Доброе утро каждый день

Все мы хотели бы просыпаться утром бодрыми и готовыми покорять этот мир, а кому-то это просто необходимо по тем или иным причинам. Если вы не жаворонок, подобная «обязанность» каждый день превращается для вас в мучительную борьбу с самим собой. И вы наверняка хотели бы сделать свое утро союзником, а не врагом. Что ж, есть, как минимум, восемь способов, которые помогут вам стать утренним человеком. Попробуйте их все, чтобы найти наиболее подходящие для вас.

8 лайфхаков для доброго утра

1. Готовьте кроссовки вечером

Мы еще поговорим об этом, но один из наиболее эффективных методов проснуться – физическая активность. И вот вы прочитали эту статью, замотивировались и решили утром пойти на пробежку. Проснулись, встали, и задумались: а где же мои кроссовки и спортивные штаны? А может лучше побегать с музыкой? Надо бы что-то бодренькое включить. И пока вы все это думали и решали, ваша мотивация куда-то исчезла.

Выход же из ситуации прост – подготовьте свои кроссовки (и все остальное) вечером – так вам не придется утром тратить силу воли на все эти мелочи.
2. Мотивируйте себя заранее

Утром, когда вы просыпаетесь, ваша мотивация на нуле. Перспектива покинуть удобную теплую кровать и окунуться в скучную повседневную жизнь никак не радует. Отдельные гуру саморазвития рекомендуют вспоминать все свои цели, задачи, приятные моменты и возможности, которые вам несет новый день. Но с каждым ли это работает?

Однако и тут есть выход – замотивировать себя заранее – вечером. Скажите себе все вышеперечисленное перед сном, напишите план нового дня. Утром вам понадобится значительно меньше усилий, чтобы вспомнить все мотивационные мантры, а готовый план покажет четкий алгоритм действий. Останется просто выполнить его.
3. Поставьте будильник в другой комнате

Как чаще всего поступают люди, которым тяжело вставать по утрам? Правильно – они отключают будильник, дожидаясь очередного сигнала через 10 минут. И делают так несколько раз, пока не встанут. В результате получается так, что они и не спят добрых полчаса, и не бодрствуют. Ну а польза для просыпания от этого метода весьма спорная.

А что делает настоящий утренний человек? Он просто заводит будильник на одно время и оставляет его в другой комнате. Проснувшись, он бежит за ним под бодрящие звуки, чтобы выключить. За это время он просыпается и ему не нужно больше ложиться в постель. Кстати, можно поставить несколько будильников в разных комнатах.
4. Немедленно выпейте стакан воды

В течение сна ваш организм не получает извне ни капли воды, и к утру он предсказуемо становится слегка обезвоженным. Этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя слабым и безвольным. В этом состоянии производительность вашего мозга и тела будет минимальной.

Что самое интересное, более короткий сон (скажем, 6-часовый), приводит к еще большему обезвоживанию. Как предполагают ученые, это связано с нарушением секреции вазопрессина, который ответственен за водно-солевой баланс в организме.

Поэтому, как только вы проснулись, сразу выпейте стакан обычной воды. Заготовьте его с вечера и поставьте рядом с кроватью или возле будильника в другой комнате. Этим вы запустите метаболизм и вскоре почувствуете себя лучше.
5. Делайте физические упражнения

Пожалуй, самый бодрящий утренний лайфхак – это зарядка. Будь то прыжки, отжимания, гири, йога, легкая пробежка – выбирайте все, что вам по вкусу.
Интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровоток, который относит кислород в самые отдаленные уголки тела. Также при этом поднимается уровень гормонов кортизола и адреналина, что не может не сделать вас бодрыми. Но имейте в виду, что нагрузка с утра должна быть минимальной.
6. Выполните дыхательные упражнения

Еще один способ насытить организм кислородом и запустить его на полную – дыхательные упражнения. Обычно мы дышим поверхностно, задействуя незначительное количество дыхательных мышц. Однако такого объема кислорода недостаточно для едва проснувшегося организма.

Следующее дыхательное упражнение называется Вим Хоф, и оно отлично справится с этой проблемой: в течение 10-30 секунд сильно вдыхайте и выдыхайте через рот, без пауз между вдохами. Важно задействовать при этом живот, а не грудную клетку.

Обратите внимание, что гипервентиляция может привести к головокружению и покалыванию в теле. Не переусердствуйте и делайте это упражнение в безопасном месте. Найдите оптимальную продолжительность упражнения, которая не будет слишком дискомфортной. Если вы все сделаете правильно, вы наверняка почувствуете прилив энергии.
7. Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут

Одна из худших утренних привычек, которые большинство людей приняли в наши дни, заключается в том, что они тут же проверяют свой телефон после пробуждения. Это не только сразу погружает организм в стрессовую и тревожную среду, но и мешает заниматься более важными и вдохновляющими делами.

Вместо этого не притрагивайтесь к своему гаджету хотя бы первые 20 минут после сна, когда вы занимаетесь утренними практиками, такими как медитация, ведение дневника или планирование. Если вы пользуетесь телефоном, как будильником, вечером включите режим полета. Утром вас не будут атаковать отвлекающие уведомления.
8. Сделайте что-то приятное

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения, т.к. не получите никакого удовольствия от него. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете. Может подойти, к примеру, 15-минутный сеанс чтения художественной книжки за чашечкой кофе. Хотя бы из-за этих приятных 15 минут вам будет куда проще быть утренним человеком, чем большинству людей.
Итак, чтобы ваше утро всегда было полным бодрости и мотивации, делайте следующее:

  • подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром;
  • мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;
  • поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;
  • утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
  • займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
  • подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
  • не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
  • вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.
Пусть каждое ваше утро будет добрым!
Автор: Максим Полгин
Делаем легким утро понедельника, а понедельник - любимым

Как избавиться от утреннего стресса

9 способов
Стресс приходит с самого утра. Это обидно, ведь одна из функций сна как раз и заключается в том, чтобы успокоить нервную систему. Стресс приходит незаметно. Это тоже обидно, потому что обладай мы высоким уровнем осознанности, то сумели бы заметить первые его признаки и сразу же принять меры. А еще стресс приходит с вечера. Если правильно не подготовиться, то утром что-либо делать будет поздно.
1. Создайте вечернюю рутину
Вечером всегда жаль тратить время на утро, потому что оно кажется таким далеким. Но оно всегда начинается с вечера и тот, кто подготовился, сумеет начать свой день в хорошем расположении духа.

Погладьте одежду, приготовьте еду, чтобы утром не беспокоиться об этих вещах.
2. Создайте реалистичный план
Какие три вещи вам нужно сделать обязательно? Сколько часов это примерно займет? Проснувшись утром и приведя себя в порядок, занимайтесь последовательно этими делами. И когда закончите их, почувствуете огромное облегчение.

Утром это особенно важно, так как если у вас есть всего три задачи, то и мысли крутятся вокруг них. Не переполняйте свой список дел.
3. Устраните все известные раздражители
Спорный вопрос: нужно ли ставить отвратительную мелодию на будильник? Да, это поднимет вас с кровати быстрее, но не задаст ли это определенный тон всему дню? Ведь это первое, что вы слышите, когда просыпаетесь.

В следующий раз, когда проснетесь, отметьте что и почему вас раздражает. Вместо того, чтобы злиться на автомате, запишите эти раздражители и избавьтесь от них тем же вечером.
4. Хорошо выспитесь
И снова приходится повторять: утро начинается с вечера. Все взаимосвязано. Стоит позже вернуться с прогулки, допоздна смотреть фильм или играть в игры на компьютере, как за это придется расплачиваться на следующее утро.

Поэтому тот, кто хочет начать новую жизнь с завтрашнего дня, должен позаботиться о нем уже сейчас. Если вы можете сейчас сделать несколько дел, запланированных на утро, приступайте. Не ешьте на ночь и медленно готовьте себя ко сну.

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.

5. Проснитесь на 30 минут раньше
Проснитесь, но не спешите вставать с постели. Разомнитесь, придите в себя, подумайте о том, чем будете заниматься. Оставшееся время используйте для душа и прочих мелких дел. Привычка просыпаться раньше уберет утреннюю спешку. Множество переживаний возникают из-за мысли о том, что мы не успеем.

6 лайфхаков для быстрого засыпания.

6. В первую очередь выпейте стакан воды
Мы по большей части состоим из воды и об этом не стоит никогда забывать. К тому же во время сна организм теряет определенное количество жидкости. Есть мнение, что из-за небольшого потребления воды возникает масса болезней, а мозг работает хуже.

Говорят, что вместе с водой нужно каждое утро выпивать немного лимонного сока. Решать вам.
7. Сделайте максимально легкую зарядку
Легкую зарядку мы рекомендуем делать не только из-за утренней лени, но и потому что организм в это время функционирует в щадящем режиме, а сердце только набирает ход.

Все, что вам нужно — это разогнать кровь по организму. Не нужно делать ничего особенного. Разминайте руки, ноги, спину, а особенно шею. Желательно обойтись без отжиманий и сложных упражнений.

12 видео-уроков на растяжку, для гибкости, правильной осанки, упругих ягодиц, тонкой талии, релакса, от боли в спине.

8. Послушайте музыку и примите контрастный душ
Любимая музыка несет позитивный заряд. Это особенно важно, потому что большинство людей утром не нравятся даже самим себе. Никакой металлики и экзистенциальных текстов. В идеале вообще музыка без слов.

Контрастный душ — прекрасный способ не только побыстрее проснуться, но и вообще приобрести хорошее здоровье.

Окунуться в мир музыкотерапии. Что такое Музыкотерапия. При каких болезнях эффективен метод. История метода. Как влияет на человека. Классификация музыкотерапии. Музыка для музыкотерапии.

9. Держите рабочее место в порядке
Ничего так не отвращает утром от работы, как беспорядок на рабочем столе. Сразу появляются причины ничего не делать: «Не могу же я работать в таком хаосе!». Чтобы избежать этого, приведите рабочий стол в порядок с вечера.

Если есть возможность, помойте посуду и уберитесь тоже с вечера. Вспомните, как утром портится настроение, когда вы заходите на кухню и видите гору посуды. И ведь мыть вы ее не будете, а только раздражитесь.
Автор: Григорий Кшеминский

Мифы и реальные способы борьбы со стрессом.

Ритуал «Бодрое утро» - раннее утро и хорошее настроение

Онлайн-интенсив Магия утра

бесплатно
Мы уже с вами поняли, что первый час дня определяет, как пройдет наш день. Но что, если он определяет и то, как пройдет наша жизнь? Даже не сомневайтесь, всё именно так!

Поэтому для вас подготовлен онлайн-интенсив Магия утра».
7 дней - 7 практик, которые способны сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой.
Подарить доброе утро близким людям, симпатичной (-му) коллеге, друзьям, второй половинке можно с помощью красивых открыток с пожеланием «С добрым утром». Тёплое и искреннее пожелание, пусть и в электронном виде наверняка вызовет улыбку на лице, а что ещё нужно для начала хорошего дня;)

Скачать открытки с добрым утром бесплатно красивые


Пожелания с добрым утром, красивые фото и картинки, которые можно скачать бесплатно на телефон.

Книги, раскрывающие все секреты доброго утра каждый день

1. Магия утра

Как первый час дня определяет ваш успех
Автор Хэл Элрод
Книга Магия утра Автор: Хэл Элрод
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

  • Снизить уровень стресса;
  • Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
  • Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
  • Больше зарабатывать;
  • Найти свое призвание и следовать ему;
  • Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

От автора
Какова бы ни была ваша цель — существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, — вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни — и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

Проверить наличие и купить в:
Book24 |
ЛитРес | МИФ
Автор о книге «Магия утра», Элл Хэлрод.
Еще книги из этой серии
для писателей, для влюбленных, для финансовой свободы, для всей семьи

2. Утренние ритуалы

Как успешные люди начинают свой день
Авторы Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Книга Утренние ритуалы Как успешные люди начинают свой день Авторы: Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Утренние ритуалы и привычки успешных людей, лидеров бизнеса и профессиональных спортсменов — от медитации и завтрака до тренировок.

Среди героев книги — Арианна Хаффингтон, Мари Кондо, президент Pixar и Walt Disney Animation Studios Эд Кэтмелл, другие лидеры из разных отраслей и спортсмены мирового уровня.

Большинство успешных людей никогда не оставляют утро на волю случая. Как пройдет ваш день, будет ли он продуктивным и творческим, зависит от того, как вы проводите первый час после пробуждения. Правильные утренние ритуалы зарядят вас энергией и позитивом на весь день. В основе этой книги — более трехсот интервью, посвященных утреннему распорядку. Кроме того, в ней приводятся 64 беседы с самыми разными успешными людьми, от генерала армии США в отставке до трехкратной олимпийской чемпионки по плаванию. Вы узнаете об удивительных сходствах их утренних ритуалов и об импровизациях на этой ниве.

Одни ритуалы базируются преимущественно на физической активности и спартанском образе жизни, другие — в большей степени расслабляют. Вы познакомитесь с широким спектром практик, которые сможете попробовать дома, начиная с режима сна и предпочтений в питании и заканчивая подходами к использованию электронных устройств и спорта.

С помощью этой книги вы сможете найти свои утренние ритуалы и выработать новые привычки, которые будут вас развивать. Первый час после пробуждения — фундамент, на котором стоит весь день. Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас. Не полагайтесь на волю судьбы, возьмите эту важную часть дня под контроль, и пусть она принесет вам счастье и поднимет вашу продуктивность.

Для кого эта книга
- Для всех, кто хочет начинать и проводить каждый день продуктивно.
- Для тех, кому не хватает бодрости, энергии и позитивного настроя.

Проверить наличие и купить в:
Book24 | МИФ

3. Наука сна

Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека
Автор Дэвид Рэндалл
Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
О книге
Забудьте о черных дырах и океанских безднах — есть научные загадки гораздо ближе к вашему дому. Каждый вечер мы пытаемся уснуть, но никто точно не знает, почему именно мы это делаем. Чем опасно лишение сна? Спят ли женщины и мужчины по-разному? Почему детей так сложно уложить спать и стоит ли спать с ребенком в одной постели? Был ли прав Фрейд со своей теорией толкования сновидений?

На эти и другие вопросы в своем исследовании отвечает журналист Дэвид Рэндалл, который не интересовался сном до тех пор, пока не стал сомнамбулой — и однажды ночью врезался в стену во время очередной ночной «прогулки».

Это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Для кого эта книга
Для всех, кого интересует мир сна.

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

От автора
Пока я не начал писать эту книгу, я многого и представить себе не мог. Например, что лунатики могут убивать, а корпорации с нетерпением ждут, когда миллионы китайцев начнут злоупотреблять фастфудом и из-за лишнего веса столкнутся с проблемами сна, или что действие самого популярного лекарства ухудшает человеческую память.

Эта книга — не пособие в стиле «Десять простых шагов к идеальному сну». Но прочитав ее, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью.

Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.

Сон — это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

    Проверить наличие и купить в:
    ЛитРес | МИФ | Book24

    4. Здоровый сон

    21 шаг на пути к хорошему самочувствию
    Автор Шон Стивенсон
    Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
    О книге
    Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

    Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

    Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

    — можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
    — в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
    — как оборудовать комнату для сна;
    — допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

    Фишки книги
    14-дневный план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
    Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

    Для кого эта книга
    Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

      Проверить наличие и купить в:
      ЛитРес | МИФ | Book24

      5. Магия успешного утра

      Тайм-менеджмент для ленивых
      Автор Сара Робертс
      Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых Автор Сара Робертс
      Вы «сова» или «жаворонок»? Медики доказали, что рано просыпаться полезно для здоровья: «ранние пташки» меньше болеют и дольше живут. Еще это выгодно для карьеры – среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов.

      Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, вставать утром с удовольствием и успевать делать все дела, то это книга именно для вас!

      Как «совам» изменить режим простыми и доступными способами?

      Волшебство утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2-3 часа, а время в современном мире очень ценно. В книге вы найдете расписание тех занятий, которые наполнят вас силой, энергией и бодростью на весь предстоящий день, а также комплексы лучших упражнений, медитации, упражнений по визуализации целей и желаний, мандалы для раскрашивания, образцы аффирмаций и увлекательный дневник. Все это поможет вам изменить вашу жизнь и подарит бодрое настроение!

      Пусть именно сегодняшнее утро вдохновит вас на новые достижения.

      Воплощайте мечты и заряжайтесь позитивом. Сделайте каждый день ярким, красивым и успешным!

        Проверить наличие и купить в:
        ЛитРес | Book24
        Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!