При мигрени что делать в домашних условиях

Мигрень — это не просто обычная головная боль. Каждый, кто хоть раз испытал все прелести мигрени на себе, никогда не спутает ее ни с чем другим.
- Такая нестерпимая боль, что просто хочется свернуться калачиком, укрыться с головой одеялом и «отключить» абсолютно все звуки;
- Кажется, что голова вот-вот расколется как арбуз и разлетится на мелкие кусочки;
- Малейший шорох (капли дождя; гул проезжающей машины, доносящийся через окно; шаги соседей сверху; тикание стрелок часов; шум кондиционера; шуршание фантиков от конфет; звук набора текста на клавиатуре и т.д.) в тысячу раз усиливают эту адскую боль;
- Больно смотреть на свет, да, что уж там, шевелить ресницами даже больно;
- Такое ощущение, что голову засунули в тиски и постоянно сжимают, а в самой голове при этом кто-то стучит отбойным молотком, боль страшная и невыносимая;
- Если вовремя не лечь спать, головная боль может затянуться на несколько дней / недель или еще хуже, начнут появляться дополнительные симптомы (тошнота, рвота, запоры, головокружение, боль во всем теле, слабость и т.д.);
Если все это знакомо не понаслышке и к тому же носит систематический характер, есть повод разобраться с этим вопросом: в идеале — найти пути избавления от неприятных симптомов, или хотя бы научиться справляться с ней максимально быстро, а также сократить частоту появления. Возникает законный вопрос: как это сделать? Первоначально необходимо обратиться к врачу, возможно, пройдя все необходимые обследования, врач сможет найти причину мигрени и помочь от нее избавиться.

Что делать при мигрени в домашних условиях

Если позади уже десятки консультаций и сотни обследований в лучших медицинских клиниках, а причины до сих пор так и не найдены и, соответственно, волшебное средство от жутких болей для вас еще не нашлось, то нужно брать дело в свои руки и решать эту проблему самостоятельно. Как говорится, «спасение утопающих, дело рук самих утопающих».

К сожалению, не существует стандартного единого решения данной проблемы, потому как причины появления мигрени у каждого могут быть свои. Чтобы что-либо предпринять, необходимо:
- узнать, что вообще в принципе может вызывать мигрень,
- выяснить причины ее появления у себя,
- разобраться что с этим можно сделать
- и сделать это.

Обо всем по-порядку. Для начала рассмотрим какие причины мигрени являются самыми распространенными.

Что вызывает мигрень

Чаще всего вызывают мигрень некоторые продукты и внешние факторы (в том числе и стресс). И задача в том, чтобы определить, какие именно из возможных вариантов (причин) вызывают у вас мигрень. А после определения конкретных триггеров (их может быть один или несколько одновременно), необходимо сделать все возможное, чтобы избежать их.

Итак, рассмотрим каждый пункт более детально.

Как бороться с мигренью в домашних условиях

Определить продукты, вызывающие мигрень

Чтобы выяснить, какие продукты могут вызывать мигрень конкретно у вас (и исключить из рациона именно их, а не весь список возможных), необходимо сделать следующее:

1. Составить свой собственный список всех употребляемых в пищу продуктов. Список оформить лучше всего в электронном виде в программе Excel или любой другой программе удобной для использования, также можно и в обычной тетради в клетку. Понадобится таблица с множеством столбцов, количество строк в таблице равно количеству продуктов. Записать продукты необходимо в таблицу в первый столбец. Задача не простая, но выполнимая. Для этого необходимо переписать все продукты по факту наличия в холодильнике и шкафчиках. Добавить в список продукты, которые обычно употребляются в пищу, но на данный момент их не оказалось. Если что-то упустили, дополнять по мере приобретения.

2. Внимательно изучить весь список продуктов, которые могут вызывать мигрень. Особое внимание уделить продуктам с содержанием глютена и сахара. Во втором столбце сделать пометку (да / нет, выделить любым цветом — как кому больше нравится) о том, может вызвать данный продукт мигрень или нет (столбец можно назвать «возможно вызывает мигрень»).
Третий столбец назвать «глютен», четвертый — «сахар», пятый — «молочка», шестой — «нитраты» и аналогично второму столбцу, сделать пометки напротив каждого продукта о содержании или отсутствии глютена, сахара и молока.

Зачем нужны эти дополнительные столбцы, если будет один общий список, в котором указано, что может вызывать мигрень?
Это важно сделать, так как вы можете реагировать на определенную группу продуктов, например, на употребление глютена. То есть в один день можно съесть тортик, в другой день бутерброд с колбасой, в третий — отбивную в панировочных сухарях с макаронами, в четвертый — салат с майонезом. И если не понимать, что все эти блюда относятся к одной группе, то будет сложно понять, на что конкретно реагирует организм. Еще будет сложнее определить, если триггер, который вызывает мигрень, не один, а в тандеме с дополнительным фактором. Например, «глютен — стресс». Это означает, что если съесть блюдо, содержащее глютен, но при этом не испытывать стресс, то никакой реакции не будет (мигрени в этот день не будет). А если с утра всё не заладилось, целый день происходили одни неприятности и вы были сильно расстроены, а вечером решили «заесть проблемы» побаловать себя вкусным тортиком, то вероятность мигрени резко возрастает. И если это ваш случай (именно то, что вызывает эти жуткие боли), то практически 100% мигрени не избежать.
Это одна сторона медали, вторая — это то, что можно ошибиться с группой. Так как во многих блюдах (особенно сладостях) присутствует и сахар, и пшеничная мука (глютен), то понять причину мигрени без такого четкого разделения будет сложно. А сделать это всё-таки нужно, ведь на кону стоят любимые лакомства (у каждого они свои, для кого-то это тортики и конфетки, а кто-то не представляет жизнь без колбасы и мяса). Одно дело отказаться от одной группы продуктов и совсем другое, если за компанию придется исключить еще одну (ни в чем не повинную).

3. Завести дневник мигрени.
Если список продуктов был оформлен в электронном виде, то можно использовать файл со списком продуктов. Для этого достаточно добавить столбцы с датами, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день отмечать все съеденные продукты. Каждый новый месяц лучше оформлять на отдельном листе. В день когда мигрень только-только начинается, отметить съеденные продукты нужно сразу. Почему это нужно сделать как можно быстрее и не оставлять на потом? Просто когда мигрень будет уже в самом разгаре, вы вряд ли сможете вести дневник мигрени и уж тем более когда всё будет позади, точно не вспомните, что ели до ее начала.

Почему важно вести дневник мигрени каждый день?
Во-первых, это поможет более достоверно определить причину мигрени. У вас будут все данные о днях когда мигрени не было и когда она была. То есть можно будет проанализировать и понять, что происходило и какие продукты были в меню в дни, когда случалась мигрень, и наоборот, каких продуктов или внешних факторов не было в те дни, когда мигрень вас не беспокоила.
Во-вторых, так гораздо быстрее появятся новые нейронные связи головного мозга и этот ритуал войдет в привычку «как чистка зубов», тем самым перестанет доставлять неудобства.

4. Вести такой дневник необходимо на протяжении 3-4 месяцев. После каждого случая анализировать продукты, которые употреблялись в пищу в течение суток до начала мигрени.
Для удобства можно выделять красным цветом ячейки, содержащие продукты, которые теоретически могут вызывать мигрень. Например, в течение суток до начала мигрени был съеден картофель фри из любимого заведения быстрого питания. В колонке с соответствующей датой необходимо отметить картофель фри (например, «да») и выделить его красным цветом. Продукты, которые не входят в список «возможно вызывает мигрень», но которые были съедены в течение суток до начала мигрени, необходимо просто отметить «да».

P.S.: И, да, идея ведения дневника мигрени не так уж и абсурдна. Например, в Америке даже на прием к врачу с жалобами на мигрень без такого дневника попасть невозможно. Потому как считается, что бесполезно назначать какое-либо лечение, не выяснив, что является первопричиной.
ЛАЙФХАК
Чтобы было легче вспомнить все блюда и продукты, съеденные за 72 часа до наступления мигрени, можно ежедневно вести «ленивый» пищевой дневник. А вечером переносить все данные в дневник мигрени.
Как это сделать? — Все очень просто, начните фотографировать на свой смартфон всю еду, которую едите (включая перекусы). Так вы облегчите себе задачу (не нужно будет ничего вспоминать), и точно сможете зафиксировать все продукты, которые были съедены и могли вызвать мигрень.
Чтобы не засорять память телефона бесчисленным количеством фотографий с едой, можно удалять снимки сразу же после заполнения дневника.

И, да, только не думайте, что фотографирование еды — это скучное, нудное и неинтересное занятие. Этот процесс при желании можно превратить в настоящее творчество и даже монетизировать. А почему бы и нет, возможно, это станет вашим неплохим дополнительным источником дохода. Например, удачные снимки можно размещать на сайтах стоковых фотографий и продавать их за деньги. Вдохновиться идеями и научиться красиво фотографировать еду можно в нашей статье>>>

Определить внешние факторы, вызывающие мигрень

Так как чаще всего мигрень вызывает не только какой-то продукт или какой-то внешний триггер, а еще один или несколько дополнительных факторов. Другими словами, например, мигрень может вызывать не просто съеденная картошка фри, а та же картошка фри, но при гормональном всплеске во время менструального цикла. Или картошка фри в тандеме со стрессом, или она же, но в сочетании с холодом или сменой погоды. То есть если второго фактора нет, то съеденный картофель фри не вызывает мигрень.

Поэтому в дневник мигрени необходимо внести все внешние факторы в список наряду с продуктами и также ежедневно отмечать наличие или отсутствие таковых.
5 методов по управлению мигренью
Автор фотографии: Amin RK
Далее (спустя 3-4 месяца ведения дневника мигрени) нужно внимательно изучить каждый случай мигрени, выявить повторяющиеся из раза в раз продукты или группу продуктов с определенным содержанием (в списках съеденных продуктов за сутки до начала мигрени), а также наличие внешних факторов. После обнаружения виновников, постараться максимально их исключить. Затем продолжить вести дневник мигрени еще в течение 3-4 месяцев.

Образцы дневника мигрени, его шаблон, а так же особенности заполнения вы найдете в нашей статье:

Как вести дневник питания. Дневник питания — пример и шаблон. Научиться выявлять продукты провоцирующие мигрень.

Как облегчить мигрень в домашних условиях

Как мы уже поняли, самое первое, что нужно сделать — это начать вести дневник мигрени. Во время первого этапа ведения дневника определить свои триггеры на появление мигрени, исключить их и продолжить вести дневник. Если во время второго собственного исследования частота мигреней сократилась до минимума или, ура!!!, совсем больше не беспокоит, то можно считать, что работа по поиску причины мигрени завершена.

И если с первыми тремя триггерами всё предельно понятно:
1) мигрень вызывает пропуск приема пищи или диета (похудение) - значит нужно постараться не пропускать приемы пищи и выбрать более сбалансированное питание, не вызывающее приступы головной боли,
2) если недосып или пересып сопровождается мигренью - необходимо наладить режим сна,
3) обезвоживание организма провоцирует головную боль - приводим в норму водно-питьевой баланс (максимум 30 мл жидкости на каждый килограмм собственного веса, в сутки получается 1,8 л при весе 60 кг, при употреблении большего количества воды сильно возрастает вероятность отечности).

Сколько часов нужно спать детям. Влияние сна. Советы психолога. Забавные способы укладывания. Сон школьников во время каникул.

Диеты - не путь к здоровому и стройному телу. Аргументы. Здоровое питание.

Сбалансированное питание - ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья.

30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья.

7 лайфхаков для быстрого засыпания и пробуждения. Влияние биологических часов на здоровье.

6 лайфхаков для быстрого засыпания.

Взаимное влияние сна и секса. Почему женщинам труднее выспаться. Как влияет недосыпание на женские и мужские гормоны.

А вот все остальные внешние факторы, провоцирующие мигрень разберем подробно. Выясним, что делать на практике, чтобы эти самые триггеры не вызывали мигрень или как снизить их воздействие (если исключить совсем невозможно).
1. Продукты. С этим пунктом всё предельно просто. Все возможные продукты, которые гипотетически могут вызывать мигрень, исключать не нужно.
Что нужно делать:

1) Если речь идет о каком-то отдельном продукте, вызывающем приступы мигрени, то необходимо его исключить из рациона раз и навсегда.

2) Если причина мигрени — это нитраты, то можно пробовать сократить потребление продуктов с высоким их содержанием. Для этого продукты, такие как колбаса, картофель фри, хот-доги и т.д. исключаем от слова совсем.
Фрукты и овощи:
- употребляем в пищу только сезонные*, спелые (в недозрелых нитратов в разы больше) и желательно домашние,
- перед употреблением у каждого фрукта или овоща срезаем «жопки» (основание возле плодоножки),
- у зелени удаляем стебли (там больше всего собирается нитратов),
- хорошо промываем их чистой водой, можно также вымачивать перед употреблением,
- не употребляем бульоны и рассолы, в которых готовились или консервировались овощи или фрукты. Например, огурцы соленые съедаем, а рассол от них в пищу не употребляем. Тоже самое с компотами: ягоды и фрукты едим, сироп - нет.

3) В случае с сахаром, необходимо сократить общее потребление до 30 грамм в сутки (включая сахар во фруктах, овощах, соусах, десертах, готовых продуктах и т.д.).

4) Если причина мигрени — это непереносимость молочных продуктов или глютена, то тут сокращение количества употребления не поможет, придется отказаться полностью.

*Посмотреть сезонность овощей и фруктов можно в нашей статье>>>

Более подробную информацию о продуктах питания с точки зрения глютена и сахара можно узнать из книг:

Свобода от глютена

Истории о том, как безглютеновое меню изменит вашу жизнь
+ яркие рецепты
Автор Н. Андреева
Свобода от глютена. Истории о том, как безглютеновое меню изменит вашу жизнь + яркие рецепты Андреева Н.
Аллергия? Себорея? Вздутие живота? Нарушение менструального цикла? Не исключено, что источник проблем в глютене, который содержится в большинстве блюд нашего ежедневного привычного рациона.

Автор мирового бестселлера «Счастливый животик», сертифицированный велнесс-коуч и инструктор программ здорового питания Надя Андреева популярно и наглядно объяснит, как начать жить здорово и освободиться от глютеновой зависимости. Вы узнаете, какие потрясающе вкусные блюда можно готовить на завтрак, обед и ужин и при этом улучшать самочувствие.

Глютен-фри диета подходит для всех, кто заботится о своей красоте и мечтает каждый день жить яркой комфортной жизнью.

Проверить наличие и купить книгу в:
Book24

Еда и мозг

Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью
Авторы Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Еда и мозг Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Новое, переработанное и дополненное издание бестселлера «Еда и мозг». Новые данные научных исследований, обновленные рекомендации и рецепты.

Многие из нас слышали о вреде жирной или жареной пищи, о вреде мяса или молочных продуктов. Но то, что углеводы (сахар, хлеб, крупы, макароны, рис) разрушают наш мозг — неожиданная новость.

Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Дэвид уверен, что самый опасное вещество для мозга — это глютен. Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов. Это та самая клейковина, которая помогает хлебу быть пушистым и мягким. Более того, глютен способен вызывать зависимость и привыкание. Именно поэтому нам так тяжело отказаться от употребления мучного.

«За последние 50 лет пищевая цепь значительно изменилась. Современное производство пищевых продуктов позволило нам выращивать зерна, содержащие в сорок раз больше глютена, чем несколько десятилетий назад,» — пишет Дэвид.

Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница, мигрень и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

Для кого эта книга
- Для тех, кто уделяет внимание своему здоровью и хотел бы жить долгой, активной, полноценной жизнью.
- Для тех, кто задумывается о связи питания и качества жизни.
- Для тех, кто хотел бы забыть о том, что такое головная боль, иметь хорошую память и острый рассудок.

Проверить наличие и купить в:
МИФ | ЛитРес | Book24

Еда и мозг на практике

Программа для развития мозга, снижения веса и укрепления здоровья
Авторы Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Еда и мозг на практике Программа для развития мозга, снижения веса и укрепления здоровья Авторы Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Практическое пособие по бестселлеру «Еда и мозг».

Мы обещаем себе сбросить вес, правильно питаться, больше двигаться и заниматься спортом. Мы штудируем книги, объясняющие основные правила здорового образа жизни, но теория так и остается теорией, не закрепляясь на практике и «понедельник перемен» так и не наступает.

Дэвид Перлмуттер, автор всемирно известных бестселлеров «Еда и мозг» и «Кишечник и мозг», которые уже помогли более чем миллиону человек улучшить физическое, душевное и умственное здоровье, составил для вас практичную пошаговую программу формирования правильного образа жизни. Здесь вы найдете множество рецептов полезных блюд, советы по решению отдельных проблем с пищеварением, базовое двухнедельное меню, а также рекомендации, выходящие за пределы диетологии. Это и гигиена сна, и умение справляться со стрессами, и физические упражнения — все, чтобы перейти к здоровому образу жизни.

Перестаньте откладывать свое здоровье на потом и начните прямо сейчас!

Фишки книги

  • Новые сведения о преимуществах употребления в пищу большего количества жиров и клетчатки, меньшего — углеводов и белков, полного отказа от глютена (клейковины) и правильного поддержания микрофлоры кишечника.

  • Простая трехступенчатой программа, которая поможет улучшить здоровье — физическое, душевное и умственное.

  • Интересные рецепты вкусных и полезных блюд на каждый день, двухнедельное меню и типовой список необходимых продуктов.

Для кого эта книга

Для читателей бестселлера «Еда и мозг».

Для всех, кто хочет быть здоров.


Проверить наличие и купить книгу в:
МИФ | ЛитРес | Book24 | Читай-город

Сахар, жир, соль

Все в меру
Автор Плюме Лоранс

Сахар, жир, соль. Все в меру Автор Плюме Лоранс
Сегодня пищевое изобилие преследует нас повсюду, а навязчивее всего рекламируется именно то, что понравится любому. Из-за недостатка знаний человек выбирает неправильные продукты, ест импульсивно и часто в избытке или реагирует слишком жестко, когда понимает, что его здоровье страдает, и радикально исключает из рациона все подряд. Для такого человека единственное решение – ограничение и следующее за ним разочарование.

Для тех, кто хочет получать наслаждение от еды, оставаясь при этом здоровым, автор представляет в книге свой метод обучения, проверенный на тысячах пациентов, и систему правильной дозировки трех ингредиентов – соли, сахара и жира.

Вам больше не придется винить себя за съеденную шоколадку — просто будете знать, как есть ее правильно. Не нужно будет стыдиться за все те удовольствия, которые, как вы думали, делают из вас настоящего виновника всех проблем со здоровьем. Наконец-то вы сможете позволить себе питаться вкусно, но разумно. И самое главное — станете грамотным, информированным потребителем. В книге вы найдете ответ на один из главных вопросов питания: вредны ли для нашей жизни сахар, соль и жиры.

Не волнуйтесь, это не будет резкий процесс исключения из рациона трех компонентов, скорее — доброжелательный инструктаж со множеством советов. Автор объяснит все, что нужно знать об этих продуктах, их необходимости для организма и балансе потребления. Чтобы вы чувствовали себя хорошо, ни в чем себя не ограничивая.

Проверить наличие и купить в:
Book24
Есть еще, на наш взгляд, одна очень полезная книга, которая реально может помочь разобраться с влиянием сахара на здоровье, но, к великому сожалению, мы нигде не смогли ее найти в наличии. Если она вам где-нибудь попадется, очень рекомендуем воспользоваться возможностью и прочитать.
Речь идет о нашумевшей книге Майкла Мосса Соль, сахар и жир, отрывок из которой можно БЕСПЛАТНО прочитать здесь>>

Мы не оставляем надежды, что эта книга будет вновь издана в России и появится в продаже. Поэтому решили опубликовать ссылки, на магазины, в которых можно подписаться на уведомление о ее поступлении.

Соль, сахар и жир

Как пищевые гиганты посадили нас на иглу
Автор: Майкл Мосс

Соль, сахар и жир Как пищевые гиганты посадили нас на иглу Автор: Майкл Мосс
Каждый день мы потребляем в среднем 8,5 г соли — в два раза больше рекомендованной нормы. И почти все это количество содержится в готовых продуктах, которые нам поставляет индустрия с годовым оборотом до триллиона долларов.

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

Эта книга попала в списки лучших книг года по версии The Atlantic, The Huffington Post, Men's Journal, MSN (U.K.), Kirkus Reviews, Publishers Weekly.


Проверить наличие и подписаться на уведомление о поступление в:
МИФ | ЛитРес
2. Проблемы с позвоночником. Позвоночник в данном случае необходимо рассматривать как образное понятие, и скорее правильнее будет сказать, что речь идет о всей системе мышц и суставов. Казалось бы как могут быть связаны проблемы в позвоночнике с мигренью? Но тем не менее связь существует, и довольно-таки серьезная. Все дело в том, что организм человека — это очень мудрая и продуманная система. И ошибочно полагать из разряда: «рот нужен для того, чтобы в него есть», «голова нужна, чтобы носить головной убор или думать». Все наши мышцы и суставы связаны между собой, и нарушение в работе одного суставного узла или органа может привести к боли в других частях тела. Другими словами если болит спина, это не означает, что нужно лечить спину, скорее всего есть первопричины боли, которые могут находиться, например, в легких, кишечнике, руках, ногах, шее и т.д. Тоже самое касается головных болей, в том числе и мигрени. Для примера, чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно посмотреть несколько видео, где Васильева Людмила Федоровна наглядно покажет:

- как может быть связана головная боль с суставами на примере нарушения в работе височно-челюстного сустава (видео №1);

- как нарушения в области шеи могут влиять на работу коленного и локтевого суставов, а также вызывать головные боли (видео №2);

- как нарушения в области таза или проблемы с желудком могут вызывать головные боли (видео №3);

- как боль в шее (а соответственно в последующем и головная боль) может быть связана с легкими (видео №4).

Васильева Людмила Федоровна - д.м.н., профессор, зав.кафедрой прикладной кинезиологии Российской Академии медико-социальной реабилитации (РАМСР), директор Межрегиональной ассоциации прикладной кинезиологии, научный руководитель Центра прикладной кинезиологии (г. Москва), Вицепрезидент Российской Ассоциации Мануальной Медицины.

Чтобы выяснить не прячется ли причина ваших мигреней как раз в нарушениях работы каких-либо суставов или внутренних органов, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам в области кинезиологии, пройти соответствующее обследование (диагностику) и получить квалифицированную помощь. Или же можно пройти обучение по прикладной кинезиологии и помогать себе самостоятельно.

Для профилактики и чтобы сократить количество мигреней к минимуму, необходимо найти время в своей жизни на занятия специальной гимнастикой. Комплексы упражнений можно посмотреть в следующих видео:
3. Гормональный сбой. Если это именно ваш случай и вы поняли, что все мигрени происходят, например, во время менструального цикла или начались с приходом менопаузы, то безусловно с этим нужно что-то делать. Но перед тем, как предпринимать меры, желательно выяснить первопричину гормонального сбоя, а они бывают разные: это и длительные стрессовые нагрузки, возрастные изменения (климакс и постменопауза у женщин; ежегодное снижение гормонов у мужчин после 30 лет), менструальный цикл, избыточный вес и ожирение, вредные привычки (курение, алкоголь), отсутствие физической активности и нагрузок, нарушения гигиены сна, нарушения в работе ЖКТ. И если устранить первопричину, то гормональный фон нормализуется и, соответственно, мигрень больше беспокоить не будет. Причем ошибочно полагать, что если причина мигрени — это возрастные изменения, то сделать с этим уже ничего нельзя. С возрастными изменениями сталкиваются абсолютно все люди, а вот мигрени по этой причине мучают далеко не всех. Это означает, что наряду, например, с периодом менопаузы присутствуют еще дополнительные факторы, которые в совокупности и вызывают головную боль.

Что можно предпринять:

1) Первый вариант, обратиться к врачу и проверить гормональный фон, в случае сбоя — определить его первопричины. В идеале далее врач (в случае гормональных изменений) должен назначить соответствующее лечение, в том числе и для устранения первопричины, а не только путем введения недостающих гормонов с помощью медикаментозных препаратов.

2) Если эта процедура уже была проделана, нарушения были обнаружены, медикаментозное лечение назначено и рекомендации получены, но мигрень по-прежнему беспокоит или лекарства помогают, но хочется избавиться от приема гормональных препаратов, можно попробовать ароматерапию. Говоря простым языком, Ароматерапия — это наука, о том, как использовать эфирные масла для здоровья. Этот метод в борьбе с мигренью уже давно зарекомендовал себя как эффективное средство. Все дело в том, что все эфирные масла являются гормоноподобными и в случае дисбаланса организма, в том числе и гормонального, они волшебным образом приводят гормональный фон человека в норму. Правда, есть нюанс, не существует универсального одного масла, которое бы помогало всем. Каждому человеку для восстановления гормонального баланса необходимы свои определенные эфирные масла. Без специальных знаний самому разобраться в этом вопросе сложно, лучше доверить это квалифицированному специалисту в области ароматерапии (и ни в коем случае не представителю сетевой компании по распространению эфирных масел, так как всё, что он сможет сделать — это продать вам какие-то масла, а не оказать квалифицированную помощь).
Грамотный специалист в области ароматерапии:
- сначала обязательно проведет диагностику (Ароматестирование),
- по результатам диагностики* сделает анализ полученных данных,
- выявит наличие (или отсутствие) гормонального сбоя,
- определит первопричины проблемы, а также уровень психо-эмоционального состояния,
- и только после этого порекомендует комплексное решение вопроса, в том числе и необходимые эфирные масла,
- а также даст рекомендации по наиболее эффективным способам использования эфирных масел конкретно в вашем случае (от этого напрямую зависит результат, так как все способы использования имеют разную степень воздействия и продолжительность действия).

*С помощью диагностики можно определить наличие или отсутствие:
- гормонального всплеска на момент Ароматестирования,
- нарушений гигиены сна,
- стресса или депрессии,
- длительной психо-эмоциональной нагрузки,
- проблем в пищевом поведении,
- проблем сексуального характера и т.д.

И если в вашем городе имеется такой специалист, рекомендуется к нему обратится.
Как убедиться, что перед вами действительно хороший специалист в области Ароматерапии:
1) проверить наличие сертификатов и/или дипломов, подтверждающих квалификацию,
2) узнать об опыте работы,
3) изучить отзывы о специалисте.

Что должно насторожить:
- если вам сразу предлагают «лечить» мигрень определенным маслом (какие конкретно эфирные масла помогут вам справляться с мигренью можно определить только по результатам диагностики и чаще всего это будут масла, устраняющие первопричину мигрени, а не от мигрени так таковой),
- если дают список эфирных масел для лечения мигрени и предлагают самостоятельно принять решение о выборе для себя масла, опираясь на его стоимость.

Как избавиться от мигрени без таблеток

(если причина - гормональный сбой)
Для избавления от мигрени или хотя бы снижения ее признаков, можно поработать над гармонизацией разбушевавшихся гормонов доступными всем способами без лекарств. Что делать:
- научиться снимать стресс (подробнее об этом далее);
- в случае с избыточным весом и ожирением необходимо похудеть до нормы,
- избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь),
- ввести в свою жизнь физическую активность и нагрузки (желательно совместить упражнения на растяжку, функциональные и силовые),
- нормализовать режим сна,
- ввести в рацион питания пребиотики, рыбу, брокколи, куркуму, зеленый чай, натуральный кофе, кокосовое масло или рыбий жир,
- сократить количество потребляемого сахара,
- отказаться от мучных изделий.
Есть еще отличная новость! Эфирными маслами можно снимать или уменьшать болевые ощущения мигрени. Для того, чтобы выяснить какие масла помогут, можно воспользоваться опытом и знаниями специалистов, например, изучив соответствующие книги или получив консультацию у специалиста. Для вас в помощь несколько книг, в которых можно узнать, как помогать себе с помощью Ароматерапии и несколько рецептов для снятия головной боли при мигрени.
Наиболее часто используемые эфирные масла от мигрени:
- мята перечная
- розмарин
- литцея кубеба
- лимон
- лаванда
- майоран
- грейпфрут
Необходимо выбрать из этих масел 1-2 самых приятных по запаху и их использовать. Что делаем:

Вариант №1
Берем небольшую емкость, наливаем 200 мл воды, добавляем 1-2 капли масла, смачиваем в этом составе ватные диски и протираем ими лоб, виски, затылок.

Вариант №2
Включаем в ультразвуковом диффузоре 2-3 капли одного из масел.

Вариант №3
Наносим на ладони 1-2 капли эфирного масла из списка, растираем в ладонях и дышим 3-5 минут. Еще можно сразу после растирания в ладонях масла приложить руки к месту, которое больше всего болит.

Вариант №4
Берем флакон роллер, в него помещаем 20 капель эфирного масла мяты перечной, 10 капель лимонного масла, 5 капель эфирного масла литцеи кубеба и 1 каплю розмарина. Добавляем до полного флакона натуральное масло жожоба, закрываем флакон, перемешиваем путем переворачивания флакона из стороны в сторону. Данный состав наносим на виски и яремную ямку как только начинается мигрень.

Мигрень

Новые решения для отчаявшихся
Автор Н. Курбатова
Мигрень Новые решения для отчаявшихся Автор: Н. Курбатова
Головная боль - совсем не безобидный симптом, а ее устранение в каждом отдельном случае требует особого подхода, специальных методов обследования и лечения. Вы устали от головной боли? Таблетки сопровождают вас ежедневно? А ведь существует много иных способов избавления от мигрени. В данной книге вы найдёте полную и подробную информацию о причинах возникновения мигрени и методах её лечения, включая такие популярные в настоящее время методы, как ароматерапия и иглорефлексотерания. Будьте здоровы и счастливы!








Проверить наличие и купить книгу в:
ЛитРес

Как укротить мигрень

Авторы Латышева, Нина Владимировна, Филатова, Елена Глебовна
Как укротить мигрень Авторы: Латышева, Нина Владимировна, Филатова, Елена Глебовна
Вы просыпаетесь утром с сильной головной болью. Такое ощущение, что в правый висок воткнут горячий гвоздь, который мучительно поворачивается. Вы пытаетесь встать, но малейшее движение - и боль начинает пульсировать, к горлу подкатывает тошнота. О том, чтобы пойти на работу, не может быть и речи. В течение этого дня члены семьи ходят на цыпочках, боясь вас потревожить, приносят вам чай и таблетки…
Если все описанное вам знакомо, эта книга для вас.
Мигренью страдают миллионы людей во всем мире. Этот недуг может стать серьезной проблемой, которая ухудшает самочувствие, снижает работоспособность, осложняет взаимоотношения с близкими. Сегодня существует ряд устоявшихся представлений о том, что такое мигрень и как ее лечить. Многие пациенты ошибочно считают, что причиной болезни являются заболевания позвоночника, сердца, сосудов, головного мозга, эмоциональный стресс, травмы и даже аллергия. Эта книга поможет вам избавиться от «мигренозной неграмотности».
Авторы книги подробно расскажут, что же такое мигрень, как отличить ее от других видов головной боли, как правильно снимать боль и принимать обезболивающие препараты. Это издание станет долгожданным ответом на давно интересующие вопросы. Все, о чем вам хотелось бы спросить у специалиста по головной боли, вы найдете на страницах книги.

Проверить наличие и купить книгу в:
Book24 | ЛитРес
4. Лекарственные препараты. Если вы обнаружили закономерность между принятием каких-либо медикаментов и мигренью, необходимо выяснить насколько они вам необходимы и есть ли альтернативные решения, не вызывающие мигрень. Вариант, если препарат вы «назначили» себе самостоятельно (к сожалению, это частая практика у нас в России - люди сами себе ставят диагнозы и сами назначают лечение), то следует от него отказаться и обратиться к врачу, если всё же требуется медикаментозное лечение какого-то заболевания. В случае, если препарат, вызывающий у вас мигрень, назначил вам врач, то опять-таки необходимо обратиться к доктору, рассказать о своих реакциях на препарат и попросить назначить другое лечение (предпочтительно на растительной основе).

Кстати, во многих случаях избавиться от лекарств помогают: здоровый образ жизни, гимнастика, отказ от вредных привычек, налаживание гигиены сна, уравновешивание психо-эмоционального состояния. Изучить более детально методы самоисцеления можно с помощью книг о здоровье без лекарств:

Как стать здоровым самостоятельно, обрести силу и процветание.

5. Смена погоды

Мы не можем внести изменения в погодные условия. Но можно (и нужно), во-первых, понять, что конкретно происходит с организмом в момент колебаний атмосферного давления, дождя, чрезмерной жары и т.д. (потому как сама по себе мигрень - это уже следствие этих процессов), во-вторых, узнать, что с этим можно сделать и, в-третьих, самое главное, — сделать это.

С точки зрения медицины, такого заболевания, как метеозависимость, не существует. Почему же такое огромное количество людей страдает от болей различной этиологии во время смены погоды? Для того, чтобы это понять, необходимо разобраться, какое вообще в целом влияние оказывают погодные перемены на организм любого человека.

Если человек при смене погоды не испытывает мигрени или любой другой боли, это вовсе не означает, что у него в организме не происходят изменения. Это говорит лишь о том, что его организм с этими изменениями справляется. Так, например, при снижении атмосферного давления — у всех людей также снижается артериальное давление и уровень кислорода, и наоборот, при повышении атмосферного давления — повышается артериальное давление и усиливается кровоток. Именно этот процесс и приводит к дальнейшим симптомам, в том числе и мигрени. Возникает вполне закономерный вопрос: почему же тогда не все люди страдают болями при смене погоды? Все дело в том, что повышение или снижение давления у человека напрямую связано с работой сосудов. И если в сосудистой системе есть нарушения, то она просто не справляется с резкими изменениями и не может быстро восстанавливаться. И еще один момент, вполне имеет место быть эффект «ноцебо». Это когда человек искренне верит, что изменения погоды в обязательном порядке должны вызывать мигрень, что без этого никак в его случае, то разумеется, так и будет.

Что можно предпринять:
- укреплять сосуды (закаляться, усилить потребление в пищу продуктов с повышенным содержанием витамина С),
- избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь),
- ввести в свою жизнь физическую активность (плавание, бег, суставная гимнастика) и прогулки на свежем воздухе,
- нормализовать режим сна,
- делать дыхательную гимнастику (кстати, ее можно использовать для снятия головной боли),
- нормализовать режим и качество питания (позаботиться о своем желудочно-кишечном тракте, восстановить микрофлору кишечника путем введения в рацион пребиотиков, пробиотиков и клетчатки),
- если присутствует вероятность «ноцебо» в отношении мигрени (обычно наблюдается у людей сильно впечатлительных и доверчивых), — поработать с аффирмациями и прочими техниками самоубеждения для его устранения,
- если имеются заболевания, связанные с сосудистой системой, заняться их лечением и в последующем — профилактикой.

6. Холод

Иногда реакция организма на холод может вызывать сильные головные боли. Связано это опять таки с работой сосудов, поэтому действия в этом случае будут такие же, как и в предыдущем пункте (смена погоды).

Что можно предпринять дополнительно:
- сменить регион проживания (переехать в город, где не бывает таких сильных морозов, которые вызывают мигрень),
- постараться не переохлаждаться,
- тепло одеваться (термо-белье, шерстяные носки, варежки и шарфы, одежда из кашемира или других видов шерсти, плотно прикрывающая и теплая шапка, в особых случаях — использование защитной термо-маски на лицо, грелок для рук, самогреющих стелек для обуви).

Абсолютно все способы испробованы на себе лично - и это очень облегчает жизнь. Особенно, хочется отметить первый пункт (переезд) - все неудобства, связанные со сменой места жительства с лихвой перекрываются тем счастьем, которое испытывает организм без морозов. Если есть такая возможность, не отказывайте себе в удовольствии жить в комфортных условиях.

7. Яркий свет

В некоторых случаях может происходить своеобразная реакция на свет, у разных людей она может появляться по-разному. Кто-то чувствует усталость глаз, кто-то ощущает боль в глазах, словно насыпали песка или кто-то режет лезвием глаза, а у людей предрасположенных к мигрени (с наличием нескольких дополнительных факторов, вызывающих мигрень), может наблюдаться так называемая глазная мигрень. Что делать:
- найти и исключить дополнительные факторы возникновения мигрени,
- укреплять сосуды глаз (витамин С получать из питания и/или качественных витаминов, добавить витаминный комплекс для глаз в виде капель),
- делать гимнастику для глаз (прекрасно подойдут те же упражнения, что и для восстановления зрения),
- носить специальные очки, защищающие от вредных излучений ультрафиолета и яркого ослепляющего света, которые можно встретить в таких источниках, как электронные устройства (компьютер, телефон, планшет, телевизор и т.д.), искусственное освещение, свет солнца и др.
Из личного опыта использования очков при наличии реакции на свет:
- солнцезащитные очки с диоптриями (но можно заказать и без диоптрий) компании Rodenstock (прекрасно защищают глаза, обеспечивают полный комфорт и полное отсутствие симптомов реакции на свет);
- для работы за компьютером и с другими электронными устройствами хорошо себя показали очки Tesla HyperLight без диоптрий компании Zepter.

Гимнастика, которая поможет: сохранить зрение и отдохнуть вашим глазам. Практические советы.

8. Запоры. Чтобы решить данную проблему очень важно сбалансировать свое питание и наладить работу кишечника (восстановить микрофлору). Делать это можно сразу с первых дней ведения дневника мигрени, и в обязательном порядке после исключения определенного продукта или целой группы продуктов. Для этого в свой рацион на постоянной основе необходимо ввести продукты, относящиеся к пробиотикам и пребиотикам, а также содержащие клетчатку.

К самым часто встречающимся пробиотикам относятся:
- живой йогурт без добавок, консервантов и красителей, в состав которого входят полезные бактерии (приготовлен с использованием полезных бактерий и содержит живые бактерии - это разные вещи, на это следует обратить внимание при выборе йогурта),
- простокваша домашняя (ее получится приготовить только из цельного домашнего молока без обработки, потому как промышленное молоко, в том числе цельное, немного подогревается прежде, чем попасть на прилавки магазинов),
- чайный гриб (комбуча),
- домашний квас,
- натуральный айран или тан без добавок и консервантов, а также без пастеризации,
- квашеная капуста,
- бочковые огурцы и помидоры естественного брожения,
- некоторые виды сыра с полезными бактериями в составе (и речь не идет о сырах с плесенью),
- оливки,
- яблоки (как свежие, так и моченые),
- соевый соус.

Многие из этих продуктов получаются путем ферментирования, но пользу они принесут только в том случае, если не прошли термическую обработку (т.е. сам продукт мог получаться с использованием полезных бактерий или сквашиваться естественным способом, а перед тем, как попасть в магазин, был термически обработан (пастеризован) для сохранности продукта или для прекращения брожения. Чаще всего на витринах супермаркетов можно найти квашеную капусту, маринованные огурцы, помидоры и кефир, обработанные таким образом). Поэтому необходимо либо самостоятельно готовить ферментированные продукты, либо приобретать домашние без термической обработки перед продажей.


К пребиотикам относятся:
- спаржа,
- бананы,
- лук,
- чеснок,
- морковь,
- свекла,
- отварной картофель,
- топинамбур,
- цикорий,
- готовый рис в охлажденном виде (например, можно употреблять в виде суши).


Клетчатку можно получить с помощью таких продуктов, как:
- миндаль,
- фисташки,
- грецкие орехи,
- семена льна,
- семена кунжута,
- фасоль,
- горох,
- болгарский перец,
- томаты,
- белый рис,
- овес,
- ячмень,
- пшеница,
- оливки,
- брокколи,
- спаржа,
- морковь,
- свекла,
- брюссельская капуста,
- малина,
- клубника,
- ежевика,
- бананы,
- персики,
- груши,
- яблоки.


И, разумеется, после выявления продуктов-виновников мигрени, использовать только те, что ее не вызывают. Если есть непереносимость молочной продукции, то простокваша или йогурт нанесут больше вреда, нежели пользы. В таком случае предпочтение стоит отдавать таким ферментированным продуктам, как комбуча, домашний квас или квашеная капуста. Если мигрень вызывают продукты с содержанием глютена, то из списка пробиотиков необходимо исключить домашний квас, сыры (в произведенных в России или других странах СНГ нередко можно встретить глютен), соевый соус и добавить в рацион любые из оставшихся ферментированных продуктов. По такому же принципу следует поступить и с группами продуктов пребиотиков и клетчатки.

Более подробную информацию о том, как важно заботиться о кишечнике и какую роль в нашей жизни играют пробиотики, пребиотики и клетчатка можно узнать из книг:

Кишечник и мозг

Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг
Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Кишечник и мозг Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Автор бестселлера «Еда и мозг» раскрывает мощное влияние кишечных бактерий на состояние вашего мозга и предлагает практичную пошаговую программу для улучшения экологии вашего кишечника.

Согласно результатам последних исследований, которые проводились в наиболее авторитетных научных заведениях по всему миру, здоровье головного мозга и развитие различных его заболеваний в очень сильной степени зависит от того, что происходит в кишечнике человека. Вы не ослышались: состояние вашего кишечника определяет риск возникновения у вас самых разных неврологических расстройств.

Пищеварительная система самым непосредственным образом связана с тем, что происходит в головном мозге. И, вероятно, самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — это состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.

Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

В числе шести основополагающих элементов предлагаемой Перлмуттером системы: пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры. Из книги вы узнаете, какое значение каждый из этих элементов имеет для обеспечения здоровой микрофлоры и для функционирования головного мозга.

Если вы начнете применять на практике рекомендации из книги, то положительные результаты станут заметны буквально в течение нескольких недель.

Для кого эта книга
Для тех, кто уделяет внимание своему здоровью и задумывается о влиянии питания на качество жизни.

Проверить наличие и купить книгу в:
МИФ | ЛитРес | Book24

Здоровый кишечник

Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием
Авторы Джастин и Эрика Сонненбург
Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием Авторы Джастин и Эрика Сонненбург
Специалисты из медицинской школы Стэнфорда рассказывают о влиянии микрофлоры на наше здоровье, самочувствие и вес.

Микробы живут на Земле миллиарды лет. На одной нашей руке их больше, чем людей на земле. Когда-то они искали в человеке пищу и убежище, но в процессе эволюции стали частью нашего метаболизма. Сотрудники медицинской школы Стэнфордского университета расскажут, как эта древняя и чрезвычайно живучая микроскопическая сущность влияет на многие аспекты нашей жизни.

Вы узнаете:

— какие микробы живут в кишечнике;
— как микрофлора меняется от рождения до старости;
— почему важны естественные роды;
— чем кормить микробов (и зачем);
— как связаны мозг и кишечник;
— в чем польза пробиотиков и как их выбрать
и многое другое.

В книге вы найдете результаты научных исследований, исторические факты, забавные случаи и серьезные рекомендации. А также меню, созданное с учетом потребностей нашей микрофлоры.

Для кого эта книга

Для родителей и будущих родителей.
Для всех, кто заботится о своем здоровье и здоровье близких.
Для тех, кто хочет больше узнать о взаимосвязи микрофлоры и состояния здоровья.
Для всех, кто любит нонфикшен на медицинские темы.

Проверить наличие и купить книгу в:
МИФ | ЛитРес | Book24

Твой второй мозг – кишечник

Книга-компас по невидимым связям нашего тела
Автор Божена Кропка
Твой второй мозг – кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела Автор Божена Кропка
Известный специалист по питанию, врач аллерголог-диетолог, Божена Кропка уверена: от здоровья кишечника зависит наша способность мыслить, принимать решения, жить и быть счастливыми.

В этой книге раскрываются неочевидные связи между работой кишечника и нашим психическим и физическим самочувствием, даются рекомендации по правильному питанию, лечению самых частых заболеваний желудка и кишечника.

Особенность книги – наличие большого раздела по самодиагностике, который поможет наверняка узнать, какие продукты плохо влияют именно на ваш организм.



Проверить наличие и купить книгу в:
ЛитРес | Book24 | Читай-город

Очаровательный кишечник

Как самый могущественный орган управляет нами
Автор Джулия Эндерс
Очаровательный кишечник Как самый могущественный орган управляет нами Автор: Джулия Эндерс
Кого-то, возможно, шокирует столь откровенное обращение исследователя к «запретным» темам пищеварения и дефекации; кому-то, может быть, покажутся слишком экстремальными, даже неприемлемыми опыты на мышах и на пациентах-добровольцах, описанные в этой монографии.

Кто-то усомнится во всемогуществе крошечных организмов, контролирующих нашу жизнь. А кому-то предположение, что у кишечника есть свои собственные «мозг» и «нервная система», вообще покажется абсурдным и антинаучным. Но вспомним, что новое и неизвестное всегда пугает человека, такова его стремящаяся к самосохранению природа, а эта книга - всего лишь еще один маленький шажок вперед на пути к открытию тайн и загадок нашего тела.

Удивительные факты.

По бактериальному составу нашего кишечника можно определить возраст человека, телосложение и регион проживания; около 80% нашего иммунитета находится именно в кишечнике; представители микрофлоры кишечника весят около 2 кг; слюна по своей химической природе является отфильтрованной кровью; существуют кишечные бактерии, которые притупляют чувство страха и инстинкт самосохранения; бактерии и инфекции кишечника провоцируют возникновение психических заболеваний.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Book24 | ЛитРес

9. Резкие запахи

Сильный и неприятный запах даже здоровому человеку доставляет массу неприятностей и неудобств, что уж говорить о категории людей, у которых этот момент вызывает мигрень или любые другие реакции (тошнота, рвота, приступ астмы и пр.). Как оградить себя от этих неприятностей (проверено на себе):
- избавиться от своих синтетических духов (можно использовать в минимальных количествах индивидуальные ароматы из натуральных эфирных масел),
- иметь всегда с собой маленький флакончик самого любимого и приятного натурального эфирного масла (в случае ЧП быстро нанести себе на ладони 1 каплю, растереть и подышать несколько минут),
- попросить близких не пользоваться синтетическими духами в вашем присутствии и перед вашим приходом (в случае, если полный отказ не возможен),
- заменить всю бытовую химию на органическую без раздражающих запахов, а лучше совсем без запахов,
- всегда иметь под рукой шарфик или платок, которым можно в случае чего прикрыть нос (например, в лифте или общественном месте),
- постараться не посещать общественные места с большим скоплением людей (где часто можно столкнуться с неприятным для вас запахом сильного парфюма),
- по возможности не пользоваться общественным транспортом, и если отказ полностью невозможен, то хотя бы сократить количество поездок и их продолжительность (выходить на пару остановок раньше и идти пешком, или сначала идти пешком столько, сколько позволяют возможности, а потом садиться в общественный транспорт),
- установить дома очистку воздуха от неприятных запахов (прекрасно спасает от непрошенных гостей-ароматов, залетевших через окно или вентиляцию). Из личного опыта: идеально зарекомендовала себя очистка воздуха компании Zepter (она не только справляется с неприятными запахами, но и уничтожает различные бактерии и вирусы, а также снижает уровень пыли в помещении).

10. Заболевания головного мозга

Самостоятельно определить наличие или отсутствие данной проблемы, увы, не получится. Для этого необходимо пройти обследование головного мозга (на случай, если этого не было сделано ранее):
1) компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга;
2) ангиография или ультразвуковое исследование (УЗИ) для обследования вен и артерий головного мозга.

Так как эти исследования считаются довольно-таки серьезной диагностикой, сделать их можно только по направлению врача. Для более полного обследования и точной постановки диагноза, врач может назначить ангиографию или УЗИ совместно с КТ или МРТ головного мозга. И если по результатам исследований обнаружатся какие-либо патологии, врач назначит соответсвующее лечение.

11. Стресс

К сожалению, в наше время у многих стресс вошел в привычку и даже стал нормой:
- На работе начальник постоянно не доволен качеством выполняемой работы;
- Дома жена (или муж) вечно чем-то недовольна (недоволен) и часто происходят скандалы на пустом месте;
- Проблемы сексуального характера в семье;
- Ребенок не хочет учиться и вечно сидит в телефоне;
- Партнеры по бизнесу подставили;
- Купленный товар оказался бракованным;
- Заболел ребенок или родители;
- Сломался автомобиль, домашний пылесос, водонагреватель, утюг, холодильник и т.д.
- Поссорился с другом;
- В очередной раз не смог отказать в просьбе в ущерб себе;
- Лишние килограммы расстраивают каждый раз при взгляде в зеркало;

- Свекровь / теща недовольны выбором своего ребенка и постоянно это демонстрируют;
- Малыш не хочет укладываться спать и закатывает истерики;
- Денег не хватает на необходимые / желаемые приобретения.
Все эти и многие другие моменты сильно расстраивают и выводят из равновесия. Чаще всего многие ситуации происходят одновременно и кажется, что весь мир настроен против тебя. А так как в жизни практически всегда что-нибудь, да, происходит, люди привыкают к состоянию постоянного стресса и принимают его как должное, мол «все так живут».
Но это в корне не правильно. Во-первых, есть отличные способы психологической разгрузки (и речь идет вовсе не об алкоголе), во-вторых, можно научиться использовать рациональные методы реакции на неприятные ситуации. Другими словами, чтобы очередная стрессовая ситуация не вызывала жуткий приступ мигрени, необходимо:
1) Максимально на сколько это возможно ликвидировать причины стресса. Рассмотрим примеры:
- Если вас расстраивает, что вы не можете отказать, все подряд пользуются вашей безмерной добротой и вы вынуждены делать то, что хочется другим, а не вам. Значит пришло время научиться говорить «нет».
- После 10 лет брака супруга постоянно жалуется на то, что вы ее разлюбили и не уделяете ей внимания. Вы при этом зарабатываете деньги, содержите семью, решаете все мужские проблемы в семье. Что ей еще надо? Возможно, стоит разобраться с вопросом как ухаживать за женой.
- Младший ребенок закатывает истерики и не хочет укладываться спать, старший - совсем не хочет учиться. А так хочется, чтобы дома царил мир и покой, дети слушались и хорошо учились. Значит изучаем экспертные рекомендации психологов о том, как справиться с этими задачами.
По такому же принципу необходимо поступать с каждой стрессовой ситуацией - выяснить, как можно ее исправить и сделать это.

2) Научиться снимать стресс экологичными и безопасными способами. Крик, истерика, слезы, алкоголь и прочие — не конструктивно и не помогает избежать мигрень.

3) Научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Бывают ситуации, которые нам попросту не подвластны, но мы можем изменить свою собственную реакцию на них.

4) Выяснить какая конкретно эмоция на стрессовую ситуацию вызывает мигрень.
Здесь всё предельно просто, базовых эмоций всего 7:
1) Счастье, радость
2) Гнев, злость
3) Отвращение
4) Удивление
5) Страх
6) Печаль, грусть
7) Презрение

Так как вряд ли счастье и радость вызывают у вас мигрень, остается всего 6 пунктов, с которыми нужно будет поработать. Что нужно делать? Как только начинается мигрень, вспомнить все стрессовые ситуации за последние 24 часа до ее начала, записать их в столбик в дневник мигрени. Напротив каждого события указать какую эмоцию оно вызвало. Ситуации, вызвавшие мигрень, на протяжении 3-4 месяцев ведения дневника могут быть абсолютно разными, но вероятнее всего всех их будет объединять какая конкретно эмоция (чаще всего одна, максимум две одновременно). С ней в последующем предстоит поработать — с психологом или самостоятельно научиться справляться с этой эмоцией до наступления мигрени.
Чтобы со всем этим разобраться было проще, для вас целая подборка необходимой информации. Вам остается только выбрать и изучить актуальные темы, и самое главное, воплотить это в жизнь.

Как научиться говорить «нет», как отвечать на неудобные вопросы, как справляться со стрессом, как научиться правильно реагировать на ситуации, какие еще техники можно использовать в борьбе со стрессом:

Сделать каждое утро добрым - выполнимая задача. А еще вы узнаете, как избавиться от ежедневного стресса раннего подъема.

Ценность ежедневных маленьких радостей.

Слова благодарности улучшают ваш сон, придают уверенности, располагают окружающих, снимают напряжение. Как научиться говорить спасибо.

Мифы и реальные способы борьбы со стрессом.

Подборка книг по саморазвитию, личной эффективности и борьбе со стрессами.

2 стратегии поведения ситуации. В чем разница, и при каких обстоятельствах стоит применять один из вариантов. Развиваем чувствительность к ситуации для правильного выбора стратегии.

6 способов преодоления сопротивления изменениям в жизни. Развиваем стрессоустойчивость.Подборка книг для тех, кто готов меняться вне зависимости от возникающих препятствий.

Когда нужно сказать нет, а когда соглашаться. 5 шагов, чтобы отстоять свои личные границы.

4 тактики ответа на вопрос, на который вы не хотите отвечать.

Также помогут снять психо-эмоциональную нагрузку самомассаж лица, домашние спа и ванны, музыкотерапия:

Для того, чтобы устроить настоящий праздник душе и телу не обязательно оплачивать дорогостоящие процедуры в специализированных салонах красоты. Вполне можно устроить настоящий СПА салон и дома.

Содовые ванны для похудения и здоровья. Рецепты ванн с содой.

Окунуться в мир музыкотерапии. Что такое Музыкотерапия. При каких болезнях эффективен метод. История метода. Как влияет на человека. Классификация музыкотерапии. Музыка для музыкотерапии.

Музыкотерапия для детей. О влиянии музыки на недоношенных детей и детей с тревожным синдромом. Подборка колыбельных.

Техники и приемы самомассажа лица и зоны декольте в домашних условиях.

Не обойтись и без физической нагрузки (можно выбрать любой наиболее комфортный вид занятий):

Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом.

Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k.

Комплекс восстановительных упражнений для позвоночника для мягкого вытяжения и снятия боли.

12 видео-уроков на растяжку, для гибкости, правильной осанки, упругих ягодиц, тонкой талии, релакса, от боли в спине.

Комплексный подход к здоровью спины. Укрепляем все группы мышц. Полезные советы.

Что предпринять, чтобы наладить отношения со своей второй половинкой:

Чем опасны иллюзии женщин о мужчинах. О стереотипах - «все мужики сво…»​, все они одинаковые. Как и почему нужно рвать угнетающие отношения, и что после этого вас ждет.

Почему быт убивает любовь и как не дать этому случиться.

Что такое личное пространство. Как определить свои и чужие границы и гармонично жить вместе.

Почему для мужчины важно ухаживать за женой. Как меняется женщина, если за ней не ухаживать, и если ухаживать. Знаки внимания, которые можно и нужно оказывать.

Секрет прочных отношений с близкими и родными. 5 языков любви сделают ваши отношения крепче.

Интересные идеи романтических свиданий для супругов. Игры для взрослых как вариант романтического вечера.

Правдивые книги для женщин о мужчинах, и о женщинах для мужчин. Книги про секс. Так же подборка книг по психологии отношений между мужчиной и женщиной.

Взаимное влияние сна и секса. Почему женщинам труднее выспаться. Как влияет недосыпание на женские и мужские гормоны.

2 комплекса. Упражнения для интимных мышц мужчин. 4 натуральных эфирных масла - афродизиака.

В чем разница между интимным фитнесом и вумбилдингом. Комплекс упражнений в домашних условиях.

Некоторые ответы на вопросы о воспитании детей найдете здесь:

Подборка книг по детской психологии. Для осознанных родителей. Обучение детей, спорт.

О важности фиксирования результатов при воспитании детей. Рекомендации детского психолога.

Сколько часов нужно спать детям. Влияние сна. Советы психолога. Забавные способы укладывания. Сон школьников во время каникул.

Как реагировать на детские капризы, истерики и плач. Рекомендации детского психолога.

Что делать, если одна из причин вечного стресса - лишний вес:

Перечень продуктов для худеющих и не только. Низкокалорийные продукты для похудения из простых продуктов.

Сбалансированное питание - ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья.

30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья.

Мотивирующие книги для похудения. Учимся питаться правильно, худеть без диет, готовить вкусно и полезно, избавляемся от сахара.

Научить себя есть немного. В помощь худеющим: цвет и размер тарелки, упрощенный «метод тарелки».

Схемы тейпирования для похудения живота, бедер, ягодиц. Противопоказания. Где научиться.

От мигрени что помогает

Теперь разберемся что есть и что пить при мигрени. Мы рассмотрим только народные средства от мигрени, потому как назначение медицинских препаратов всё-таки прерогатива врачей. Сразу оговорюсь, многие ошибочно полагают, что начинать пить или есть что-то нужно, также как таблетки, лишь когда мигрень уже началась или уже в самом разгаре. И чаще всего поэтому разочаровываются в народных средствах (мне не помогает). Так как речь идет о средствах исключительно натуральных и пищевых, то и эффект у них скорее профилактического и накопительного характера. Другими словами они работают на то, чтобы не допустить появление мигрени или облегчить ее протекание.

1. Куркума — по 0,5 чайной ложке утром и вечером ежедневно.
Лучше приобретать ее в слайсах и перемалывать самостоятельно. Для того, чтобы она усваивалась организмом, в нее необходимо добавить натуральный молотый черный перец.

2. Имбирь — в свежем или сушеном виде по 1/4 чайной ложки ежедневно.

3. Корица молотая натуральная сорт Альба — по 1/4 чайной ложки ежедневно.
Корицу, как и куркуму лучше приобретать палочками и смалывать в кофемолке самостоятельно.

4. Кокосовое масло пищевое — 1-2 чайных ложки ежедневно.

5. Оливковое масло высшего качества первого холодного отжима — 1-2 столовых ложки ежедневно.
Приобретать оливковое масло необходимо в жестяной банке, так в нем лучше сохраняются все полезные свойства.

Все эти ингредиенты легко ввести в свой ежедневный рацион:
- масла можно использовать в салатах, кашах, супах, закусках, соусах и т.д.,
- специи добавлять в кофе, чай, соусы, готовые блюда, выпечку и пр.

6. Все витамины группы В, витамины А, К, D — принимать согласно инструкции курсом.
Предпочтительно выбирать натуральные (вытяжки и экстракты).

7. Хлорофилл жидкий.
Натуральный, полученный из люцерны, не спиртосодержащий — по 1 чайной ложке 3 раза в день или согласно инструкции (курс 1 месяц).

8. Пробиотики, пребиотики и клетчатку (что входит в каждую группу мы уже рассмотрели).

Какие еще продукты желательно включить в свой рацион питания (от одного до нескольких раз в неделю):
- рыбу, выловленную в живой природе,
- грибы,
- брокколи.

Каждый пункт данного списка — это комплекс, а не один из вариантов, то есть:
- специи и масла необходимо ввести в свой рацион все,
- витамины и хлорофилл пропивать курсом перед весной и осенью,
- пробиотики, прибиотики и клетчатка — должны быть ежедневно, но продукты, входящие в каждую подгруппу можно чередовать по своему усмотрению.

P.S.: За качественной куркумой в слайсах и натуральной корицей палочками сорта Альба (Шри-Ланка) можно обратиться на сайт: www.ceylon.novsk.ru
(заказ можно оформить по телефону или по электронной почте, доставка осуществляется по России компанией СДЭК, оплата продукции только при получении товара).

ВАЖНО! Если имеются какие-либо заболевания, а также при постоянном приеме медицинских препаратов, - необходимо проконсультироваться с врачом о возможности употребления в пищу специй (куркума, имбирь и корица).

Плюсы ведения дневника мигрени

(оба этапа — выяснение причин и устранение их)
Если вы еще сомневаетесь:
- стоит ли так заморачиваться ради мигрени,
- вести дневник,
- тратить на поиски причин столько времени,
- отказываться от любимых продуктов и лакомств,
- выполнять все необходимые действия для борьбы с мигренью,
- найти качественные и настоящие специи, а также употреблять в пищу их каждый день,
и т.д.

То именно для вас несколько мотивирующих бонусов, которые можно получить благодаря этому увлекательному исследованию и созданию лучшей версии себя. Дневник мигрени (оба этапа) может помочь:
1. Справиться с мигренью и навсегда забыть про жуткие изнуряющие боли
2. Обрести красивое подтянутое тело
3. Справиться со стрессом
4. Наладить отношения в семье
5. Избавиться от различных болей и болезней (практически все болезни можно излечить переходом на зож, пп, отказом от вредных привычек и избавления от хронической стрессовой нагрузки)
6. Наладить работу кишечника
7. Наладить работу сердца
8. Предотвратить преждевременное старение мозга и ряд серьезных заболеваний типа Альцгеймера или Паркинсона
9. Научиться готовить новые блюда
10. Научиться красиво фотографировать еду
11. Усилить иммунитет и снизить риски заболевания простудными заболеваниями
12. Обрести более острый ум и вернуть память (очень многие из рекомендаций прокачивают мозг)
13. Вернуть здоровый сон
14. Очистить легкие (хролофилл и дыхательныя гимнастика точно помогут)
14. Отодвинуть старение кожи и организма в целом
15. Жить без боли и без лекарств
16. Продлить себе жизнь и улучшить ее качество
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!
Источник фотографии: Amin RK