Юмор помогает людям преодолеть жизненные трудности, понять абсурдность споров, поднять настроение, а иногда даже накачать мышцы пресса))) Шутки вызывают смех, улыбку, позволяют двигаться дальше, снять нервное напряжение.
А ещё смех помогает в борьбе со стрессом и депрессией. На ум приходит вопрос: как можно смеяться при депрессии или стрессе? Будет непросто, но немного усилий помогут решить задачку.
Начать с простой улыбки:
подойти к зеркалу,
расправить плечи,
растянуть губы в широкой улыбке, уголки губ должны быть подняты,
контролировать наличие улыбки на лице,
ходить так не менее 30 минут ежедневно, а ещё лучше при каждом удобном случае.
Умное тело воспринимает даже притворную улыбку как сигнал к выработке гормонов счастья, а значит и настроение с каждым днём будет улучшаться. Затем можно приступить к смехотерапии.
Смехотерапия самостоятельно
Для смехотерапии подойдут следующие действия: — сходить в цирк, — посетить юмористический концерт, — посмотреть юмористические передачи в Интернете, которые нравятся и вызывают положительные эмоции, — посмотреть комедийные кинофильмы, лучше всего те, которые прежде вызывали радость и смех, с понятным и добрым юмором, — посетить спектакль-комедию, — прочитать книгу с сюжетом, наполненным шутками, — сходить в комнату кривых зеркал, — найти и посмотреть забавные ролики со смешными и милыми животными, — пообщаться с близкими и друзьями, вспомнить смешные и курьезные истории из жизни.
А ещё можно заняться хасья йогой (йога смеха) — осознанное дыхание не требует стимуляции из вне, нет необходимости искать повода для смеха. Необходимо просто смеяться, даже искусственно вызванный смех вызывает в теле те же физиологические процессы и реакции, что и настоящий — вырабатываются эндорфины, окситоцин и дофамин. Метод основан на физиологических особенностях человека, смех идет не от мозга, а от тела, рефлекторно. Благодаря заразительному влиянию смеха на окружающих практика станет более простой и не вызовет дискомфорта, если заниматься йогой смеха в группе. Ею можно заниматься самостоятельно с помощью зеркала:
исключить отвлекающие и раздражающие факторы: отключить все мессенджеры, выйти из соцсетей, перевести смартфон и прочие гаджеты в беззвучный режим, отключить телевизор и радиоприемник,
подойти к зеркалу,
отключить чувство дискомфорта,
расслабиться,
«надеть улыбку»,
сделать разогревающее дыхательное упражнение:
— глубокий вдох, — несколько коротких выдохов, поприветствовать себя по-индийски намасте или любым привычным способом, посмеиваясь.
У каждого может быть свой набор упражнений, здесь размещено несколько простых, которые можно выполнить самостоятельно.
Упражнения
1-е «Ключ в замке зажигания» — расправить плечи, — «надеть» широкую улыбку, — поставить руку над областью пупка, будто в ладони находится ключ, — сделать глубокий вдох, — с каждым поворотом ключа в «замке зажигания» сокращать мышцы живота, выдыхая воздух со звуками «ха-ха», не забывая про улыбку на лице, создать искусственный смех, — сделать глубокий вдох, — разместить руку в районе солнечного сплетения и повторить предыдущие действия, уже со звуками «хо-хо», переходящими в смех, — сделать глубокий вдох, — расположить руку на уровне горла, повторить поворачивание ключа в «замке зажигания» со звуками «ха-ха», переходящими в смех, — после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
2-е «Нарастающий смех» — расправить плечи, — «надеть» широкую улыбку, — перед каждым этапом сделать глубокий вдох, выдохнуть со смехом, — первый этап: смех тихий, с сомкнутыми губами, изогнутыми в улыбке или приоткрытыми зубами, — второй этап: смех более громкий с приоткрытым ртом, зубы разомкнуты, — третий этап: смех переходит в более открытый, задорный, «включён» на полную мощность, — после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3-е «Погрозить пальцем» — расправить плечи, — «надеть» широкую улыбку, — сделать глубокий вдох, — смеясь выдохнуть, погрозив пальцем своему отражению, — сделать несколько раз, — после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
4-е «Молния» — расправить плечи, — «надеть» улыбку, максимально широкую, — сделать глубокий вдох, — посмеяться, разомкнув губы и зубы, — сомкнуть губы и зубы, прекратить смех, — сделать глубокий вдох, — посмеяться, разомкнув губы и зубы, — сомкнуть губы и зубы, прекратить смех, — повторить несколько раз, — после окончания упражнения сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Важно во время практики не отвлекаться и ни с кем не разговаривать, выполнять упражнение с полной отдачей. Йогой смеха можно заниматься всей семьей, это безопасно и полезно для здоровья.
Польза от смехотерапии
— укрепляет иммунитет, — повышает стрессоустойчивость, — является мощным антидепрессантом, — укрепляет сердечно-сосудистую систему, — помогает снизить артериальное давление, так как сосуды в это время расширяются (через 10 минут активной практики), — оказывает болеутоляющий эффект, — снижает риск возникновения заболеваний мозга, — продлевает жизнь, — улучшает качество сна, — налаживает работу органов ЖКТ, — помогает правильно дышать, максимально наполнять и освобождать легкие, — помогает бороться со стрессом и депрессией, — сохраняет молодость.
Ещё несколько интересных фактов о смехе и улыбке
Женщинам необходимо смеяться не менее 16 раз в день, мужчинам — 17.
Во время улыбки у человека задействовано 17 мышц лица, а когда он хмурится — 43. У хмурых людей морщинок больше чем у смеющихся.
В мире насчитывается около 300 видов смеха.
Во время смеха происходит стимуляция левого полушария мозга, которое отвечает за творчество.
Смех способствует расслаблению 80 групп мышц тела человека.
15 минут здорового смеха помогает сжечь калории, равные по количеству целой плитке шоколада.
Смех помогает преодолеть нерешительность и робость.
Еще больше простых способов самопомощи в стрессовых ситуациях тут>>>