Гигиена сна
Это удивительно, но большинство людей в наше время не умеет правильно и качественно спать. А ведь сон — это очень важный и обязательный период нашей жизни. От его качества зависит наше здоровье, самочувствие, успешность и благополучие. Более подробно об этом в нашей статье «Недосыпание и его последствия». А сейчас рассмотрим перечень действий (своеобразный чек-лист), которые можно предпринять, чтобы улучшить качество сна.
1. Шторы
Повесить плотные шторы, обеспечивающие полную темноту, и каждый вечер их зашторивать (причем делать это необходимо не только в спальне, но и во всех комнатах, где вы можете увидеть в окнах ночную иллюминацию или лунный свет, например, идя ночью в уборную).
Повесить плотные шторы, обеспечивающие полную темноту, и каждый вечер их зашторивать (причем делать это необходимо не только в спальне, но и во всех комнатах, где вы можете увидеть в окнах ночную иллюминацию или лунный свет, например, идя ночью в уборную).
2. Постельное
Застелить красивое и уютное постельное белье, на котором приятно засыпать.
Застелить красивое и уютное постельное белье, на котором приятно засыпать.
3. Тишина
Обеспечить тишину в спальне (никаких фоном работающих телевизоров / компьютеров / телефонов).
Обеспечить тишину в спальне (никаких фоном работающих телевизоров / компьютеров / телефонов).
4. Матрас и подушка
Приобрести ортопедические кровати, матрасы и подушки, чтобы не испытывать дискомфорт во время сна.
Приобрести ортопедические кровати, матрасы и подушки, чтобы не испытывать дискомфорт во время сна.
5. Эфирные масла
Включать перед сном эфирные масла для сна (для этого можно использовать диффузор, аромакулон или простой ватный диск).
Включать перед сном эфирные масла для сна (для этого можно использовать диффузор, аромакулон или простой ватный диск).
6. Прогулка
Добавить в свой вечерний рацион занятия для релаксации (йога, пилатес) или прогулку на свежем воздухе (в течение 1 часа).
Добавить в свой вечерний рацион занятия для релаксации (йога, пилатес) или прогулку на свежем воздухе (в течение 1 часа).
7. Чтение
Сделать чтение книги на ночь ежедневным. Обязательное условие: книга должна быть бумажной, электронные и аудио варианты не подойдут.
Сделать чтение книги на ночь ежедневным. Обязательное условие: книга должна быть бумажной, электронные и аудио варианты не подойдут.
8. Ванна
Принять перед сном расслабляющую ванну с розовой гималайской солью и эфирными маслами.
Принять перед сном расслабляющую ванну с розовой гималайской солью и эфирными маслами.
9. Освещение
За час до отхода ко сну выключить всё основное освещение дома / квартиры (оставить только необходимое в виде бра, торшера, ночника или свечей).
За час до отхода ко сну выключить всё основное освещение дома / квартиры (оставить только необходимое в виде бра, торшера, ночника или свечей).
10. Лампочки
Убедиться, что все лампочки теплого или нейтрального спектра (не синий или белый свет), если нет, — заменить.
Убедиться, что все лампочки теплого или нейтрального спектра (не синий или белый свет), если нет, — заменить.
11. Электронные устройства
За 2 часа до сна убирать телефон / планшет и отключать компьютер.
За 2 часа до сна убирать телефон / планшет и отключать компьютер.
12. Время
Стараться ложиться и вставать всегда в одно и тоже время (даже в выходные и праздничные дни).
Стараться ложиться и вставать всегда в одно и тоже время (даже в выходные и праздничные дни).
13. Ночной режим
Настроить или включать вручную на всех устройствах ночной режим (например, на телефоне отключить звук всех звонков и оповещений на время сна), чтобы вас ничего не отвлекало готовиться ко сну и не потревожило ночью.
Настроить или включать вручную на всех устройствах ночной режим (например, на телефоне отключить звук всех звонков и оповещений на время сна), чтобы вас ничего не отвлекало готовиться ко сну и не потревожило ночью.
14. Кофе, чай, алкоголь
Отказаться от алкогольных напитков, кофе и зеленого чая за 7 часов до отхода ко сну.
Отказаться от алкогольных напитков, кофе и зеленого чая за 7 часов до отхода ко сну.
15. График
Спланировать график отхода ко сну таким образом, чтобы максимально «захватывать» во сне время с 10 вечера до часу ночи (именно эти часы дают нам молодость и красоту). Если существует проблема лечь пораньше (привыкли ложиться поздно ночью), то можно начать сдвигать отход ко сну постепенно, по 5 минут раз в 3 дня. Например, обычно ложитесь спать в час ночи. Тогда первый раз нужно лечь пораньше на 5 минут и практиковать ложиться в это время 3 дня. Затем сдвинуть время еще на 5 минут. И так пока не начнете ложиться спать в желаемое время.
Спланировать график отхода ко сну таким образом, чтобы максимально «захватывать» во сне время с 10 вечера до часу ночи (именно эти часы дают нам молодость и красоту). Если существует проблема лечь пораньше (привыкли ложиться поздно ночью), то можно начать сдвигать отход ко сну постепенно, по 5 минут раз в 3 дня. Например, обычно ложитесь спать в час ночи. Тогда первый раз нужно лечь пораньше на 5 минут и практиковать ложиться в это время 3 дня. Затем сдвинуть время еще на 5 минут. И так пока не начнете ложиться спать в желаемое время.
16. Температурный режим
Проветривать спальню перед сном. В помещении должно быть немного прохладно.
Проветривать спальню перед сном. В помещении должно быть немного прохладно.
17. Напитки
Стараться не пить никакие напитки за 2 часа до отхода ко сну. А вот за 3-4 часа можно выпить успокаивающий травяной чай. Например, с мятой, ромашкой или валерианой.
Стараться не пить никакие напитки за 2 часа до отхода ко сну. А вот за 3-4 часа можно выпить успокаивающий травяной чай. Например, с мятой, ромашкой или валерианой.
18. Продолжительность
Спать не менее 7 часов и не более 9 (выбрать для себя оптимальный вариант), но при этом стараться спать всегда одно и тоже время.
Спать не менее 7 часов и не более 9 (выбрать для себя оптимальный вариант), но при этом стараться спать всегда одно и тоже время.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).
С этой статьей обычно читают: