    Можно крутиться в колесе дедлайнов, выполнять сложные задачи, работать за двоих и чувствовать себя супергероем, а в один прекрасный день ощутить такое выгорание, что не хватит сил подняться с постели.

    Эта книга не только даст возможность подтянуть свое эмоциональное состояние, но и поможет руководителям настроить рабочий процесс. Вы узнаете, как повысить эффективность своих сотрудников, уменьшить уровень стресса и создать комфортную психологическую обстановку в офисе.

    Психологи Малене Фриис Андерсен и Мари Кингстон много лет посвятили изучению стресса. Они являются членами экспертной группы по вопросам стресса при Датской ассоциации руководителей. В основу этой книги легли новейшие исследования и передовая практика борьбы со стрессом, которая применяется скандинавами – самой счастливой нацией на земле.

    Проверить наличие и купить книгу в:
    Book24 | ЛитРес

    Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!
    Источники публикации:
    1. Stress.// Mental Health Foundation. England. URL: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress (дата обращения: 18.02.2021).

    2. Clinical depression.// NHS. England, 10.12.2019. URL: https://www.nhs.uk/conditions/clinical-depression/ (дата обращения: 18.02.2021).

    3. Стелла Фролова. Разгружайтесь с умом.//Stella Frolova: блог. Россия. 20.04.2017. URL: http://stellafrolova.com/2017/04/20/razgruzhaytes-s-umom/ (дата обращения: 18.02.2021).