Упражнения для позвоночника в домашних условиях
видео

Смотрите полную версию суставной гимнастики по системе М.С. Норбекова. Эта гимнастика упоминается в книге Опыт дурака, или Ключ к прозрению

Если вы не знакомы с его методикой, рекомендуем обязательно посмотреть вводную часть, и, только после этого, переходить к упражнениям.

Эта гимнастика решает проблемы с:

— позвоночником;
— суставами;
— артритом;
— межпозвоночными грыжами;
— хронической усталостью;
— высоким давлением.

Подходит для любого возраста.

Здоровье позвоночника напрямую связано с питанием и образом жизни. Если у вас лишний вес, вы не следите за тем, что употребляете в пищу, не уделяете должного внимания отдыху и восстановлению, тогда позвоночник страдает сильнее.

Более подробно можно прочитать об этом в наших статьях:

Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина.

1. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую.

2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга.

3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент.

4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены.

5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу.

Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком.