Типы старения

Почему очень важно определить свой тип старения кожи? Во-первых, это даст возможность спрогнозировать признаки старения (то, как лицо будет стареть). Во-вторых, поможет избежать серьезных ошибок в уходе за лицом уже сегодня и в процессе избавления от уже появившихся признаков старения. Например, при мелкоморщинистом типе лица все техники* на лице желательно выполнять максимально бесконтактного типа, а лимофодренажный массаж и тейпирование так и вовсе противопоказаны. Возникает вопрос, что случится, если при мелкоморщинистом типе старения не следовать этим рекомендациям и выполнять обычные упражнения, делать лимфодренажный массаж и тейпирование. Ответ прост: со временем кожа будет становиться всё тоньше и суше, мелких морщинок по всему лицу будет появляться всё больше, появится дряблость в области кожи век, подбородка и шеи, начнет сильно уменьшаться гидролипидный слой, а соответственно и упругость кожи. Согласитесь, это явно не тот эффект, который хотелось бы получить.

Чтобы уход за лицом в домашних условиях был эффективным и не навредил, необходимо понимать первопричину появления признаков старения. Для этого необходимо определить:
— тип кожи лица,
— тип старения лица.
А также выяснить:
— причины появления морщин (это может быть связано не только с возрастом, но и с определенными привычками, которые буквально стирают молодость),
— и что делать, чтобы замедлить старение кожи.

Кстати, типирование кожи по типу старения желательно делать каждые 10 лет. Это связано с тем, что одним из основных параметров определения типа старения является тип кожи. А он может с течением времени меняться. Подробнее о типах кожи и технику определения можно посмотреть в нашей статье (ссылка на неё ниже).

*В данном случае под техниками подразумеваются различные комплексы упражнений и виды массажа.

Чтобы не ошибиться, на момент определения типа старения кожи лица, необходимо обязательно учесть:
— вес (сегодня и как менялся за последние несколько лет),
— ИМТ (как определить индекс массы тела можно посмотреть в нашей статье, ссылочка расположена ниже),
— возраст,
— наличие / отсутствие стресса (сильный стресс иногда приводит к гормональным сбоям, на коже могут появиться высыпания, мелкие морщины могут стать глубокими),
— заболевания внутренних органов (почки, ЖКТ, щитовидная железа, позвоночник),
— тип кожи.

Рассмотрим реальный случай неправильного типирования.
Женщина, 32 года, вес на момент определения типа старения в пределах нормы. На лице были: мешки под глазами, общая отечность, сосудистый рисунок, комбинированный тип кожи по жирному типу, высыпания на лице. Также на лице присутствовали веснушки и гусиные лапки. Со слов женщины, кожа уязвима к воздействию внешних факторов (холод, ветер, сухой воздух, высокие тепмпературы). Косметологом был определен тип кожи комбинированный, тип старения комбинированный: деформационный как основной, мелкоморщинистый как дополнительный*.

План действий был рекомендован такой:
— уход за лицом для комбинированной кожи,
— гимнастика для лица,
— лимфодренажный и скульптурный массаж.

Результат через 7 лет:
— истонченная кожа,
— мелкие морщины по всему лицу,
— гусиные лапки,
— появляющиеся кисетные морщины,
— дряблая кожа в области век,
— сухость кожи в височной области и линии волос.

Что случилось:
как потом выяснилось, тип кожи был определен не верно. Так как общая отечность была связана с серьезными проблемами в шейном отделе, мешки под глазами — с заболеванием почек, высыпания на лице — с работой органов ЖКТ, со сменой климата, образа жизни, продуктов питания и стрессом (переезд). Вес был в норме, но при этом женщина ранее была намного худее, после переезда она очень поправилась. Небольшой фрагмент сосудистого рисунка на щеке был получен намного ранее из-за воздействия на кожу сильных морозов (обморожения). Жирность в области Т-зоны (лоб, нос, подбородок) был связан с неправильным выбором косметических средств и недостаточным уходом за кожей лица. Спустя несколько лет вес вернулся к прежней величине, жирность в области Т-зоны прошла, проблемы с позвоночником были решены, соответственно, и общая отечность тоже прошла. Получается, что в данном случае признаки, по которым тип старения определен как деформационный, не были связаны с процессами старения кожи.
Из-за снижения веса, усиленной гимнастики для лица (контактные упражнения), регулярного лимфадренажного и скульпторного массажа, кожа истончилась, появилось много мелких морщин. А уход за лицом, который был подобран, высушил кожу. Из-за истончения гидро-липидного слоя влага в коже перестала удерживаться, произошло обезвоживание. Кожа в области Т-зоны стала нормальной, но с крупными расширенными порами. Появилась дряблость в области шеи и щек, исчезла упругость.

Что было предпринято, когда типирование было сделано правильно (тип старения был определен как мелкоморщинистый, тип кожи как сухая, обезвоженная):
— сменен уход на более подходящий по типу кожи и с учетом обезвоженности (питание и интенсивное увлажнение),
— техники для регулярной работы с лицом были подобраны максимально бесконтактные (упражнения без использования рук и приспособлений, пальчиковое нанесение крема, точечный массаж),
— не чаще 1 раза в неделю применение неагрессивных техник с касанием рук, но только на конкретные морщины (не на всё лицо),
— скульптурный (без растяжения тканей и мышц) массаж 1 раз в неделю,
— отказ от тейпирования и лимфодренажного массажа,
— правильное сбалансированное питание,
— пилатес 3 раза в неделю,
— отказ от сахара,
— сокращение соленой пищи,
— увлажняющие маски,
— водно-питьевой режим приведен в норму,
— употребление по утрам теплой воды натощак за 30 минут до еды.

Первый результат был получен уже спустя месяц:
— кожа напиталась, стала более упругой,
— поры сузились,
— мелкие морщинки стали менее заметными, а какие-то и совсем исчезли,
— кисетные морщины и гусиные лапки почти разгладились.

*Полный список признаков старения всех типов старения расположен ниже. Также в конце статьи можно посмотреть какие ещё могут быть причины появления морщин.

Итак, как всё-таки правильно определить тип старения? Первое, что необходимо сделать, определить тип кожи (по классической классификации, с учетом дополнительных характеристик, по тонусу). После чего проверить какому типу старения соответствует данный тип кожи. Ниже расположен список с типами кожи и рядом с каждым буквенное обозначение, где ММ — мелкоморщинистый тип, М — мускульный тип, Д — деформационный тип, У — усталый тип. Если указано сразу несколько букв, значит с таким типом кожи может быть несколько типов старения.

Тип кожи по основной классификации:
— нормальная М
— жирная Д
— сухая ММ, У
— комбинированная по сухому типу У
— комбинированная по жирному типу Д


Тип кожи по тургору:
— ровная и гладкая У
— мягкая Д
— тонкая, не эластичная У
— тонкая и эластичная ММ
— дряблая Д, ММ, У
— упругая М
— плотная Д, М

Чтобы понять как правильно посчитать, приведем пример:
Кожа по основной классификации:
— сухая ММ, У,

по тургору:
— тонкая и эластичная ММ,
— дряблая Д, ММ, У.

Получается:
ММ — 3
У — 2
Д — 1

Из этого примера видно, что по типу кожи точно не подходят деформационный и мускульный тип старения. Предварительно тип старения мелкоморщинистый. Но это еще предстоит проверить. Следующий шаг — изучить какие признаки старения присутствуют на лице.

Отечность:
— общая отечность Д
— нет отеков М, ММ


Овал лица:
— эффект «стекающего вниз лица» (присутствуют борозды носослезки и носощечные, валикообразная носогубка — всё вместе или что-то одно) Д
— деформация нижней части лица (брыли, второй подбородок) Д
— овал лица сохранен ММ, М, У



Глаза:
— дряблая кожа век ММ
— нависшее веко М
— гусиные лапки М, ММ
— мешки под глазами (при условии, что никогда не проходят и больше похожи на валики ближе к скулам) Д
— круги вокруг глаз ММ
— носослезные борозды У


Губы:
— морщины марионетки (от уголков губ вниз к подбородку) Д
— уголки губ опущены У
— ярко-выраженные носогубные складки без валиков У
— ярко-выраженные валикообразные носогубные складки Д
— носогубные складки как ниточки тонкие ММ, М
— кисетные морщины ММ


Лицо:
— множество мелких морщин по всему лицу ММ
— широкие скулы (азиатская внешность) М
— тусклый цвет лица У
— вечером лицо выглядит более усталым У
— кожа уязвима к воздействию внешних факторов (реакции на холод, ветер, жару, сухой воздух) ММ
— ярко-выраженная мускулатура М

Здесь необходимо визуально оценить наличие или отсутствие тех или иных признаков старения на своем лице, выписать все соответствующие, посчитать общее количество каждой буквы (М, ММ, Д, У). Рассмотрим тот же самый пример, но уже по этим параметрам:

Отечность:
— нет отеков М, ММ

Овал лица:
— овал лица сохранен ММ, М

Глаза:
— дряблая кожа век ММ
— гусиные лапки М, ММ
— круги вокруг глаз ММ

Губы:
— носогубные складки как ниточки тонкие ММ, М
— кисетные морщины ММ

Лицо:
— множество мелких морщин по всему лицу ММ
— кожа уязвима к воздействию внешних факторов (реакции на холод, ветер, жару) ММ


Получается:
ММ — 8
М — 4
Картина немного изменилась, но неизменно осталось одно — тип старения по данному тесту также мелкоморщинистый. Следующий шаг — учесть возраст и вес.

При определении типа старения необходимо учесть свой возраст. До 35 лет кожа может быть одного типа, с 35 до 45 лет — другого, после 45 лет — третьего. Вплоть до того, что она может из жирной и проблемной превратиться в сухую. Соответственно, может измениться и тургор кожи. А мы уже знаем, что тип старения напрямую зависит от типа кожи и её параметров по тургору.

Рассмотрим пример, как возраст может быть связан с определением типа старения. Например, глубокие морщины и поплывший овал лица в 60+ — это вполне физиологично (если не выполнялись упражнения и соответствующий уход). А вот глубокие морщины и деформация овала лица в 30 лет могут говорить о том, что что-то пошло не так. Возможно, кожа обезвожена или имеются привычки, которые в итоге привели к таким последствиям. Типичный для нашего времени пример: лишний вес и постоянный просмотр информации в телефоне зачастую приводят к появлению брылей и глубоких заломов носогубки.

Телосложение:
— с пышными формами Д, М
— в норме* или худощавое ММ, У

Тут всё просто, чаще всего у представителей пышных форм преобладает деформационный или мускульный тип старения. У людей, чей вес в норме или недостаточен — чаще всего мелкоморщинистый или усталый тип. В нашем варианте вес в норме, соответственно опять получается мелкоморщинистый или усталый тип старения. По всем трём тестам ведущим получился мелкоморщинистый тип. Но стоит себя перепроверить еще раз — изучить внимательно все морфотипы старения (описания расположены ниже), убедиться по характеристикам, что тип старения определен верно.

Еще один момент касаемо веса, который стоит учесть. Когда вес меняется в большую или меньшую сторону, меняется и состояние кожи на лице. При похудении подкожно-жировая ткань истончается, лицо сильно худеет и вместе с этим появляются морщины, чаще всего гусиные лапки, кисетные морщины, мелкие морщины по всему лицу и так далее. При наборе веса наоборот, морщинки разглаживаются, а вот брыли, второй подбородок, «сползающее» лицо, нависшее веко, валикообразные заломы носогубки — появляются.

*Норма веса определяется по ИМТ (ссылочка на технику определения в начале статьи).

Типы старения кожи обычно разделяют на четыре основных типа и один дополнительный. Основные типы:
— деформационный,
— мелкоморщинистый,
— усталый,
— мускульный.

Дополнительный — комбинированный тип старения лица. Он же самый сложный, потому как сочетает в себе сразу два типа старения. Для комбинированного типа лица обязательно учитываются индивидуальные особенности кожи (например, наличие пигментации / веснушек / купероза и так далее). А упражнения и основной уход подбирается по ведущему морфотипу*. Помимо этого используются приемы и техники для проработки отдельных признаков старения. Например, при наличии брылей и нависшего века, рекомендуется выполнять упражнения на эти зоны лица, но с учетом рекомендаций по ведущему морфотипу. То есть, если ведущий морфотип мелкоморщинистый, то все упражнения лучше всего выполнять в бесконтактных техниках.

*Ведущий морфотип определяется по тонусу кожи.

Деформационный тип старения лица, его еще иногда можно встретить как отечный тип старения лица или гравитационный тип старения. Для этого типа лица характерны:
— эффект «поплывшего лица»,
— деформация нижней части лица.

По типу кожа может быть:
— комбинированная по жирному типу,
— жирная.


Дополнительно кожа может обладать и другими характеристиками:
— проблемная,
— сосудистая,
— обезвоженная,
— стареющая.


По тургору кожа может быть:
— мягкая,
— дряблая,
— упругая,
— плотная.


Могут наблюдаться:
— общая отечность,
— мешки под глазами,
— глубокие и валикообразные носогубные складки,
— морщины марионетки (от уголков губ вниз к подбородку),
— брыли.

Мелкоморщинистый тип старения кожи обладает следующими характерными особенностями:
— овал лица сохранен,
— отечности нет.

По типу кожи:
— сухая.

Дополнительно кожа может обладать и другими характеристиками:
— чувствительная,
— сосудистая,
— пигментированная,
— стареющая,
— обезвоженная.

По тургору кожа может классифицироваться как:
— очень тонкая кожа (гидролипидный слой очень тонкий), но эластичная,
— дряблая.

Могут наблюдаться:
— гусиные лапки,
— кисетные морщины,
— множество морщин по всему лицу,
— дряблая кожа век.

Усталый тип старения лица обладает следующими характерными особенностями:
— лицо в целом выглядит усталым,
— тусклый цвет лица,
— овал лица сохранен,
— отечности нет.


По типу кожи может быть:
— сухая,
— комбинированная по сухому типу.


Дополнительно кожа может обладать и другими характеристиками:
— сосудистая,
— пигментированная,
— стареющая,
— обезвоженная.


По тургору кожа может классифицироваться как:
— ровная и гладкая,
— тонкая, не эластичная,
— дряблая.


Могут наблюдаться:
— носогубные складки достаточно глубокие,
— уголки губ и глаз опущены,
— носослезные и носощечные борозды.

Мускульный тип старения лица или как его еще называют мышечный тип старения. Для него характерны:
— овал лица сохранен,
— отечности нет,
— ярко-выраженная мускулатура,
— широкие скулы.


По типу кожи может быть:
— нормальная.


Дополнительно кожа может обладать и другими характеристиками:
— пигментированная,
— стареющая,
— обезвоженная.


По тургору кожа может классифицироваться как:
— упругая,
— плотная.


Могут наблюдаться:
— поперечные морщины на лбу,
— носогубные заломы,
— мелкие морщины по всему лицу,
— носослезные и носощечные борозды,
— нависшее веко.

Приведенные характеристики каждого типа старения носят весьма условный характер. Просто именно такие показатели являются характерными для каждого конкретного типа старения. И это вовсе не означает, что какого-то показателя из одного типа старения не может быть у людей с кожей лица по другому типу старения.

А ещё иногда так бывает, что по основным параметрам (тип и тургор кожи) тип старения кожи определяется как один, а по признакам старения подходит больше другой. Так иногда случается, когда морщины образовались не по типу старения. Чтобы понять, какие морщинки могли появиться из-за привычек или неправильного образа жизни, необходимо рассмотреть возможные причины их появления. В идеале при обнаружении таковых — устранить.

То, что с возрастом наша кожа стареет, это вполне нормально. Организм с годами потихоньку изнашивается, хуже усваиваются витамины, гидролипидный слой истончается, приобретаются многие заболевания, сопутствующие появлению морщин. Но эти процессы вполне можно замедлить, а какие-то и вовсе не допустить.

Какие факторы запускают процесс старения по ускоренной программе:
1) недостаточное питание на клеточном уровне,
2) нехватка витаминов молодости (витамины группы В, А, Е, С),
3) нехватка гормона D3,
4) нехватка микроэлементов (цинк, селен, железо, марганец, магний),
5) солнце и солярий (воздействие на кожу ультрафиолетовых лучей при загаре),
6) холод, ветер,
7) хлорированная вода (плавание в бассейне, использование дома воды из под крана без очистки и умягчителей),
8) алкоголь,
9) курение (сигареты, в том числе и электронные),
10) бессонные ночи, поздний отход ко сну и низкое качество сна в целом,
11) употребление сахара, крахмала, фастфуда, жирной жареной пищи, кофе, крепкого чая, сладкой газированной воды,
12) ботокс, филлеры, мезотерапия, подтяжка лица с помощью нитей,
13) ежедневный макияж,
14) неправильный уход (косметика не по типу кожи и низкого качества, агрессивные пилинги, жесткие скрабы),
15) недостаточный уход (отсутствие масок для лица, массажа, гимнастики, иногда даже крема),
16) неправильно подобранный уход (массаж, тейпирование, упражнения для лица не соответствующие типу старения),
17) несоблюдение водно-питьевого режима (происходит обезвоживание кожи),
18) отсутствие регулярного демакияжа утром и вечером (даже если косметика не наносится),
19) татуировки,
20) стрессы,
21) лишний вес,
22) недостаточное потребление чистой питьевой воды,
23) резкое снижение веса.

Неочевидные причины появления морщин.
1) Задействование лицевых мышц:
— вокруг рта при приеме пищи (в идеале такого быть не должно). Так может происходить при различных проблемах стоматологического характера, неправильном прикусе, употреблении напитков через трубочку и еды в спешке на ходу, и так далее.
— вокруг рта при курении. Помимо общего вредного воздействия сигарет на кожу, в процессе курения происходит тот же эффект, как при употреблении напитков через трубочку. В результате образуются кисетные морщины.
— вокруг рта при фотографировании. Уже полюбившееся многим, выражение лица с вытянутыми губами как раз прекрасно помогает сформировать всё те же кисетные морщины.
— при чистке зубов. Чаще всего сужается рот (привет, кисетные морщины), морщится нос, сильно сжимаются и фиксируются носогубные складки. Можно понаблюдать за собой в процессе чистки, посмотреть как работает мимика у вас в этот момент. В идеале попробовать чистить зубы таким образом, чтобы не задействовать лицевые мышцы (максимально расслаблять рот). А также делать после чистки зубов расслабляющие техники, например, упражнение лошадка (выдувание воздуха через губы с соответствующим звуком как это делают настоящие лошади).
— при испытывании боли. В момент боли любого характера мышцы на лице сжимаются. Обычно это происходит в области носогубных складок и междбровки.
2) Активная работа мышц при эмоциях (брезгливость, отвращение, пренебрежение, удивление, злость, гнев, сожаление, грусть, депрессия).
3) Постоянный наклон головы вниз (например, смотря в телефон, при работе с компьютером, чтении книги и так далее).
4) Проблемы с позвоночником, боли в шее.
5) Неполный зубной ряд или проблемы с челюстными суставами.
6) Неправильное расположение лица и тела в целом во сне. Морщины во сне чаще всего образуются при сне на животе (это положение тела самое агрессивное для лица и шеи), а также на боку и спине на обычных подушках. Если подушка ортопедическая и правильно подобрана, то заломов во время сна на спине и боку образовываться не должно. Это можно проверить, — взять зеркало, лечь привычным способом и посмотреть на себя в зеркало. Сменить положение и опять посмотреть в зеркало, обращая внимание на то, в каком положении находится кожа на лице. Возможно, где-то происходят заломы. Также можно обратить внимание на состояние морщин на лице после сна. Если данная проблема существует, то морщины на лице после сна будут более глубокими и заметными.

Что можно сделать, чтобы замедлить процессы старения и убрать (или уменьшить) признаки старения. На первый взгляд, ответ напрашивается сам собой, поделал упражнения для лица, масочку какую-нибудь, кремчик подороже — и всё, морщинок как не бывало. Но, увы, не всё так просто.

Чтобы действительно получить долгосрочный результат необходимо:
— наладить гигиену сна,
— перейти на здоровый образ жизни,
— ограничить воздействие ультрафиолетовых лучей (от солярия лучше совсем отказаться, не находиться на активном солнце, использовать солнцезащитный крем),
— в холодное время года одеваться по погоде, за 30 минут до выхода из дома наносить защитный крем (можно масло ши или какао),
— организовать для себя правильное сбалансированное питание (без крахмала, фастфуда, сахара, избыточного количества соли, всевозможных консервантов и красителей),
— организовать ежедневное потребление воды из расчета 30 мл чистой питьевой воды на каждый килограмм веса, в том числе теплой по утрам натощак,
— составить план (и действовать по нему) комплексного ухода за лицом*,
— научиться правильно принимать пищу, не задействуя мышцы, способствующие появлению морщин (есть маленькими кусочками, тщательно пережевывать пищу, задействовать обе стороны челюсти, решить проблемы с зубами, не есть в спешке, не пить напитки через трубочку, избавиться от привычки сужать рот при глотании),
— ежедневно выполнять утром и вечером упражнения для снятия спазмов соответствующих мышц,
— умываться и наносить косметические средства движениями только по направлению вверх,
— научиться контролировать негативные эмоции, реагировать на ситуации более спокойно и сдержанно,
— научиться позитивному мышлению, стараться в любой ситуации видеть и положительные стороны,
— исключить ухмылку, натянутую не естественную улыбку, улыбку-ужимку,
— постараться максимально сократить интенсивность боли, в идеале избавиться от нее совсем (при наличии),
— максимально сократить время нахождения головы в наклоненном положении,
— телефон и книги располагать на уровне глаз,
— включить в свой распорядок утром и вечером гимнастику для стоп и упражнения для расслабления мышц шейного отдела, головы, ушей**,
— начать любить себя (да, да, как бы странно это не звучало, но этот пункт имеет огромное значение в процессе омоложения и предотвращения появления преждевременных признаков старения).

Подробнее о том, как некачественный сон способствует преждевременному старению, а также про нелюбовь к себе и как она влияет можно прочитать в наших статьях:

*Комплексный уход за лицом — это:
— гимнастика для лица (работа с мышцами),
— грамотно подобранная косметика для ежедневного использования утром и вечером (средства для снятия макияжа, лосьоны, тоники, кремы),
— маски для лица (работа с гидролипидным слоем, кожей в целом),
— самомассаж лица (работа с возрастными изменениями, венозным оттоком, тургором кожи),
— тейпирование лица.

Что важно учесть при составлении плана ухода за лицом:
— Упражнения для лица выполнять строго с учетом типа старения.
— Самомассаж лица делать 2 раза в неделю и только с учетом типа старения.
— Тейпирование лица выполнять только кому это показано по типу старения и при желании.
— Нюансы косметического ухода:
1) Жидкость для снятия макияжа необходимо использовать ежедневно утром и вечером (даже если макияж не наносится).
2) Кремы подбирать по типу кожи и с учетом сезонности (летом более легкие, зимой более плотные).
3) Маски для лица делать через день при прохождении курса и 1-2 раза в неделю для профилактики.

Дополнительно необходимо отказаться от:
1) умывания лица мылом и прочими промышленными средствами на мыльной основе,
2) использования спиртосодержащих и прочих подсушивающих составов (не путать с подтягивающими и сужающими поры) по уходу за кожей лица,
3) использования уходовых средств с большим содержанием ретинола (витамина А) и глицерина, в маленьких количествах они наоборот полезны,
4) любых скрабов,
5) жестких агрессивных пилингов (это когда после пилинга происходит шелушение кожи любой степени),
6) агрессивных косметических процедур.

**Упражнения для стоп, шеи, головы и ушей.
Понадобятся: коврик для фитнеса, мягкий массажный мячик с шипами, коврик аппликатор Кузнецова.

Комплекс для стоп
Все упражнения выполнять в положении стоя с ровной спиной и расправленными плечами.
1) поочередно каждой ногой прокатывать ступню (с нажимом) по мягкому массажному мячику с шипами, можно задержаться на минуту в самых болезненных местах,
2) ходить на носочках,
3) ходить на пяточках,
4) ходить на внутренней боковой поверхности стоп,
5) ходить на внешней боковой поверхности стоп,
6) переносить вес тела с носочков на пяточки и обратно,
7) постоять на аппликаторе Кузнецова, если не получается стоять, можно сделать это из положения сидя с нажимом вниз на колени.
Когда можно выполнять: только утром.


Комплекс для шеи
1) Встать ровно и выпрямить плечи (как будто возле стены), руки опущены вниз вдоль туловища. Медленно начать опускать голову, затем плечи, словно «отклеиваться» от стены опускать вниз позвонок за позвонком, затем кончиками пальцев коснуться пальцев на ногах. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и также плавно подняться обратно. Повторить 3 раза.
2) Встать ровно, руки завести за голову, ладони сомкнуть в замок в области затылка, согнутые локти расположить параллельно стене (как продолжение спины). При вдохе оказывать легкое встречное давление головы к ладоням и ладоней к голове. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. При выдохе расслабиться и переместить согнутые локти вперед по направлению взгляда, не убирая при этом ладони с затылка. Согнутые руки при этом должны оказаться параллельно полу и друг другу. Из такого положения медленно начать делать наклон головы и опускать локти вниз (не убирая ладони с затылка). Корпус опускать не нужно, это только наклон головы. В таком положении задержаться на 10-15 секунд. Повторить упражнение 3 раза.
3) Положение стоя, спина ровная. Обнять себя за плечи обеими руками. Должен получиться треугольник из локтей, расположенный параллельно полу. Медленно и аккуратно округлить спину, голова при этом начнет опускаться, совершая наклон шеи, корпус при этом должен оставаться без движения вниз (то есть не наклоняться всем корпусом). Повторить 3 раза.
4) Положение стоя, спина ровная. Обнять себя за плечи обеими руками. Должен получиться треугольник из локтей, расположенный параллельно полу.
С ровной спиной сделать 5-7 наклонов головы вперед вниз.
5) Положение стоя, спина ровная. Промассировать поочередно рукой области надплечий. По 15-20 секунд каждое.
Когда можно выполнять: утром и вечером. Пятый пункт можно выполнять лежа в кровати.


Комплекс для головы
1) Подушечками пальцев простучать по всей голове в области роста волос. 15-20 секунд.
2) Руками аккуратно сдвигать кожу головы вперед назад по направлению от линии роста волос (по всему периметру) к макушке. 15-20 секунд.
3) Руками аккуратно круговыми движениями сдвигать кожу головы по направлению от линии роста волос (по всему периметру) к макушке. Это упражнение можно выполнять как подушечками пальцев, так и внутренней стороной ладоней.15-20 секунд.
Когда можно выполнять: только утром, можно не вставая с кровати.


Комплекс для ушей
1) Руками хорошо промассировать уши снизу вверх и обратно. Повторить 2-3 раза.
2) Используя указательный и средний палец сделать подтягивающий массаж ушей. Для этого указательный и средний палец развести в разные стороны, образуя английскую букву V, остальные пальцы свести друг к другу. В таком положении обеими руками делать движение этими пальцами от мочек ушей к макушке головы. При этом уши как бы должны проскальзывать между пальцами. Повторить 5-6 раз.
3) Встать перед зеркалом, улыбнуться и посмотреть где при улыбке образуются носогубные заломы. Без улыбки на лице уложить указательные пальцы (или сразу все) на носогубные складки в местах, где были заломы при улыбке. Зафиксировать пальцы таким образом, чтобы при движении носогубные складки не двигались и не заламывались. Удобнее всего пальцы расположить перпендикулярно полу. Губы сомкнуть и завернуть во внутрь. Из такого положения медленно начать поднимать уголки губ вверх (улыбаться) и возвращать в исходное положение. Повторить 30 раз.
4) Расслабить и приоткрыть рот. Из такого положения опускать и поднимать нижнюю челюсть. Еще можно при этом попробовать произносить букву «О» (вслух или про себя), не закрывая рот. Понаблюдайте за собой перед зеркалом, губы при выполнении этого упражнения должны оставаться расслабленными и не сжатыми в трубочку. Иначе будут образовываться кисетные морщины. Повторить 30 раз.
Когда можно выполнять: только утром, можно не вставая с кровати.


Весь этот комплекс поможет:
— расслабить мышцы шеи, лба, головы, задней поверхности бедра,
— подтянуть уши,
— убрать морщины вокруг ушей,
— разгладить носогубные складки,
— пробудить весь организм,
— уменьшить боли в шее и позвоночнике.
А также может быть прекрасной подготовкой к гимнастике для лица. А ещё, все приемы, которые можно выполнять прямо в кровати, прекрасно помогают проснуться. Если проблема с пробуждением для вас актуальна, обязательно попробуйте, это реально работает!

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать c помощью формы, расположенной ниже.

С этой статьей обычно читают: