14 кусочек для снятия стресса и напряжения. Медитации.
Чаще всего под этим понимают духовные практики, намеренное, направленное сознание в определенное время, определенном месте, обстановке и даже со специальной музыкой. Это вовсе не так. Медитировать можно при разных условиях, в разных местах, без музыки.
Попробуем разобраться, что потребуется и что будет лишним в практике медитации, ответив на некоторые вопросы:
— Может ли медитацию освоить любой? Да. — Сложно ли медитировать? Не будем лукавить, это не просто. — Нужен ли для медитации учитель? Нет. — Нужны ли специальные аффирмации, заклинания и мантры? Только в классическом понимании. — Необходимо ли войти в определенное состояние? Да — собранность и осознанность. — Медитация похожа на транс? Нет, скорее наоборот.
Итак, что необходимо, чтобы начать заниматься медитацией? Желание. Терпение. Время.
В виде медитативных практик могут выступать многие действия человека, которые он выполняет ежедневно, неосознанно.
Для примера возьмем часть обычного, среднестатистического утра, простые действия.
Встать и почистить зубы, осознанно:
— время чистки, не менее 3 минут, — очищать зубы с определенным нажимом, — соблюдать схему чистки зубов, — произвести массаж десен, — тщательно ополоснуть ротовую полость.
Приготовление завтрака, прием пищи, осознанно:
— отмерить необходимое количество продуктов и напитков, — выбрать способ приготовления, — рассчитать затрачиваемое время, — приготовить, соблюдая последовательность, — сервировать завтрак, — приступить к приему пищи без включенных гаджетов, телевизоров и прочих факторов, — насладиться внешним видом, цветовыми нюансами, — ощутить аромат блюд, — съесть завтрак, ощущая всю гамму вкуса и тонких ноток, текстуру блюда.
Вымыть посуду:
— замечать все детали, текстуры, звуки, температуру, — высушить и расставить по местам хранения, устанавливая так, будто она новая и никогда прежде ее не использовали, — ощутить радость и умиротворение от проделанной работы.
Да, осознанное действие требует большего количества времени и сил на выполнение рутинных, бытовых задач, но польза получаемая при этом — бесценна.
Вот такие обычные, бытовые практики, что еще можно использовать как практику медитации из повседневной жизни: