Заедание стресса

13 кусочек пазла от стресса.

Вкусная еда! Да!

Поесть любят все, особенно вкусно. Вот только во время стресса, большого или маленького часто начинается заедание стресса всем подряд. Создаётся иллюзия борьбы с ситуацией. Но это не более, чем выработка дурной привычки. А кортизол так и будет выбрасываться, требуя всё больше топлива. Последствия этой привычки оказываются плачевными для здоровья физического и психоэмоционального, и только прибавляют проблем(((

А можно ведь было по-другому, при этом есть вкусно и с пользой.
Нужно перестать поддаваться этой привычке, подойти осознанно к потреблению пищи, даже если это не просто. Еда должна стать действительно топливом для жизненно необходимых процессов, вдохновением и медитацией, источником хороших эмоций, а не чем-то заполнившим желудок до отказа.

Для начала следует определить для себя режим, количество и качество питания.
Например:

• не выходить за рамки определённого количества калорий,
• съедать в день не более 2-х долек шоколада,
• не есть после 6 часов вечера,
• выпивать не менее 1,5 литров воды в день,
• следить за весом (ежедневный контроль на весах с отметкой в дневнике),
• заниматься спортом 3 раза в неделю,
• не есть когда не голоден, за компанию и от скуки.

Так образуется самоконтроль над собой, над реальными потребностями, проще будет противостоять желанию съесть «запрещёнку» или переесть. Мозгу важно понимать, какое поведение допустимо, а какое противоречит установленным правилам.
Усилить эффект и упростить жизнь поможет ведение дневника, где в ежедневном режиме будут отмечаться все успехи или провалы.

Стараться готовить еду самостоятельно, не приобретая готовые блюда, в особенности фастфуд, газировку, соки в пакетах и прочее. Зачем это нужно:

• во время приготовления еды повышается осознанность, сосредоточенность,
• мозг переключается на механическую, иную деятельность, не связанную с проблемой, отдыхает от неё,
• можно научиться готовить новое, узнавать много интересного, что так же развивает память и мозг,
• новые и необычные сочетания помогут получить поток необходимой энергии,
• угостить близких, друзей и коллег вкусняшкой, приготовленной собственными руками = получить заряд позитивной энергии,
• чтобы удивиться своему мастерству и похвалить себя.

Стрессы приходят и уходят, а кушать вкусно хочется всегда, поэтому не стоит себя лишать прекрасных мгновений по созданию шедевров на кухне. Полуфабрикаты и еда приготовленная машиной или другими людьми никогда не даст столько энергии и эмоций, как приготовленная самим человеком.

Чем можно помочь себе, как перестать есть много в стрессе, как подготовиться к приготовлению пищи, что готовить и в чём ценность самостоятельного приготовления пищи: