Здоровье

Упражнение Поза стола

Поза часто используется как переходная между упражнениями или как исходное положение.
Помогает в выравнивании позвоночника, улучшить работу органов брюшной полости, кишечника, омоложению глубоких мышц спины и живота, раскрыть тазовую область, справиться с болями в поясничном отделе позвоночника, укрепить мышцы спины и поясницы, повысить тонус мышц рук, развить выносливость.
Противопоказано:
— во время острых воспалительных процессов,
— травмы запястий и коленных суставов,
— при заболеваниях суставов (артрит и артроз с деформационными изменениями костной ткани).
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения несколько раз прочитайте, как принять исходное положение. Верное исходное положение обеспечивает правильность выполнения упражнения, что в свою очередь обеспечивает его эффективность.

Выполнение упражнения

Исходное положение
Встать на четвереньки. Ноги и руки на расстоянии 40-50 см друг от друга.
— Руки
прямые, правильное расположение ладоней
  • под плечами (на ширине плеч), полностью прижаты к полу,
  • руки на одном уровне, средние пальцы «смотрят» вперёд, остальные раскрыты будто веер,
  • пальцы прямые, широко расставлены,
  • вся поверхность ладоней прижата к полу,
  • локтевые сгибы «смотрят» друг на друга, локти развернуты наружу, слегка по диагонали,
  • бицепсы рук обращены друг к другу.
— Ноги
  • колени под тазом,
  • голень и лодыжки направить в пол, постараться уменьшить естественное расстояние между ногами и полом — обеспечивается правильное положение таза, меньше прогибается поясничный отдел.
— Корпус, голова и шея
  • спина прямая,
  • позвоночник ровный от шей до копчика,
  • лопатки сведены,
  • плечи отведены от ушей,
  • голова — продолжение позвоночника,
  • мышцы брюшного пресса в тонусе,
  • грудная клетка не провалена,
  • поясница ровная, без прогиба (допустим естественный прогиб).
Техника
  • Брюшной пресс привести в тонус.
  • Руки и ноги в тонусе, обеспечивают упор.
  • Напрячь ягодичные мышцы, мышцы тазового дна.
  • Взгляд направлен перед собой, шея прямая — продолжение позвоночника.
  • Позвоночник будто растягивается в противоположные стороны, с одной стороны к копчику, с другой — к макушке.
  • Дыхание спокойное, размеренное, глубокое.
В этом положении необходимо провести от 30 секунд до 3 минут.
Особенности выполнения
  • Во время выполнения упражнения важно оставаться в стабильном состоянии, не заваливать позу.
  • Мышцы спины находятся в спокойном состоянии отдыха.
  • Нижние рёбра не опускать, если они провалились, подтянуть обратно.
Выход из упражнения
  • Опуститься на колени.
  • Сделать несколько круговых движений кистями.
  • Неторопясь, без рывков и резких движений подняться в вертикальное положение.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже.

Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать