Под медитацией часто понимают духовные практики из йоги, буддизма и других течений. Однако, медитацией можно назвать и другие действия человека, главное условие для медитации — отрешиться от всего другого, перейти в осознание конкретного процесса, сосредоточь всё внимание здесь и сейчас.
В практику медитации можно включить:
приготовление пищи
сосредоточиться на процессе, находиться в нём, не выполнять ничего «на автомате». Проще всего выполнить все условия во время приготовления нового блюда с точными пропорциями, необычным для вас, например суп-пюре из тыквы.
уборка и наведение порядка
наведение порядка это сложный и многоступенчатый процесс, требующий высокой концентрации, осознанности и присутствия, подробнее об этом:
мытье посуды
так же как и в других случаях, необходимо находиться здесь и сейчас, осознавать всё происходящее:
— температуру и поток воды,
— падение капель,
— движение рук,
— фактуру посуды и средств для мытья,
— полотенца, которым будет высушена посуда,
— высыхание, исчезновение капель воды с поверхностей,
— блеск и чистота посуды.
Таким образом простой процесс, выполняемый «на автомате» может превратиться в настоящее действо, которое охватит всё существо, будто попадаешь в мир макросъемки, который происходит прямо у тебя перед глазами.
Возможно благодаря таким медитациям из нелюбимого дела мытье посуды перерастет в самое любимое.
— температуру и поток воды,
— падение капель,
— движение рук,
— фактуру посуды и средств для мытья,
— полотенца, которым будет высушена посуда,
— высыхание, исчезновение капель воды с поверхностей,
— блеск и чистота посуды.
Таким образом простой процесс, выполняемый «на автомате» может превратиться в настоящее действо, которое охватит всё существо, будто попадаешь в мир макросъемки, который происходит прямо у тебя перед глазами.
Возможно благодаря таким медитациям из нелюбимого дела мытье посуды перерастет в самое любимое.
спортивные тренировки
они требуют концентрации на выполняемой программе, без отвлечения на посторонние мысли. Любая тренировка будет полезна и эффективна только при правильном выполнении упражнений, движений, дыхании, заодно прокачивается мозг и состояние нервной системы. Больше о важности спорта при стрессе:
смех
смехотерапия в осознанном состоянии, открыто или внутри себя, в любом месте и в любой ситуации. Во время смехотерапии в мозге возникают такие же гамма-волны, как и во время классических практик медитации. Благодаря этим волнам человеку проще сосредоточиться, очистить мышление, успокоиться, улучшается память. Подробнее о смехотерапии:
рукоделие
может стать техникой для медитации при условии, что человек со всем вниманием погружен в работу, а не делает это в привычной технике, например вяжет перед телевизором. Чем полезно рукоделие, чем заняться:
музыка
писать музыку, музицировать или просто слушать произведения, раскладывая в уме единую мелодию на звучание каждого отдельного инструмента, выявляя центральную линию. Всё это помогает сосредоточиться, прийти в осознанное состояние.
прогулки в лесу, по берегу пустынного пляжа, в горах
для того чтобы прогулка стала медитацией важно отправиться на природу в одиночестве или с человеком, который преследует ту же цель. Во время прогулки необходимо прислушиваться к окружающим звукам, смотреть с «широко раскрытыми глазами» на деревья, травы, цветы, ягоды, веточки, животных и насекомых, игру солнечного света в кронах, ощущать дуновение или отсутствие ветра, тепло солнечного света, его интенсивность, замечать цветовое наполнение, слушать запахи)))) Иными словами превратить механическое движение, простые и привычные действия в увлекательный процесс познания, быть здесь и сейчас. Подробнее о том, как организоваться для прогулки, что взять или оставить:
сад или мини-огород на балконе и дачном участке
выращивание растений или уход за срезанными цветами так же требует внимательности, аккуратности и сосредоточенности, а ещё с растениями можно разговаривать, наблюдать за ними, как они меняются.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже.
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Еще больше простых способов самопомощи в стрессовых ситуациях тут>>>