При мигрени что делать в домашних условиях

Мигрень — это не просто обычная головная боль. Каждый, кто хоть раз испытал все прелести мигрени на себе, никогда не спутает ее ни с чем другим. Немного примеров:

Если все это знакомо не понаслышке и к тому же носит систематический характер, есть повод разобраться с этим вопросом: в идеале — найти пути избавления от неприятных симптомов, или хотя бы научиться справляться с ней максимально быстро, а также сократить частоту появления. Возникает законный вопрос: как это сделать? Первоначально необходимо обратиться к врачу, возможно, пройдя все необходимые обследования, врач сможет найти причину мигрени и помочь от нее избавиться.

Если позади уже десятки консультаций и сотни обследований в лучших медицинских клиниках, а причины до сих пор так и не найдены и, соответственно, волшебное средство от жутких болей для вас еще не нашлось, то нужно брать дело в свои руки и решать эту проблему самостоятельно. Как говорится, «спасение утопающих, дело рук самих утопающих».

К сожалению, не существует стандартного единого решения данной проблемы, потому как причины появления мигрени у каждого могут быть свои. Чтобы что-либо предпринять, необходимо:
— узнать, что вообще в принципе может вызывать мигрень,
— выяснить причины ее появления у себя,
— разобраться что с этим можно сделать
— и сделать это.

Обо всем по-порядку. Для начала рассмотрим какие причины мигрени являются самыми распространенными.

Чаще всего вызывают мигрень некоторые продукты и внешние факторы (в том числе и стресс). И задача в том, чтобы определить, какие именно из возможных вариантов (причин) вызывают у вас мигрень. А после определения конкретных триггеров (их может быть один или несколько одновременно), необходимо сделать все возможное, чтобы избежать их. Рассмотрим каждый пункт более детально.

Чтобы выяснить, какие продукты могут вызывать мигрень конкретно у вас (и исключить из рациона именно их, а не весь список возможных), необходимо сделать следующее:

1. Составить свой собственный список всех употребляемых в пищу продуктов. Список оформить лучше всего в электронном виде в программе Excel или любой другой программе удобной для использования, также можно и в обычной тетради в клетку. Понадобится таблица с множеством столбцов, количество строк в таблице равно количеству продуктов. Записать продукты необходимо в таблицу в первый столбец. Задача не простая, но выполнимая. Для этого необходимо переписать все продукты по факту наличия в холодильнике и шкафчиках. Добавить в список продукты, которые обычно употребляются в пищу, но на данный момент их не оказалось. Если что-то упустили, дополнять по мере приобретения.

2. Внимательно изучить весь список продуктов, которые могут вызывать мигрень. Особое внимание уделить продуктам с содержанием глютена и сахара. Во втором столбце сделать пометку (да / нет, выделить любым цветом — как кому больше нравится) о том, может вызвать данный продукт мигрень или нет (столбец можно назвать «возможно вызывает мигрень»).
Третий столбец назвать «глютен», четвертый — «сахар», пятый — «молочка», шестой — «нитраты» и аналогично второму столбцу, сделать пометки напротив каждого продукта о содержании или отсутствии глютена, сахара и молока.

Зачем нужны эти дополнительные столбцы, если будет один общий список, в котором указано, что может вызывать мигрень?
Это важно сделать, так как вы можете реагировать на определенную группу продуктов, например, на употребление глютена. То есть в один день можно съесть тортик, в другой день бутерброд с колбасой, в третий — отбивную в панировочных сухарях с макаронами, в четвертый — салат с майонезом. И если не понимать, что все эти блюда относятся к одной группе, то будет сложно понять, на что конкретно реагирует организм. Еще будет сложнее определить, если триггер, который вызывает мигрень, не один, а в тандеме с дополнительным фактором. Например, «глютен — стресс». Это означает, что если съесть блюдо, содержащее глютен, но при этом не испытывать стресс, то никакой реакции не будет (мигрени в этот день не будет). А если с утра всё не заладилось, целый день происходили одни неприятности и вы были сильно расстроены, а вечером решили «заесть проблемы» побаловать себя вкусным тортиком, то вероятность мигрени резко возрастает. И если это ваш случай (именно то, что вызывает эти жуткие боли), то практически 100% мигрени не избежать.
Это одна сторона медали, вторая — это то, что можно ошибиться с группой. Так как во многих блюдах (особенно сладостях) присутствует и сахар, и пшеничная мука (глютен), то понять причину мигрени без такого четкого разделения будет сложно. А сделать это всё-таки нужно, ведь на кону стоят любимые лакомства (у каждого они свои, для кого-то это тортики и конфетки, а кто-то не представляет жизнь без колбасы и мяса). Одно дело отказаться от одной группы продуктов и совсем другое, если за компанию придется исключить еще одну (ни в чем не повинную).

3. Завести дневник мигрени.
Если список продуктов был оформлен в электронном виде, то можно использовать файл со списком продуктов. Для этого достаточно добавить столбцы с датами, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день отмечать все съеденные продукты. Каждый новый месяц лучше оформлять на отдельном листе. В день когда мигрень только-только начинается, отметить съеденные продукты нужно сразу. Почему это нужно сделать как можно быстрее и не оставлять на потом? Просто когда мигрень будет уже в самом разгаре, вы вряд ли сможете вести дневник мигрени и уж тем более когда всё будет позади, точно не вспомните, что ели до ее начала.

Почему важно вести дневник мигрени каждый день?
Во-первых, это поможет более достоверно определить причину мигрени. У вас будут все данные о днях когда мигрени не было и когда она была. То есть можно будет проанализировать и понять, что происходило и какие продукты были в меню в дни, когда случалась мигрень, и наоборот, каких продуктов или внешних факторов не было в те дни, когда мигрень вас не беспокоила.
Во-вторых, так гораздо быстрее появятся новые нейронные связи головного мозга и этот ритуал войдет в привычку «как чистка зубов», тем самым перестанет доставлять неудобства.

4. Вести такой дневник необходимо на протяжении 3-4 месяцев. После каждого случая анализировать продукты, которые употреблялись в пищу в течение суток до начала мигрени.
Для удобства можно выделять красным цветом ячейки, содержащие продукты, которые теоретически могут вызывать мигрень. Например, в течение суток до начала мигрени был съеден картофель фри из любимого заведения быстрого питания. В колонке с соответствующей датой необходимо отметить картофель фри (например, «да») и выделить его красным цветом. Продукты, которые не входят в список «возможно вызывает мигрень», но которые были съедены в течение суток до начала мигрени, необходимо просто отметить «да».

P.S.: И, да, идея ведения дневника мигрени не так уж и абсурдна. Например, в Америке даже на прием к врачу с жалобами на мигрень без такого дневника попасть невозможно. Потому как считается, что бесполезно назначать какое-либо лечение, не выяснив, что является первопричиной.

(!) Лайфхак
Чтобы было легче вспомнить все блюда и продукты, съеденные за 72 часа до наступления мигрени, можно ежедневно вести «ленивый» пищевой дневник. А вечером переносить все данные в дневник мигрени. Как это сделать? — Все очень просто, начните фотографировать на свой смартфон всю еду, которую едите (включая перекусы). Так вы облегчите себе задачу (не нужно будет ничего вспоминать), и точно сможете зафиксировать все продукты, которые были съедены и могли вызвать мигрень. Чтобы не засорять память телефона бесчисленным количеством фотографий с едой, можно удалять снимки сразу же после заполнения дневника.

Только не думайте, что фотографирование еды — это скучное, нудное и неинтересное занятие. Этот процесс при желании можно превратить в настоящее творчество и даже монетизировать. А почему бы и нет, возможно, это станет вашим неплохим дополнительным источником дохода. Например, удачные снимки можно размещать на сайтах стоковых фотографий и продавать их за деньги. Вдохновиться идеями красивых фотографий можно в нашей статье, ссылка на неё расположена ниже.

Так как чаще всего мигрень вызывает не только какой-то продукт или какой-то внешний триггер, а еще один или несколько дополнительных факторов. Другими словами, например, мигрень может вызывать не просто съеденная картошка фри, а та же картошка фри, но при гормональном всплеске во время менструального цикла. Или картошка фри в тандеме со стрессом, или она же, но в сочетании с холодом или сменой погоды. То есть если второго фактора нет, то съеденный картофель фри не вызывает мигрень.

Поэтому в дневник мигрени необходимо внести все внешние факторы в список наряду с продуктами и также ежедневно отмечать наличие или отсутствие таковых.

Далее (спустя 3-4 месяца ведения дневника мигрени) нужно внимательно изучить каждый случай мигрени, выявить повторяющиеся из раза в раз продукты или группу продуктов с определенным содержанием (в списках съеденных продуктов за сутки до начала мигрени), а также наличие внешних факторов. После обнаружения виновников, постараться максимально их исключить. Затем продолжить вести дневник мигрени еще в течение 3-4 месяцев.

Образцы дневника мигрени, его шаблон, а так же особенности заполнения вы найдете в нашей статье:

Как мы уже поняли, самое первое, что нужно сделать — это начать вести дневник мигрени. Во время первого этапа ведения дневника определить свои триггеры на появление мигрени, исключить их и продолжить вести дневник. Если во время второго собственного исследования частота мигреней сократилась до минимума или, ура!!!, совсем больше не беспокоит, то можно считать, что работа по поиску причины мигрени завершена.

И если с первыми тремя триггерами всё предельно понятно:
1) мигрень вызывает пропуск приема пищи или диета (похудение) — значит нужно постараться не пропускать приемы пищи и выбрать более сбалансированное питание, не вызывающее приступы головной боли,
2) если недосып или пересып сопровождается мигренью — необходимо наладить режим сна,
3) обезвоживание организма провоцирует головную боль — приводим в норму водно-питьевой баланс (максимум 30 мл жидкости на каждый килограмм собственного веса, в сутки получается 1,8 л при весе 60 кг, при употреблении большего количества воды сильно возрастает вероятность отечности).

А вот все остальные внешние факторы, провоцирующие мигрень разберем подробно. Выясним, что делать на практике, чтобы эти самые триггеры не вызывали мигрень или как снизить их воздействие (если исключить совсем невозможно).

С этим пунктом всё предельно просто. Все возможные продукты, которые гипотетически могут вызывать мигрень, исключать не нужно. Что нужно делать:

1) Если речь идет о каком-то отдельном продукте, вызывающем приступы мигрени, то необходимо его исключить из рациона раз и навсегда.

2) Если причина мигрени — это нитраты, то можно пробовать сократить потребление продуктов с высоким их содержанием. Для этого продукты, такие как колбаса, картофель фри, хот-доги и т.д. исключаем от слова совсем.
Фрукты и овощи:
— употребляем в пищу только сезонные*, спелые (в недозрелых нитратов в разы больше) и желательно домашние,
— перед употреблением у каждого фрукта или овоща срезаем «жопки» (основание возле плодоножки),
— у зелени удаляем стебли (там больше всего собирается нитратов),
— хорошо промываем их чистой водой, можно также вымачивать перед употреблением,
— не употребляем бульоны и рассолы, в которых готовились или консервировались овощи или фрукты. Например, огурцы соленые съедаем, а рассол от них в пищу не употребляем. Тоже самое с компотами: ягоды и фрукты едим, сироп — нет.

3) В случае с сахаром, необходимо сократить общее потребление до 30 грамм в сутки (включая сахар во фруктах, овощах, соусах, десертах, готовых продуктах и т.д.).

4) Если причина мигрени — это непереносимость молочных продуктов или глютена, то тут сокращение количества употребления не поможет, придется отказаться полностью.

Позвоночник в данном случае необходимо рассматривать как образное понятие, и скорее правильнее будет сказать, что речь идет о всей системе мышц и суставов. Казалось бы как могут быть связаны проблемы в позвоночнике с мигренью? Но тем не менее связь существует, и довольно-таки серьезная. Все дело в том, что организм человека — это очень мудрая и продуманная система. И ошибочно полагать из разряда: «рот нужен для того, чтобы в него есть», «голова нужна, чтобы носить головной убор или думать». Все наши мышцы и суставы связаны между собой, и нарушение в работе одного суставного узла или органа может привести к боли в других частях тела. Другими словами если болит спина, это не означает, что нужно лечить спину, скорее всего есть первопричины боли, которые могут находиться, например, в легких, кишечнике, руках, ногах, шее и т.д. Тоже самое касается головных болей, в том числе и мигрени.

Чтобы выяснить не прячется ли причина ваших мигреней как раз в нарушениях работы каких-либо суставов или внутренних органов, рекомендуется обратиться к сертифицированным специалистам в области кинезиологии, пройти соответствующее обследование (диагностику) и получить квалифицированную помощь. Или же можно пройти обучение по прикладной кинезиологии и помогать себе самостоятельно. Для профилактики и чтобы сократить количество мигреней к минимуму, необходимо найти время в своей жизни на занятия специальной гимнастикой.

Если это именно ваш случай и вы поняли, что все мигрени происходят, например, во время менструального цикла или начались с приходом менопаузы, то безусловно с этим нужно что-то делать. Но перед тем, как предпринимать меры, желательно выяснить первопричину гормонального сбоя, а они бывают разные: это и длительные стрессовые нагрузки, возрастные изменения (климакс и постменопауза у женщин; ежегодное снижение гормонов у мужчин после 30 лет), менструальный цикл, избыточный вес и ожирение, вредные привычки (курение, алкоголь), отсутствие физической активности и нагрузок, нарушения гигиены сна, нарушения в работе ЖКТ. И если устранить первопричину, то гормональный фон нормализуется и, соответственно, мигрень больше беспокоить не будет. Причем ошибочно полагать, что если причина мигрени — это возрастные изменения, то сделать с этим уже ничего нельзя. С возрастными изменениями сталкиваются абсолютно все люди, а вот мигрени по этой причине мучают далеко не всех. Это означает, что наряду, например, с периодом менопаузы присутствуют еще дополнительные факторы, которые в совокупности и вызывают головную боль. Что можно предпринять:

1) Первый вариант, обратиться к врачу и проверить гормональный фон, в случае сбоя — определить его первопричины. В идеале далее врач (в случае гормональных изменений) должен назначить соответствующее лечение, в том числе и для устранения первопричины, а не только путем введения недостающих гормонов с помощью медикаментозных препаратов.

2) Если эта процедура уже была проделана, нарушения были обнаружены, медикаментозное лечение назначено и рекомендации получены, но мигрень по-прежнему беспокоит или лекарства помогают, но хочется избавиться от приема гормональных препаратов, можно попробовать ароматерапию. Говоря простым языком, Ароматерапия — это наука, о том, как использовать эфирные масла для здоровья. Этот метод в борьбе с мигренью уже давно зарекомендовал себя как эффективное средство. Все дело в том, что все эфирные масла являются гормоноподобными и в случае дисбаланса организма, в том числе и гормонального, они волшебным образом приводят гормональный фон человека в норму. Правда, есть нюанс, не существует универсального одного масла, которое бы помогало всем. Каждому человеку для восстановления гормонального баланса необходимы свои определенные эфирные масла. Без специальных знаний самому разобраться в этом вопросе сложно, лучше доверить это квалифицированному специалисту в области ароматерапии (и ни в коем случае не представителю сетевой компании по распространению эфирных масел, так как всё, что он сможет сделать — это продать вам какие-то масла, а не оказать квалифицированную помощь).
Грамотный специалист в области ароматерапии:
— сначала обязательно проведет диагностику (Ароматестирование),
— по результатам диагностики* сделает анализ полученных данных,
— выявит наличие (или отсутствие) гормонального сбоя,
— определит первопричины проблемы, а также уровень психо-эмоционального состояния,
— и только после этого порекомендует комплексное решение вопроса, в том числе и необходимые эфирные масла,
— а также даст рекомендации по наиболее эффективным способам использования эфирных масел конкретно в вашем случае (от этого напрямую зависит результат, так как все способы использования имеют разную степень воздействия и продолжительность действия).

*С помощью диагностики можно определить наличие или отсутствие:
— гормонального всплеска на момент Ароматестирования,
— нарушений гигиены сна,
— стресса или депрессии,
— длительной психо-эмоциональной нагрузки,
— проблем в пищевом поведении,
— проблем сексуального характера и т.д.

И если в вашем городе имеется такой специалист, рекомендуется к нему обратится.
Как убедиться, что перед вами действительно хороший специалист в области Ароматерапии:
1) проверить наличие сертификатов и/или дипломов, подтверждающих квалификацию,
2) узнать об опыте работы,
3) изучить отзывы о специалисте.

Что должно насторожить:
— если вам сразу предлагают «лечить» мигрень определенным маслом (какие конкретно эфирные масла помогут вам справляться с мигренью можно определить только по результатам диагностики и чаще всего это будут масла, устраняющие первопричину мигрени, а не от мигрени так таковой),
— если дают список эфирных масел для лечения мигрени и предлагают самостоятельно принять решение о выборе для себя масла, опираясь на его стоимость.

Для избавления от мигрени или хотя бы снижения ее признаков, можно поработать над гармонизацией разбушевавшихся гормонов доступными всем способами без лекарств. Что делать:
— научиться снимать стресс (подробнее об этом далее);
— в случае с избыточным весом и ожирением необходимо похудеть до нормы,
— избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь),
— ввести в свою жизнь физическую активность и нагрузки (желательно совместить упражнения на растяжку, функциональные и силовые),
— нормализовать режим сна,
— ввести в рацион питания пребиотики, рыбу, брокколи, куркуму, зеленый чай, натуральный кофе, кокосовое масло или рыбий жир,
— сократить количество потребляемого сахара,
— отказаться от мучных изделий.

Есть еще отличная новость! Эфирными маслами можно снимать или уменьшать болевые ощущения мигрени. Для того, чтобы выяснить какие масла помогут, можно воспользоваться опытом и знаниями специалистов, например, изучив соответствующие книги или получив консультацию у специалиста. Для вас в помощь несколько книг, в которых можно узнать, как помогать себе с помощью Ароматерапии и несколько рецептов для снятия головной боли при мигрени.

Наиболее часто используемые эфирные масла от мигрени:
— мята перечная
— розмарин
— литцея кубеба
— лимон
— лаванда
— майоран
— грейпфрут
Необходимо выбрать из этих масел 1-2 самых приятных по запаху и их использовать. Что делаем:

Вариант №1
Берем небольшую емкость, наливаем 200 мл воды, добавляем 1-2 капли масла, смачиваем в этом составе ватные диски и протираем ими лоб, виски, затылок.

Вариант №2
Включаем в ультразвуковом диффузоре 2-3 капли одного из масел.

Вариант №3
Наносим на ладони 1-2 капли эфирного масла из списка, растираем в ладонях и дышим 3-5 минут. Еще можно сразу после растирания в ладонях масла приложить руки к месту, которое больше всего болит.

Вариант №4
Берем флакон роллер, в него помещаем 20 капель эфирного масла мяты перечной, 10 капель лимонного масла, 5 капель эфирного масла литцеи кубеба и 1 каплю розмарина. Добавляем до полного флакона натуральное масло жожоба, закрываем флакон, перемешиваем путем переворачивания флакона из стороны в сторону. Данный состав наносим на виски и яремную ямку как только начинается мигрень.

Если вы обнаружили закономерность между принятием каких-либо медикаментов и мигренью, необходимо выяснить насколько они вам необходимы и есть ли альтернативные решения, не вызывающие мигрень. Вариант, если препарат вы «назначили» себе самостоятельно (к сожалению, это частая практика у нас в России — люди сами себе ставят диагнозы и сами назначают лечение), то следует от него отказаться и обратиться к врачу, если всё же требуется медикаментозное лечение какого-то заболевания. В случае, если препарат, вызывающий у вас мигрень, назначил вам врач, то опять-таки необходимо обратиться к доктору, рассказать о своих реакциях на препарат и попросить назначить другое лечение (предпочтительно на растительной основе).

Кстати, во многих случаях избавиться от лекарств помогают: здоровый образ жизни, гимнастика, отказ от вредных привычек, налаживание гигиены сна, уравновешивание психо-эмоционального состояния. Изучить более детально методы самоисцеления можно с помощью книг о здоровье без лекарств:

Мы не можем внести изменения в погодные условия. Но можно (и нужно), во-первых, понять, что конкретно происходит с организмом в момент колебаний атмосферного давления, дождя, чрезмерной жары и т.д. (потому как сама по себе мигрень - это уже следствие этих процессов), во-вторых, узнать, что с этим можно сделать и, в-третьих, самое главное, — сделать это.

С точки зрения медицины, такого заболевания, как метеозависимость, не существует. Почему же такое огромное количество людей страдает от болей различной этиологии во время смены погоды? Для того, чтобы это понять, необходимо разобраться, какое вообще в целом влияние оказывают погодные перемены на организм любого человека.

Если человек при смене погоды не испытывает мигрени или любой другой боли, это вовсе не означает, что у него в организме не происходят изменения. Это говорит лишь о том, что его организм с этими изменениями справляется. Так, например, при снижении атмосферного давления — у всех людей также снижается артериальное давление и уровень кислорода, и наоборот, при повышении атмосферного давления — повышается артериальное давление и усиливается кровоток. Именно этот процесс и приводит к дальнейшим симптомам, в том числе и мигрени. Возникает вполне закономерный вопрос: почему же тогда не все люди страдают болями при смене погоды? Все дело в том, что повышение или снижение давления у человека напрямую связано с работой сосудов. И если в сосудистой системе есть нарушения, то она просто не справляется с резкими изменениями и не может быстро восстанавливаться. И еще один момент, вполне имеет место быть эффект «ноцебо». Это когда человек искренне верит, что изменения погоды в обязательном порядке должны вызывать мигрень, что без этого никак в его случае, то разумеется, так и будет.

Что можно предпринять:
— укреплять сосуды (закаляться, усилить потребление в пищу продуктов с повышенным содержанием витамина С),
— избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь),
— ввести в свою жизнь физическую активность (плавание, бег, суставная гимнастика) и прогулки на свежем воздухе,
— нормализовать режим сна,
— делать дыхательную гимнастику (кстати, ее можно использовать для снятия головной боли),
— нормализовать режим и качество питания (позаботиться о своем желудочно-кишечном тракте, восстановить микрофлору кишечника путем введения в рацион пребиотиков, пробиотиков и клетчатки),
— если присутствует вероятность «ноцебо» в отношении мигрени (обычно наблюдается у людей сильно впечатлительных и доверчивых), — поработать с аффирмациями и прочими техниками самоубеждения для его устранения,
— если имеются заболевания, связанные с сосудистой системой, заняться их лечением и в последующем — профилактикой.

Иногда реакция организма на холод может вызывать сильные головные боли. Связано это опять таки с работой сосудов, поэтому действия в этом случае будут такие же, как и в предыдущем пункте (смена погоды).

Что можно предпринять дополнительно:
— сменить регион проживания (переехать в город, где не бывает таких сильных морозов, которые вызывают мигрень),
—постараться не переохлаждаться,
— тепло одеваться (термо-белье, шерстяные носки, варежки и шарфы, одежда из кашемира или других видов шерсти, плотно прикрывающая и теплая шапка, в особых случаях — использование защитной термо-маски на лицо, грелок для рук, самогреющих стелек для обуви).

Абсолютно все способы испробованы на себе лично — и это очень облегчает жизнь. Особенно, хочется отметить первый пункт (переезд) — все неудобства, связанные со сменой места жительства с лихвой перекрываются тем счастьем, которое испытывает организм без морозов. Если есть такая возможность, не отказывайте себе в удовольствии жить в комфортных условиях.

В некоторых случаях может происходить своеобразная реакция на свет, у разных людей она может появляться по-разному. Кто-то чувствует усталость глаз, кто-то ощущает боль в глазах, словно насыпали песка или кто-то режет лезвием глаза, а у людей предрасположенных к мигрени (с наличием нескольких дополнительных факторов, вызывающих мигрень), может наблюдаться так называемая глазная мигрень. Что делать:
— найти и исключить дополнительные факторы возникновения мигрени,
— укреплять сосуды глаз (витамин С получать из питания и/или качественных витаминов, добавить витаминный комплекс для глаз в виде капель),
— делать гимнастику для глаз (прекрасно подойдут те же упражнения, что и для восстановления зрения),
— носить специальные очки, защищающие от вредных излучений ультрафиолета и яркого ослепляющего света, которые можно встретить в таких источниках, как электронные устройства (компьютер, телефон, планшет, телевизор и т.д.), искусственное освещение, свет солнца и др.
Из личного опыта использования очков при наличии реакции на свет:
— солнцезащитные очки с диоптриями (но можно заказать и без диоптрий) компании Rodenstock (прекрасно защищают глаза, обеспечивают полный комфорт и полное отсутствие симптомов реакции на свет);
— для работы за компьютером и с другими электронными устройствами хорошо себя показали очки Tesla HyperLight без диоптрий компании Zepter.

Чтобы решить данную проблему очень важно сбалансировать свое питание и наладить работу кишечника (восстановить микрофлору). Делать это можно сразу с первых дней ведения дневника мигрени, и в обязательном порядке после исключения определенного продукта или целой группы продуктов. Для этого в свой рацион на постоянной основе необходимо ввести продукты, относящиеся к пробиотикам и пребиотикам, а также содержащие клетчатку.

К самым часто встречающимся пробиотикам относятся:
— живой йогурт без добавок, консервантов и красителей, в состав которого входят полезные бактерии (приготовлен с использованием полезных бактерий и содержит живые бактерии - это разные вещи, на это следует обратить внимание при выборе йогурта),
— простокваша домашняя (ее получится приготовить только из цельного домашнего молока без обработки, потому как промышленное молоко, в том числе цельное, немного подогревается прежде, чем попасть на прилавки магазинов),
— чайный гриб (комбуча),
— домашний квас,
— натуральный айран или тан без добавок и консервантов, а также без пастеризации,
— квашеная капуста,
— бочковые огурцы и помидоры естественного брожения,
— некоторые виды сыра с полезными бактериями в составе (и речь не идет о сырах с плесенью),
— оливки,
— яблоки (как свежие, так и моченые),
— соевый соус.

Многие из этих продуктов получаются путем ферментирования, но пользу они принесут только в том случае, если не прошли термическую обработку (т.е. сам продукт мог получаться с использованием полезных бактерий или сквашиваться естественным способом, а перед тем, как попасть в магазин, был термически обработан (пастеризован) для сохранности продукта или для прекращения брожения. Чаще всего на витринах супермаркетов можно найти квашеную капусту, маринованные огурцы, помидоры и кефир, обработанные таким образом). Поэтому необходимо либо самостоятельно готовить ферментированные продукты, либо приобретать домашние без термической обработки перед продажей.


К пребиотикам относятся:
— спаржа,
— бананы,
— лук,
— чеснок,
— морковь,
— свекла,
— отварной картофель,
— топинамбур,
— цикорий,
— готовый рис в охлажденном виде (например, можно употреблять в виде суши).


Клетчатку можно получить с помощью таких продуктов, как:
— миндаль,
— фисташки,
— грецкие орехи,
— семена льна,
— семена кунжута,
— фасоль,
— горох,
— болгарский перец,
— томаты,
— белый рис,
— овес,
— ячмень,
— пшеница,
— оливки,
— брокколи,
— спаржа,
— морковь,
— свекла,
— брюссельская капуста,
— малина,
— клубника,
— ежевика,
— бананы,
— персики,
— груши,
— яблоки.


И, разумеется, после выявления продуктов-виновников мигрени, использовать только те, что ее не вызывают. Если есть непереносимость молочной продукции, то простокваша или йогурт нанесут больше вреда, нежели пользы. В таком случае предпочтение стоит отдавать таким ферментированным продуктам, как комбуча, домашний квас или квашеная капуста. Если мигрень вызывают продукты с содержанием глютена, то из списка пробиотиков необходимо исключить домашний квас, сыры (в произведенных в России или других странах СНГ нередко можно встретить глютен), соевый соус и добавить в рацион любые из оставшихся ферментированных продуктов. По такому же принципу следует поступить и с группами продуктов пребиотиков и клетчатки.

Сильный и неприятный запах даже здоровому человеку доставляет массу неприятностей и неудобств, что уж говорить о категории людей, у которых этот момент вызывает мигрень или любые другие реакции (тошнота, рвота, приступ астмы и пр.). Как оградить себя от этих неприятностей (проверено на себе):
— избавиться от своих синтетических духов (можно использовать в минимальных количествах индивидуальные ароматы из натуральных эфирных масел),
— иметь всегда с собой маленький флакончик самого любимого и приятного натурального эфирного масла (в случае ЧП быстро нанести себе на ладони 1 каплю, растереть и подышать несколько минут),
— попросить близких не пользоваться синтетическими духами в вашем присутствии и перед вашим приходом (в случае, если полный отказ не возможен),
— заменить всю бытовую химию на органическую без раздражающих запахов, а лучше совсем без запахов,
— всегда иметь под рукой шарфик или платок, которым можно в случае чего прикрыть нос (например, в лифте или общественном месте),
— постараться не посещать общественные места с большим скоплением людей (где часто можно столкнуться с неприятным для вас запахом сильного парфюма),
— по возможности не пользоваться общественным транспортом, и если отказ полностью невозможен, то хотя бы сократить количество поездок и их продолжительность (выходить на пару остановок раньше и идти пешком, или сначала идти пешком столько, сколько позволяют возможности, а потом садиться в общественный транспорт),
— установить дома очистку воздуха от неприятных запахов (прекрасно спасает от непрошенных гостей-ароматов, залетевших через окно или вентиляцию). Из личного опыта: идеально зарекомендовала себя очистка воздуха компании Zepter (она не только справляется с неприятными запахами, но и уничтожает различные бактерии и вирусы, а также снижает уровень пыли в помещении).

Самостоятельно определить наличие или отсутствие данной проблемы, увы, не получится. Для этого необходимо пройти обследование головного мозга (на случай, если этого не было сделано ранее). Какие можно сделать исследования:
1) компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга;
2) ангиография или ультразвуковое исследование (УЗИ) для обследования вен и артерий головного мозга;
3) реоэнцефалография (РЭГ) для исследования сосудов головного мозга.

Так как эти исследования считаются довольно-таки серьезной диагностикой, сделать их можно только по направлению врача. Для более полного обследования и точной постановки диагноза, врач может назначить ангиографию или УЗИ совместно с КТ или МРТ головного мозга. И если по результатам исследований обнаружатся какие-либо патологии, врач назначит соответсвующее лечение.

К сожалению, в наше время у многих стресс вошел в привычку и даже стал нормой. Иногда люди даже не понимают, что они испытывают стресс. Например, в таких ситуациях:

Все эти и многие другие моменты сильно расстраивают и выводят из равновесия. Чаще всего многие ситуации происходят одновременно и кажется, что весь мир настроен против тебя. А так как в жизни практически всегда что-нибудь, да, происходит, люди привыкают к состоянию постоянного стресса и принимают его как должное, мол «все так живут». Но это в корне не правильно. Во-первых, есть отличные способы психологической разгрузки (и речь идет вовсе не об алкоголе), во-вторых, можно научиться использовать рациональные методы реакции на неприятные ситуации.

Другими словами, чтобы очередная стрессовая ситуация не вызывала жуткий приступ мигрени, необходимо:
1) Максимально на сколько это возможно ликвидировать причины стресса. Рассмотрим примеры:
— Если вас расстраивает, что вы не можете отказать, все подряд пользуются вашей безмерной добротой и вы вынуждены делать то, что хочется другим, а не вам. Значит пришло время научиться говорить «нет».
— После 10 лет брака супруга постоянно жалуется на то, что вы ее разлюбили и не уделяете ей внимания. Вы при этом зарабатываете деньги, содержите семью, решаете все мужские проблемы в семье. Что ей еще надо? Возможно, стоит разобраться с вопросом как ухаживать за женой.
— Младший ребенок закатывает истерики и не хочет укладываться спать, старший — совсем не хочет учиться. А так хочется, чтобы дома царил мир и покой, дети слушались и хорошо учились. Значит изучаем экспертные рекомендации психологов о том, как справиться с этими задачами.
По такому же принципу необходимо поступать с каждой стрессовой ситуацией — выяснить, как можно ее исправить и сделать это.

2) Научиться снимать стресс экологичными и безопасными способами. Крик, истерика, слезы, алкоголь и прочие — не конструктивно и не помогает избежать мигрень.

3) Научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Бывают ситуации, которые нам попросту не подвластны, но мы можем изменить свою собственную реакцию на них.

4) Выяснить какая конкретно эмоция на стрессовую ситуацию вызывает мигрень.
Здесь всё предельно просто, базовых эмоций всего 7:
1) Счастье, радость
2) Гнев, злость
3) Отвращение
4) Удивление
5) Страх
6) Печаль, грусть
7) Презрение

Так как вряд ли счастье и радость вызывают у вас мигрень, остается всего 6 пунктов, с которыми нужно будет поработать. Что нужно делать? Как только начинается мигрень, вспомнить все стрессовые ситуации за последние 24 часа до ее начала, записать их в столбик в дневник мигрени. Напротив каждого события указать какую эмоцию оно вызвало. Ситуации, вызвавшие мигрень, на протяжении 3-4 месяцев ведения дневника могут быть абсолютно разными, но вероятнее всего всех их будет объединять какая конкретно эмоция (чаще всего одна, максимум две одновременно). С ней в последующем предстоит поработать — с психологом или самостоятельно научиться справляться с этой эмоцией до наступления мигрени.

Чтобы со всем этим разобраться было проще, не лишним будет изучить тему эмоционального интеллекта. А еще ниже расположена целая подборка необходимой информации для снятия стресса. Остается только выбрать и изучить актуальные темы, и самое главное, воплотить это в жизнь.

Теперь разберемся что есть и что пить при мигрени. Мы рассмотрим только народные средства от мигрени, потому как назначение медицинских препаратов всё-таки прерогатива врачей. Сразу оговорюсь, многие ошибочно полагают, что начинать пить или есть что-то нужно, также как таблетки, лишь когда мигрень уже началась или уже в самом разгаре. И чаще всего поэтому разочаровываются в народных средствах (мне не помогает). Так как речь идет о средствах исключительно натуральных и пищевых, то и эффект у них скорее профилактического и накопительного характера. Другими словами они работают на то, чтобы не допустить появление мигрени или облегчить ее протекание.

1. Куркума — по 0,5 чайной ложке утром и вечером ежедневно.
Лучше приобретать ее в слайсах и перемалывать самостоятельно. Для того, чтобы она усваивалась организмом, в нее необходимо добавить натуральный молотый черный перец.

2. Имбирь — в свежем или сушеном виде по 1/4 чайной ложки ежедневно.

3. Корица молотая натуральная сорт Альба — по 1/4 чайной ложки ежедневно.
Корицу, как и куркуму лучше приобретать палочками и смалывать в кофемолке самостоятельно.

4. Кокосовое масло пищевое — 1-2 чайных ложки ежедневно.

5. Оливковое масло высшего качества первого холодного отжима — 1-2 столовых ложки ежедневно.
Приобретать оливковое масло необходимо в жестяной банке, так в нем лучше сохраняются все полезные свойства.

Все эти ингредиенты легко ввести в свой ежедневный рацион:
— масла можно использовать в салатах, кашах, супах, закусках, соусах и т.д.,
— специи добавлять в кофе, чай, соусы, готовые блюда, выпечку и пр.

6. Все витамины группы В, витамины А, К, D — принимать только в случае дефицита (для проверки необходимо сдать анализы) и согласно инструкции курсом. Предпочтительно выбирать натуральные (вытяжки и экстракты) и с дозировкой, не превышающей норму.

7. Хлорофилл жидкий.
Натуральный, полученный из люцерны, не спиртосодержащий — по 1 чайной ложке 3 раза в день или согласно инструкции (курс 1 месяц).

8. Пробиотики, пребиотики и клетчатку (что входит в каждую группу мы уже рассмотрели).

Какие еще продукты желательно включить в свой рацион питания (от одного до нескольких раз в неделю):
— рыбу, выловленную в живой природе,
— грибы,
— брокколи.

Каждый пункт данного списка — это комплекс, а не один из вариантов, то есть:
— специи и масла необходимо ввести в свой рацион все,
— витамины и хлорофилл пропивать курсом перед весной и осенью,
— пробиотики, прибиотики и клетчатка — должны быть ежедневно, но продукты, входящие в каждую подгруппу можно чередовать по своему усмотрению.


ВАЖНО! Если имеются какие-либо заболевания, а также при постоянном приеме медицинских препаратов, — необходимо проконсультироваться с врачом о возможности употребления в пищу специй (куркума, имбирь и корица).

Если вы еще сомневаетесь:
— стоит ли так заморачиваться ради мигрени,
— вести дневник,
— тратить на поиски причин столько времени,
— отказываться от любимых продуктов и лакомств,
— выполнять все необходимые действия для борьбы с мигренью,
— найти качественные и настоящие специи, а также употреблять в пищу их каждый день,
и т.д.

То именно для вас несколько мотивирующих бонусов, которые можно получить благодаря этому увлекательному исследованию и созданию лучшей версии себя. Дневник мигрени (оба этапа) может помочь:
1. Справиться с мигренью и навсегда забыть про жуткие изнуряющие боли
2. Обрести красивое подтянутое тело
3. Справиться со стрессом
4. Наладить отношения в семье
5. Избавиться от различных болей и болезней (практически все болезни можно излечить переходом на зож, пп, отказом от вредных привычек и избавления от хронической стрессовой нагрузки)
6. Наладить работу кишечника
7. Наладить работу сердца
8. Предотвратить преждевременное старение мозга и ряд серьезных заболеваний типа Альцгеймера или Паркинсона
9. Научиться готовить новые блюда
10. Научиться красиво фотографировать еду
11. Усилить иммунитет и снизить риски заболевания простудными заболеваниями
12. Обрести более острый ум и вернуть память (очень многие из рекомендаций прокачивают мозг)
13. Вернуть здоровый сон
14. Очистить легкие (хролофилл и дыхательныя гимнастика точно помогут)
14. Отодвинуть старение кожи и организма в целом
15. Жить без боли и без лекарств
16. Продлить себе жизнь и улучшить ее качество

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

С этой статьей обычно читают: