ЗДОРОВЬЕ
тренды в спорте

Модные виды спорта

Сегодня спорт, так же как и стиль, и мода, стал неотъемлемой частью жизни каждого, кто хочет быть в тренде.
Бикрам-йога, будокон-фитнес, TRX — это далеко неполный перечень новых популярных направлений в спорте.
Модные виды спорта и новинки фитнеса 2019

Что в тренде?

Главные новинки фитнеса в 2019 году — те, которые совмещают в себе несколько спортивных направлений. Например, сегодня появился пилатес на скейтборде, хупилатес и Booty Barre (фитнес, основанный на хореографии у станка, с кардио- и силовыми нагрузками).
booty barre - силовые тренировки у станка
Спрос на комплексные занятия вызывает мода на гибкое и выносливое тело, которая вытеснила моду на груду рельефных мышц.

Еще одна причина появления новых фитнес-направлений — это привыкание к спортивным занятиям.

Ходить на фитнес, заниматься йогой или посещать зал-качалку стало обычным делом. Этим увлечением уже никого не удивишь. Люди к этому привыкли и им они уже приелись. А вот новые виды нагрузок с необычным инвентарем, непривычными заданиями и совершенно неожиданными результатами, например, когда через 5-7 занятий женщина садится на шпагат, это уже интересно.

Поэтому если вам надоели пробежки и силовые тренировки в спортзале, йога наскучила, а танцы не по душе, можно рассмотреть нечто новенькое.
booty barre - силовые тренировки у станка

Будокон-фитнес

Этот вид фитнеса представляет собой смесь йоги и бокса — у него недостаточно жесткости как для боевого искусства, но он и не настолько меланхоличный как йога.

Во время занятий будокон-фитнесом используются техники таэквондо, каратэ и джиу-джитсу

Тренировка начинается с дыхательной гимнастики и йоги. Далее следуют упражнения, присущие восточным боевым искусствам, а завершает занятие медитация.

Все три части тренировки взаимосвязаны, ведь для того чтобы правильно выполнять сложные асаны, нужны сильные руки, ноги и тренированная спина. Приобрести их помогут занятия боевыми искусствами. А гибкость, которая приобретается благодаря асанам, помогает «раскрыть» суставы и снять зажимы в мышцах, что способствует эффективной тренировке при выполнении боевых упражнений.

Противопоказания. Нужно быть осторожным, если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или вы страдаете от остеохондроза.

Будокон-тренировки - модный вид спорта, микс бокса, восточных единоборств и растяжки

TRX-тренировки

TRX-тренировки — это занятия с собственным весом при помощи специальных петель, прикрепленных к потолку или стене. Такие тренировки практикуются при подготовке футболистов, фигуристов и даже альпинистов. Во время занятий петли должны быть постоянно натянутыми, то есть человек должен сначала продеть в них ноги или руки и, растягивая резинки, выполнять определенные движения.

TRX-тренировки подходят тем, у кого задача развить координацию и гибкость. Ведь при выполнении упражнений сопротивление станет оказывать собственное тело

Из-за того что, выполняя движения, вы будете опираться на петли, градус наклона тела будет постоянно меняться. Это даст возможность во время одной тренировки задействовать внешние и глубокие группы мышц, которые обычно остаются без нагрузки при любом другом виде фитнеса.

Но такие занятия больше подходят уже тренированным людям, которые достигли или почти достигли желаемого веса и хотят развивать выносливость. Поэтому если ваша цель быстро сбросить лишние килограммы, такая техника не самая лучшая.
Достоинство TRX-тренировок в том, что во время них не происходит сильного воздействия на позвоночник. В связи с этим они рекомендуются людям с травмами опорно-двигательного аппарата и нарушениями осанки.

Благодаря компактности TRX-петли можно брать с собой даже в отпуск, ведь для их крепления подойдет обычная стена или дверной проем.

Противопоказания. Заниматься TRX-тренировками можно людям с любыми патологиями. Но в зависимости от заболевания будет подобран наиболее подходящий комплекс и интенсивность упражнений.
TRX-тренировки - модный вид спорта, прорабатывающий все мышцы тела собственным весом

HIIT-тренировки (ВИИТ-тренировки)

HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, отличающиеся высокой скоростью проведения занятия. Принцип этого метода — упражнения выполняются по 20 секунд на пределе возможностей, после чего следует 40 секунд отдыха. Но отдыхая, нужно не останавливаться, а заниматься, только медленнее, например, быстро идти.

Продолжительность HIIT-тренировки не превышает 30 минут

Но чтобы эти короткие занятия дали результат, нужно за эти полчаса выкладываться по полной. Никаких передышек даже для того, чтобы ответить на телефонный звонок.

HIIT-тренировка позволяет очень быстро снизить процент жира в теле, но при этом не вынуждает сбрасывать мышечную массу. А отсутствие возможности отдохнуть в течение 30 минут развивает выносливость.
кросс-фит- ВИИТ тренировки - модный вид спорта, прорабатывающий все мышцы тела собственным весом
HIIT-тренировки помогают сжечь в девять раз больше жировых клеток, чем при занятиях привычной кардиотренировкой. Кроме того, такой вид нагрузок помогает разогнать и ускорить обмен веществ. Это происходит за счет того, что во время восстановления после интенсивных нагрузок организм будет усиленно поглощать кислород. Поэтому еще сутки после тренировки в организме будет происходить усиленный обмен веществ.

В отличие от кардиотренировок, когда сжигание калорий происходит только во время занятий, при HIIT-тренировках калории расходуются еще и после спортзала.

Противопоказания. HIIT-тренировки не рекомендуются новичкам, т. к. для интенсивных нагрузок должна быть хотя бы минимальная физическая подготовка, в противном случае велик риск травм. Также из-за интенсивности этих тренировок нужно быть осторожными людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
кросс-фит- ВИИТ тренировки - модный вид спорта, прорабатывающий все мышцы тела собственным весом

Босу-фитнес

Особенность этого вида фитнеса в инвентаре. Занятия проходят на неустойчивой поверхности — резиновой полусфере, называемой босу (BOSU). Внешне босу выглядит как половинка фитбола. Именно такая форма инвентаря помогает эффективно тренироваться даже физически неподготовленным людям, а занятия с ним приводят в работу разные группы мышц.

Тренировки с босу могут проходить в разных темпах. Одинаково эффективно заниматься с полусферой пилатесом и йогой или выполнять динамические и кардиоупражнения.

Из-за того что босу позволяет задействовать мышцы-стабилизиторы и межпозвонковые мышцы, которые не работают, когда человек тренируется на устойчивой поверхности, босу-фитнес идеально подойдет для людей сидячих профессий.
Такие тренировки помогают укрепить мышцы спины и проработать осанку, а также оказывают сильное воздействие на пресс. Еще одно положительное влияние босу- фитнеса — можно укрепить вестибулярный аппарат и развить координацию.

Противопоказания. Опасным босу-фитнес может быть для людей со слишком большим избыточным весом, ведь удержать равновесие в этом случае на полусфере будет очень сложно. Также осторожными нужно быть тем, у кого наблюдаются частые головокружения или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
BOSU-фитнес - модный вид спорта

Бикрам-йога

Во время тренировки выполняется 26 асан по два подхода, а занятия по бикрам-йоге проходит в помещении, прогретом до 40 °С и с влажностью воздуха около 80%. Такие условия позволяют при выполнении асан добиться намного большего эффекта, чем при тренировке в обычных условиях.

Основные показания для занятий бикрам-йогой — лишний вес.

Из-за высоких температур во время занятий процесс похудения ускоряется, ведь от физических нагрузок в жаре калории сжигаются быстрее.

Особенно полезна бикрам-йога людям с травмами опорно-двигательного аппарата, когда срочно нужно похудеть, но заниматься динамическими нагрузками запрещено.

Также этот вид тренировок поможет тем, кто хочет приобрести гибкость и растяжку. Разогретое тело становится более податливым, и мышцы растягиваются практически безболезненно.

Противопоказания. Заниматься бикрам-йогой опасно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сосудистой дистонией. В противном случае может появиться сильное головокружение вплоть до обморока. Не рекомендуется бикрам-йога и тем, у кого есть почечные болезни, т. к. во время занятий в сильно нагретом помещении будет мучить жажда, а чрезмерное количество выпитой воды провоцирует нагрузку на почки.
Бикрам -йога - модный спорт
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!
Поделитесь с друзьями!
Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям

Еще статьи по этой теме

Еще статьи из раздела Здоровье

Самое популярное за неделю