ПСИХОЛОГИЯ
Начинаем день с магии - 6 волшебных ритуалов

Магия утра - ритуалы

как изменить жизнь
В этой статье вы найдете 6 действенных ритуалов для своего утра, которые помогут обрести уверенность, улучшиь здоровье и самочувствие, улучшают настроение, и в конечном счете - достичь цели. Но, это еще не всё, так же на этой странице вы найдете:

«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги «Магия утра».
Магия утра - ритуалы, меняющие жизнь
Он предлагает вам совершать шесть утренних ритуалов за шесть минут. Вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…

Ритуалы утра - первая минута

Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации.
Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте.
Первый час утра - минута первая
Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Трансформируем жизнь с помощью привычки вставать рано→

Ритуалы утра - вторая минута

Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе.
Первый час утра для успеха - вторая минута для аффирмаций
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…

Ритуалы утра - третья минута

Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Первый час утра для успеха - рисуем идеальный день в воображении

Ритуалы утра - четвертая минута

В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Первый час утра для успеха - придаем себе уверенности и подымаем самооценку

Ритуалы утра - пятая минута

Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Лучшие книги для бизнеса→
Подборка книг по саморазвитию→
Почему нужно читать каждый день→
Первый час утра для успеха - читаем книгу по саморазвитию

Ритуалы утра - шестая минута

И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как повысить продуктивность - лайфхаки для офиса→
Первый час утра для успеха - становимся энергичными, внимательными и сосредоточенными
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста.

Важно и то, что совсем не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.

Советуем также прочитать

Книги для тех, кто готов изменить свою жизнь

начать с малого - первый час дня

Книга Магия утра

Автор Хэл Элрод
Книга Магия утра Автор: Хэл Элрод
О книге
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

  • Снизить уровень стресса;
  • Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
  • Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
  • Больше зарабатывать;
  • Найти свое призвание и следовать ему;
  • Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

От автора
Какова бы ни была ваша цель — существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, — вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни — и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Республика | ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт | Book24 |
ЛитРес | МИФ
Автор о книге «Магия утра», Элл Хэлрод.
Еще книги из этой серии
для писателей, для влюбленных, для финансовой свободы, для всей семьи
Книга Утренние ритуалы Как успешные люди начинают свой день Авторы: Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Утренние ритуалы
Как успешные люди начинают свой день
Авторы: Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер

Утренние ритуалы и привычки успешных людей, лидеров бизнеса и профессиональных спортсменов — от медитации и завтрака до тренировок.

Среди героев книги — Арианна Хаффингтон, Мари Кондо, президент Pixar и Walt Disney Animation Studios Эд Кэтмелл, другие лидеры из разных отраслей и спортсмены мирового уровня.

Большинство успешных людей никогда не оставляют утро на волю случая. Как пройдет ваш день, будет ли он продуктивным и творческим, зависит от того, как вы проводите первый час после пробуждения. Правильные утренние ритуалы зарядят вас энергией и позитивом на весь день. В основе этой книги — более трехсот интервью, посвященных утреннему распорядку. Кроме того, в ней приводятся 64 беседы с самыми разными успешными людьми, от генерала армии США в отставке до трехкратной олимпийской чемпионки по плаванию. Вы узнаете об удивительных сходствах их утренних ритуалов и об импровизациях на этой ниве.

Одни ритуалы базируются преимущественно на физической активности и спартанском образе жизни, другие — в большей степени расслабляют. Вы познакомитесь с широким спектром практик, которые сможете попробовать дома, начиная с режима сна и предпочтений в питании и заканчивая подходами к использованию электронных устройств и спорта.

С помощью этой книги вы сможете найти свои утренние ритуалы и выработать новые привычки, которые будут вас развивать. Первый час после пробуждения — фундамент, на котором стоит весь день. Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас. Не полагайтесь на волю судьбы, возьмите эту важную часть дня под контроль, и пусть она принесет вам счастье и поднимет вашу продуктивность.

Для кого эта книга
- Для всех, кто хочет начинать и проводить каждый день продуктивно.
- Для тех, кому не хватает бодрости, энергии и позитивного настроя.

Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
Лабиринт | Book24 | МИФ
Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
Наука сна
Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека
Автор: Дэвид Рэндалл

О книге
Забудьте о черных дырах и океанских безднах — есть научные загадки гораздо ближе к вашему дому. Каждый вечер мы пытаемся уснуть, но никто точно не знает, почему именно мы это делаем. Чем опасно лишение сна? Спят ли женщины и мужчины по-разному? Почему детей так сложно уложить спать и стоит ли спать с ребенком в одной постели? Был ли прав Фрейд со своей теорией толкования сновидений?

На эти и другие вопросы в своем исследовании отвечает журналист Дэвид Рэндалл, который не интересовался сном до тех пор, пока не стал сомнамбулой — и однажды ночью врезался в стену во время очередной ночной «прогулки».

Это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Для кого эта книга
Для всех, кого интересует мир сна.

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

От автора
Пока я не начал писать эту книгу, я многого и представить себе не мог. Например, что лунатики могут убивать, а корпорации с нетерпением ждут, когда миллионы китайцев начнут злоупотреблять фастфудом и из-за лишнего веса столкнутся с проблемами сна, или что действие самого популярного лекарства ухудшает человеческую память.

Эта книга — не пособие в стиле «Десять простых шагов к идеальному сну». Но прочитав ее, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью.

Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.

Сон — это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
    ЛитРес | МИФ | Book24 | Читай-город

    Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
    Здоровый сон
    21 шаг на пути к хорошему самочувствию
    Автор: Шон Стивенсон

    О книге
    Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

    Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

    Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

    — можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
    — в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
    — как оборудовать комнату для сна;
    — допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

    Фишки книги
    14-дневный план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
    Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

    Для кого эта книга
    Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.

      Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
      ЛитРес | МИФ | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт

      Проверенные практики, чтобы создать ритуал, который сделает
      особенным каждый день. И всю жизнь.
      Какова бы ни была ваша цель — изменить некоторые аспекты своей жизни или полностью преобразовать её, — утренний ритуал поможет это сделать. С ним вы сможете:

      — Улучшить здоровье и физическую форму

      — Легко просыпаться и энергично проводить каждый день

      — Найти свое призвание и следовать ему

      — Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

      Ежедневная рассылка для тех, кто хочет окунуться в мир утренней магии:

      День 0. Подготовительный. Магия мыслей и клятва утреннего мага
      День 1. Тишина
      День 2. Разговор с собой по душам
      День 3. Визуализация
      День 4. Зарядка
      День 5. Чтение
      День 6. Ведение дневника
      День 7. Выпускной, подведение итогов

      Автор книги «Магия утра» Элл Хэлрод о курсе «Магия утра» и почему стоит его пройти новичкам, и тем кто уже прочел книгу.

      Курсы для тех, кто хочет изменить свою жизнь

      БЕСПЛАТНО
      1. Хорошие привычки - это уже 50% успеха. Как их "приручить", как реально заменить плохие привычки хорошими узнаем от Катерины Ленгольд (Предприниматель, вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital. Выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT.)

      2. Онлайн-интенсив "Магия утра".
      7 дней - 7 практик, которые способны сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой.

      3. Как перестать бесконечно откладывать и начать действовать? Как правильно ставить цели и что делать, чтобы мечты сбывались.

      Как воплощать свои желания в жизнь расскажет Ева Кац (журналист, интернет-маркетолог, создатель Образовательного клуба для предпринимателей Digital Bandito, управляющий партнер агентства интернет-продаж 5 o'click.)

      4. И на закуску самое интересное! Онлайн-интенсив "Адская неделя" - импульс для перемен в любой сфере жизни.
      7 дней - 7 испытаний, благодаря которым вы:
      - почувствуете вкус успеха, перемен, радости от жизни;
      - зарядитесь энергией;
      - станете увереннее;
      - вдохновитесь;
      - разберетесь с делами;
      - посмотрите на жизнь шире;
      и начнете гордиться собой!

      Книги о привычках

      формируем правильные привычки
      Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе Дахигг Ч.
      Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
      Автор: Дахигг Ч.

      Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, - как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?).
      Это не просто и не быстро. Но возможно.

      Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в "привычке" заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит "иметь волю". Вы сможете отыскать "винтики" привычного для вас способа действий и подкрутить их - чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.

      А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили чистить зубы? Или что формирование привычки в чем-то незначимом - ну, например, убирать постель по утрам - кардинально перестраивает образ жизни в целом. К бизнес-компаниям это, кстати, тоже относится. Привычка мешает, но привычка и спасает. Просто сегодня наука знает о привычках то, о чем полвека назад нельзя было даже и подумать.
      Невероятно практичная и умная книга.

      Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
      Читай-Город | Лабиринт
      Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими Рубин Гретхен Крафт
      Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими
      Автор: Рубин Гретхен Крафт

      Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги.

      Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий.

      В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи:
      1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих);
      2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.

      Добавьте к этому тесты на определение типа личности, научные исследования, изложенные простым языком, и наглядные примеры из жизни, и вы получите незаменимое руководство для тех, кто стремится к переменам.

      Меняйте привычки, чтобы изменить жизнь. Потому что привычки – это наша судьба.

      Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
      Читай-Город | Лабиринт | ЛитРес | Республика | Book24
      Если вам понравилась статья, ставьте лайк!
      Поделитесь с друзьями!
      Если статья была для вас полезной, расскажите о ней друзьям
      Еще больше статей из раздела Психология

      Самое популярное за неделю

      Мы в социальных сетях
      Давайте дружить ;-)