Поза часто используется как переходная между упражнениями или как исходное положение.
Помогает в выравнивании позвоночника, улучшить работу органов брюшной полости, кишечника, омоложению глубоких мышц спины и живота, раскрыть тазовую область, справиться с болями в поясничном отделе позвоночника, укрепить мышцы спины и поясницы, повысить тонус мышц рук, развить выносливость.
Помогает в выравнивании позвоночника, улучшить работу органов брюшной полости, кишечника, омоложению глубоких мышц спины и живота, раскрыть тазовую область, справиться с болями в поясничном отделе позвоночника, укрепить мышцы спины и поясницы, повысить тонус мышц рук, развить выносливость.
Противопоказано:
— во время острых воспалительных процессов,
— травмы запястий и коленных суставов,
— при заболеваниях суставов (артрит и артроз с деформационными изменениями костной ткани).
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
— травмы запястий и коленных суставов,
— при заболеваниях суставов (артрит и артроз с деформационными изменениями костной ткани).
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения несколько раз прочитайте, как принять исходное положение. Верное исходное положение обеспечивает правильность выполнения упражнения, что в свою очередь обеспечивает его эффективность.
Выполнение упражнения
Исходное положение
Встать на четвереньки. Ноги и руки на расстоянии 40-50 см друг от друга.
— Руки
прямые, правильное расположение ладоней
- под плечами (на ширине плеч), полностью прижаты к полу,
- руки на одном уровне, средние пальцы «смотрят» вперёд, остальные раскрыты будто веер,
- пальцы прямые, широко расставлены,
- вся поверхность ладоней прижата к полу,
- локтевые сгибы «смотрят» друг на друга, локти развернуты наружу, слегка по диагонали,
- бицепсы рук обращены друг к другу.
— Ноги
- колени под тазом,
- голень и лодыжки направить в пол, постараться уменьшить естественное расстояние между ногами и полом — обеспечивается правильное положение таза, меньше прогибается поясничный отдел.
— Корпус, голова и шея
- спина прямая,
- позвоночник ровный от шей до копчика,
- лопатки сведены,
- плечи отведены от ушей,
- голова — продолжение позвоночника,
- мышцы брюшного пресса в тонусе,
- грудная клетка не провалена,
- поясница ровная, без прогиба (допустим естественный прогиб).
Техника
- Брюшной пресс привести в тонус.
- Руки и ноги в тонусе, обеспечивают упор.
- Напрячь ягодичные мышцы, мышцы тазового дна.
- Взгляд направлен перед собой, шея прямая — продолжение позвоночника.
- Позвоночник будто растягивается в противоположные стороны, с одной стороны к копчику, с другой — к макушке.
- Дыхание спокойное, размеренное, глубокое.
Особенности выполнения
- Во время выполнения упражнения важно оставаться в стабильном состоянии, не заваливать позу.
- Мышцы спины находятся в спокойном состоянии отдыха.
- Нижние рёбра не опускать, если они провалились, подтянуть обратно.
Выход из упражнения
- Опуститься на колени.
- Сделать несколько круговых движений кистями.
- Неторопясь, без рывков и резких движений подняться в вертикальное положение.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже.
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать