Режим сна и бодрствования напрямую влияет на работоспособность, состояние и старение мозга, работу гормональной системы, увеличения стресса для тела. Беспорядочный режим дня мешает человеку полноценно жить и заниматься важными делами: — чувствуется постоянная усталость, — нет настроения, — нет сил, — нет энергии, — бесконечно хочется спать, — появляются мешки и синяки под глазами, — организм начинает стареть, — нервная система расшатывается, — сердечно-сосудистая система дает сбои.
Как выйти из этого замкнутого круга? Исключить все ненужное из распорядка дня, расписать по часам весь день, вычеркивать выполненное.
Например: 06.00-06.30 умыться, принять душ, заправить постель, одеться, 06.30-07.30 приготовить и съесть завтрак, вымыть посуду, расставить и разложить на место, 07.30-9.00 развести детей в школу / садик, дорога на работу, 9.00-18.00 рабочий день (тут можно составить список дел на работе с учетом перерыва на обед), 18.00-19.30 забрать детей домой, зайти в магазин за продуктами, 19.30-20.30 приготовить на завтра обед, покормить ужином мужа, 20.30-21.30 домашние дела (расписать), 21.30-22.00 принять душ, провести гигиенические процедуры, 22.00-22:30 почитать книгу, отход ко сну.
В течение рабочих дней нужно рано ложиться и вставать, а в выходные ж можно и поспать подольше? Выходные они на то и выходные, чтобы выспаться и отдохнуть. Зачем заморачиваться, дела делать какие-то, вот еще, придумают. А между тем мозг и организм очень быстро подхватывают расслабляющую «волну», потому понедельник и становится тяжелым днем. Ведь было целых два дня так хорошо, зачем снова вставать и что-то делать...
Выходные дни необходимо также расписать по времени и необходимым действиям. Вычеркивать каждый выполненный пункт. Так за выходные будет сделано гораздо больше, чем обычно. Да возможно и останутся несколько пунктов, но это не страшно, ведь их можно выполнить на следующей неделе. Очень важно при выполнении поставленных задач в рабочие дни и выходные — хвалить себя и искренне радоваться даже самому маленькому успеху.
Такой подход поможет снизить стресс, будет способствовать укреплению организма, повышению иммунитета и улучшению настроения.
Неполадки с гигиеной сна и бодрствования — это один из примеров нелюбви к себе. Что делать с этим, чтобы научиться любить себя, о том, как ещё проявляется нелюбовь к себе: