Поесть любят все, особенно вкусно. Вот только во время стресса, большого или маленького часто начинается заедание стресса всем подряд. Создаётся иллюзия борьбы с ситуацией. Но это не более, чем выработка дурной привычки. А кортизол так и будет выбрасываться, требуя всё больше топлива. Последствия этой привычки оказываются плачевными для здоровья физического и психоэмоционального, и только прибавляют проблем(((
А можно ведь было по-другому, при этом есть вкусно и с пользой. Нужно перестать поддаваться этой привычке, подойти осознанно к потреблению пищи, даже если это не просто. Еда должна стать действительно топливом для жизненно необходимых процессов, вдохновением и медитацией, источником хороших эмоций, а не чем-то заполнившим желудок до отказа.
Для начала следует определить для себя режим, количество и качество питания. Например:
не выходить за рамки определённого количества калорий,
съедать в день не более 2-х долек шоколада,
не есть после 6 часов вечера,
выпивать не менее 1,5 литров воды в день,
следить за весом (ежедневный контроль на весах с отметкой в дневнике),
заниматься спортом 3 раза в неделю,
не есть когда не голоден, за компанию и от скуки.
Так образуется самоконтроль над собой, над реальными потребностями, проще будет противостоять желанию съесть «запрещёнку» или переесть. Мозгу важно понимать, какое поведение допустимо, а какое противоречит установленным правилам. Усилить эффект и упростить жизнь поможет ведение дневника, где в ежедневном режиме будут отмечаться все успехи или провалы.
Стараться готовить еду самостоятельно, не приобретая готовые блюда, в особенности фастфуд, газировку, соки в пакетах и прочее. Зачем это нужно:
во время приготовления еды повышается осознанность, сосредоточенность,
мозг переключается на механическую, иную деятельность, не связанную с проблемой, отдыхает от неё,
можно научиться готовить новое, узнавать много интересного, что так же развивает память и мозг,
новые и необычные сочетания помогут получить поток необходимой энергии,
угостить близких, друзей и коллег вкусняшкой, приготовленной собственными руками = получить заряд позитивной энергии,
чтобы удивиться своему мастерству и похвалить себя.
Стрессы приходят и уходят, а кушать вкусно хочется всегда, поэтому не стоит себя лишать прекрасных мгновений по созданию шедевров на кухне. Полуфабрикаты и еда приготовленная машиной или другими людьми никогда не даст столько энергии и эмоций, как приготовленная самим человеком.
Чем можно помочь себе, как перестать есть много в стрессе, как подготовиться к приготовлению пищи, что готовить и в чём ценность самостоятельного приготовления пищи: