Гигиена сна

Это удивительно, но большинство людей в наше время не умеет правильно и качественно спать. А ведь сон — это очень важный и обязательный период нашей жизни. От его качества зависит наше здоровье, самочувствие, успешность и благополучие. Более подробно об этом в нашей статье «Недосыпание и его последствия». А сейчас рассмотрим перечень действий (своеобразный чек-лист), которые можно предпринять, чтобы улучшить качество сна.

1. Шторы
Повесить плотные шторы, обеспечивающие полную темноту, и каждый вечер их зашторивать (причем делать это необходимо не только в спальне, но и во всех комнатах, где вы можете увидеть в окнах ночную иллюминацию или лунный свет, например, идя ночью в уборную).

2. Постельное
Застелить красивое и уютное постельное белье, на котором приятно засыпать.

3. Тишина
Обеспечить тишину в спальне (никаких фоном работающих телевизоров / компьютеров / телефонов).

4. Матрас и подушка
Приобрести ортопедические кровати, матрасы и подушки, чтобы не испытывать дискомфорт во время сна.

5. Эфирные масла
Включать перед сном эфирные масла для сна (для этого можно использовать диффузор, аромакулон или простой ватный диск).

6. Прогулка
Добавить в свой вечерний рацион занятия для релаксации (йога, пилатес) или прогулку на свежем воздухе (в течение 1 часа).

7. Чтение
Сделать чтение книги на ночь ежедневным. Обязательное условие: книга должна быть бумажной, электронные и аудио варианты не подойдут.

8. Ванна
Принять перед сном расслабляющую ванну с розовой гималайской солью и эфирными маслами.

9. Освещение
За час до отхода ко сну выключить всё основное освещение дома / квартиры (оставить только необходимое в виде бра, торшера, ночника или свечей).

10. Лампочки
Убедиться, что все лампочки теплого или нейтрального спектра (не синий или белый свет), если нет, — заменить.

11. Электронные устройства
За 2 часа до сна убирать телефон / планшет и отключать компьютер.

12. Время
Стараться ложиться и вставать всегда в одно и тоже время (даже в выходные и праздничные дни).

13. Ночной режим
Настроить или включать вручную на всех устройствах ночной режим (например, на телефоне отключить звук всех звонков и оповещений на время сна), чтобы вас ничего не отвлекало готовиться ко сну и не потревожило ночью.

14. Кофе, чай, алкоголь
Отказаться от алкогольных напитков, кофе и зеленого чая за 7 часов до отхода ко сну.

15. График
Спланировать график отхода ко сну таким образом, чтобы максимально «захватывать» во сне время с 10 вечера до часу ночи (именно эти часы дают нам молодость и красоту). Если существует проблема лечь пораньше (привыкли ложиться поздно ночью), то можно начать сдвигать отход ко сну постепенно, по 5 минут раз в 3 дня. Например, обычно ложитесь спать в час ночи. Тогда первый раз нужно лечь пораньше на 5 минут и практиковать ложиться в это время 3 дня. Затем сдвинуть время еще на 5 минут. И так пока не начнете ложиться спать в желаемое время.

16. Температурный режим
Проветривать спальню перед сном. В помещении должно быть немного прохладно.

17. Напитки
Стараться не пить никакие напитки за 2 часа до отхода ко сну. А вот за 3-4 часа можно выпить успокаивающий травяной чай. Например, с мятой, ромашкой или валерианой.

18. Продолжительность
Спать не менее 7 часов и не более 9 (выбрать для себя оптимальный вариант), но при этом стараться спать всегда одно и тоже время.

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).