Здоровье

Упражнение Поза мертвеца

Это упражнение носит и второе название — Труп. Оно помогает расслабиться, снять напряжение. В него можно переходить после выполнения комплекса упражнений или между ними.
Помогает отдохнуть, восстановиться, обновиться, улучшить работу всех систем организма, успокоить нервную систему, выработать стрессоустойчивость, улучшить сон, разгладить мелкие морщины.
Противопоказаний нет.
При любых хронических заболеваниях — предварительно проконсультироваться с врачом.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения несколько раз прочитайте, как принять исходное положение. Верное исходное положение обеспечивает правильность выполнения упражнения, что в свою очередь обеспечивает его эффективность.

Выполнение упражнения

Исходное положение
Лечь на спину.
Руки вытянуть вдоль тела под углом около 45о, ладонями вверх.
Позвоночник прямой, будто утоплен в коврик, поясничный отдел максимально приближен к полу.
Шея — продолжение позвоночника.
Лицо обращено в потолок, расслаблено, нижняя челюсть расслаблена, зубы разжаты.
Плечи и ключицы расслаблены.
Ноги слегка раздвинуть, расслабить их.
Техника
  • Закрыть глаза и расслабиться.
  • Со вдохом расслабить мышцы лица, уделяя особое внимание уголкам губ и межбровному пространству. На каждом вдохе увеличивая интенсивность расслабления.
  • «Просканировать» внутренним взором тело от кончиков пальцев до макушки, а затем расслабить его. Этого будет проще достичь, если сосредоточиться на дыхании, отбросить мысли и приостановить внутренний диалог.
  • С выдохом необходимо вытеснить из тела напряжение, всё лишнее, что уже не служит, что должно уйти.
После непродолжительной тренировки находиться в позе не менее 5 минут, если тренировка длилась более часа — 10 минут. Чтобы контролировать время пребывания в позе лучше использовать таймер.
Особенности выполнения
  • Дыхание должно быть глубоким, ровным, спокойным, полным.
  • Вдох происходит через нос, выдох через рот.
  • Перед началом выполнения стоит мысленно проверить комфортность принятого положения тела, если одна из частей тела смещена — вернуть её в необходимое положение.
  • Так как упражнение не предполагает активных движений, стоит отрегулировать температурный режим в комнате или надеть более тёплую одежду, укрыться пледом.
  • Чтобы было проще выполнить расслабление лица можно воспользоваться «уловкой» — покорчить рожицы или напрячь мышцы лица.
  • Если упражнение выполняется при дневном свете, лучше надеть повязку на глаза, накрыть платком или иным способом ограничить проникновение света.
Выход из упражнения
  • Сделать глубокий пробуждающий вдох и выдох.
  • Затем по-очереди подвигать пальцами рук, ног.
  • Можно потереть лодыжками друг о друга, ладошками.
  • Вытянуть руки вверх над головой, стопы направить в противоположную сторону и мягко потянуться.
  • Медленно, не торопясь занять положение сидя — любую удобную позу.
  • Через некоторое время подняться в вертикальное положение, без рывков и резких движений.
Если Вам понравилась наша статья и Вы хотите поддержать проект Womlifeclub — это можно сделать с помощью формы, расположенной ниже.

Оказание информационных услуг в сети интернет (100 рублей) — Поддержать
Для наглядности можно посмотреть упражнение Поза мертвеца в следующем видео:
Пилатес базовые упражнения