ПСИХОЛОГИЯ

Разгружайтесь с умом!

8 мифов борьбы со стрессом и как на самом деле снимать эмоциональное напряжение
Часто спрашивают, подскажите способ борьбы со стрессом, эмоциональной усталостью (на человеческом сленге, это звучит так: «как мне всё осточертело и что с этим делать»)?
Всегда, задаю встречный вопрос: «Присутствует ли спорт в вашей жизни в виде СИСТЕМЫ?»
И еще 2 добавочных вопроса о питание и режим сна.

Система, это когда не случайные пробежки по утрам или разовое посещение фитнеса, бассейна, тренажерного зала. Система - это 3 раз в неделю, минимум, желательно в одни и те же дни, здорово, если часы, это уже самоорганизация и самодисциплина, плюс, полезная привычка. Прожив в таком режиме 21 день, вы вырабатываете привычную систему для организма и даже, если вам внутреннее не особо хочется, организм уже испытывает потребность.
8 мифов борьбы со стрессом - разгружайтесь с умом

8 мифов борьбы со стрессом

1. Иллюзия первая - Напиться.
Не работает, т.к. алкоголь не решает проблему, не снимет причины и сам источник стресса, беспокойства, хронической усталости. Но отлично всё это дело усугубляет. С утра противен не только сам себе, но возможно накануне еще и набедокурил, есть ситуации, которые придется расхлебывать и не факт, что получится что-либо исправить. Более того, всё, что вы с собой делаете, периодически повторяя способ действий, может невзначай сформироваться в качестве привычки и стать системой. В данном случае и себя разрушите, и свою жизнь, и души тех, кто судьбоносно близок к вам, но проблему стресса не решите. Исключено.
8 народных способов борьбы со стрессом
2. Иллюзия вторая - вывалю все подруге/другу, и станет легче.
Не станет по ряду причин. Во-первых: подруги и друзья бывают разными, среди них немало тех, кто невольно способен подлить «масла в огонь», усугубив и без того, ваше состояние. Во-вторых: все советы и рекомендации, сводятся и ограничиваются их личным житейским опытом, и, безусловно, он бывает разным, не всегда мудрым, целесообразным и самое главное полезным. Вы вообще, прежде чем обращаться за советом, оцените жизнь и уровень достижений его дающего, т.е. насколько человек сам счастлив, успешен в отношениях и семье, на работе, в решении личных проблем.
3. Иллюзия третья - Секс.
В плане разрядки, повышения иммунной системы, и прочих удовольствий, рекомендован всем и всегда, но проблем не решит. А если у вас стресс носит затяжной характер, то и в сексуальном плане могут быть жесткие осечки….
8 народных способов борьбы со стрессом (иллюзия)
4. Иллюзия четвертая - Схожу к гадалке.
Не делайте глупостей. За ваши деньги она обязательно нашепчет вам то, что вы хотите услышать, но это все будет ограничено её картиной мира и тем, как она на уровне житейской психологии «считает» с вас, вашу же информацию. Причины стресса и неудовлетворения - это никак не решит, а вот искажение реальности и уход в иллюзию вам будет обеспечен.
8 народных способов борьбы со стрессом (иллюзия)
5. Иллюзия пятая - Залечь на дно.
Не продуктивно. Вы можете свернуться в позу эмбриона, забиться в угол, притвориться социопатом на время, сократить по максимуму все контакты…, но за весь этот период вы не только не сумеете восстановиться, чтобы «новеньким вынырнуть», но и способны грустными мыслями погрузить себя на еще более глубокое дно личных переживаний. Ницше сказал: Если долго всматриваться в бездну, то бездна начинает всматриваться в тебя".
6. Иллюзия шестая - Поплакать, поистерить.
Не продуктивно и опасно (девочкам для кожи)). Слезы как алкоголь, ничего не решают, но, как правило, начиная рыдать по одному поводу, плавно вспоминаешь и достаешь из «шкатулки обид и разочарований», все, что даже уже почти было забыто и похоронено памятью. И заводишь сам себя, еще больше погружая в печали. Потом испытываешь опустошенность, бессилие и осознания того, что пока ты страдал, ровным счетом ничего не изменилось.
7. Иллюзия седьмая - Уехать куда-нибудь, смена обстановки.
Не продуктивно: от себя не убежишь. Проблемы и переживания, усталость - это не чемодан, который можно сдать в камеру хранения на время.
8 народных способов борьбы со стрессом (иллюзия)
8. Иллюзия восьмая - оттянуться на близких (подраться, поругаться, пнуть кошку или собаку, поорать на кого-то, например на подчиненного).
Не продуктивно и гадко. Обидев и «победив», того кто слабее, не получишь ни доли удовлетворения и самоуважения, а если у вас еще и совесть с душой в порядке, то будете мучатся, переживать и испытывать стыд. Но целей своих не достигнете.

3 эффективных способа снятия стресса

В здоровом теле - здоровый дух
Абсолютно доказано, что эмоции и тело находятся в непрерывной и прямой зависимости друг от друга, причем сила влияние равнозначна, как тела на эмоции, так и эмоций на тело. Именно поэтому, научный факт, что если боишься, переживаешь, прими сильную позу, позу победителя; улыбайся, через силу, насильно заставляя на уровне нейрофизиологии вырабатывать нужные гормоны счастья (эндорфины), и станет легче, теплее, спокойнее, абсолютно доказано и обосновано с точки зрения экспериментальной науки.
Отличная фраза Ювенала: «В здоровом теле - здоровый дух». Делая свое тело крепким, сильным, выносливым и самое главное здоровым, вы оздоравливаетесь изнутри. Практическая польза не только, как основного метода работы со стрессом, эмоциональной усталостью, раздражением и прочим…., но и масса дополнительных выгод.
Спорт - помощник в борьбе со стрессом
Во-первых, сбрасывайте отрицательные эмоции.
В течение дня, недели и т.д. вы накапливаете отрицательную энергию, которую просто необходимо, как разрушающий вас балласт, сбрасывать. Единственный разумный и полезный способ - это спорт. Тренажеры, фитнес, бассейн (но так поплавать, чтобы вылезая из него у вас от напряжения дрожали руки и ноги), активные танцы (восточные, девочки нам крайне полезно: латино, страстное и горячее танго и т.д.), регулярные пробежки по утрам. Сейчас везде изобилие спортивных клубов, танцевальных секций, выберите себе по возможностям и «огонь!». Я с детьми регулярно посещаю тренировки в спортивном клубе. Выползаем мокрые, уставшие, удовлетворенные и безмятежно спокойные. В зале сбрасываем всю отрицательную энергию, через работу тела, через пот. Едем домой, и улыбаемся друг другу. Делимся достижениями на спортивном поприще, закрепляя и наслаждаясь моментами маленьких успехов.
Во-вторых, прокачивая бицепс, прокачиваешь характер.
Вы прокачиваете не просто бицепс, трицепс, вы прокачиваете силу воли и характер. Потому что, если вы можете заставить себя самоорганизоваться на регулярные тренировки, независимо от настроения, погоды и прочих нелепых обстоятельств, вы становитесь сильнее не только телом, но и духом. Вы накапливаете ресурсное состояние, которое помогает справляться с кризисами, переживаниями и даже если что-либо, выбивает у вас почву из - под ног, вы умеете устоять и не рассыпаться при первых же толчках. Вы повышаете свою огнеупорность.
В-третьих, повышаешь здоровую эластичность внутренних органов.
Прокачивая внешние мышцы, вы прокачиваете внутреннюю эластичность мышц и стенок всех своих органов, так же включаете отменную и необходимую вентиляцию легких. Внутренние органы становятся более крепкими, позвонки становятся на место, потому что, наконец-то появляются мышцы спины, которые возвращают их на место и более того, начинают их качественно держать, не допуская их очередного «вылета». Охотницы до коллагена и эластина, вы должны знать о том, что занимаясь и уставая в спортзале, вы заставляете ваш организм самостоятельно вырабатывать для вас и вашей внешности необходимые полезные вещества.

В-четвертых, красоту никто не отменял!
Разве неприятно ощущать свое тело, его подтянутость, грациозность, легкость, правильные контуры, без лишних складок и прочих не нужных висящих гусеничных «элементов» на нем. Красоту мужских плеч и сильных рук, женских упругих попок и подтянутых животиков, никто не отменял. Это залог уверенности в себе, а еще, отличного настроения. В зеркало смотреть приятно, а туда мы иногда все заглядываем.
В-пятых, Вы вырабатываете у своих детей правильные привычки.
Вы вооружаете их не только отличным методом сублимации отрицательных эмоций и борьбы со стрессом, но и прививаете культуру умного образа жизни, одновременно повышая их жизнестойкость и в плане иммунной системы и личной - характера.
Вырабатываем у детей правильные привычки
В-шестых: Вы вместе и в правильном месте (спортзал, «беговая дорога» по утрам…), проводите время, демонстрируя им свои лучшие черты и по наследству их передаете в эти часы.
К регулярным занятиям спортом, добавьте правильное питание и режим сна.
Питание: исключите все фаст – фуды, цветные водички и с газами, больше овощей, фруктов, орешки, меньше жаренного и жирного.
Питание - помощь в борьбе со стрессом
Сон: Полноценный сон и никаких хронических недосыпов, т.к. это тоже приводит к возникновению истощения организма, стресса, а также сбоям практически во всех органах и системах. Не пренебрегайте сном красоты и здоровья, я про важный для нас мелатонин. Он вырабатывается в период с 12 до 2 часов ночи. В это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера. Важные условия, надо крепко спать и в комнате должно быть темно, без шуршания ночника в виде телевизора.
Приобретая правильные привычки, Вы не только регулярно занимаетесь профилактикой стресса, Вы задаете правильный ритм жизни своим детям, личным примером, Вы демонстрируете истинную любовь к себе и своим близким, ваше здоровье - это их благополучие и спокойствие!
© Стелла Фролова, бизнес-тренер, коуч, психолог

ТОП-5 Книг как избавиться от стресса

Сила воли Как развить и укрепить Автор: Келли Макгонигал
Сила воли
Как развить и укрепить
Автор: Келли Макгонигал

Силе воли учат в Стенфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов — все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопать чужие исследования и провести свои. Все, чтобы доказать, что этот навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.

Этим преподавателем стала психолог, доктор наук Келли Макгонигал — которая впоследствии написала книгу The Willpower Instinct, которую издали под названием «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, разработала его и ведет по сей день, получая благодарность учеников и множество преподавательских наград.

Фишки книги:
Оказалось, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать. Позиция «10 минут работаю над задачей, а потом смогу бросить», как ни странно, сильно увеличивает шансы на доведение дела до конца. Сон и отдых самым прямым образом укрепляют силу воли, а стресс — снижает. Дело в том, что напряженный организм всеми силами старается направить нас к удовольствию, даже сомнительному с точки зрения долгосрочных целей.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Лабиринт | ЧИТАЙ-ГОРОД | ЛитРес | Альпина Паблишер | Республика | МИФ
Книга Без стресса Автор Митху Сторони
Без стресса
Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием
Автор: Митху Сторони

Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем — депрессии, эмоционального выгорания и других неприятных вещей. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания.

Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры.

Благодаря этой книге:
- Вы сможете взять под контроль семь составляющих стресса и восстановить нормальную работу рационального мозга.
- Вы узнаете, как погасить едва заметные искры воспаления.
- Научитесь регулярно подводить биологические часы.
- Проследите за уровнем кортизола и прогоните апатию.
- Поймете, когда лучше заниматься физическими упражнениями и сколько; какая еда полезна для мозга, а какая — не очень.
- Пригласите в союзники музыку и спорт.
- Взяв на вооружение комплексную стратегию, вы защитите свое здоровье и сохраните мышление ясным, несмотря на жизненные неурядицы.

Для кого книга:
Для всех, кто хочет справляться со стрессом и не допускать его вредного воздействия на здоровье и настроение.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Лабиринт | ЧИТАЙ-ГОРОД | ЛитРес | Book24 | Республика | МИФ
Книга Депрессия отменяется Автор Ричард О'Коннер
Депрессия отменяется
Как вернуться к жизни без врачей и лекарств
Автор: Ричард О'Коннер

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Для кого эта книга:
- для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.
- для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
МИФ | Лабиринт | ЧИТАЙ-ГОРОД | ЛитРес
Книга Легкий способ начать новую жизнь Автор Нейл Фьоре
Легкий способ начать новую жизнь
Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
Автор: Нейл Фьоре

О том, как изменить свою жизнь к лучшему. Наверное, вам не нужен специальный сигнал тревоги, чтобы понять, что в жизни пора что-то менять. Постоянный стресс, неуверенность в своих силах и вредные привычки — все это присутствует в нашей жизни.

Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов.

Используя свой богатый опыт и последние открытия нейропсихологии, он разработал эффективную методику, которая позволяет «отключить» негативные мысли. А научив свой мозг по-новому реагировать на повседневные события, вы сможете преодолеть вредные привычки, снизить уровень стресса и повысить свою эффективность и креативность. Все это — этапы постепенного процесса раскрытия своего истинного потенциала.

Прочитав книгу, вы узнаете, как:
- избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения
- выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос
- раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности
- соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь

С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями — и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
ЧИТАЙ-ГОРОД | ЛитРес | МИФ
Книга Стресс как внутренняя игра Автор Тимоти Голви
Стресс как внутренняя игра
Автор: Тимоти Голви
Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал.

Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом.

Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс, поэтому, чтобы не пасть духом и не заболеть, нам нужно научиться отделять себя от жизненных обстоятельств. К счастью, этим умением под силу овладеть любому, а в награду можно получить ясность ума и перспективу. Все это уменьшит стресс и поможет вам достичь своих целей.

По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык. Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре.

Двое соавторов этой книги, врачи по профессии, применили подход Голви в лечении пациентов и теперь делятся положительным опытом. В книге вы найдете увлекательные истории о борьбе со стрессом реальных людей и узнаете, как его победить с помощью принципов и методов внутренней игры.

Фишки книги:
- Соединение опыта тренерской работы Тимоти Голви со спортсменами и руководителями с историями пациентов его соавторов-врачей и их пониманием этой проблемы с медицинской точки зрения.
- Специальный «термометр» для оценки уровня своего стресса и инструменты Внутренней игры — восемь практических эффективных методов, которые вы сможете использовать для повышения своей устойчивости и борьбы со стрессовыми факторами.
- Множество упражнений, которые можно выполнять по ходу чтения, применяя на практике то, о чем рассказывают авторы, к своим жизненным ситуациям.
- Приложение с ответами докторов медицины (и соавторов этой книги) на вопросы про стресс, мозг и здоровье.

Для кого книга:
Для руководителей, менеджеров и всех, кто хочет научиться контролировать стресс.
Для коучей, психологов, врачей и других специалистов по развитию человека и оказанию профессиональной помощи в этой области.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Лабиринт | Book24 | МИФ
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям
Еще статьи Стеллы Фроловой
Тренинг Стеллы Фроловой по профайлингу в записи

Еще статьи из раздела Психология

Самое популярное за неделю