Тренировка мозга и памяти

Как позаботиться о здоровье мозга, развить гибкость ума и улучшить память? Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса и настроить сознание на оптимистичную волну?
Если вы ищете простые и понятные рекомендации, книга «Как подружиться с головой» — то, что вам нужно. Выбрали несколько советов из нее.
1. Ешьте полезные продукты
Как улучшить настроение, способность сосредоточиться, интеллект, умение решать проблемы? Очень просто: нужно давать мозгу правильную пищу. Например, для ума полезны зеленый чай и темный шоколад. Вот еще пять продуктов, которые стоит включить в рацион.

1. Грецкие орехи. В них содержатся жирные кислоты омега-6 и омега-3, от которых зависит здоровье мембран клеток головного мозга, а также витамины E и B6.

2. Черная смородина, голубика, ежевика. В этих ягодах высок уровень антиоксидантов и витамина С, защищающих мозг от свободных радикалов и окислительного стресса.
3. Гранатовый сок. Модный продукт для мозга, и недаром: он содержит много антиоксидантов и фолиевой кислоты.

4. Брокколи. Один из богатейших растительных источников кальция, железа, магния и витамина К, улучшающих память и усвоение информации.

5. Дикий лосось (не с фермы). Отличный источник холина, который очень полезен для мозга, особенно для гиппокампа.

14 продуктов питания для женского здоровья. Сохраняем молодость, силы, здоровье кожи и организма в целом без таблеток.

Продукты, которые помогут снизить риск возникновения рака, пополнить запасы белка, укрепить иммунитет, повысить потенцию.

2. Не пренебрегайте сном
Регулярный качественный сон не просто позволяет вам чувствовать себя более собранным и энергичным. Он необходим для функционирования мозга и для его развития в младенчестве и детстве.

Продолжительный ночной отдых улучшает память и обучаемость. Когда вы спите, мозг усиленно работает, анализируя события дня.

Готовясь к экзамену, лучше отвести три часа на учебники и восемь часов на сон, чем потратить ночь на зубрежку.

Изменить жизнь благодаря правильному началу дня и утренним ритуалам.

7 лайфхаков для быстрого засыпания и пробуждения. Влияние биологических часов на здоровье.

6 лайфхаков для быстрого засыпания.

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.

3. Занимайтесь спортом
Если вы не любитель спорта, вам вряд ли в сотый раз хочется слышать о том, как полезна физическая активность. Но мы не устанем это повторять. Работа мышц помогает поддерживать здоровье мозга на химическом уровне.

Мозгу нужны кислород и глюкоза. Физические упражнения улучшают их доставку, укрепляя сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Также спорт стимулирует высвобождение эндорфинов, которые снижают стресс.

Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом.

Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k.

Комплекс восстановительных упражнений для позвоночника для мягкого вытяжения и снятия боли.

12 видео-уроков на растяжку, для гибкости, правильной осанки, упругих ягодиц, тонкой талии, релакса, от боли в спине.

4. Обучайтесь новому
Мозг — это самообучающаяся машина, которая отлично себя чувствует, если получает разнообразную информацию (чем больше, тем лучше).

Учитесь чему-то каждый день: найдите хобби, почитайте блог, займитесь иностранным языком или музыкой, путешествуйте, осваивайте компьютерные игры, готовьте новые блюда. В общем, поставляйте мозгу данные для обработки.

Интересные и необычные места в мире, куда поехать самостоятельному путешественнику.

Оригинальные и авторские рецепты блюд, проверенные временем. Горячее, салаты, суши, роллы, соусы, десерты, домашние конфеты и пряники.

Обзор онлайн-школ и сервисов для получения востребованных профессий и специальностей. А так же для изучения современных инструментов бизнеса. Так же представлены полезные площадки для школьников, студентов, абитуриентов.

Способы укрепления памяти. Упражнения для развития памяти. 5 книг для мозга и памяти

С чего и как начать изучать английский. Какие проблемы и ошибки можно встретить на пути и во время обучения. Онлайн сервисы. Книги.

Развиваем свой мозг во всех направлениях, улучшаем память, увеличиваем мозговую активность, предотвращаем старение мозга с помощью книг и упражнений.

Окунуться в мир музыкотерапии. Что такое Музыкотерапия. При каких болезнях эффективен метод. История метода. Как влияет на человека. Классификация музыкотерапии. Музыка для музыкотерапии.

5. Общайтесь
Мозг жаждет общения. Это сложная, но интересная задача: для коммуникации требуется немало когнитивных усилий, особенно в незнакомых ситуациях. Снижение умственных способностей в старости связано с отсутствием социальных взаимодействий.

Одним из самых эффективных упражнений для мозга являются поездки в другой город или страну. Путешествия очень сильно способствуют развитию мозга.

Как сэкономить на билетах до 70%, как забронировать гостиницу, как выгодно заказать трансфер, оформить визу и страховку, заказать экскурсии.

6. Оставляйте время для себя
Проводить время наедине со своими мыслями так же важно для здоровья, как и общаться с другими людьми. И это не просто способ расслабиться. Самоанализ стимулирует префронтальную кору и развивает навыки метапознания, самооценки и принятия решений.
7. Смейтесь
Смех и юмор запускают здоровые изменения в организме, позволяют мгновенно снимать стресс, снижают боль, укрепляют иммунную систему и улучшают память.

Во время смеха легкие наполняются кислородом, тренируются мышцы живота и лица, снимается напряжение шеи и происходит выброс эндорфинов, которые помогают расслабить тело.

Сделать каждое утро добрым - выполнимая задача. А еще вы узнаете, как избавиться от ежедневного стресса раннего подъема.

Как настроиться на позитив. 9 эффективных способов. Как быстро поднять себе настроение.

8. Замените плохие привычки хорошими
Мало того, что многие вредные привычки разрушают мозг. Повторяющиеся негативные модели мышления и действия — это еще и одна из главных причин недовольства жизнью.

Мы поддаемся вредным привычкам ради приятных ощущений, но в долгосрочной перспективе они дают противоположный эффект.

Маленький совет: фокусируйтесь не на отказе от плохих привычек, а на создании хороших. Те, кто хочет бросить курить, могут жевать резинку; отличный заменитель алкоголя — зеленый чай. Если вы прекратите что-то делать, не найдя этому альтернативу, то скоро почувствуете, что лишились чего-то важного.

6 способов преодоления сопротивления изменениям в жизни. Развиваем стрессоустойчивость.Подборка книг для тех, кто готов меняться вне зависимости от возникающих препятствий.

Глубинные причины возникновения лени. Как преодолеть лень и быть продуктивными.

Стратегия для преодоления плохих привычек. Четыре фазы.

9. Сомневайтесь в очевидном
Сомнения в очевидном — один из лучших способов генерировать идеи. Все социальные реформы и многие изобретения, научные прорывы и скачки в познании сделаны людьми, которые решились бросить вызов ограниченности своих убеждений и предположений, а главное — представлениям современников.

Когда возникнет проблема, запишите все стереотипы, связанные с ней, и изучите их. Часто ваши же правила, предубеждения и предположения не позволяют увидеть путь, по которому нужно двигаться.
10. Реже смотрите телевизор
По данным многих научных исследований, телевидение дурно влияет на мыслительную деятельность. Оно поощряет интеллектуальную пассивность и лишает мозг стимулирующих переживаний.

Когда мы смотрим телевизор, левое полушарие, отвечающее за критическое мышление, отключается. Электрические волны в мозге приобретают альфа-рисунок, что повышает нашу внушаемость (это удобно для рекламы и пропаганды). Мы почти не анализируем информацию, теряем чувствительность к насилию и способность сочувствовать. Нашу психику легче запрограммировать.
11. Управляйте стрессом
Если мы находимся в хроническом стрессе, нарушается функционирование мозга. Долгие переживания травмируют и убивают клетки гиппокампа, отвечающего за память и обучение. Вот несколько способов снизить уровень напряжения в жизни.

  • Каждый день проводите по несколько минут в темноте и тишине, отключившись от внешнего хаоса.

  • Не драматизируйте. Жизнь полна неопределенностей, неурядиц, путаницы — это нормально.

  • Когда жизнь даст трещину, можно уменьшить тревогу, вспомнив о своих успехах.

  • Концентрируйтесь на том, что вы можете сделать. Не думайте о худшем. Опишите лучший возможный результат и способы приблизиться к нему. А теперь за работу!

  • Не сидите сложа руки. Чтобы усмирить вину, надо выполнить хоть что-то из списка дел. Это может быть и совсем простая задача: погулять с собакой или отправить по электронной почте рецепт, обещанный две недели назад.

Мифы и реальные способы борьбы со стрессом.

12. Читайте книги
Можно читать для удовольствия или изучать научную литературу. В любом случае это отличный способ развить рабочую память. Выбирайте сложные тексты, чтобы добиться максимального результата.

10 преимуществ чтения книг. Почему важно читать каждый день.

13. Оттачивайте осознанность
Многие вечно готовятся к жизни, но так и не живут. Мы либо сожалеем о прошлом, либо беспокоимся о будущем. Сколько раз вы не могли наслаждаться моментом, переживая, что он скоро закончится или что можно было бы сделать лучше?

Осознанность — это намеренная сосредоточенность на настоящем. Научившись полностью фокусироваться на текущем моменте, то есть жить здесь и сейчас, вы станете гораздо спокойнее, внимательнее и счастливее.

Почему важно умение жить настоящим.

14. Жуйте жвачку
В эксперименте 2002 года доктор Эндрю Шоли предложил 75 взрослым тесты на память и внимание. При этом 25 участников жевали жвачку, 25 изображали жевание, остальные не жевали ничего.

По сравнению с остальными, группа с жвачкой на 24% лучше справилась с тестами на непосредственное воспроизведение слов (сразу) и на 36% лучше — на отсроченное.

Шоли предлагает три объяснения:
1. Около 10 лет назад японские ученые обнаружили, что жевание усиливает нервную активность в гиппокампе.
2. Это действие приводит к высвобождению инсулина, а инсулиновые рецепторы связаны с памятью.
3. Жевание усиливает сердечный ритм, увеличивая приток крови к мозгу.
Более поздние исследования Шоли показали, что «жевательная резинка помогает людям избавиться от тревоги, улучшить концентрацию и снизить стресс». При этом улучшаются когнитивные функции.
15. Заведите ящик ассоциаций
Ящик ассоциаций — это контейнер, в который вы помещаете интересные вырезки, фотографии, идеи, цитаты, заметки, зарисовки, рекламные объявления — все, что стимулирует воображение.

Когда вам нужно будет придумать что-то новое или найти нестандартное решение проблемы, выберите несколько случайных элементов и установите связь между ними и вашей задачей. Результат вас удивит! К тому же это отличная тренировка творческого мышления.
16. Развивайте пространственный интеллект
Есть много способов развить пространственное мышление:

  • Играйте в шахматы, шашки и любые игры, в которых есть визуальный компонент.

  • Проходите лабиринты, решайте китайские головоломки — танграмы (из семи фигур можно составить тысячи рисунков).

  • Займитесь фотографией, живописью, скульптурой, флористикой или графическим дизайном.

  • Попробуйте заняться спортивным ориентированием.

  • Собирайте конструкторы, например Lego, D-Stix или K'Nex.

  • Играйте в компьютерные игры.

  • Начните учить язык с иероглифами.
17. Практикуйте благодарность
Каждую неделю по 10 минут размышляйте о приятных вещах и событиях в жизни, за которые вы благодарны. Начните с людей и отношений, хотя материальное тоже важно.

Это простое упражнение поможет вам перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. При таком образе мышления гораздо легче переживаются моменты стресса, а любые проблемы превращаются в решаемые задачи.

Ценность ежедневных маленьких радостей.

Слова благодарности улучшают ваш сон, придают уверенности, располагают окружающих, снимают напряжение. Как научиться говорить спасибо.

18. Делайте массаж ушей
Ежедневно делайте массаж ушей — он приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.

Например, можно делать так:
19. Решайте задачи по одной
Решайте задачи в порядке приоритета, по одной. Направляйте все внимание на тот пункт из списка дел, которым вы заняты сейчас, и не думайте о других. Чтобы лучше сосредоточиться, постарайтесь заранее устранить все отвлекающие факторы.

Если вы не можете завершить задачу сразу (например, ожидаете звонок или доставку), переходите к следующей и удалите предыдущую из своих мыслей во время работы.

Если это бытовая задача, например пропылесосить, установите сроки и вознаградите себя после ее завершения.

Учимся быть эффективными. Кто такие: обезьянка, рациональный тип и панический монстр? Как подружиться со своей обезьянкой? Поговорим о мыслетопливе и как его сберечь.

20. Занимайтесь нейробикой
Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая соответствует трем критериям:
1) задействует один или несколько органов чувств по-новому;
2) требует безраздельного внимания;
3) не похожа на привычные действия.

Есть много возможностей превратить обычные дела в нейробическую тренировку. Рассмотрим, например, чистку зубов. Вы делаете это каждый день, не задумываясь, как именно, а то и не до конца проснувшись. Но если взять зубную щетку в другую руку и сконцентрироваться на действии, то оно станет упражнением нейробики.

Вот что еще можно попробовать: принять душ с закрытыми глазами; найти новый путь до работы; написать что-нибудь недоминирующей рукой; во время разговора воспользоваться мимикой или языком жестов вместо речи.

Считается, что такие упражнения способствуют созданию новых нейронных путей и замедляют старение мозга.
21. Гуляйте на свежем воздухе
Исследования показали: у людей, которые получают больше солнечного света, особенно по утрам, лучше настроение. Если вам не нравится бродить в одиночестве, пригласите пройтись друга или выгуляйте соседскую собаку.
22. Управляйте внутренним диалогом
Некоторые люди проводят дни напролет в негативном внутреннем диалоге. Но его можно остановить. Крикните «Стоп!» (если вы в общественном месте, зажмурьтесь и скажите это про себя).

В этот момент запускается очень мощный процесс: вы осознаете себя. Вы понимаете, что мысли могут быть вредными, и учитесь противостоять им.

С тревожными мыслями нужно разбираться, их нельзя игнорировать. Сказав «Стоп!», вы не избавите себя от обязанностей. Но это поможет вам увидеть деструктивные установки и перейти к действиям (если причина беспокойства — прокрастинация) или признать иррациональность своего поведения.
23. Следите за порядком
Выбрасывайте мусор и убирайте на место то, что осталось. Это такой простой совет по изменению сознания, что многие не обращают на него внимания. Даже если беспорядок вас не беспокоит, усиление контроля над происходящим — часть ментальной гигиены.

Сделать дом более чистым и счастливым помогут несколько простых правил. Продавайте или дарите одежду, которую не надевали в течение года. Найдите место для каждого предмета и возвращайте его обратно после использования. Посвящайте расхламлению и уборке по 15 минут каждый день — это целый рабочий день в месяц!

Чек-лист уборки дома, лайфхаки для порядка в доме, песни для уборки дома.

Тренажер для мозга Викиум

Викиум – это онлайн-сервис для тренировки памяти, внимания и мышления. Проект основан на научных разработках по когнитивным тренировкам функций мозга. После тестирования специальный алгоритм подбирает для пользователя индивидуальный набор тренировок и составляет персональную программу развития. Первые результаты заметны уже через две недели. Игровая манера прохождения тренировок и стильный дизайн никого не оставят равнодушным и сделают занятия увлекательными.
Разработка тренажеров осуществляется экспертами Викиум совместно со специалистами когнитивной и общей психологии, нейропсихологами и психофизиологами центра тестирования «Гуманитарные технологии» при МГУ им. М.В.Ломоносова.

Как это работает?

Вы проходите тренировки, постепенно развивая память, внимание и мышление. Система автоматически адаптируется под вашу успеваемость и составляет индивидуальную программу занятий. Всего 10-15 минут в день дают улучшение работоспособности, скорости обучения и концентрации. Первые результаты заметны уже через две недели.

Дополнительно пользователи могут проходить онлайн курсы, составленные ведущими экспертами по когнитивным тренировкам. Прогресс наглядно отображается в статистике. Также пользователи могут сравнить: насколько они продуктивнее тысяч других пользователей Викиум и участвовать в соревнованиях.

Занятия на Викиум — полезная привычка, за которую мозг будет благодарен вам. Мысли станут более упорядоченными, легче будет сконцентрироваться, запоминать информацию будет проще.

После регистрации доступны 4 подхода в сутки БЕСПЛАТНО.

Начать заниматься>>>>>
Читать подробнее о возможностях Викиум (нажмите на плюсик)
Научная база Викиум

Каждый инструмент Викиум основан на научных знаниях о работе мозга. 19 методик тщательно изучены и применены в тренажерах сервиса, о некоторых из них подробнее:

Задача n-назад. Суть задачи заключается в представлении ряда образов (визуальных или звуковых). При этом испытуемый должен определить и указать, встречался ли предъявляемый образ определенное количество позиций назад.

Кривая Эббингауза. В ходе изучения процессов памяти Г. Эббингауз провел немало опытов и открыл несколько феноменов. В результате он выяснил, осмысленное запоминание в 9 раз быстрее механического (текст «Дон Жуана» Байрона и равное ему по объему количество бессмысленных слогов), а также открыл «краевой эффект» — явление, показывающее, что лучше всего запоминается материал в начале и в конце заучиваемой информации.

Тест Векслера. Тест позволяет определить, какие стороны интеллектуальной деятельности сформированы хуже и как они могут компенсироваться. Для оценки выделяют качественные и количественные признаки, характерные для той или иной формы нервно-психической патологии.

Методика Вундта. Врач, физиолог и психолог Вильгельм Вундт разработал методы работы с вниманием при помощи специального прибора — тахистоскопа, который проецирует изображения на строго определенный, короткий промежуток времени. Применение этого метода в тренажёрах позволяет развивать функцию внимания и задействовать функцию памяти.

Начать заниматься>>>>>

Вы можете заниматься по общему плану развития, составленному специально для вас, а можете прокачать необходимые Вам навыки, для этого Викиум разработал курсы и онлайн-школу.
Курсы Викиум
Менталист - научитесь разбираться в психологии людей и их поведении, увеличите интеллектуальный потенциал, разовьете логику и интуицию.

Профайлинг - научитесь «читать людей» по невербальным признакам, выявлять скрытые намерения собеседника и прогнозировать действия оппонента в разных ситуациях. 100 имен за 30 минут - сможете запоминать имена и лица всех новых знакомых, будете располагать к себе любого собеседника, а также научитесь создавать связи между именем и внешностью.

Мнемотехники - научитесь создавать «вечные» ассоциации, запоминать большие объемы информации быстро и надолго, разовьете абстрактное мышление, а также сможете эффективнее обучаться в любой области.

Скорочтение - научитесь читать и понимать любой текст в 3-4 раза быстрее, сможете подготовиться к мероприятию или экзамену по дороге, а также развить гибкость ума.

Эмоциональный интеллект - научитесь управлять своими эмоциями, выявлять скрытые эмоции других, эффективнее выстраивать коммуникацию в личных отношениях и на работе.

Детоксикация мозга - научитесь управлять вашими эмоциями, снизите уровень стресса и волнения, улучшите сон и концентрацию. Развитие внимания - научитесь управлять своим вниманием, концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.

Целеполагание - научитесь правильно ставить цели и достигать их максимально быстро, станете успевать сделать больше за то же время.

Развитие мышления - научитесь выполнять сложные арифметические действия в уме, быстро анализировать ситуацию, давать вероятностные оценки и принимать решения.

Творческое мышление - научитесь находить нестандартные решения задач, сможете целенаправленно создавать и воплощать в жизнь новые идеи, разовьёте воображение и креативность.

Онлайн-школы:

Эмоциональный интеллект - проведёте глубокую работу с собственными эмоциями и их последствиями, научитесь отслеживать и контролировать мотивы поведения для более качественной коммуникации.

Специальные программы развития

Викиум.ПОЛИГЛОТ - сможете эффективнее изучать языки, улучшатся коммуникативные навыки, станете яснее выражать свои мысли.

Викиум.ПРОФЕССИЯ - поможет стать успешнее на работе, повысить личную продуктивность, сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице.

Начать заниматься>>>>>

Книги о мозге


Подборка из книг, которые позволяют открыть тайну мозга. Как он работает? Кто из нас управляет друг другом: мы мозгом или он нами?

Развиваем свой мозг во всех направлениях, улучшаем память, увеличиваем мозговую активность, предотвращаем старение мозга с помощью книг и упражнений.

Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!