Для этого мы используем книгу
Чарльза Дахигга «Сила привычки», в которой он представляет концепцию петли привычки.
8. Определите привычный шаблон (рутину) Каждая привычка, по мнению Дахигга, состоит из трех этапов:
- Сигнал: ситуационный триггер, который базируется на награде, которую мы ищем.
- Шаблон/рутина: физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.
- Награда: получаемое удовлетворение.
Возьмите лист бумаги и проанализируйте свою привычку. Лучший способ понять действие привычки — разбить ее на компоненты.
9. Запишите триггеры Нас постоянно бомбардируют сигналы, которые просят предпринять то или иное действие. Иногда они внешние (вид, запах), иногда внутренние.
Проанализируйте триггеры привычек:
- Место проявления (бар, клуб, работа)
- Время (ночь, после пробуждения)
- Настроение (стрессовое)
- Люди, что окружают (друзья, коллеги)
- Действие, которое вы предпринимаете (смотрю футбольный матч, иду на вечеринку)
10. Пробуйте разные награды Интересный факт о плохих привычках: они часто происходят от желания получить подсознательную награду. Обычно мы поступаем так, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, энергичными или любимыми. Но получать положительный результат можно и в обход плохой привычки.
Если вы хотите бросить пить, можно поэкспериментировать с разными наградами и посмотреть, что получится. Да, мы не предлагаем вам четкого решения, вы должны найти его сами.
Например:
- Прогуляться вместо того, чтобы пойти в бар
- Почитать книгу
- Медитировать
- Пойти с друзьями в кино
- Если не хватает социальной жизни, записаться на танцы
Не все эти стратегии будут правильными лично для вас, они лишь указывают некоторые возможные направления.
11. Анализируйте, что работает, а что — нет Всякий раз, когда вы культивируете хорошую привычку, подводите итоги. Это важно для понимания, насколько эффективно она приживается. Если психика и организм сопротивляются, вполне возможно, что новый шаблон и награда — не совсем то, что вы ищете.
Простой пример:
если вы хотите сбросить вес и для этого садитесь на новую диету, анализируйте, какая диетическая пища нравится вам больше всего. Некоторые люди не выносят овсянку, несмотря на то, что она очень эффективна. Либо найдите ей замену, либо добавляйте в нее ингредиенты по вкусу.