Как похудеть

Похудеть без стресса и причинения вреда здоровью — это реально. Нужно только знать как это делать и придерживаться определенных правил. Именно о них и пойдет речь.

Чтобы процесс похудения прошел максимально комфортно и безопасно для организма, необходимо предварительно сбалансировать психо-эмоциональное состояние и провести подготовку.

Для этого нужно:
1. За 2 недели до начала похудения начать курс успокаивающих травяных чаев и антистрессовых натуральных эфирных масел (это могут быть: лаванда, иланг-иланг, мандарин, ваниль и т.д.).

2. Определить индекс массы тела (ИТМ). Он рассчитывается по формуле:

ИТМ=М/(Р*Р)
где
М - вес, кг
Р - рост, м

19-24 - норма
25-29 - избыточный вес
30 и более - ожирение

Пример
Вес - 84 кг
Рост - 1,65 м

ИТМ=84/(1,65*1,65)=30,85
Результат соответствует ожирению.

3. Поставить для себя четкую цель — сколько хочу весить.

4. Вычислить разницу между реальным и желаемым весом. Например, сейчас вес - 84 кг, хочу - 54 кг. Разница: 84-54=30 кг

5. Рассчитать, исходя из норм снижения веса (3-4 кг в месяц), период для похудения. Например, необходимо похудеть на 30 кг.
Период = 30/3=10 месяцев

6. Начать вести пищевой дневник (пока без изменений в питании). Это важно, потому как необходимо четко определить причины лишнего веса (подробнее о них ниже).

Зачастую люди реально не понимают, что является причиной их лишнего веса. И чаще всего, не разобравшись с этим вопросом, ссылаются на особенную конституцию, широкую кость, наследственность, гормоны и т.д.

Приведу лишь некоторые из возможных причин:
1. Неосознанное съедание «лишних» калорий.
2. Употребление острой пищи.
3. Приемы пищи не от голода, а от скуки.
4. Перекусы «за компанию».
5. Переедание и растянутый желудок.
6. Заедание стресса и неприятностей.
7. Поздние приемы пищи / перекусы / чаепития.
8. Применение жестких диет и голоданий.
9. Не соблюдение пропорций потребляемых калорий в течение дня.
10. Переход на диетическое и постное питание.
11. Исключение из меню привычных продуктов без введения в рацион альтернативных.
12. Приготовление блюд «на глаз» (без взвешивания ингредиентов и расчета калорий).
13. Доедание за близкими.
14. Съедание большого количества сахара.
15. Запасание продуктами впрок.
16. Отсутствие ежедневного контроля веса.
17. Отсутствие пищевого дневника.
18. Недостаток чистой воды в дневном рационе.

Подробно о каждой из возможных причин набора лишнего веса, и что делать не нужно, чтобы похудеть можно прочитать здесь:

Далее нужно проанализировать свой пищевой дневник за 2 недели, выявить именно ваши причины появления лишних килограммов (не обязательно, что все 18 позиций будут у вас, скорее всего в каких-то пунктах вы четко будете узнавать себя, а в каких-то — нет). Это не так уж и просто, но постарайтесь быть максимально честными и объективными.

После того, как с причинами лишнего веса разобрались, нужно постепенно начинать внедрять в свою жизнь все рекомендации (указанные в подробном разборе возможных причин набора веса ↑↑↑).

Что делаем параллельно:
1. Начинаем использовать эфирные масла адаптогены (масла, которые помогают адаптироваться к любым ситуациям). Это могут быть: лимон, грейпфрут, бергамот, ель, кипарис, туя, пихта, сосна и т.д.)
2. Продолжаем пить травяные успокаивающие сборы.
3. Начинаем курс антицеллюлитного массажа.
4. Принимаем содо-солевые ванны для похудения.
5. Добавляем физические нагрузки.

Если до этого физической активности не было длительное время, то стоит начинать с небольшого количества времени (10 минут), постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность занятий. При этом занятия должны быть регулярными (как минимум 3 раза в неделю).

Очень важно найти для себя ту физическую нагрузку, которая будет доставлять удовольствие. Это может быть:
— ходьба пешком,
— плавание,
— танцы,
— скандинавская ходьба,
— йога,
— пилатес,
— стрейчинг,
— гимнастика для здоровой спины,
— бег,
— езда на велосипеде,
— аква-аэробика.

Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже (сумму можно выбрать на свое усмотрение).

С этой статьей обычно читают: