Упражнения для позвоночника в домашних условиях
видео

Физические упражнения являются одним из наиболее важных способов увеличения продолжительности жизни, улучшения здоровья и уменьшения боли и страданий. Правильные упражнения могут улучшить гибкость, увеличить силу и даже уменьшить боль в спине.

Суставная гимнастика Норбекова
видео для начинающих

Смотрите полную версию суставной гимнастики по системе М.С. Норбекова. Эта гимнастика упоминается в книге Опыт дурака, или Ключ к прозрению

Если вы не знакомы с его методикой, рекомендуем обязательно посмотреть вводную часть, и, только после этого, переходить к упражнениям.
Эта гимнастика решает проблемы с:

— позвоночником;
— суставами;
— артритом;
— межпозвоночными грыжами;
— хронической усталостью;
— высоким давлением.

Подходит для любого возраста.
Здоровье позвоночника напрямую связано с питанием и образом жизни. Если у вас лишний вес, вы не следите за тем, что употребляете в пищу, не уделяете должного внимания отдыху и восстановлению, тогда позвоночник страдает сильнее.

Более подробно можно прочитать об этом в наших статьях:

Сбалансированное питание - ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья.

30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья.

Научить себя есть немного. В помощь худеющим: цвет и размер тарелки, упрощенный «метод тарелки».

Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом.

Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k.

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.

Упражнения при болях спины в домашних условиях

Восстановление позвоночника в подострый период

Восстановление позвоночника в подострый период

упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для шеи доктора Шишонина видео при остеохондрозе

Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина.

1. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую.

2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга.
3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент.

4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены.

5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу.

Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком.

Упражнения для шеи при остеохондрозе видео