Юмор помогает людям преодолеть жизненные трудности, понять абсурдность споров, поднять настроение, а иногда даже накачать мышцы пресса))) Шутки вызывают смех, улыбку, позволяют двигаться дальше, снять нервное напряжение.
А ещё смех помогает в борьбе со стрессом и депрессией.
На ум приходит вопрос: как можно смеяться при депрессии или стрессе? Будет непросто, но немного усилий помогут решить задачку.
Начать с простой улыбки:
А ещё смех помогает в борьбе со стрессом и депрессией.
На ум приходит вопрос: как можно смеяться при депрессии или стрессе? Будет непросто, но немного усилий помогут решить задачку.
Начать с простой улыбки:
- подойти к зеркалу,
- расправить плечи,
- растянуть губы в широкой улыбке, уголки губ должны быть подняты,
- контролировать наличие улыбки на лице,
- ходить так не менее 30 минут ежедневно, а ещё лучше при каждом удобном случае.
Смехотерапия самостоятельно
Для смехотерапии подойдут следующие действия:
— сходить в цирк,
— посетить юмористический концерт,
— посмотреть юмористические передачи в Интернете, которые нравятся и вызывают положительные эмоции,
— посмотреть комедийные кинофильмы, лучше всего те, которые прежде вызывали радость и смех, с понятным и добрым юмором,
— посетить спектакль-комедию,
— прочитать книгу с сюжетом, наполненным шутками,
— сходить в комнату кривых зеркал,
— найти и посмотреть забавные ролики со смешными и милыми животными,
— пообщаться с близкими и друзьями, вспомнить смешные и курьезные истории из жизни.
А ещё можно заняться хасья йогой (йога смеха) — осознанное дыхание не требует стимуляции из вне, нет необходимости искать повода для смеха. Необходимо просто смеяться, даже искусственно вызванный смех вызывает в теле те же физиологические процессы и реакции, что и настоящий — вырабатываются эндорфины, окситоцин и дофамин.
Метод основан на физиологических особенностях человека, смех идет не от мозга, а от тела, рефлекторно. Благодаря заразительному влиянию смеха на окружающих практика станет более простой и не вызовет дискомфорта, если заниматься йогой смеха в группе. Ею можно заниматься самостоятельно с помощью зеркала:
— несколько коротких выдохов,
поприветствовать себя по-индийски намасте или любым привычным способом, посмеиваясь.
У каждого может быть свой набор упражнений, здесь размещено несколько простых, которые можно выполнить самостоятельно.
— сходить в цирк,
— посетить юмористический концерт,
— посмотреть юмористические передачи в Интернете, которые нравятся и вызывают положительные эмоции,
— посмотреть комедийные кинофильмы, лучше всего те, которые прежде вызывали радость и смех, с понятным и добрым юмором,
— посетить спектакль-комедию,
— прочитать книгу с сюжетом, наполненным шутками,
— сходить в комнату кривых зеркал,
— найти и посмотреть забавные ролики со смешными и милыми животными,
— пообщаться с близкими и друзьями, вспомнить смешные и курьезные истории из жизни.
А ещё можно заняться хасья йогой (йога смеха) — осознанное дыхание не требует стимуляции из вне, нет необходимости искать повода для смеха. Необходимо просто смеяться, даже искусственно вызванный смех вызывает в теле те же физиологические процессы и реакции, что и настоящий — вырабатываются эндорфины, окситоцин и дофамин.
Метод основан на физиологических особенностях человека, смех идет не от мозга, а от тела, рефлекторно. Благодаря заразительному влиянию смеха на окружающих практика станет более простой и не вызовет дискомфорта, если заниматься йогой смеха в группе. Ею можно заниматься самостоятельно с помощью зеркала:
- исключить отвлекающие и раздражающие факторы: отключить все мессенджеры, выйти из соцсетей, перевести смартфон и прочие гаджеты в беззвучный режим, отключить телевизор и радиоприемник,
- подойти к зеркалу,
- отключить чувство дискомфорта,
- расслабиться,
- «надеть улыбку»,
- сделать разогревающее дыхательное упражнение:
— несколько коротких выдохов,
поприветствовать себя по-индийски намасте или любым привычным способом, посмеиваясь.
У каждого может быть свой набор упражнений, здесь размещено несколько простых, которые можно выполнить самостоятельно.
Упражнения
1-е «Ключ в замке зажигания»
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— поставить руку над областью пупка, будто в ладони находится ключ,
— сделать глубокий вдох,
— с каждым поворотом ключа в «замке зажигания» сокращать мышцы живота, выдыхая воздух со звуками «ха-ха», не забывая про улыбку на лице, создать искусственный смех,
— сделать глубокий вдох,
— разместить руку в районе солнечного сплетения и повторить предыдущие действия, уже со звуками «хо-хо», переходящими в смех,
— сделать глубокий вдох,
— расположить руку на уровне горла, повторить поворачивание ключа в «замке зажигания» со звуками «ха-ха», переходящими в смех,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
2-е «Нарастающий смех»
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— перед каждым этапом сделать глубокий вдох, выдохнуть со смехом,
— первый этап: смех тихий, с сомкнутыми губами, изогнутыми в улыбке или приоткрытыми зубами,
— второй этап: смех более громкий с приоткрытым ртом, зубы разомкнуты,
— третий этап: смех переходит в более открытый, задорный, «включён» на полную мощность,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3-е «Погрозить пальцем»
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— сделать глубокий вдох,
— смеясь выдохнуть, погрозив пальцем своему отражению,
— сделать несколько раз,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
4-е «Молния»
— расправить плечи,
— «надеть» улыбку, максимально широкую,
— сделать глубокий вдох,
— посмеяться, разомкнув губы и зубы,
— сомкнуть губы и зубы, прекратить смех,
— сделать глубокий вдох,
— посмеяться, разомкнув губы и зубы,
— сомкнуть губы и зубы, прекратить смех,
— повторить несколько раз,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Важно во время практики не отвлекаться и ни с кем не разговаривать, выполнять упражнение с полной отдачей. Йогой смеха можно заниматься всей семьей, это безопасно и полезно для здоровья.
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— поставить руку над областью пупка, будто в ладони находится ключ,
— сделать глубокий вдох,
— с каждым поворотом ключа в «замке зажигания» сокращать мышцы живота, выдыхая воздух со звуками «ха-ха», не забывая про улыбку на лице, создать искусственный смех,
— сделать глубокий вдох,
— разместить руку в районе солнечного сплетения и повторить предыдущие действия, уже со звуками «хо-хо», переходящими в смех,
— сделать глубокий вдох,
— расположить руку на уровне горла, повторить поворачивание ключа в «замке зажигания» со звуками «ха-ха», переходящими в смех,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
2-е «Нарастающий смех»
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— перед каждым этапом сделать глубокий вдох, выдохнуть со смехом,
— первый этап: смех тихий, с сомкнутыми губами, изогнутыми в улыбке или приоткрытыми зубами,
— второй этап: смех более громкий с приоткрытым ртом, зубы разомкнуты,
— третий этап: смех переходит в более открытый, задорный, «включён» на полную мощность,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3-е «Погрозить пальцем»
— расправить плечи,
— «надеть» широкую улыбку,
— сделать глубокий вдох,
— смеясь выдохнуть, погрозив пальцем своему отражению,
— сделать несколько раз,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
4-е «Молния»
— расправить плечи,
— «надеть» улыбку, максимально широкую,
— сделать глубокий вдох,
— посмеяться, разомкнув губы и зубы,
— сомкнуть губы и зубы, прекратить смех,
— сделать глубокий вдох,
— посмеяться, разомкнув губы и зубы,
— сомкнуть губы и зубы, прекратить смех,
— повторить несколько раз,
— после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Важно во время практики не отвлекаться и ни с кем не разговаривать, выполнять упражнение с полной отдачей. Йогой смеха можно заниматься всей семьей, это безопасно и полезно для здоровья.
Польза от смехотерапии
— укрепляет иммунитет,
— повышает стрессоустойчивость,
— является мощным антидепрессантом,
— укрепляет сердечно-сосудистую систему,
— помогает снизить артериальное давление, так как сосуды в это время расширяются (через 10 минут активной практики),
— оказывает болеутоляющий эффект,
— снижает риск возникновения заболеваний мозга,
— продлевает жизнь,
— улучшает качество сна,
— налаживает работу органов ЖКТ,
— помогает правильно дышать, максимально наполнять и освобождать легкие,
— помогает бороться со стрессом и депрессией,
— сохраняет молодость.
Ещё несколько интересных фактов о смехе и улыбке
— повышает стрессоустойчивость,
— является мощным антидепрессантом,
— укрепляет сердечно-сосудистую систему,
— помогает снизить артериальное давление, так как сосуды в это время расширяются (через 10 минут активной практики),
— оказывает болеутоляющий эффект,
— снижает риск возникновения заболеваний мозга,
— продлевает жизнь,
— улучшает качество сна,
— налаживает работу органов ЖКТ,
— помогает правильно дышать, максимально наполнять и освобождать легкие,
— помогает бороться со стрессом и депрессией,
— сохраняет молодость.
Ещё несколько интересных фактов о смехе и улыбке
- Женщинам необходимо смеяться не менее 16 раз в день, мужчинам — 17.
- Во время улыбки у человека задействовано 17 мышц лица, а когда он хмурится — 43. У хмурых людей морщинок больше чем у смеющихся.
- В мире насчитывается около 300 видов смеха.
- Во время смеха происходит стимуляция левого полушария мозга, которое отвечает за творчество.
- Смех способствует расслаблению 80 групп мышц тела человека.
- 15 минут здорового смеха помогает сжечь калории, равные по количеству целой плитке шоколада.
- Смех помогает преодолеть нерешительность и робость.
Еще больше простых способов самопомощи в стрессовых ситуациях тут>>>