Доброе утро каждый день

Все мы хотели бы просыпаться утром бодрыми и готовыми покорять этот мир, а кому-то это просто необходимо по тем или иным причинам. Если вы не жаворонок, подобная «обязанность» каждый день превращается для вас в мучительную борьбу с самим собой. И вы наверняка хотели бы сделать свое утро союзником, а не врагом. Что ж, есть, как минимум, восемь способов, которые помогут вам стать утренним человеком. Попробуйте их все, чтобы найти наиболее подходящие для вас.

8 лайфхаков для доброго утра

1. Готовьте кроссовки вечером

Мы еще поговорим об этом, но один из наиболее эффективных методов проснуться – физическая активность. И вот вы прочитали эту статью, замотивировались и решили утром пойти на пробежку. Проснулись, встали, и задумались: а где же мои кроссовки и спортивные штаны? А может лучше побегать с музыкой? Надо бы что-то бодренькое включить. И пока вы все это думали и решали, ваша мотивация куда-то исчезла.

Выход же из ситуации прост – подготовьте свои кроссовки (и все остальное) вечером – так вам не придется утром тратить силу воли на все эти мелочи.
2. Мотивируйте себя заранее

Утром, когда вы просыпаетесь, ваша мотивация на нуле. Перспектива покинуть удобную теплую кровать и окунуться в скучную повседневную жизнь никак не радует. Отдельные гуру саморазвития рекомендуют вспоминать все свои цели, задачи, приятные моменты и возможности, которые вам несет новый день. Но с каждым ли это работает?

Однако и тут есть выход – замотивировать себя заранее – вечером. Скажите себе все вышеперечисленное перед сном, напишите план нового дня. Утром вам понадобится значительно меньше усилий, чтобы вспомнить все мотивационные мантры, а готовый план покажет четкий алгоритм действий. Останется просто выполнить его.
3. Поставьте будильник в другой комнате

Как чаще всего поступают люди, которым тяжело вставать по утрам? Правильно – они отключают будильник, дожидаясь очередного сигнала через 10 минут. И делают так несколько раз, пока не встанут. В результате получается так, что они и не спят добрых полчаса, и не бодрствуют. Ну а польза для просыпания от этого метода весьма спорная.

А что делает настоящий утренний человек? Он просто заводит будильник на одно время и оставляет его в другой комнате. Проснувшись, он бежит за ним под бодрящие звуки, чтобы выключить. За это время он просыпается и ему не нужно больше ложиться в постель. Кстати, можно поставить несколько будильников в разных комнатах.
4. Немедленно выпейте стакан воды

В течение сна ваш организм не получает извне ни капли воды, и к утру он предсказуемо становится слегка обезвоженным. Этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя слабым и безвольным. В этом состоянии производительность вашего мозга и тела будет минимальной.

Что самое интересное, более короткий сон (скажем, 6-часовый), приводит к еще большему обезвоживанию. Как предполагают ученые, это связано с нарушением секреции вазопрессина, который ответственен за водно-солевой баланс в организме.

Поэтому, как только вы проснулись, сразу выпейте стакан обычной воды. Заготовьте его с вечера и поставьте рядом с кроватью или возле будильника в другой комнате. Этим вы запустите метаболизм и вскоре почувствуете себя лучше.
5. Делайте физические упражнения

Пожалуй, самый бодрящий утренний лайфхак – это зарядка. Будь то прыжки, отжимания, гири, йога, легкая пробежка – выбирайте все, что вам по вкусу.
Интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровоток, который относит кислород в самые отдаленные уголки тела. Также при этом поднимается уровень гормонов кортизола и адреналина, что не может не сделать вас бодрыми. Но имейте в виду, что нагрузка с утра должна быть минимальной.
6. Выполните дыхательные упражнения

Еще один способ насытить организм кислородом и запустить его на полную – дыхательные упражнения. Обычно мы дышим поверхностно, задействуя незначительное количество дыхательных мышц. Однако такого объема кислорода недостаточно для едва проснувшегося организма.

Следующее дыхательное упражнение называется Вим Хоф, и оно отлично справится с этой проблемой: в течение 10-30 секунд сильно вдыхайте и выдыхайте через рот, без пауз между вдохами. Важно задействовать при этом живот, а не грудную клетку.

Обратите внимание, что гипервентиляция может привести к головокружению и покалыванию в теле. Не переусердствуйте и делайте это упражнение в безопасном месте. Найдите оптимальную продолжительность упражнения, которая не будет слишком дискомфортной. Если вы все сделаете правильно, вы наверняка почувствуете прилив энергии.
7. Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут

Одна из худших утренних привычек, которые большинство людей приняли в наши дни, заключается в том, что они тут же проверяют свой телефон после пробуждения. Это не только сразу погружает организм в стрессовую и тревожную среду, но и мешает заниматься более важными и вдохновляющими делами.

Вместо этого не притрагивайтесь к своему гаджету хотя бы первые 20 минут после сна, когда вы занимаетесь утренними практиками, такими как медитация, ведение дневника или планирование. Если вы пользуетесь телефоном, как будильником, вечером включите режим полета. Утром вас не будут атаковать отвлекающие уведомления.
8. Сделайте что-то приятное

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения, т.к. не получите никакого удовольствия от него. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете. Может подойти, к примеру, 15-минутный сеанс чтения художественной книжки за чашечкой кофе. Хотя бы из-за этих приятных 15 минут вам будет куда проще быть утренним человеком, чем большинству людей.
Итак, чтобы ваше утро всегда было полным бодрости и мотивации, делайте следующее:

  • подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром;
  • мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;
  • поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;
  • утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
  • займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
  • подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
  • не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
  • вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.
Пусть каждое ваше утро будет добрым!
Автор: Максим Полгин
Делаем легким утро понедельника, а понедельник - любимым

Как избавиться от утреннего стресса

9 способов
Стресс приходит с самого утра. Это обидно, ведь одна из функций сна как раз и заключается в том, чтобы успокоить нервную систему. Стресс приходит незаметно. Это тоже обидно, потому что обладай мы высоким уровнем осознанности, то сумели бы заметить первые его признаки и сразу же принять меры. А еще стресс приходит с вечера. Если правильно не подготовиться, то утром что-либо делать будет поздно.
1. Создайте вечернюю рутину
Вечером всегда жаль тратить время на утро, потому что оно кажется таким далеким. Но оно всегда начинается с вечера и тот, кто подготовился, сумеет начать свой день в хорошем расположении духа.

Погладьте одежду, приготовьте еду, чтобы утром не беспокоиться об этих вещах.
2. Создайте реалистичный план
Какие три вещи вам нужно сделать обязательно? Сколько часов это примерно займет? Проснувшись утром и приведя себя в порядок, занимайтесь последовательно этими делами. И когда закончите их, почувствуете огромное облегчение.

Утром это особенно важно, так как если у вас есть всего три задачи, то и мысли крутятся вокруг них. Не переполняйте свой список дел.
3. Устраните все известные раздражители
Спорный вопрос: нужно ли ставить отвратительную мелодию на будильник? Да, это поднимет вас с кровати быстрее, но не задаст ли это определенный тон всему дню? Ведь это первое, что вы слышите, когда просыпаетесь.

В следующий раз, когда проснетесь, отметьте что и почему вас раздражает. Вместо того, чтобы злиться на автомате, запишите эти раздражители и избавьтесь от них тем же вечером.
4. Хорошо выспитесь
И снова приходится повторять: утро начинается с вечера. Все взаимосвязано. Стоит позже вернуться с прогулки, допоздна смотреть фильм или играть в игры на компьютере, как за это придется расплачиваться на следующее утро.

Поэтому тот, кто хочет начать новую жизнь с завтрашнего дня, должен позаботиться о нем уже сейчас. Если вы можете сейчас сделать несколько дел, запланированных на утро, приступайте. Не ешьте на ночь и медленно готовьте себя ко сну.

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.

5. Проснитесь на 30 минут раньше
Проснитесь, но не спешите вставать с постели. Разомнитесь, придите в себя, подумайте о том, чем будете заниматься. Оставшееся время используйте для душа и прочих мелких дел. Привычка просыпаться раньше уберет утреннюю спешку. Множество переживаний возникают из-за мысли о том, что мы не успеем.

6 лайфхаков для быстрого засыпания.

6. В первую очередь выпейте стакан воды
Мы по большей части состоим из воды и об этом не стоит никогда забывать. К тому же во время сна организм теряет определенное количество жидкости. Есть мнение, что из-за небольшого потребления воды возникает масса болезней, а мозг работает хуже.

Говорят, что вместе с водой нужно каждое утро выпивать немного лимонного сока. Решать вам.
7. Сделайте максимально легкую зарядку
Легкую зарядку мы рекомендуем делать не только из-за утренней лени, но и потому что организм в это время функционирует в щадящем режиме, а сердце только набирает ход.

Все, что вам нужно — это разогнать кровь по организму. Не нужно делать ничего особенного. Разминайте руки, ноги, спину, а особенно шею. Желательно обойтись без отжиманий и сложных упражнений.

12 видео-уроков на растяжку, для гибкости, правильной осанки, упругих ягодиц, тонкой талии, релакса, от боли в спине.

8. Послушайте музыку и примите контрастный душ
Любимая музыка несет позитивный заряд. Это особенно важно, потому что большинство людей утром не нравятся даже самим себе. Никакой металлики и экзистенциальных текстов. В идеале вообще музыка без слов.

Контрастный душ — прекрасный способ не только побыстрее проснуться, но и вообще приобрести хорошее здоровье.

Окунуться в мир музыкотерапии. Что такое Музыкотерапия. При каких болезнях эффективен метод. История метода. Как влияет на человека. Классификация музыкотерапии. Музыка для музыкотерапии.

9. Держите рабочее место в порядке
Ничего так не отвращает утром от работы, как беспорядок на рабочем столе. Сразу появляются причины ничего не делать: «Не могу же я работать в таком хаосе!». Чтобы избежать этого, приведите рабочий стол в порядок с вечера.

Если есть возможность, помойте посуду и уберитесь тоже с вечера. Вспомните, как утром портится настроение, когда вы заходите на кухню и видите гору посуды. И ведь мыть вы ее не будете, а только раздражитесь.
Автор: Григорий Кшеминский

Мифы и реальные способы борьбы со стрессом.

Ритуал «Бодрое утро» - раннее утро и хорошее настроение

Онлайн-интенсив Магия утра

бесплатно
Мы уже с вами поняли, что первый час дня определяет, как пройдет наш день. Но что, если он определяет и то, как пройдет наша жизнь? Даже не сомневайтесь, всё именно так!

Поэтому для вас подготовлен онлайн-интенсив Магия утра».
7 дней - 7 практик, которые способны сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой.
Подарить доброе утро близким людям, симпатичной (-му) коллеге, друзьям, второй половинке можно с помощью красивых открыток с пожеланием «С добрым утром». Тёплое и искреннее пожелание, пусть и в электронном виде наверняка вызовет улыбку на лице, а что ещё нужно для начала хорошего дня;)