Дом & Уют

ТОП-14 лайфхаков для загородного дома

Удобный быт
Загородный дом – место, где отдыхают душой. Сливаясь с природой, о быте думать не хочется, но приходится. К счастью, его можно значительно упростить.
Мы собрали четырнадцать оригинальных лайфхаков, которые пригодятся каждому, кто предпочел уют загородного дома городской суете. И даже позаботились о том, где все необходимое приобрести не выходя из дома и не отвлекаясь от важных дел.
ТОП-10 лайфхаков для загородного дома

1. Гриль, который забыли почистить

Ничто не сравнится со вкусом жареного на гриле мяса или овощей. И ничто так не утомляет, как мытье решетки после роскошного пира. И не нужно. Отдыхайте ;-) А перед следующим использованием раскалите решетку на огне и прожарьте ее хорошенько. Остатки еды выгорят, станут хрупкими и легко счистятся металлической губкой или скомканной фольгой. Останется лишь смазать решетку растительным маслом – к эксплуатации готова!
гриль
Кстати, 5 рецептов шашлыка, 5 лучших видео-рецептов маринада и рекомендации по подбору угля найдете в нашей статье:

Аксессуары для гриля

Aliexpress
Если времени ждать доставку с Aliexpress уже не осталось, гриль и аксессуары можно найти здесь:
1. Гипермаркет OBI - https://www.obi.ru/
2. Сеть магазинов 220 Вольт - https://www.220-volt.ru/

2. Растопить сырые дрова

Если дрова оказались сырыми, не торопитесь идти за керосином или токсичными разжигателями. Посыпьте строптивую древесину двумя горстями крупной соли. Дрова довольно быстро воспламенятся.
Кстати, дрова могут стать частью дизайна вашего загородного дома, их можно уложить в очень изящные и оригинальные поленницы.
На фоне поленницы очень красиво смотрятся букетики в эко-стиле, оформленные в стеклянных зеленых баночках.

3. Эко-удобрение для огорода

Кофейная гуща содержит азот, магний и калий – весьма ценные минералы для развития растений. Кроме того, она способствует рыхлению почвы. И, наконец, аромат кофе отпугивает муравьев и привлекает дождевых червей. Идеальное удобрение. Спитую гущу не выбрасывайте – сливайте в огород.
кофейный жмых

4. Удобное хранение семян

Опытные хозяйки загородных домов хранят семена в альбоме для фотографий. Вскрытые пакетики с семенами при таком хранении не рассыпаются, целые – просто удобно лежат. Пользоваться альбомом – удовольствие. Листай себе странички и выбирай.
альбом для фотографий чтобы хранить семена
Качественные семена и саженцы
можно приобрести с доставкой по всей России в онлайн-магазине Сады России

5. Утилизация «лишней» зелени с огорода

Зелени много не бывает. А «лишнюю» всегда можно заморозить в формочках для льда – с водой или оливковым маслом. Такие кубики очень удобно использовать при приготовлении еды.
зелень укропа с маслом

6. Кормушки для птиц

Будьте щедрыми домовладельцами. Угощайте милых пташек зернами. А симпатичные кормушки можно сделать своими руками из жестяных банок от кофе (окрасить их краской и подвесить с помощью атласных лент в тон цвета банки).
Еще один вариант - сделать съедобные колечки из сала, зерен и семечек.
кормушки для птиц
Если в семье есть маленькие дети, то можно вместе с ними смастерить красивые домики-скворечники для птиц. В благодарность за приложенные усилия, птички наградят вас своим пением. Что в свою очередь очень полезно для здоровья (более подробно о влиянии музыки и звуков природы в нашей статье>>).

7. Мебель из деревянных поддонов

Мебель в загородном доме должна быть натуральной. Конечно, стоит она недешево. Но на чем-то можно и сэкономить, если сделать своими руками. Например, сделать столики и скамейки из деревянных поддонов. Кроме поддонов понадобятся: колесики (для столиков), стягивающие винты, металлические скобы и 5-6 часов времени.
Всю необходимую фурнитуру можно приобрести не выходя из дома>>
Там же найдете и инструменты для сборки>>
Мебель из дерева своими руками для загородного дома
Обеденный стол для загородного дома
можно приобрести с доставкой по всей России в онлайн-магазине Ezakaz
Как еще можно использовать деревянные поддоны:
К слову о грядках. Можно и грядки сделать настоящим украшением загородного дома.
Как можно использовать организовать грядки в загородном доме Как можно использовать организовать грядки в загородном доме
Необычные грядки с листовым салатом

8. Стеллаж из ящиков

Деревянные ящики идеально подходят для создания разного рода мебели. Аутентично выглядят, экологически чистые, дают возможность собирать стеллажи и шкафы любой конфигурации и вместительности.
Интерьер вашего загородного дома – кантри или рустик? Срочно за ящиками!
В качестве примера, на фотографии витрина магазина из деревянных ящиков. Точно также можно организовать в загородном доме стеллажи и полки.
стеллаж из ящиков
Как еще можно использовать деревянные ящики для декора загородного дома:

9. Создайте уютное место для чтения книг

Это может быть обычное кресло с мягким пледом и подушками или даже шикарное кресло-качалка (его кстати тоже можно при желании сделать из дерева своими руками).
Наволочки для подушек и плед можно сшить из старых вещей.

Кресла по приемлемым ценам для загородного дома

Aliexpress
Любую мебель для сада и дачи можно найти в гипермаркете OBI - https://www.obi.ru/

Обзор книг для чтения на даче

Дачный сезон - это время, когда можно не только жарить праздничное барбекю, но и заниматься собой и пространством вокруг.
Стиль Тысячи приемов и хитростей для оформления любого интерьера Автор: Эмили Хендерсон и Анджелин Борсикс
Стиль
Тысячи приемов и хитростей для оформления любого интерьера
Автор: Эмили Хендерсон и Анджелин Борсикс

О книге
Стилистика интерьера — чрезвычайно увлекательное и несложное занятие, которое позволит в кратчайшие сроки и с минимальными затратами полностью преобразить приевшийся глазу интерьер. Эмили Хендерсон, стилист и дизайнер интерьеров, поможет вам найти собственный стиль и создать комфортное и стильное пространство.
Фишки книги

  • Тысячи идей для оформления дома на примерах почти сотни потрясающих интерьеров
  • 10 простых шагов преобразить свою комнату
  • Практичные советы, которые могут преобразить пространство всего за несколько минут и не потребуют финансовых затрат
Об авторе
Эмили Хендерсон — стилист, автор и телеведущая. Создала дизайнерскую фирму Emily Henderson Design, которая специализируется на смешении эклектичных стилей при умеренном бюджете. Ее девиз: «Совершенство — скучно, давайте подурачимся».


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Статьи для знакомства с книгой Стиль поближе

Remodelista Уютный дом. Простые и стильные идеи организации пространства Автор: Джулия Карлсон и Марго Гуральник​
Remodelista
Уютный дом. Простые и стильные идеи организации пространства
Автор: Джулия Карлсон и Марго Гуральник

О книге
И любители минимализма, и поклонники симпатичных мелочей хотят жить в уютных домах, где ощущают себя счастливыми. В этой книге вы найдете сотни простых и сильных советов по организации домашнего пространства. Прочитав её, вы создадите для себя дом, который легко поддерживать в чистоте, организованный и прекрасный, со смыслом и душой.

5 причин купить книгу
— Лайфхаки, как сохранять порядок без лишних усилий. Полезные советы, как использовать магнитные доски — для ключей, холщовый мешок — для пульта, подставки для бумаг — чтобы хранить рубашки

— В книге — десятки ярких фотографий стильных и хорошо организованных интерьеров, которые вдохновят на перемены

— Авторы составили список 75 любимых вещей и мест, где можно их приобрести, и подсказали, как найти альтернативы пластику

— Книгу написала команда увлекательного сайта о дизайне интерьеров Remodelista.com

— Ваш дом — однокомнатная квартира или большой семейный коттедж — станет местом, куда вы будете с радостью возвращаться каждый день

От автора
Мы выступаем за качественные и практичные предметы интерьера, например плетеные корзины, тряпичные сумки или деревянные вешалки. Мы поможем вам научиться использовать вещи в вашем доме так, чтобы он стал не только чище, но и уютнее. И неважно, любите ли вы минимализм или собираете коллекции разных мелочей. Если вы последуете нашему примеру, у вас будет меньше вещей, но лучшего качества, и каждый день они будут приносить вам вдохновение и радость.


Об авторах
Джулия Карлсон — автор книги и одна из основательниц сайта о дизайне жилья Remodelista.com. Ранее работала в Нью-йоркском институте архитектуры и урбанистики, а затем вошла в состав редакции New Yorker. Джулия окончила Брауновский университет и живет в Бруклине, штат Нью-Йорк.

Марго Гуральник — архитектор и редактор сайта о дизайне жилья Remodelista.com. Заядлая барахольщица, она вышла замуж за минималиста и живет в Бронксе.


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
Читай-город | Лабиринт
Моя спальня, она же кабинет И другие решения для обустройства дома Автор: Джоанна Торнхилл
Моя спальня, она же кабинет
И другие решения для обустройства дома
Автор: Джоанна Торнхилл

О книге
Вы недавно переехали и не знаете, с чего начать обустройство нового дома? Хозяева съемной квартиры не разрешают перекрасить стены? Ненавидите старый диван, но нет денег на новый? Сомневаетесь, можно ли покрасить ужасные старые пластиковые стулья? Дизайнер интерьеров и эксперт Джоанна Торнхилл ответит на все ваши вопросы и поможет решить любую интерьерную проблему — от маленькой до глобальной. И те, у кого есть свой дом, и жильцы съемных квартир найдут в книге множество вдохновляющих и практических советов и смогут обустроить жилище, которым будут гордиться, даже если их кабинет и спальня размещаются в одной и той же комнате!
5 причин купить книгу

  • Рекомендации по дизайну и ремонту, которые пригодятся всем, но особенно — новичкам
  • В книге — десятки фотографий стильных, ярких, необычных и хорошо организованных интерьеров, которые вдохновят на перемены
  • Дизайнер-эксперт Джоанна Торнхилл дает практические советы о том, как решить интерьерные вопросы для любого дома: от съемной квартиры — до особняка
  • Все рекомендации сгруппированы по темам, чтобы читателю было проще найти ответ на свой вопрос
  • Книгу можно читать с начала, но советами можно пользоваться в любом порядке. Положите ее на кофейный столик и обращайтесь к ней, когда возникнет очередная трудноразрешимая интерьерная дилемма

От автора

В этой книге собраны четкие и простые рекомендации с рубрикацией по темам. Каждая — реальная проблема, рано или поздно встающая перед обитателями любого дома: своего или съемного. Здесь есть и фотографии красивых помещений (которые вы сможете обустроить самостоятельно), выполненные профессионалами и любителями, которые наглядно иллюстрируют каждый совет. Рекомендации по дизайну и ремонту пригодятся новичкам-оптимистам, которые хотят лучше разбираться в этой сфере, но пока не обладают достаточными знаниями и инструментами, кроме пары случайно купленных отверток и универсального ключа из ИКЕА.


Об авторе
Джоанна Торнхилл — дизайнер интерьеров и писатель из Лондона; начинала в середине 2000-х как ассистент самых известных стилистов и к настоящему моменту достигла того же уровня известности. Создает свои дизайн-проекты, занимается самыми разными видами ручной работы, анализирует новые тенденции в своей области. Сотрудничает с телестудиями, журналами, магазинами и онлайн-ресурсами; ведет колонку дизайна в блоге компании WGSN. Автор книги «Временный дом» (Home for Now, 2014), в которой дает практические советы и дарит вдохновение как обитателям съемного жилья, так и тем, кто недавно обзавелся своим домом.


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Цветочный сад Год в окружении прекрасных растений Автор: Эрин Бензакейн, Джули Чай и Мишель Уэйт​
Цветочный сад
Год в окружении прекрасных растений
Автор: Эрин Бензакейн, Джули Чай и Мишель Уэйт

О книге
Выдающийся цветовод и владелица известной на весь мир цветочной фермы «Флорет» Эрин Бензакейн делится опытом создания цветочной плантации своими руками и использования самых разных растений для составления роскошных, воздушных аранжировок: эффектных букетов, гирлянд и венков, в которых любой цветок раскрывает все свое великолепие.

В книге вы найдете все, что нужно, чтобы создать свой цветник: советы по посадке, уходу и срезке более 175 сортов растений, а также подсказки, как сохранить их свежими и прекрасными — от грядки до букета. Потрясающие аранжировки украсят ваш дом, наполнив его прелестью цветов.

Эта книга — одновременно полезное руководство по круглогодичному выращиванию, сбору и аранжировке цветов и необычайно вдохновляющее издание с потрясающими фотографиями. В ней вы найдете:

  • неотразимые фотографии цветочной фермы «Флорет» и изысканную прелесть ее цветов;
  • советы по выращиванию цветов на любых участках и в любом климате;
  • пошаговые инструкции по созданию пышных гирлянд, воздушных букетов и других романтических цветочных украшений для любого времени года.

Фишки книги:
  • Книга научит круглый год выращивать различные садовые цветы.
  • Контент снабжен не только инструментами и правилами посева и ухода, но и интересными проектами, которые можно создавать из цветов своими руками.
  • Будет интересно не только новичкам — с такой красотой они зарядятся вдохновением, но и опытным садоводам — автор раскрывает свои секреты выбора, планирования, ухода за растениями, чтобы цветы на садовом участке благоухали не только весной.

Для кого эта книга
- Для всех, кто любит растения и мечтает создать свой сад, в котором круглый год будут благоухать цветы.
- Для тех, кто хочет научиться составлять великолепные цветочные композиции.

Об авторах
Эрин Бензакейн — цветовод-флорист, лидер движения за выращивание местных цветов «с поля в букет» и владелица известной на весь мир цветочной фермы «Флорет», расположенной в долине Скагит в штате Вашингтон. Эрин прославилась своими роскошными, яркими, романтичными аранжировками. Она удостоена награды в области домоводства Martha Stewart American Made в номинации «Флористический дизайн и оформление торжеств», а также премии блога Better Homes and Gardens.

Благодаря методам интенсивного цветоводства на своей небольшой, но очень урожайной ферме Эрин каждый год выращивает огромное разнообразие уникальных сортов и разновидностей растений. Ее работу отмечали многие книги, сайты и иллюстрированные журналы, в том числе Martha Stewart Living, Sunset, Victoria, Country Living, Organic Life и другие. Она растит цветы, составляет букеты и живет в городе Маунт-Вернон с мужем и двумя детьми.


Джули Чай — пишет, издает книги и создает видеосюжеты преимущественно на тему садоводства. Живет и выращивает цветы в городе Лос-Альтос в Калифорнии.


Мишель Уэйт — фотограф, работающий в городе Беллингем, штат Вашингтон.


От автора
Уже много лет я только и делаю, что выращиваю цветы, обучаю этому других и делюсь красотой с людьми по всему миру. Первые две грядки душистого горошка со временем выросли в ферму «Флорет» — процветающую плантацию, которая снабжает цветочные и продовольственные магазины и флористов по всему тихоокеанскому побережью США. При ней есть и активно работающая флористическая студия, где мы создаем сезонные букеты и композиции для свадеб и других торжеств. Наша ферма стала школой для любителей цветов, желающих узнать об интенсивном цветоводстве в небольших хозяйствах, а также искусстве натурального флористического дизайна. Если бы в прошлом кто-то сказал мне, что тот первый букет душистого горошка обернется целой новой жизнью, полной цветов, я бы ни за что не поверила.

Пока я развивала свое хозяйство, ко мне обращались тысячи новичков, подающих надежды цветоводов, дизайнеров-флористов и просто любителей домашних садиков, которым хотелось побольше узнать о том, как им наполнить свою жизнь цветами. Все они жаждали новой информации — начиная с базовых инструкций по выращиванию цветов, селекции тех или иных сортов, основ ухода за срезанными растениями и заканчивая методами сезонной флористической аранжировки.

В своей книге я придерживаюсь философии, что самые ароматные, красивые, в общем, лучшие букеты получаются тогда, когда в них вы используете местные цветы и другие материалы в период их изобилия. Как только вы обзаведетесь своей плантацией, на которой будете выращивать сезонные цветы, вы и сами заметите, какие глубокие изменения произойдут в вашем сознании. Появится стремление жить в одном ритме с тонкими, плавными, волшебными изменениями в природе.

В этой книге вы найдете всю информацию, которая нужна, чтобы создать свою цветочную плантацию. Книга состоит из двух частей. Первая посвящена основам планирования, разметки и оборудования плантации и включает инструкции по применению проверенных методов цветоводства. Во второй вы найдете подробные рекомендации по выращиванию и сбору красивейших цветов на протяжении всего года, а также перечень важнейших сезонных работ и пошаговое описание проектов, приуроченных к конкретному времени года.

И где бы вы ни решили разбить ваш сад, предлагаю вам присоединиться ко мне и множеству других людей по всему миру в замечательном деле — создавать красоту, выращивая сезонные цветы.

Удачных вам посадок!


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
Читай-город | Лабиринт
Urban Jungle Как создать уютный интерьер с помощью растений Автор: Игорь Йосифович и Джудит де Граф
Urban Jungle
Как создать уютный интерьер с помощью растений
Автор: Игорь Йосифович и Джудит де Граф

О книге
Это книга о любви к цветам. Она отправит вас в незабываемое путешествие по зеленым домам Европы и покажет, какими красивыми, оригинальными и художественно ценными могут быть интерьеры с растениями. «Блогеры городских джунглей» поделятся доступными идеями оформления, описания цветов, а простые советы по уходу за ними вдохновят поскорее принести в дом нового зеленого друга. Приготовьтесь отправиться в сказочное зеленое путешествие!

Добавьте интерьеру стиля и жизни, создав собственные городские джунгли.

  • Обязательное чтение для любителей растений и всех, кто стремится озеленить свою жизнь.

  • Экскурсии по зеленым домам, советы по дизайну и уходу за растениями — все в одной вдохновляющей книге.

  • Идеи для энтузиастов и начинающих садоводов. Больше зелени в каждый дом!

Для кого эта книга
Книга для всех, кто интересуется домашними растениями и дизайном интерьеров.


Об авторах
Игорь Йосифович — блогер, специалист по социальным сетям, обожает растения и живет между Мюнхеном и Парижем. Свои любимые темы — дизайн интерьеров, путешествия и жизнь в окружении растений — Игорь обсуждает с читателями в своем блоге Happy Interior и в сообществе «Блогеры городских джунглей».

Джудит де Граф — блогер, работает графическим дизайнером и также страстно увлечена растениями. Она живет с мужем и кошками в здании бывшего завода в пригороде Парижа. Ее блог JOELIX.com — площадка, где представлены захватывающие идеи стиля и флористического дизайна. Джудит — постоянный участник сообщества «Блогеры городских джунглей» и надеется вдохновить других своей любовью ко всему зеленому.


Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | Буквоед | ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
Цветочные рецепты - 100 стильных букетов на все случаи жизни
Цветочные рецепты
100 стильных букетов на все случаи жизни
Авторы: Альтея Гарамполис и Джилл Ризо

Узнайте секрет красивой композиции из живых цветов. В этой книге вы найдете примеры составления 100 букетов, начиная от сервировки одного цветка и заканчивая многослойными композициями из множества растений разных сортов. Как инструкция из кулинарной книги, цветочный рецепт состоит из списка ингредиентов (какие цветы и в каких количествах потребуются), пошагового руководства и потрясающих фотографий, которые наглядно демонстрируют порядок работы. Вы узнаете о способах ухода за срезанными растениями, удивитесь смелому выбору аксессуаров для аранжировки, освоите простые техники работы с растительным материалом.

От авторов:
Наши сердца замирают от восторга при виде ветки жимолости, усеянной мелкими непокорными цветочками. Мы забываем об опасности исцарапать руки и тянемся к ощетинившимся стеблям прекрасных садовых роз. Нас завораживают простые и изящные линии каллы, мы преклоняемся перед лаконичным цветком суккулента. Мы любим цветы. Хотя мы работаем со срезанными (то есть мертвыми) цветами, мы верим, что в букете они обретают новую жизнь. В этой книге мы описали сорок три разных цветка. К каждому из них прилагаются рецепты, в которых указано, как подать цветок отдельно и в сочетании с другими ингредиентами.

Как и большинство наших читателей, мы не ученые ботаники. Эта книга не создавалась для того, чтобы дать подробное описание видов, семейств и сортов разных растений. Мы используем обычные ненаучные названия растений. На этом заканчиваются все наши таксономические изыскания. Мы перечисляем наиболее часто встречающиеся разновидности растений, но это, конечно, далеко не полный список всех возможных вариантов окраски. Если вам понравился какой-то цветок, то обязательно найдите о нем больше информации!

Фишки книги:
  • Цветочными рецептами из этой книги можно пользоваться, как кулинарными. И они дают больше свободы: букет не испортить одним ингредиентом.
  • Пошаговые рецепты помогут составить букет из любых доступных вам цветов.
  • Авторы подскажут, как сделать так, чтобы цветы в вазах стояли дольше.
  • В книге вы найдете описание более 40 различных растений, из которых можно создавать потрясающие цветочные композиции
  • Авторы помогут собрать коробку с инструментами, коллекцию удивительных ваз, а также освоить простые техники работы с материалом.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Республика | Book24 | Буквоед | МИФ | Лабиринт | Читай-город | ЛитРес
Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
Здоровый сон
21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Автор: Шон Стивенсон

О книге
Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

— можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
— в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
— как оборудовать комнату для сна;
— допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Фишки книги
14-дневный план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

Для кого эта книга
Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
    Буквоед | ЛитРес | МИФ | Республика | Book24 | Читай-город |Лабиринт
    Ближе к телу Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек Автор: Ребекка Скритчфилд
    Ближе к телу
    Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек
    Автор: Ребекка Скритчфилд

    О книге
    Практичная, яркая и вдохновляющая книга о том, как по-доброму относиться к своему телу, чтобы быть здоровым без изнуряющих диет.

    Большинство людей ошибочно концентрируются на своей внешности как свидетельстве хорошего здоровья (или его отсутствия), но внешность на самом деле слабо связана со здоровьем. Можно быть здоровой и иметь целлюлит, толстые ляжки и чуть ли не любую форму тела. Здоровье измеряется не только физическим состоянием. Эмоциональное здоровье точно так же входит в уравнение. Говоря, что они хотят «здоровья и счастья», люди на самом деле подразумевают следующее: они хотят, чтобы им было хорошо. Весь секрет в том, чтобы хорошо с собой обходиться и обрести здоровые привычки.

    Доброе отношение к своему телу дает основу для взращивания привычек, которые улучшают здоровье без необходимости ставить перед собой цель сбросить вес.

    Быть доброй к своему телу означает преображать свой внешний вид, начиная изнутри, а не измерять успех в килограммах и сантиметрах. В сердце доброго отношения к своему телу лежит искусство жить сознательно.

    Эта книга поможет вам жить осознанно, любить себя и свое тело и быть здоровой без изнуряющих диет. Она основана на четырех принципах.

    1. ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. Привычки — выборы, связанные с питанием, упражнениями и сном.

    2. КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ. Мысли и эмоции, которые влияют на ваши повседневные выборы и общую удовлетворенность жизнью.

    3. КТО ТЫ. Твои убеждения и ценности, которые помогают тебе концентрироваться на том, что действительно важно для тебя, — и на том, почему это важно.

    4. КТО ВМЕСТЕ С ТОБОЙ. Отношения, которые нужны каждому из нас, поскольку они дают нам возможность быть частью чего-то большего, чем мы сами.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто ценит свое здоровье и хочет жить без диет и вредных привычек.


    Об авторе
    Ребекка Скритчфилд — диетолог и сертифицированный специалист по питанию, здоровью и фитнесу. Выступала в качестве эксперта на многих телеканалах (NBC, CNN и другие) и в журналах (the Washington Post, O Magazine, Health, Shape)


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Ешь правильно, беги быстро Правила жизни сверхмарафонца Автор: Скотт Джурек и Стив Фридман​
    Ешь правильно, беги быстро
    Правила жизни сверхмарафонца
    Автор: Скотт Джурек и Стив Фридман

    О книге
    Скотт Джурек — сверхмарафонец, то есть соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных.

    К этому спорту приходят не вдруг. Это вообще, можно сказать, не спорт, а философия, восприятие мира и себя в нем. Философию Джурека можно кратко сформулировать как «не вреди природе, живи в гармонии с ней и постоянно стремись к большему». И вы почувствуете это в каждой строчке его автобиографии.

    Эта книга — необыкновенное повествование о его жизни, шаг за шагом подводившей Скотта ко все более сложным испытаниям — с детских лет и до сегодняшнего дня.

    Это изложение ментальной картины мира сверхмарафонца, для которого бег — образ жизни. Невозможно проводить столько времени в движении, не имея внутреннего стержня — жить именно так.

    Это советы по технике бега и организации тренировок, которые будут полезны тем, кто занимается бегом на длинные дистанции.

    Это система питания. Удивительно, но Скотт при своих огромных нагрузках — веган, то есть питается только натуральными продуктами исключительно растительного происхождения. Как можно понять, его веганство не имеет отношения к простой моде на вегетарианство: он сам врач и внимательно следит за своим самочувствием и результатами, которые улучшились после исключения из рациона животных продуктов.

    Это очень цельная и сильная книга, которая выходит за рамки беговой темы. Это книга о пути к себе.

    Для кого эта книга
    Для тех, кто сам увлечен бегом на длинные дистанции.

    Для тех, кто хочет понять, что движет «сверхчеловеками», бегущими сотни километров в немыслимых условиях тяжелейших гонок.

    Для тех, кому нужно «дотянуться до неба» и что-то изменить в себе.

    Фишки книги
    Уникальная личность автора.

    Полезные советы тем, кто увлечен бегом на длинные и сверхдлинные дистанции.

    Рецепты вкусных веганских блюд.

    От автора
    Я был застенчивым ребенком с высоким давлением. Когда я вырос, я стал тощим подростком, которого все вокруг дразнили Дохляком. Я не бегал быстрее всех, я не был сильнее всех, и даже не был умнее всех. Я был настолько середняком, сродни сорняку, и я постоянно ощущал: мне чего-то не хватает. Я был как все и ничем не отличался. А потом я совершил одно открытие.

    Я не собираюсь тут выдавать умные фразы о вдохновении и уверенности в себе. И я даже не обещаю вам, что если вы хотите чего-то достичь, вам нужна настоящая вера. Нет, я собираюсь показать вам на конкретных примерах, как я перестроил себя, изнутри и внешне, и как вы это тоже можете сделать. Не важно, преодолеваете ли вы марафоны или иногда пробегаете немного трусцой по утрам, плаваете или занимаетесь велоспортом, молоды вы или нет, в хорошей вы физической форме или не очень, — вы это можете сделать. Я знаю это потому, что сам через это прошел.

    История моей жизни может показаться вам очень знакомой. Не в деталях, конечно (если вам не доводилось бежать по Долине Смерти то есть), но по одному отличительному признаку — страсти. Это история всех, кто когда либо чувствовал себя в тупике, и кто хотел большего, и кто хотел быть лучше.


    Об авторах
    Скотт — сверхмарафонец с 1994 года. Рекордсмен США по суточному бегу (его результат 266,7 км за 24 часа). Дважды выиграл Badwater race (246 км по Долине Смерти, где жара достигает 50 градусов); 7 раз победил в забеге Western States Endurance Run на 161 км. И это не считая других забегов на выносливость.

    При таких нагрузках Скотт — убежденный веган, его рацион не содержит продуктов животного происхождения. Это часть его жизненных убеждений: осознанного и ответственного отношения к себе и к окружающей среде.

    Стив Фридман — писатель, журналист, сотрудничает со спортивными изданиями.



    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Бег по правилу 80/20 Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее Автор: Мэт Фицджеральд
    Бег по правилу 80/20
    Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
    Автор: Мэт Фицджеральд


    О книге
    Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.

    Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал, и теми, кто не сделал этого — объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире — первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты — показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.

    Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.

    Из книги вы узнаете:
    • Почему любители бегают быстрее, чем нужно;
    • Как эволюционировали тренировочные подходы в беге;
    • Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику;
    • Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне;
    • Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные, круизные интервалы, повторения на холмах и другие) для чего нужны;
    • Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам;
    • Как правило 80/20 работает в триатлоне.

    В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, для полумарафона и марафона.

    От автора
    «Моя задача — не исследовать и открывать новое, как это сделали Артур Лидьярд и Стивен Сейлер, но выступать в качестве посредника между новаторами, первооткрывателями и широким беговым сообществом».

    Из предисловия Роберта Джонсона, LetsRun.com

    Слишком много бегунов изнуряют себя, слишком часто бегая быстро — сейчас это происходит даже чаще, чем когда-либо. Возникла некая одержимость высокоинтенсивными тренировками. Многие тренировочные системы основаны на скоростной работе. Беговые журналы, сайты, книги говорят о магической силе интервальных тренировок. Даже бегуны топ-уровня объясняют свои результаты проделанной скоростной работой, а не легкими тренировками, когда дают интервью после выигранных забегов. Однако же типичный элитный бегун пробегает 8 легких миль на каждые 2 быстрые.

    Скоростная работа может выглядеть «сексуальнее», чем легкий бег, но бегуны не должны проводить два тяжелых дня подряд — точно так же, как и тяжелоатлеты. Тяжелоатлет фактически становится сильнее в дни отдыха и восстановления. И бегун становится быстрее, бегая медленно во время большинства тренировок. Удивительно, что большинство штангистов понимают этот принцип, а большинство бегунов-любителей — нет. Слишком много быстрого бега — самая распространенная ошибка в этом виде спорта.

    Все может измениться благодаря прорывной программе Мэта Фицджеральда 80/20. Она основана на научных исследованиях, доказавших, что тренировочный подход «бегать в основном медленно» эффективен. Главный тренировочный секрет лучших бегунов становится доступен спортсменам с любым опытом и любого уровня. Я бы хотел, чтобы эта книга была написана тогда, когда я участвовал в соревнованиях. Я ценил важность медленного бега, но программа 80/20 Фицджеральда делает оптимальный тренировочный процесс простым и легко планируемым благодаря простому базовому правилу: бегайте 80 процентов вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней или высокой. Остальное — детали.

    Для кого эта книга
    Для бегунов любого уровня и тренеров, для триатлетов, пловцов, велосипедистов.


    Об авторе
    Мэт Фицджеральд — известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании. Сертифицированный эксперт по спортивному питанию. Мэт — автор бестселлера «Соревновательный вес» и ряда других книг о спорте и спортивном питании. Был соавтором известного бегуна Дина Карназеса. Фицджеральд — колумнист Competitor.com и Active.com. Его статьи публиковались в журналах Bicycling, Men's Health, Triathlete, Men's Journal, Outside, Runner's World, Shape и Women's Health.


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
    Диета чемпионов 5 принципов питания лучших спортсменов Автор: Мэт Фицджеральд
    Диета чемпионов
    5 принципов питания лучших спортсменов
    Автор: Мэт Фицджеральд

    О книге
    5 правил, по которым питаются самые выносливые спортсмены во всем мире и которые помогут вам улучшить здоровье и спортивные результаты.

    Питание играет решающую роль не только в здоровье, но и в спортивных результатах. Ошибочно полагать, что спортсмены, выдерживающие колоссальные нагрузки и сжигающие тысячи калорий, могут позволить себе «питаться как угодно».

    Наоборот, для адекватного восстановления и роста тренированности на таком уровне нужно очень качественно питаться.

    И привычки лучших атлетов совершенно точно подойдут как любителям спорта, так и всем, кто хочет быть здоровее и иметь нормальный вес.

    Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты на выносливость (в разных видах спорта и частях света — от русских триатлетов до гребцов из ЮАР) и вывел 5 правил, которых они все придерживаются:

    1. Ешьте все;
    2. Ешьте качественные продукты;
    3. Ешьте больше углеводов;
    4. Ешьте достаточно;
    5. Ешьте исходя из своих собственных особенностей.
    Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех).

    Все эти пять привычек научно обосновываются в существующей научной литературе и подтверждаются доказательствами, собранными в ходе лабораторных исследований.

    Многие спортсмены начинают выстраивание своей пирамиды питания с самого верха: начиная с пищевых добавок. Но основа питания — сбалансированный здоровый рацион. Эта книга поможет вам его настроить для себя.

    Для кого эта книга
    - Для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и других спортсменов в видах на выносливость.
    - Для тех, кто хочет узнать, как питаются лучшие в мире атлеты.
    - Для тех, кто заботится о своем здоровье, хочет питаться правильно и не иметь лишнего веса.


    Об авторе
    Мэт Фицджеральд — известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании. Сертифицированный эксперт по спортивному питанию. Мэт — автор бестселлера «Соревновательный вес» и ряда других книг о спорте и спортивном питании. Был соавтором известного бегуна Дина Карназеса. Фицджеральд — колумнист Competitor.com и Active.com. Его статьи публиковались в журналах Bicycling, Men's Health, Triathlete, Men's Journal, Outside, Runner's World, Shape и Women's Health.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Китайское исследование Обновленное и расширенное издание Автор: Колин Кэмпбелл и Томас Кэмбелл
    Китайское исследование
    Обновленное и расширенное издание
    Автор: Колин Кэмпбелл и Томас Кэмбелл

    О книге
    Перед вами пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование», научно обосновавшего связь между болезнями и пищевыми привычками.

    Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто виноват в том, что информация о всеобъемлющем влиянии питания остается скрытой от профессионалов и общественности. Также в книгу включены статистические данные и примеры, не вошедшие в первое издание, полный список примечаний и библиографических источников, а также тематический указатель. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

    В книге вы найдете:
    • Ответ автора на критические замечания тех, кто скептически отнесся к его трактовке здорового питания.
    • Новые результаты научных работ о влиянии животной и растительной пищи на наш организм, полученные исследовательскими группами по всему миру после выхода в свет первого издания.
    • Новые аргументы в поддержку цельной растительной диеты.
    • Наблюдения за тем, как изменилось отношение ученых, политиков, олигархов, медиков и обычных людей к правильному питанию за последнее десятилетие.

    Для кого эта книга
    Для специалистов по питанию и всех, кто заботится о здоровье — своем, своей семьи и друзей.

    От авторов
    Информация о преимуществах растительной диеты — самая прогрессивная новость в истории западной медицины. По этому пути мало кто идет, но я уверен, что он станет супермагистралью будущего. Другого выбора у нас нет.


    Об авторах
    Колин Кэмпбелл — великолепный ученый, доктор наук и гуманист. Это один из самых именитых специалистов в мире по биохимии. В 1998 года был признан самым авторитетным врачом в мире по вопросам питания.

    В 1965 году он начал свою карьеру в Массачусетском технологическом институте. После этого он был профессором кафедре биохимии и диетологии Политехнического университета Виргинии. Много лет исследовал взаимосвязь между питанием и здоровьем во всем мире.

    Колин — автор более 300 научных публикаций. Его книга «Китайское исследование» — мировой бестселлер, который перевернул взгляды миллионов людей на правильное питание и его взаимосвязь со здоровьем. Она объединила результаты 40-летней исследовательской практики медико-биологических исследований, включая выводы 27-летней лабораторной программы.

    Он уверен: главный источник нашего здоровья и нездоровья — это питание. Люди веками ищут таблетку от всех болезней, в то время как она находится прямо перед глазами — у них на тарелке. Это лучше, чем всё, что современная медицина может предложить для борьбы с раком, рассеянным склерозом, диабетом второй степени, болезнями сердца и прочими аутоиммунными заболеваниями.

    Колин — почетный профессор кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета; член Американского общества по исследованию питания, Международного общества по вопросам питания, член Американского общества фармакологов и экспериментальной терапии. Был удостоен премии за достижения в исследовании рака от Национального института здоровья США и Американского института исследования рака.

    Томас Кэмпбелл — врач, соавтор бестселлера «Китайское исследование», проданного тиражом более 1 млн экземпляров. Работает инструктором в медицинской школе Рочестерского университета, занимается частной практикой в Нью-Йорке.

    Доктор Кэмпбелл — исполнительный директор центра пищевых исследований (The T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies) — некоммерческой организации, миссия которой — улучшать здоровье людей, находя оптимальные пищевые решения, обоснованные научно.

    В 2010 году был награжден профессиональной премией в области семейной медицины. Регулярно выступает с лекциями по здоровому питанию, публикуется в медицинских журналах. Семь раз финишировал в забегах на марафонскую дистанцию (42 километра)

    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Рецепты «Китайского исследования» Здоровые рецепты от лучших шеф-поваров и специалистов Автор: Лиэнн Кэмпбелл
    Рецепты «Китайского исследования»
    Здоровые рецепты от лучших шеф-поваров и специалистов
    Автор: Лиэнн Кэмпбелл

    Продолжая тему своего бестселлера "Рецепты здоровья и долголетия", Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов. Среди них - шефы известных ресторанов здоровой пищи, авторы книг о пользе растительной пищи, исследователи и диетологи.

    Предваряющий эти сборники рецептов бестселлер "Китайское исследование" считается одной из наиболее важных книг о здоровье. На основе самых масштабных исследований связи питания и здоровья он отвечает на вопрос - как правильно питаться, чтобы жить дольше.

    Здоровая растительная диета не означает, что вы должны питаться ограниченным набором скучных блюд. В этом сборнике вы найдете подробные и иллюстрированные рецепты полезных и вкусных супов, закусок, салатов, бургеров и сэндвичей, гарниров, основных блюд и десертов. Вы сможете питаться ещё разнообразнее и найти вкусные альтернативы продуктам животного происхождения и сахару.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет питаться здоровой и сбалансированной пищей, жить дольше и болеть меньше.

    Для вегетарианцев и веганов, которые хотят разнообразить свой рацион и открыть новые, яркие блюда.

    Об авторе
    Лиэнн Кэмпбелл - автор книги "Рецепты "Китайского исследования""
    Доктор Лиэнн Кэмпбелл Дизла готовит блюда из цельных растительных продуктов уже почти двадцать лет. На этой диете, исключающей продукты животного происхождения и добавление жира, Лиэнн вырастила двух своих сыновей - Стивена и Нельсона. Сейчас им восемнадцать и семнадцать лет. Работающая жена и мама, Лиэнн нашла способ готовить вкусную, полезную еду быстро и просто.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    Буквоед | Book24 | ЛитРес | Лабиринт | МИФ
    Вилки вместо ножей Простой путь к здоровью Автор: Алона Пульде и Мэтью Ледерман​
    Вилки вместо ножей
    Простой путь к здоровью
    Автор: Алона Пульде и Мэтью Ледерман

    О книге
    Практическое руководство по здоровому питанию от ведущих экспертов.

    Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь.

    К такому выводу пришли эксперты, среди которых Колин Кэмпбелл — автор бестселлера «Китайское исследование». Все они уверены: нет ничего более полезного для вашего здоровья, чем растительная диета.

    Фильм «Вилки против ножей» убедил многих людей в необходимости перехода на здоровое питание. А эта книга — практичное руководство, которое поможет осуществить этот переход на практике. В ней вы найдете:

    • Наглядные объяснения от авторитетных ученых о пользе цельной растительной пищи;
    • Истории успеха людей, перешедших на растительную диету, поправивших здоровье, избавившихся от лишнего веса и необходимости принимать лекарства;
    • Преимущества растительного питания для вас, для животных и окружающей среды и для нашего будущего;
    • Советы и рекомендации по переходу на новую диету, основанную на непереработанных фруктах, овощах, бобах и зерновых культурах;
    • 125 рецептов полезных и вкусных блюд на каждый день.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто следит за своим здоровьем и хочет питаться правильно.


    Об авторах
    Алона Пульде, доктор медицины, — семейный врач, специализирующийся на диетологии и медицине образа жизни в Лос-Анджелесе. Она получила степень бакалавра наук в области биохимии в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, степень магистра в области традиционной восточной медицины в Эмперорс-колледже Южной Калифорнии, а доктором медицины стала в медицинском колледже Олбани. Алона разработала программу изменения образа жизни пациентов, которая представлена в фильме Forks Over Knives («Вилки вместо ножей») и внедрена в ее клинике «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса». Она — основной автор книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Алона работает в Whole Foods Market медицинским экспертом в области здравоохранения и велнеса.


    Мэтью Ледерман, доктор медицины, — сертифицированный специалист по внутренним болезням, работающий в области диетологии и медицины образа жизни. Он получил докторскую степень в медицинской школе университета Темпл и прошел ординатуру в области внутренних заболеваний в Центре наук о здоровье университета Колорадо. Он принимает участие в таких проектах, как чтение лекций по растительному питанию для программы Т. Колина Кэмпбелла в проекте eCornell, а также выступает в фильмах Healing Cancer from Inside Out («Лечение рака изнутри») и Forks Over Knives («Вилки вместо ножей»). Вместе с Алоной он основал клинику «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса» и принял участие в написании книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Мэтт работает в Whole Foods Market, помогая осуществлять различные проекты в области здравоохранения и велнеса.


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Голубые зоны на практике Как стать долгожителем Автор: Дэн Бюттнер​
    Голубые зоны на практике
    Как стать долгожителем
    Автор: Дэн Бюттнер

    О книге
    Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем.

    Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США.

    Бюттнер не только занимался исследованием, но и запустил на его основе масштабный проект по профилактике заболеваний в США и помог миллионам американцев улучшить здоровье.

    В своей новой книге он делится тем, как живут и питаются долгожители из «голубых зон», какую роль в их жизни играют семья и сообщество, какие привычки им свойственны. Это очень практичная и в то же время мотивирующая книга: вы получите конкретные инструменты и чек-листы, освоите вкусные рецепты здоровья и долголетия, узнаете вдохновляющие истории долгожителей.

    С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет прожить как можно дольше и чувствовать себя отлично в любом возрасте.

    Об авторе
    Дэн Бюттнер — известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

    Основатель образовательного интернет-проекта Quest Network, позволяющего студентам поддерживать связь и обмениваться информацией с участниками экспедиций.

    Дэна часто приглашают на телевидение, чтобы обсудить секреты долголетия, а его выступление на ted просмотрели почти 950 тысяч человек.

    Ему принадлежат три мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции.


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Что такое лагом Шведские рецепты счастливой жизни Автор: Ники Брантмарк​
    Что такое лагом
    Шведские рецепты счастливой жизни
    Автор: Ники Брантмарк

    О книге
    Узнайте секреты шведской философии лагом, что означает «вполне достаточно», «ровно в меру», «столько, сколько нужно». В основе лагом лежит идея о том, что для достижения гармонии с окружающим миром не нужно радикально менять жизнь и в чем-то себя ущемлять.

    В этой восхитительной книге Ники Брантмарк — создательницы и ведущей известного блога My Scandinavian Home, удостоенного множества наград, — объясняется философия лагом и принципы ее использования в повседневной жизни. Вдохновляющие и интересные идеи помогут достичь баланса и благополучия и жить в гармонии с окружающей средой.

    В книге три части. Из первой вы узнаете, как избавиться от хлама, практиковать осознанное потребление и освоить непринужденный скандинавский стиль в дизайне интерьеров. Вторая часть — об искусстве наслаждаться малым. И, наконец, третья часть расскажет о лагом в отношениях с обществом и принципах экологичной жизни.

    От автора
    Ла́гом — широкая идея, прочно укоренившаяся в шведском менталитете. Это слово часто переводят как «умеренность во всём», «не слишком много и не слишком мало». Но по сути лагом — баланс, подходящий именно вам. Например, вода может быть лагом-теплой — комфортной для вас температуры. Работать можно лагом — не переусердствуя, сколько нужно. Брюки могут сидеть на вас лагом — как надо. Это слово можно использовать почти в любом контексте, и в этом его прелесть.

    Стремясь к более скромному, комфортному и сбалансированному существованию и научившись довольствоваться тем, что есть, вы сбросите с плеч огромный груз. Жизнь станет проще и для вас, и для окружающих. А главное, вы в достатке приобретете самый ценный ресурс — время.

    Наверняка лагом уже есть в вашей жизни в той или иной форме. Но я надеюсь, что идеи этой книги вдохновят вас на более осознанную практику этой философии в тех сферах, где сейчас царит хаос, и с помощью методов, которые эффективны именно для вас. Незаметно меняя ежедневные привычки, вы придете к лучшему балансу и освободите время для главного. Даже если вы начнете с небольшого перерыва в работе — фики, это уже большой шаг!

    Для кого эта книга
    Книга для всех, кто стремится к гармонии в жизни и любит почитать про хюгге и лагом.

    Об авторе
    Ники Брантмарк — создательница и ведущая блога о дизайне интерьеров My Scandinavian Home, удостоенного ряда наград. Блог вдохновлен жизнью Ники в Швеции — она переехала из Лондона в Мальмё много лет назад. Myscandinavianhome.com — очень популярный блог с 25 миллионами посещений, 550 тысячами ежемесячных просмотров и подписчиками со всего мира. Ники — автор книг «Современная пастораль» (Modern Pastoral) и «Скандинавский дом» (The Scandinavian Home). Живет в Мальмё с семьей.


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Здоровая, счастливая, сексуальная Мудрость аюрведы для современных женщин​ Автор: Кэйти Силкокс
    Здоровая, счастливая, сексуальная
    Мудрость аюрведы для современных женщин
    Автор: Кэйти Силкокс

    О книге
    Красивое, актуальное и чувственное пособие по аюрведе для современных женщин.

    Учитель и инструктор по йоге Кэйти Силкокс — ведущий эксперт по аюрведе. Она уверена: если вы хотите привнести древнюю мудрость аюрведы в вашу жизнь, вам совершенно не обязательно отказываться от посиделок с подругой за бокалом красного вина, от модных журналов и других простых удовольствий.

    В своей книге Кэйти предлагает не только философию жизни, но и проверенный временем (речь идет о тысячелетиях!) метод, который позволит вам быть здоровой, счастливой и сексуальной.

    Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

    Для кого эта книга
    Для женщин, которые интересуются аюрведой, здоровым питанием и хотят оставаться молодыми и красивыми.


    Об авторе
    Кэйти Силкокс — известный преподаватель йоги, практик аюрведы, автор статей в Yoga Journal. Издание Common Ground признало её одним из лучших учителей йоги в Сан-Франциско, а журнал Origin включил в список «70 йогов, изменивших мир».

    Кэйти отказалась от успешной карьеры в сфере технологий и ушла из корпоративного мира, так как, по её словам, «он медленно высасывал из неё душу» и она видела многих людей, имевших большие деньги, машины и все блага, но не имевших в жизни смысла.

    Она отправилась в путешествие по всему миру: побывала в Тибете и на пляжах Гоа, общалась с шаманами в Марокко и медитировала в Северной Калифорнии, общалась с многими гуру и учителями.

    Кэйти Силкокс ведет тренинги по аюрведе в разных странах мира и проводит индивидуальные консультации.


    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Book24 | Читай-город | Лабиринт
    Кишечник и мозг Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
    Кишечник и мозг
    Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг
    Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг

    О книге
    Автор бестселлера «Еда и мозг» раскрывает мощное влияние кишечных бактерий на состояние вашего мозга и предлагает практичную пошаговую программу для улучшения экологии вашего кишечника.

    Согласно результатам последних исследований, которые проводились в наиболее авторитетных научных заведениях по всему миру, здоровье головного мозга и развитие различных его заболеваний в очень сильной степени зависит от того, что происходит в кишечнике человека. Вы не ослышались: состояние вашего кишечника определяет риск возникновения у вас самых разных неврологических расстройств.

    Пищеварительная система самым непосредственным образом связана с тем, что происходит в головном мозге. И, вероятно, самый важный аспект, от которого зависит общее хорошее самочувствие и психическое здоровье человека, — это состояние микрофлоры кишечника. Это так называемая внутренняя экология организма, включающая различные микроорганизмы, населяющие кишечник, особенно бактерии.

    Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

    В числе шести основополагающих элементов предлагаемой Перлмуттером системы: пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры. Из книги вы узнаете, какое значение каждый из этих элементов имеет для обеспечения здоровой микрофлоры и для функционирования головного мозга.

    Если вы начнете применять на практике рекомендации из книги, то положительные результаты станут заметны буквально в течение нескольких недель.

    Для кого эта книга
    Для тех, кто уделяет внимание своему здоровью и задумывается о влиянии питания на качество жизни.


    Об авторе
    Дэвид Перлмуттер — член Американской коллегии питания, невролог первой категории. Получил множество профессиональных наград, включая премии American College of Nutrition и Linus Pauling за исследования в области неврологии. Его статьи регулярно печатаются в медицинских изданиях. Выступает по всему миру с лекциями и мастер-классами о системе здоровья.

    Его книга «Еда и мозг» стала бестселлером 2013 года по версии New York Times. В ней доктор Дэвид Перлмуттер изложил новый взгляд на связь здоровья и продуктов питания. По результатам исследований, который провел Дэвид и его команда, самый опасный белок для мозга — это глютен. Он содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов.

    Глютен и глюкоза вызывают в организме воспаленное состояние мозга, о котором мы даже не подозреваем, так как в клетках мозга нет нервных окончаний. Неконтролируемое воспаление приводит к потере памяти, повышает риск развития неврологических заболеваний вплоть до развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

    Врач призывает делать упор в своем ежедневном рационе на мясо, рыбу, жир, яйца, и постараться исключить хлебобулочные изделия и углеводы.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт
    Еда и мозг Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
    Еда и мозг
    Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью
    Автор: Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг

    О книге
    Новое, переработанное и дополненное издание бестселлера «Еда и мозг». Новые данные научных исследований, обновленные рекомендации и рецепты.

    Многие из нас слышали о вреде жирной или жареной пищи, о вреде мяса или молочных продуктов. Но то, что углеводы (сахар, хлеб, крупы, макароны, рис) разрушают наш мозг — неожиданная новость.

    Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Дэвид уверен, что самый опасное вещество для мозга — это глютен. Глютен содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов. Это та самая клейковина, которая помогает хлебу быть пушистым и мягким. Более того, глютен способен вызывать зависимость и привыкание. Именно поэтому нам так тяжело отказаться от употребления мучного.

    «За последние 50 лет пищевая цепь значительно изменилась. Современное производство пищевых продуктов позволило нам выращивать зерна, содержащие в сорок раз больше глютена, чем несколько десятилетий назад,» — пишет Дэвид.

    Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

    Для кого эта книга
    - Для тех, кто уделяет внимание своему здоровью и хотел бы жить долгой, активной, полноценной жизнью.
    - Для тех, кто задумывается о связи питания и качества жизни.
    - Для тех, кто хотел бы забыть о том, что такое головная боль, иметь хорошую память и острый рассудок.

    Об авторе
    Дэвид Перлмуттер — член Американской коллегии питания, невролог первой категории. Получил множество профессиональных наград, включая премии American College of Nutrition и Linus Pauling за исследования в области неврологии. Его статьи регулярно печатаются в медицинских изданиях. Выступает по всему миру с лекциями и мастер-классами о системе здоровья.

    Его книга «Еда и мозг» стала бестселлером 2013 года по версии New York Times. В ней доктор Дэвид Перлмуттер изложил новый взгляд на связь здоровья и продуктов питания. По результатам исследований, который провел Дэвид и его команда, самый опасный белок для мозга — это глютен. Он содержится в пшенице, ржи, ячмене и во всех производных от этих продуктов.

    Глютен и глюкоза вызывают в организме воспаленное состояние мозга, о котором мы даже не подозреваем, так как в клетках мозга нет нервных окончаний. Неконтролируемое воспаление приводит к потере памяти, повышает риск развития неврологических заболеваний вплоть до развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

    Врач призывает делать упор в своем ежедневном рационе на мясо, рыбу, жир, яйца, и постараться исключить хлебобулочные изделия и углеводы.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
    МИФ | Буквоед | ЛитРес | Республика | Book24 |
    Читай-город | Лабиринт

    10. Дайте вторую жизнь старым и сломанным вещам

    Сломанный велосипед и стул, пришедшую в негодность, строительную тачку и ванну, и даже старые облупившиеся двери можно сделать изюминкой загородного дома.

    11. Клумбы из бревен

    Из старых бревен можно изготовить красивейшие клумбы для цветов.

    12. Создайте место релакса

    Место где можно полностью расслабиться, насладиться пением птиц, ароматами цветов и леса. Это может быть обычный гамак, удобный шезлонг, качели и даже бассейн.
    Гамаки
    Бассейны
    Гипермаркет OBI

    Отдых без комаров и прочих вредителей

    Aliexpress

    Полезные ссылки

    для организации комфортного отдыха в загородном доме
    1. Гипермаркет OBI - https://www.obi.ru/

    2. Сеть магазинов 220 Вольт - https://www.220-volt.ru/
    • Садовая техника
    • Насосы и оборудование
    • Садовый инструмент
    • Садовый инвентарь
    • Системы полива
    • Навесное оборудование
    • Бензопилы
    • Ландшафтный дизайн
    • Всё для дома
    • Для отдыха и туризм

    3. Интернет-магазин семян и саженцев Веккер - https://abekker.ru/

    4. Интернет-магазин семян и саженцев «Сад и Огород» - https://sad-i-ogorod.ru/

    13. Вишневый сад и «вишневые» руки

    В лесу – черника, в саду – вишня. А в доме погреб большой – на все варенья места хватит. Вот только как отмыть руки, чтобы не прятать их смущенно за спину? Выход есть и не один. Лимонный сок, лимонная кислота, столовый уксус, концентрированный отвар щавеля – кислоты в деле отмывания рук творят чудеса. И даже не пытайтесь мыть руки мылом – надолго останутся синими.
    вишня
    Саженцы вкуснейшей вишни
    можно приобрести в онлайн-магазине Сады России

    14. Шоколадное варенье с вишней

    На закуску – идея оригинального варенья из вишни, которое займет достойное место в коллекции домашних заготовок вашего загородного погребка. Знакомьтесь, «Вишня в шоколаде». Вкус – изумительный. Запаситесь вишней, сахаром, какао, горьким шоколадом и терпением. Результат того стоит!

    Видео - рецепт по изготовлению этого замечательного лакомства ниже.
    Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
    Поделитесь с друзьями!
    Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям
    С этой статьей обычно читают

    Самое популярное за неделю