Это упражнение в разных практиках имеет разное название: кошка, кошка-корова, кошка-собака, но суть и польза от этого не меняются;)))
Помогает укрепить мышцы шеи, восстановить и сохранить гибкость позвоночника, улучшить осанку, снять напряжение с мышц спины, укрепить брюшной пресс, раскрыть грудной отдел, снять утомление, успокоить нервную систему, улучшить работу органов ЖКТ. Полезно для беременных и женщин в послеродовом периоде.
Противопоказаний нет.
С осторожностью выполнять при любых состояниях обострения, травмах шеи, грыжах.
Не рекомендуется давать физические нагрузки на организм во время простудных заболеваний, особенно в период обострения, повышения температуры тела.
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
С осторожностью выполнять при любых состояниях обострения, травмах шеи, грыжах.
Не рекомендуется давать физические нагрузки на организм во время простудных заболеваний, особенно в период обострения, повышения температуры тела.
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения несколько раз прочитайте, как принять исходное положение. Верное исходное положение обеспечивает правильность выполнения упражнения, что в свою очередь обеспечивает его эффективность.
Выполнение упражнения
Исходное положение
Встать на четвереньки. Необходимо правильно выстроить тело перед началом упражнения, чтобы избежать травм.
— Руки
прямые, правильное расположение ладоней
- под плечами (на ширине плеч), полностью прижаты к полу,
- руки на одном уровне, средние пальцы «смотрят» вперёд, остальные раскрыты будто веер,
- пальцы прямые, широко расставлены,
- основной упор, будто присоски — большой и указательный пальцы, их основания,
- локтевые сгибы «смотрят» друг на друга, локти развернуты наружу, слегка по диагонали,
- бицепсы рук обращены друг к другу.
— Ноги
- колени под тазом,
- голень и лодыжки направить в пол, постараться уменьшить естественное расстояние между ногами и полом — обеспечивается правильное положение таза, меньше прогибается поясничный отдел.
— Корпус, голова и шея
- спина прямая,
- позвоночник ровный от шей до копчика,
- голова — продолжение позвоночника,
- мышцы брюшного пресса в тонусе,
- грудная клетка не провалена,
- поясница ровная, без прогиба.
Техника
- на вдохе прогнуться в позвоночнике от копчика до шеи,
- ладони упираются в пол, тянут коврик на себя,
- лицом смотрим вперёд, подбородок параллельно полу,
- макушкой тянемся вверх, голову не запрокидывать,
- лопатки сведены,
- нижняя часть рёбер уходит вниз, происходит растяжение мышц брюшного пресса,
- седалищные кости тянутся вверх,
- задержаться на 1-2 секунды,
- на выдохе округлить спину, скругление происходит вдоль всего позвоночника, не только грудного отдела, движение начинается от копчика и заканчивается шейным отделом,
- позвоночник раздвигается, будто меха гармошки, но при этом остаётся упругим,
- из спины образуется своеобразный купол,
- ладони упираются в пол, отталкивают коврик от себя,
- лопатки расходятся в разные стороны,
- живот втянут, будто прижимается к позвоночнику,
- таз и голова будто стремятся друг к другу,
- подбородок прижат к груди,
- шея и горло свободны, не нужно делать избыточное движение и передавливать гортань,
- задержаться на 1-2 секунды.
Сделать 10 циклов (1 цикл — сгибание-разгибание). Можно сделать больше, продлив выполнение до 1-2 минут, всё зависит от степени подготовленности и самочувствия.
Особенности выполнения
- при верном исходном положении и правильном выполнении упражнения ладони естественным образом производят движения при прогибе и округлении, то отталкивают, то притягивают коврик,
- во время выполнения прогиба не допускать провисания в лопатках, так как увеличится нагрузка на плечи и шею, что может привести к зажимам,
- упражнение направлено на пробуждение позвоночника, его связей с телом, оздоровление, поэтому оба положения из цикла необходимо выполнять всем позвоночником, отслеживать работу каждого позвонка,
- руки на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми, не сгибать в локтях или кистях,
- чтобы не снижалась эффективность и не болела поясница — не стоит руки ставить шире уровня плеч и выставлять их вперед,
- на вдохе необходимо максимально наполнить лёгкие воздухом, на выдохе максимально опустошить.
Выход из упражнения
После выполнения упражнения можно расслабить все мышцы и перейти в расслабляющую позу.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже.
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Для наглядности можно посмотреть упражнение Кошка (кошка-корова) в следующем видео: