Магия утра - ритуалы

В этой статье вы найдете 6 действенных ритуалов для своего утра, которые помогут обрести уверенность, улучшить здоровье и самочувствие, улучшают настроение, и в конечном счете - достичь цели.

Но, это еще не всё, так же на этой странице вы найдете:

«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги «Магия утра».
Он предлагает вам совершать шесть утренних ритуалов за шесть минут. Вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…

Ритуалы утра - первая минута

Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации.
Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте.
Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Трансформируем жизнь с помощью привычки вставать рано→

Ритуалы утра - вторая минута

Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…

Ритуалы утра - третья минута

Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Первый час утра для успеха - рисуем идеальный день в воображении

Ритуалы утра - четвертая минута

В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…

Ритуалы утра - пятая минута

Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…

Лучшие книги для бизнеса→

Подборка книг по саморазвитию→

Почему нужно читать каждый день→

Ритуалы утра - шестая минута

И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как повысить продуктивность - лайфхаки для офиса→
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста.
Важно и то, что совсем не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.
С этой статьей обычно читают

Книги для тех, кто готов изменить свою жизнь

начать с малого - первый час дня
Если нужны ссылки на книжные магазины (где можно приобрести книги онлайн), они здесь>>>

1. Магия утра

Как первый час дня определяет ваш успех
Автор Хэл Элрод
Книга Магия утра Автор: Хэл Элрод
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

  • Снизить уровень стресса;
  • Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
  • Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
  • Больше зарабатывать;
  • Найти свое призвание и следовать ему;
  • Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

От автора
Какова бы ни была ваша цель — существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, — вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни — и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

Еще книги из этой серии
для писателей, для влюбленных, для финансовой свободы, для всей семьи

2. Утренние ритуалы

Как успешные люди начинают свой день
Авторы Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Книга Утренние ритуалы Как успешные люди начинают свой день Авторы: Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер
Утренние ритуалы и привычки успешных людей, лидеров бизнеса и профессиональных спортсменов — от медитации и завтрака до тренировок.

Среди героев книги — Арианна Хаффингтон, Мари Кондо, президент Pixar и Walt Disney Animation Studios Эд Кэтмелл, другие лидеры из разных отраслей и спортсмены мирового уровня.

Большинство успешных людей никогда не оставляют утро на волю случая. Как пройдет ваш день, будет ли он продуктивным и творческим, зависит от того, как вы проводите первый час после пробуждения. Правильные утренние ритуалы зарядят вас энергией и позитивом на весь день. В основе этой книги — более трехсот интервью, посвященных утреннему распорядку. Кроме того, в ней приводятся 64 беседы с самыми разными успешными людьми, от генерала армии США в отставке до трехкратной олимпийской чемпионки по плаванию. Вы узнаете об удивительных сходствах их утренних ритуалов и об импровизациях на этой ниве.

Одни ритуалы базируются преимущественно на физической активности и спартанском образе жизни, другие — в большей степени расслабляют. Вы познакомитесь с широким спектром практик, которые сможете попробовать дома, начиная с режима сна и предпочтений в питании и заканчивая подходами к использованию электронных устройств и спорта.

С помощью этой книги вы сможете найти свои утренние ритуалы и выработать новые привычки, которые будут вас развивать. Первый час после пробуждения — фундамент, на котором стоит весь день. Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас. Не полагайтесь на волю судьбы, возьмите эту важную часть дня под контроль, и пусть она принесет вам счастье и поднимет вашу продуктивность.

Для кого эта книга
- Для всех, кто хочет начинать и проводить каждый день продуктивно.
- Для тех, кому не хватает бодрости, энергии и позитивного настроя.

3. Наука сна

Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека
Автор Дэвид Рэндалл
Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
О книге
Забудьте о черных дырах и океанских безднах — есть научные загадки гораздо ближе к вашему дому. Каждый вечер мы пытаемся уснуть, но никто точно не знает, почему именно мы это делаем. Чем опасно лишение сна? Спят ли женщины и мужчины по-разному? Почему детей так сложно уложить спать и стоит ли спать с ребенком в одной постели? Был ли прав Фрейд со своей теорией толкования сновидений?

На эти и другие вопросы в своем исследовании отвечает журналист Дэвид Рэндалл, который не интересовался сном до тех пор, пока не стал сомнамбулой — и однажды ночью врезался в стену во время очередной ночной «прогулки».

Это самое полное и актуальное исследование сна — явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Для кого эта книга
Для всех, кого интересует мир сна.

Фишка книги
Научно-популярная, а не медицинская книга, полностью посвященная сну.

От автора
Пока я не начал писать эту книгу, я многого и представить себе не мог. Например, что лунатики могут убивать, а корпорации с нетерпением ждут, когда миллионы китайцев начнут злоупотреблять фастфудом и из-за лишнего веса столкнутся с проблемами сна, или что действие самого популярного лекарства ухудшает человеческую память.

Эта книга — не пособие в стиле «Десять простых шагов к идеальному сну». Но прочитав ее, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью.

Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.

Сон — это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

4. Здоровый сон

21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Автор Шон Стивенсон
Здоровый сон 21 шаг на пути к хорошему самочувствию. Шон Стивенсон
О книге
Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете:

— можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни;
— в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать;
— как оборудовать комнату для сна;
— допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Фишки книги
14-дневный план-практикум поможет вам постепенно, шаг за шагом, внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
Книга читается на одном дыхании: даже сложные вещи автор описывает понятно и с юмором.

Для кого эта книга
Для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.


    5. Магия успешного утра

    Тайм-менеджмент для ленивых
    Автор Сара Робертс
    Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых Автор Сара Робертс
    Вы «сова» или «жаворонок»? Медики доказали, что рано просыпаться полезно для здоровья: «ранние пташки» меньше болеют и дольше живут. Еще это выгодно для карьеры – среди любителей раннего подъема много гениев и олигархов.

    Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, вставать утром с удовольствием и успевать делать все дела, то это книга именно для вас!

    Как «совам» изменить режим простыми и доступными способами?

    Волшебство утренних часов заключается в том, что у человека в сутках появляется «лишних» 2-3 часа, а время в современном мире очень ценно. В книге вы найдете расписание тех занятий, которые наполнят вас силой, энергией и бодростью на весь предстоящий день, а также комплексы лучших упражнений, медитации, упражнений по визуализации целей и желаний, мандалы для раскрашивания, образцы аффирмаций и увлекательный дневник. Все это поможет вам изменить вашу жизнь и подарит бодрое настроение!

    Пусть именно сегодняшнее утро вдохновит вас на новые достижения.

    Воплощайте мечты и заряжайтесь позитивом. Сделайте каждый день ярким, красивым и успешным!

    Проверенные практики, чтобы создать ритуал, который сделает
    особенным каждый день. И всю жизнь.
    Какова бы ни была ваша цель — изменить некоторые аспекты своей жизни или полностью преобразовать её, — утренний ритуал поможет это сделать. С ним вы сможете:

    — Улучшить здоровье и физическую форму

    — Легко просыпаться и энергично проводить каждый день

    — Найти свое призвание и следовать ему

    — Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

    Ежедневная рассылка для тех, кто хочет окунуться в мир утренней магии:

    День 0. Подготовительный. Магия мыслей и клятва утреннего мага
    День 1. Тишина
    День 2. Разговор с собой по душам
    День 3. Визуализация
    День 4. Зарядка
    День 5. Чтение
    День 6. Ведение дневника
    День 7. Выпускной, подведение итогов

    Курсы для тех, кто хочет изменить свою жизнь

    БЕСПЛАТНО
    1. Хорошие привычки - это уже 50% успеха. Как их "приручить", как реально заменить плохие привычки хорошими узнаем от Катерины Ленгольд (Предприниматель, вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital. Выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT.)

    2. Онлайн-интенсив "Магия утра".
    7 дней - 7 практик, которые способны сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой.

    3. Как перестать бесконечно откладывать и начать действовать? Как правильно ставить цели и что делать, чтобы мечты сбывались.

    Как воплощать свои желания в жизнь расскажет Ева Кац (журналист, интернет-маркетолог, создатель Образовательного клуба для предпринимателей Digital Bandito, управляющий партнер агентства интернет-продаж 5 o'click.)

    4. И на закуску самое интересное! Онлайн-интенсив "Адская неделя" - импульс для перемен в любой сфере жизни.
    7 дней - 7 испытаний, благодаря которым вы:
    - почувствуете вкус успеха, перемен, радости от жизни;
    - зарядитесь энергией;
    - станете увереннее;
    - вдохновитесь;
    - разберетесь с делами;
    - посмотрите на жизнь шире;
    и начнете гордиться собой!

    Книга о привычках

    формируем правильные привычки

    Хорошие привычки, плохие привычки

    Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими
    Автор Гретхен Рубин
    Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими Рубин Гретхен Крафт
    Если вы неоднократно пытались (и все еще хотели бы) питаться правильно, перестать так часто проверять телефон, спать по 8 часов ежедневно, бросить курить, поддерживать порядок на рабочем столе, похудеть и удержать результат, но надолго вас не хватило, – значит, вы созрели для этой книги.

    Автор блокбастеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин рассказала миллионам людей, как внести в свою жизнь больше маленьких радостей и удовольствий.

    В своей новой книге Гретхен поставила себе и блестяще реализовала две задачи:
    1) объяснить, почему нам трудно усваивать хорошие привычки (и избавляться от плохих);
    2) научить нас эффективным стратегиям формирования новых привычек с учетом индивидуальных особенностей каждого.

    Добавьте к этому тесты на определение типа личности, научные исследования, изложенные простым языком, и наглядные примеры из жизни, и вы получите незаменимое руководство для тех, кто стремится к переменам.

    Меняйте привычки, чтобы изменить жизнь. Потому что привычки – это наша судьба.

    Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!